jnhnrks Weg zum Fitnessmodel Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[John Enriko 862]

Wenn du Klimmzüge schaukelst, achte auf bessere Körperspannung. Du kannst zB auch die Knie Richtung Brust heben und da lassen. Ansonsten kein Schwung holen und Aushängen lassen.

Kein Internet in der Abi Zeit ist doch Top! Lenkt dich bloß ab...

hört sich gut an, werd ich mal so umsetzen, danke!

na ja, nicht wenn man viel mit dem Internet lernt.. gerade für Zusammenfassungen für Englisch ist es eigentlich sinnvoll, vor allem weil mein Handydatenvolumen jetzt auch noch ausgeschöpft ist...

EDIT: danke Telekom, geht wieder alles :)

Mai 8, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Heute Englischabi geschrieben. 2/4 hinter mir, manche sind heute schon durch.

Heute Abend erstmal feiern (Alkohol).

Heute:

Peine

Squats: 4x80/5x75/6x70

Beinbeuger: 12x53/12x60/8x67

Beinstrecker: 12x55/12x60/13x65

Farmers Walk KH: einmal mit 30kg Hanteln rumgegangen, einmal mit 34kg Hanteln. Hab die Übung gegooglet aber nicht richtig verstanden. Kann auch leider nicht so viel gehen, da das ganze von meiner Kraft im Unterarm begrenzt wird (kann die Hanteln nicht so lange halten).

[Oxygn 107]

Farmers Walk ist auch nicht komplex ;)

Einfach sehr schwere so lange halten wie du kannst, das passt

[John Enriko 862]

Farmers Walk ist auch nicht komplex ;)

Einfach sehr schwere so lange halten wie du kannst, das passt

So mach ich daaaaaaaas

Ich hab die Chance mit Muay Thai anzufangen in meinem Studio und überlege das zu machen.

[John Enriko 862]

Hab Push und Pull getauscht, damit ich mehr Zeit zwischen Pull und Beine hab.

Montag Pull

Deadlift: 4x105/5x100/4x95

Klimmzüge mit besserer Technik und breiterem Griff: 8/8/7

Kroc Rows: 12x20/12x22,5/ mit rechts 12x25 und mit links nur 10x25

Hammercurls, diesmal beide Arme gleichzeitig, was mir schwieriger vorkommt als abwechselnd: 12x10/8x12,5/4x15

[John Enriko 862]

ich lieb es mich zu pushen:

BP: 4x70/5x65/9x60

Incline BP KH: 10x22,5/8x25/5x27,5

MP: 7x40/7x40/7x40

Dips: 8x10/8x10/8x10

FP: 5x25/4x25/4x25

Steigern läuft

Morgen letzte Abiklausur: Guck ich mir jetzt nochmal das Zeug an oder die letzte Folge Breaking Bad?

[st3f4n 1600]

Letzte Folge BB, du wirsts nicht bereuen. Außerdem ist abschalten die bessere Lösung.

[John Enriko 862]

Letzte Folge BB, du wirsts nicht bereuen. Außerdem ist abschalten die bessere Lösung.

Ich hätte beim "lernen" eh die ganze Zeit an BB denken müssen.

[John Enriko 862]

Never skip legday boy

Squats: 4x85/5x80/8x75

Beinbeuger: 12x60/12x67/9x74

Beinstrecker: 12x65/12x70/15x75

Farmers Walk mit Kurzhanteln: 35/40

Konnte extrem gut steigern. Hab Squats zB letzte Woche gerade so mit 80kg gepackt, heute 5kg mehr und auch gepackt. Und das obwohl ich Freitag nach dem Workout richtig voll war.

Aber auch die andern Übungen. Läuft

Allerdings konnte ich nach dem Workout heute nicht mehr richtig gehen.

Schriftliches Abiiiii duuuuuuuurch! <3

[John Enriko 862]

oh. gestern richtig gemault. Arm und Bein tut komplett weh und Knie ist etwas geschwollen. Hoffe das geht schnell wieder weg.........................................

[John Enriko 862]

Diese Kraftstandartstabelle bei FE, ist das auf 1RM bezogen?

Also wäre bei 80kg Körpergewicht 1x1x88kg Bankdrücken intermediate?

[susshii 93]

Jap, so ist es. Kannst du dir aber auch hier anzeigen lassen: http://www.strstd.com/

Mai 18, 2014 bearbeitet von susshii

[John Enriko 862]

Training heute war nicht soo toll. Hatte nicht so viel Kraft, was wohl am feiern Freitag, Samstag und dem Nichtsessen gestern lag:

Montag Pull: 19.05.2014

Deadlift: 4x105/5x105/6x100

Klimmzüge: 8xBW/8xBW/5,5xBW

Kroc Rows: 12x20/12x22,5/12x25

Hammercurls: 12x10/10x12/4x15

jetzt wieder feiern lol

[John Enriko 862]

Hab jetzt wieder mehr Zeit in meinem Leben und total Lust SS durchzuziehen.

Spätestens nach der Llorett-Abireise Mitte Juni gehts los.

[John Enriko 862]

Mittwoch Push: 21.05.2014

Benchpress: 2x72,5/5x65/9x60

IncBench KH: 10x22,5/6x25/5x27,5

Military Press: 8x40/7x40/6x40

Dips m. Weight: 7x12,5/5x12,5/5x12,5

French Press: 6x25/6x25/4x25

Hab seit einem Monat bei Belastung Schmerzen im rechten Ellenbogen. Was ist das?

[Pensador89 539]

Könnte eine leichte Entzündung sein oder auch vom Muskelansatz her Überlastung. Manche kriegen auch bei French Press Probleme wegen der Belastung auf das Gelenk, aber bei den Gewichten kann ich mir das weniger vorstellen. Wird überlastet und daher gereizt sein.

[John Enriko 862]

Könnte eine leichte Entzündung sein oder auch vom Muskelansatz her Überlastung. Manche kriegen auch bei French Press Probleme wegen der Belastung auf das Gelenk, aber bei den Gewichten kann ich mir das weniger vorstellen. Wird überlastet und daher gereizt sein.

meinste zum Arzt oder warten weil ich eh bald auf Abifahrt bin und dann sowieso 2 Wochen Pause habe?

[Pensador89 539]

Ich kann dir die Entscheidung nicht abnehmen und in deinen Körper rein hören. Der Arzt kann da auch nichts machen außer einen Entzündungshemmer/Schmerzmittel zu verschreiben und mit Sportsalbe zu tapen. Er wird dir vermutlich zehn Tage Pause verordnen.

Vermutlich würde ich versuchen mit dem Volumen etwas runter zu gehen, bzw. ein paar Reps mehr und weniger Gewicht. Die Übungen raus lassen bei denen der Schmerz am stärksten ist. Um den Schmerz herum trainieren. Dann über die Abifahrt auskurieren.

Sollte der Schmerz schlimmer werden oder aber konstanter auftreten, würd ich die Notbremse ziehen.

[John Enriko 862]

hm, es hält sich noch in Grenzen. Ich werde jetzt erstmal so weiter machen und schauen was passiert!

[John Enriko 862]

Freitag Beine: 23.05.2014

Squats: 4x87,5/5x82,5/6x77,5

Beinbeuger: 12x67/8x74/5x81

Beinstrecker: 12x70/12x75/15x80

Farmers Walk

Squats am Anfang nochmal versucht um 5kg zu steigern, also auf 90kg, aber fail, haha

Trotzdem um 2,5kg gesteigert.

Schmerzen im Ellenbogen sind insgesamt weniger geworden, ich merke aber, dass die Hand- /Ellenbogengelenke bei den Squats stark beansprucht werden, gerade in den letzten Wiederholungen. --> Zeichen für schlechte Technik oder normal?

Nach Lloret dann SS, lese schon mal das Buch.

Mai 23, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Boom, gestern ganzen Tag Schmerzen im Ellenbogen gehabt. Richtig unnötig jetzt... Kann nicht pausieren, das mache ich doch schon wenn ich nach Lloret fahre :(

Den anderen Ellenbogen merke ich übrigens auch, jedoch nur gaaaaaaaaaaaaaanz leicht

Mai 25, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Montag Pull: 26.05.2014

Deadlift: 4x110/5x100/6x90

Klimmzüge: 8xBW/8xBW/6,5xBW

Kroc Rows: 12x22,5/11x25/10x27,5

Hammercurls: 12x10/8x12,5/4x15

[John Enriko 862]

Mittwoch Push: 28.05.2014

Benchpress: 2x75/4x70/4x65

IncBench KH: 10x22,5/10x25/7x27,5

Military Press: 8x40/8x40/8x40 Endlichhhhhhhh!

Dips m. Weight: 6x12,5/7x12,5/5x12,5

French Press: 6x25/6x25/4x25

Ellenbogenschmerzen waren weg seit Montag. Direkt nach Frenchpress wieder da. Aha.

Mai 30, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

und heute dann:

Freitag Beine: 30.05.2014

Squats: 0x90 fail:( Hab aber auch direkt nach letzem Beintraining ne Menge Alk getrunken und vorgestern auch nochmal. Außerdem hatte ich letze Nacht zu wenig Schlaf und mich dementsprechen schlapp gefühlt beim Training.

Na ja, dann: 4x87,5/5x82,5/6x77,5

Beinbeuger: 12x67/8x74/6x81

Beinstrecker: 12x75/12x80/15x85, lol

Danach war mir richtig übel: dieses mal kein Farmers Walk.

[John Enriko 862]

Montag Pull: 02.06.2014

Deadlift: 4x112,5/5x102,5/6x92,5

Studiomitarbeiter und ein Trainierender labern mich voll, dass ich bitte diese Sicherheitsklemmen auf die Stange machen soll. Das wäre sonst zu gefährlich. Ok.

Klimmzüge: 12xBW/8xBW/6xBW

Kroc Rows: 12x22,5/12x25/10x27,5

Hammercurls: 12x10/12x12,5/9,5x15

Ellenbogenschmerzen sind von alleine abgeklungen, sogar ohne Trainingspause.

Juni 2, 2014 bearbeitet von jnhnrk