Was habt ihr 2013 erreicht? Und welche Ziele habt ihr für 2014? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MrJack 5984]

2013 war kein gutes Jahr bei mir. Konnte quasi fast gar keinen Sport machen. Zum ersten mal in meinem Leben.

Also auch viel von meiner Form der früheren Jahre verloren.

Heisst -> 2014 wieder versuchen etwas anzugreifen.

[Captain_Beefheart 304]

Einziges Ziel für 2013 an das ich mich grad erinnern kann war 200kg heben. Wird am Dienstag getestet, sollte gehen. Letzte Woche warens 5x180, und bei 1RM Versuchen bin ich im Normalfall sehr gut, weit besser als auf reps.

Ziele für nächstes Jahr:

5plate deadlift auf reps

4plate Squat

BW OHP

viel mehr Gewichtheben und endlich eine vernünftige Technik bei Reißen und Stoßen hinkriegen

regelmäßig dehnen, foam rollen

weniger scheiße fressen und meine Wampe wegkriegen

mehr Conditioning

ups, das Wichtigste fast vergessen: endlich nen guten Bizeps haben

[Kroco 1]

Handgelenksverletzung / -entzündung auskurieren

Orthopäden wegen Schulterproblemen aufsuchen

Neustart mit PSMF

Schon 2 Wochen ohne Training, it sucks

[Gast Psycho Dad]

- 60 kg Bank gedrückt

- nie gedeadliftet

- nie gesquatet

- Leg-Day Skipper und 1-2 mal pro Woche "Lifter"

- noob im Allgemeinen

Dito. Die 60 kg immerhin 12 mal, das ist aber auch ein Jahr her, seitdem nix mit Gewichten gemacht, außer Bodyweight, aber 2013 immer extrem Eiweiß geschaufelt.

Dann mit Low Carb KFA von 20% auf ca. 16 runter und erst dann im Dezember mit SS begonnen, somit noch nicht soviel erreicht. Squats und DL immer noch scheiße, muss wieder langsam bei 40kg mit Technikfokus anfangen, Bench momentan 72,5kg (begonnen mit 60) und Press 47,5kg (von 40).

Ziele:

Technik allgemein verbessern, bis April/Mai/Juni ca. auf rund 80kg Körpergewicht kommen (momentan schon von 71 auf knapp 74 gefressen, sicher auch viel Wasser gezogen) bzw. SS stagniert.

Endlich Squat- und DL-Technik fixen und mal bei den Beinen aufbauen. Anderes großes Ziel: Power Cleans lernen

Kraftwerte mal schauen, wenn Technik von Squats und DL passt dürfte da viel Progression drinnen sein, Bench 90kg und Press 55-60kg würde ich mir schon zutrauen.

Dann im Sommer 1-3 Monate wieder Low carb, Very High Protein, 2200 kcal, wieder Cardio betreiben und Kraftwerte halten. Wenn der KFA passt anderes Programm wählen und weiter Kraftwerte steigern.

Dezember 28, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Pablo Emilio Escobar]

Meine Ziele für 2014

Ich trainiere erst seit einem Monat im Studio also kann sein das ich ich mit den Zahlen unrealistisch denke .

Mein Bankdrücken von 40kg auf 80kg verbessern

Deadlift 35kg auf 80kg

Squats von 40kg auf 100kg

Und ein Sixpack sollte drin sein :p

Und ne gute erste Football Saison spielen ist mir grad eingefallen , danke MegaAlphaAffe :D

Kann sein das meine Ziele zu hoch/niedrig sind ich geb einfach mein bestes und guck wie es dann aussieht .

Cool, noch ein Footballspieler, werde deine Entwicklung verfolgen, welche Position spielst du?

Hey Grüß dich,

wir haben bald tryouts wo jeder mal jede Position spielen soll. Aber mein Coach meint es läuft wahrscheinlich auf Wide Reciever hinaus. Was ist mit dir ?

[lostinthoughts 785]

Ziele für 2014: SS beginnen !

[TrollHead 2438]

Meine Kraftniveaus kommen langsam wieder in alte Levels. Ausdauer und Blutdruck sind immer noch Mark Rippetoe mässig. Wampe auch. Masterabschluss mit Auszeichnung, immerhin was.

2014 stehen an: Spartan Race Sprint & Tough Mudder. Wenn alles klappt werde ich wohl mein Team überreden, zum Bembel zu fahren, damit alle auch noch Krafttraining machen und nicht nur wegen den Races kaputt gehen.

10% Körperfett müssen bis dahin runter und unter 4 Stunden brauchen für nen TM wäre gut. Da die in Deutschland bisher eher piss billig waren, denke ich wird das gehen.

Unter 4h ist locker drin. Locker.

Konnte zwar am Ende nicht mehr richtig gehen, nicht liften und alles war wund für 1 Woche, aber angekommen in 3:30h ohne vorher einen Meter gelaufen zu sein. Hatte dummerweise die Vorbereitung nicht gemacht, die ich machen sollte.

[RayTheVia 472]

Ziele für 2014:

1x5 160kg Squats

1x5 100kg Bank Drücken

1x5 60kg Military Press

1x5 140kg Deadlift

Generell meine Arme in Schwung bringen, meine Brust sieht eig. ganz gut aus dafür das ich nur 5x5 mit 72,5 kg mache.

Ja nur 140kg Deadlift, meine Deadlifts hinken start hinterher, erwarte deswegen nicht viel.

Sind vllt etwas hohe Ziele aber wieso limitieren?Wenn ich es nicht schaffe bin ich hoffentlich nahe dran. Mache ja gerade 3x5 mit 120kg, ist denk ich also möglich.

@Lost: Fang doch schon 2013 an .

[jazz-trumpet 77]

Ziele für 2014:

-Muscle Up

-Full Planche und Back Lever

-Human Flag lernen

-alle erdenklichen Pull Up und Push Up Variationen beherrschen

-Körpergewicht um 6 bis 8 kg zulegen

[kalifaa 81]

Ich habe endlich dank uA diesem Forum einen vernünftigen Trainingsplan gefunden und will den in 2014 komplett ausmelken.

Squat 3x5x120 (Fehlen ca. 15 kg)

Bench 3x5x90 (15 kg)

Press 3x5x55 (10 kg)

Deadlift 3x5x140 (20kg)

Und endlich 8-10 saubere chin ups, dips und pull ups schaffen.

Das alles am vor April damit das fett vor dem Sommer noch runter kann

Dezember 29, 2013 bearbeitet von kalifaa

[Salander 46]

2013:

Schrägbankdrücken: 5x100kg
Kniebeugen: 5x150kg
Kreuzheben: 5x180kg

Schrägbank: fail (5x100kg Flachbank)

Kniebeugen: check

Kreuzheben: check, mit 5x185kg

2014:

Frontdrücken: 1x100kg

Bankdrücken: 1x150kg

Kniebeugen: 1x200kg

Kreuzheben: 1x250kg

Körpergewicht > 95kg

Dezember 29, 2013 bearbeitet von Salander

[.kAsh 455]

2013 alles erreicht.

2014:

- 4plate DL

- chinups und Dips +50

- 90kg BW bei 12%

[DaK0si 109]

Hab mir keine definitiven Ziele für 2013 gesetzt.

Geschafft jedenfalls:

110kg Deadlift (da würde mehr gehen, wenn nicht die Griffkraft wäre...)

250kg Beinpresse

Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Dips mit Zusatzgewicht

75kg Bankdrücken

Nicht geschafft:

6pack (zu viel Fett)

50 Liegestütz (mehr als 49 gehen einfach nicht...)

Genau das obere nehmen wir uns für 2014 vor!

[Individualchaotin 10234]

Cutten.

Ein paar mehr Klimmzüge und/oder Liegestützen, sowie die paar fehlenden cm zum Spagat oder Marathon könnte man sich auch überlegen. Ach, 80kg Kniebeugen könnten auch drinn sein. Aber erstmal schön den Cut durchziehen, in ein paar Wochen weiß ich dann mehr.

Check: Cut, mehr Klimmzüge, mehr Liegestützen, 80kg Kniebeugen

Bonus Check: 100kg DL

An meinem Spagat und am Marathon habe ich auch gearbeitet, bin aber noch nicht ganz angekommen --> 2014.

[aesthetic.mind 1]

für 2013 hatte ich keine Ziele deshalb nur die kommenden Ziele:

- 5x5 140kg Frontsquats (aktuell 100kg)

- 5x5 100kg BP (aktuell 75kg)

- 5x5 100kg Rows (aktuell 80kg)

- 1x5 160kg Deadlift (aktuell 122,5kg)

- 5x5 60kg OHP(aktuell 51,5kg)

- 10% BF, aktuell ca. 15%

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

nichts

hab voll den wackelpuddingkörper bekommen

[Gast nicknehm]

Habe mir heute ein paar Gedanken gemacht was ich im Punkto Krafttraining dieses Jahr erreichen will.

Ziele bis zum 31.12.13:

Deadlift 150 5RM | Ist: 142.5 x5 bzw. 145x3

Bankdrücken 100 5RM | Ist: 90x7; 92.5 x5, 95x4, 102.5 1RM

Press 55 5RM | Ist: 52.5 x5

Beinpresse 300 15RM | Ist: 255 2x15

Gewicht von 79 in Richtung 80KG bei 1.83m.

Diese Ziele hatte ich erst vor ca. 6 Wochen definiert. War alles in allem ein erfolgreiches Jahr, Ende April das Training aufgenommen und sogut wie keine ungeplante Auszeit nehmen müssen.

Bis Ende Januar, ggf. Ende Februar werde ich weiter essen wie momentan mit dem Ziel stärker zu werden. 4-12 Wochen Cut um nicht zu sehr zu verfetten und dann geht's wohl weiter.

Ziele in Zahlen:

Bankdrücken auf gute Advanced Werte bringen. Ist: 101kg 5rm, Ziel: in Richtung 120kg 5RM

Deadlift: 2xBW auf reps. 2.5BW 1RM

weighted chins: 1RM ist etwa 1.5xBW (allerdings nur errechnet) Ziel: das auf Reps und 1.8 als 1RM

Press: Ziel: 60kg 5RM (momentan 53.5kg)

weiter mit der Beinpresse rumspielen: aktuell 310kg x15

gesund und verletzungsfrei bleiben.

[music3334 10]

Hab erst Nov 2013 angefangen richtig zu trainieren. Daher noch keine all zu großen Ziele gehabt aber:

Bis Ende 2013 von 72 kg auf 80 kg hoch (bei 1.85 cm Körpergröße)

2014 will ich richtig durchstarten und bis Sommer nen ordentlichem Körper haben.

Gruß

[joe2 879]

für 2013 hatte ich keine Ziele deshalb nur die kommenden Ziele:

- 5x5 140kg Frontsquats (aktuell 100kg)

- 5x5 100kg BP (aktuell 75kg)

- 5x5 100kg Rows (aktuell 80kg)

- 1x5 160kg Deadlift (aktuell 122,5kg)

- 5x5 60kg OHP(aktuell 51,5kg)

- 10% BF, aktuell ca. 15%

denke nicht, dass das was wird!

[Gast Deleted User]

Aktuell:

Deadlift 5x 125 kg

Squat 5x 120 kg

Bench 5x 82,5 kg

Ziel:

Deadlift 5x 150 kg

Squat 5x 140 kg

Bench 5x 90 kg

[Gast hAZEN]

Ziele:

SS Novice mit Advanced Gewichten

Bench: 100kg (80%)

KH: 100kg (70%)

Kniebeuge: 100kg(80%)

Klimmzüge 15kg(30%)

Dips 20kg (50%)

Schrägbank Kurz Hantel: 40kg(27,5 kg)

Körpergewicht: 78-80 kg

Dezember 31, 2013 bearbeitet von seriousLee

[aesthetic.mind 1]

für 2013 hatte ich keine Ziele deshalb nur die kommenden Ziele:

- 5x5 140kg Frontsquats (aktuell 100kg)

- 5x5 100kg BP (aktuell 75kg)

- 5x5 100kg Rows (aktuell 80kg)

- 1x5 160kg Deadlift (aktuell 122,5kg)

- 5x5 60kg OHP(aktuell 51,5kg)

- 10% BF, aktuell ca. 15%

denke nicht, dass das was wird!

wird definitiv eine knappe Sache werden, aber solange mir kommendes Jahr nichts passiert glaube ich daran! Ich habe viel eher bei der BP meine Sorgen, im drücken werde ich verhältnismäßig immer langsamer stärker als im Rest...

solche hohen Ziele helfen mir jedenfalls motiviert zu bleiben, von daher, stay positive :)

[qoosinoo8 27]

bin mir sicher das seine front kniebeugen absolut grottig sind.

140kg frontkniebeugen mach man mal nicht mal so. und 1x5 160dl und 5x5 140 front kniebeugen passt sowas von nicht zusammen....

[MC-Brot 486]

- 1RM 2x BW Frontsquats, (derzeit bei rechnerischen 1,7x BW)

- Deadlift 5x140kg, (derzeit so um die 8x1xx,xxkg)

- Bankdrücken 8x80kg, (derzeit 10x62.5kg)

- BB Rows 8x70kg, (derzeit kp iwas mit 5x,xx kg)

- Press 5x60kg, (derzeit so um die 12x40kg)

[Gast]

schultern wie kanonenkugeln

bessere abs

8 % bodyfat im sommer

größere brust

tiefere, weitere lats

mehr details im rücken

min. 38 cm im sommer bei 8 %(schön wärs)

gute teilung in den beinen

bis märz 145x5 deadlift, dann mal schauen, 180 wäre ziel, ist aber durchaus unrealistisch. macht nix.