Was habt ihr 2013 erreicht? Und welche Ziele habt ihr für 2014? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[newbigbrother 5]

in 2013 auf 75kg Bench rauf, auf 85kg Squats, 110kg Deadlift, 55kg Press und 8 Klimmies.

Bis 30.6.14:

einen Muscle-up können

Dreistellig squatten

140kg Heben

90kg drücken

65kg pressen und 15klimmies können oder 5 kipping pull ups (kann ich noch nicht)

[Mr. Pepper 31]

Nochmal Ziele präziser:

1. KRAFTZIELE

In 12 Monaten +30 kg bei allen LH-Übungen für große Muskelgruppen auf Wh. Bei meinem üblichen 4x12-6 Schema ohne MV entspricht das jeweils 11-12 RM.

Mir sind folgende Übungen besonders wichtig:

1. Bankdrücken: 80x12-> 110x12

2. High Bar Kniebeugen: 100x12 -> 130x12

3. Tbar-Rudern:

80x12-> 110x12

4. Lh-Curls:

40x12-> 55x12

Im Sumo Kreuzheben bin ich Neuling, hier gehen momentan 130x10-11, die Steigerungsmöglichkeiten dürften etwas höher sein. Vielleicht 170x10.

2. OPTIKZIELE

Bei einem BWE, das aktuell rund um die 80 kg auf 1.80 m und so 10-11% KFA pendelt ist ein längerer Bulk durchaus sinnvoll.

Je nach Aufbauerfolg oder genauer Muskel-zu-Fett-Zuwachsratio der nächsten Monate werde ich entweder im Juni+Juli einen kleinen Cut einbauen oder aber das ganze Jahr durchbulken, um erst 2015 in den Cut zu gehen.

Gerne 42er Oberarm und 64 cm Oberschenkel nach dem Year-2015-Cut im Falle des 2014-Only-Bulk-Year-Projekts.

Genaue Gewichtziele gibt es nicht, würde aber gerne in einem Jahr vor dem Cut rund 90 kg wiegen, ohne dabei zu sehr zu verfetten.

Ob das funktioniert, wird sich zeigen.

[Danillson 334]

2013 erreicht:

• mit dem Training angefangen (Ende Dezember 2012)
• Ende 2013 1x 100 kg gedrückt auf 78 kg Körpergewicht
• Squats mit 6x 110 kg
• Weigthed Chinups mit 5x 35 kg
• insgesamt einfach geil entwickelt in dem Jahr
• seit Juni 2013 Ernährung getrackt

Ziele für 2014

• bessere Optik
• Bench deutlich verbessern (sind 4x 110 kg realistisch?, bei etwa 80 kg Körpergewicht)
• Squats verbessern, 1 RM in Richtung 140/150 kg
• Weigthed Chinups mit +50 kg (hab dieses Jahr einmal 2,5 Wdhs mit +40 kg geschafft)
• weiter hart trainieren

[Fitnessbrah 129]

Ziele 2014:

Chinup mit 70 kg Zusatzgewicht 3RM

Press 100 kg 1RM

Bench 140 kg 1RM

Squat 180 kg 1RM

Deadlift 220 kg 1RM

[Badass Pat 1179]

Das ist doch recht...ambitioniert :D

[Kaiserludi 9572]

Ziele 2014:

Chinup mit 70 kg Zusatzgewicht 3RM

Press 100 kg 1RM

Bench 140 kg 1RM

Squat 180 kg 1RM

Deadlift 220 kg 1RM

Die restlichen Werte sind ja schon ambitioniert genug, aber die 2 markierten halte ich selbst im Verhältnis zu den anderen 3 für zu optimistische Ziele, vor allem die Chins: 70kg Zusatzgewicht? Kenne dein Körpergewicht jetzt nicht, aber anhand deiner Kraftziele gehe ich mal von ca. 100kg aus - damit würdest du dann eben mal 170kg chinnen.

[cyclonus2 236]

Da könnte man dann ja langsam mal den OneArmChin angreifen.

[Alc 1164]

Da könnte man dann ja langsam mal den OneArmChin angreifen.

one arm chin muss man extra trainieren... da bringt es nichts nur chinups mit Zusatzgewicht zu machen..

und fitnessbrah macht gerade schon mit 50kg+ Zusatzgewicht 3 reps bei den Chinups.

Ich halte nichts von Jahreszielen in dieser Hinsicht, da man eh immer improvisieren ändern muss bei den Gewichten / Übungen, aber euch Viel Erfolg.

[Fitnessbrah 129]

Ziele 2014:

Chinup mit 70 kg Zusatzgewicht 3RM

Press 100 kg 1RM

Bench 140 kg 1RM

Squat 180 kg 1RM

Deadlift 220 kg 1RM

Die restlichen Werte sind ja schon ambitioniert genug, aber die 2 markierten halte ich selbst im Verhältnis zu den anderen 3 für zu optimistische Ziele, vor allem die Chins: 70kg Zusatzgewicht? Kenne dein Körpergewicht jetzt nicht, aber anhand deiner Kraftziele gehe ich mal von ca. 100kg aus - damit würdest du dann eben mal 170kg chinnen.

Chinups siehe unten, beim Rest ist der aktuelle Stand:

Press 75 kg x 3

Bench 110 kg x 5

Squat 130 kg x 5

DL 180 kg x 1

Das scheint mir alles machbar zu sein. Mache 5/3/1 mit einiger Assistance, welche ich kürze wenn es hart wird.

Da könnte man dann ja langsam mal den OneArmChin angreifen.

one arm chin muss man extra trainieren... da bringt es nichts nur chinups mit Zusatzgewicht zu machen..

und fitnessbrah macht gerade schon mit 50kg+ Zusatzgewicht 3 reps bei den Chinups.

Ich halte nichts von Jahreszielen in dieser Hinsicht, da man eh immer improvisieren ändern muss bei den Gewichten / Übungen, aber euch Viel Erfolg.

Letztens 51,25 x 3. Wenn ich davon ausgehe, dass ich aktuell 85 kg, und nur noch maximal 5 kg mehr wiegen werde dieses Jahr, erscheint mir ne Steigerung von 18,75 kg eigentlich ganz machbar. Zieh mal mit, dann machst du bald Reps mitm Bodyweight und kannst Rekorde brechen!

[Alc 1164]

Letztens 51,25 x 3. Wenn ich davon ausgehe, dass ich aktuell 85 kg, und nur noch maximal 5 kg mehr wiegen werde dieses Jahr, erscheint mir ne Steigerung von 18,75 kg eigentlich ganz machbar. Zieh mal mit, dann machst du bald Reps mitm Bodyweight und kannst Rekorde brechen!

wie meinst du?

habe 2013 fast 0,0 Progression gehabt bei Chinups... zuerst verletzt, dann langsam hingearbeitet, schiefe Klimmzüge für eine zeitlang... irgendwann ist einfach ENDE mit Progression.

ich war zeitweise bei 1,98x BW Chinup, wenn man bedenkt das laut Berkhan ab 1,8 Elite ist?!

Rekord an BW Chinups waren 27 am Stück, denke die 30 sind drin wenn ich es darauf Anlege, vielleicht mal BetaAlanine suppen dafür

Ziele 2014:

- gesund bleiben

- schlauer werden

- Technik optimieren

Incline Benchpress 90kg auf 6+ reps

Chinups 45kg x 8

Squat 120kg auf 8+ reps, perfect form

Deadlifts kein Gewichtsziel war damals bei 2,95BW, hier gilt einfach nur das Ziel eine perfekte Technik zu haben, aber trotzdem das Gefühl zu haben schwer zu heben

Dumbbell Benchpress 40kg x10 als zweite Übung

>10% KFA bei 70kg BW

[Vierviersieben 6011]

2013: PU-Ziele erreicht, Sportziele definitiv nicht erreicht

2014:

Wieder auf meine alte sportliche Höchstform kommen (9-10 km joggen/Tag ohne ernsthafte Belastung, 1 Kampfsportart).

Ich bin Realist - das reicht als Ziel erstmal.

Januar 3, 2014 bearbeitet von Vierviersieben

[joe2 879]

fitnessbrah ich denke du wirst die MP und Squats ziemlich eindeutig nicht schaffen, wünsche aber viel Glück!

[Alc 1164]

2013: PU-Ziele erreicht, Sportziele definitiv nicht erreicht

2014:

Wieder auf meine alte sportliche Höchstform kommen (9-10 km joggen/Tag ohne ernsthafte Belastung, 1 Kampfsportart).

Ich bin Realist - das reicht als Ziel erstmal.

der squat ist das einfachste Ziel... ist nur ein 2x BW Squat.

Press wäre Elite, eher nicht zu schaffen.

[Gast Psycho Dad]

Hab mir noch 3 Ziele definiert, weiß aber nicht ob es dieses Jahr zu schaffen ist, jedenfalls arbeite ich drauf hin:

Iron X bzw. Human Flag und Spagat.

[Mr. Pepper 31]

Ziele sind Ziele.

Manche sagen, man sollte sie nicht zu öffentlich machen, weil dann zu viele Kritiker behaupten, man würde sie nicht erreichen.

Dem stimme ich durchaus zu.

Meine eigene Erfahrung war, dass meine still und inbrünstig verfolgten Ziele stets erreicht wurden. Unabhängig vom Lebensbereich.

[.kAsh 455]

>10% KFA bei 70kg BW

oder <10% `?

[Moguntia 162]

2013

+Wieder aktiv mit dem Fußball angefangen (6 Jahre Pause....)

+Aktiv im Fitnesstudio

+Neuer Job

+Neue Wohnung

2014

-Disziplinierter im Studio werden, sprich mind. 3 mal die Woche meinen Plan durchziehen & Ernährung umstellen ---> Ziel: "300" Figur

- Mit dem Rauchen aufhören

-Weniger Alkohol

(2&3 zielen prinzipiell auch auf 1 ab)

[LastActionHero 3255]

2013 erreicht:

- 125 Kg Bankdrücken (5x5)

- neue Hobbys suchen

- Abendstudium angefangen (mit Perspektive auf einen besseren Job zukünftig und mehr Geld)

Ziele 2014:

- anfangen Gitarre zu spielen

- 140 Kg Bankdrücken bis Ende des Jahres (5x5)

- KF von unter 12%

- weniger Pornos und Masturbationen ^^

- Bewerbungen verschicken und neuen Job suchen

Januar 4, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Fitnessbrah 129]

Ziele 2014:

Chinup mit 70 kg Zusatzgewicht 3RM

Press 100 kg 1RM

Bench 140 kg 1RM

Squat 180 kg 1RM

Deadlift 220 kg 1RM

Die restlichen Werte sind ja schon ambitioniert genug, aber die 2 markierten halte ich selbst im Verhältnis zu den anderen 3 für zu optimistische Ziele, vor allem die Chins: 70kg Zusatzgewicht? Kenne dein Körpergewicht jetzt nicht, aber anhand deiner Kraftziele gehe ich mal von ca. 100kg aus - damit würdest du dann eben mal 170kg chinnen.

Chinups siehe unten, beim Rest ist der aktuelle Stand:

1. Jan.

Press 75 kg x 3

Bench 110 kg x 5

Squat 130 kg x 5

DL 180 kg x 1

Kleines Update:

5.Feb.

OHP 80 x 3

Bench 115 x 5

Squat 145 x 4

DL 180 x 5

[Gast]

Uhm, wie sagt man "schwacher Squat", ohne dass es sich fies gemeint anhört? :D

[Cycle 4202]

Uhm, wie sagt man "schwacher Squat", ohne dass es sich fies gemeint anhört? :D

"Starke Bank"? ;)

[Gast]

Deadlift und Press sind ja auch stark. :D

[The Fire Rises 393]

2013:

- Nichts erreicht, außer vielleicht die Anmeldung im Studio.

2014:

- Einen Mannschaftssport mit Eiern anfangen, z.B. (Unterwasser-)Rugby. Dazu zählt regelmäßiges Training für mehrere Monate (2x pro Woche), beginnend ab dem Sommersemester.

- Kraftstandards: 1 RM sauber bei 100 kg Bankdrücken, 120 kg Kniebeugen, 160 kg Kreuzheben, 65 kg Press. Ja ich bin noch ein Lappen (i even lift bro).

- Bis Juni einen KFA von 10% oder darunter erreichen. Massephase läuft bis 30. März 2014.

- 4x pro Woche mindestens Sport machen (mind. 2x Krafttraining, 2x "andere" Sportart).

- Eher ernährungsbezogen: Meine Pickel loswerden (sodass höchstens noch 1-2 rote Pusteln gleichzeitig zu sehen sind).

Ach ja: Ziele die ihr nicht messen könnt sind nichts wert.

[Zooler 1852]

2013:

War nahe dran an den Intermediate Werten bei KB, Press. Bench war ich advanced und Deadlift wäre auch gegangen. Hatte vor, in allen GÜ Intermediate-Kraftwerte zu erreichen. Von Ex verarscht worden, in tiefes Loch gefallen und 3 Monate mit dem Training pausiert. Ganze Kraft weg...

2014:

KB 150 kg

DL 180 kg

Bench 120 kg

Press 60 kg

KFA durchgehend von 14/15 %

Handstand lernen, robeclimbs üben, Kizomba (Tanz) beherrschen....Fetten Bonus bei der Arbeit kassieren....

[Un Bekannt 1090]

- neurologisches und neuropharmakologisches Wissen erweitern, intensiver mit Patho und Chirurgie beschäftigen

- paar basic-Mathe skills aneignen

- Promotionsthema suchen, siehe Punkt 1

- niemanden ausversehen umbringen

- paar Kilo abnehmen und halten

Läuft.