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[John Enriko 862]

Mein Cardio besteht aus Aufwärmsätzen mit der leeren Stange bzw. Goblet Squats. Hab anfangs 4-5 Min am Rad aufgewärmt, bringt aber auch nicht mehr.

Alles klar, dann mache ich das auch so mit der Stange.

Vielen Dank!

[Mitlesender 200]

Agile 8 / Limber 11 von DeFranco.

[John Enriko 862]

Agile 8 / Limber 11 von DeFranco.

Hab ich gerade gegooglet, sieht gut aus, danke!

Heute Tren:

Squats 3x5x75kg und Video gemacht, allerdings nur von einem Satz wegen Schwierigkeiten mit der Kamera und ich konnte noch nicht wirklich viel in SS lesen. Hatte auch etwas Schmerzen im Ellenbogen nach der Übung, also mache definitiv noch Fehler. Video kommt morgen oder so, zu spät jetzt und will pennen, hab sowieso jetzt schon zu wenig Schlaf und morgen auch, wegen Mottowoche in der Schule....

Schulterdrücken: 5/4/3 mit 50kg

vorgebeugtes Rudern: 4/4/3 mit 75kg, aber nicht so coole Technik. Nächstes Mal 72,5kg aber bessere Technik.

Essen zähle ich jetzt nicht auf, weil es schoon so spät ist:

4040kcal / 390g Kh / 220g Ew / 170g Ft

3L Wasser + Milch vom Shake usw

[John Enriko 862]

Bei uns in der Schule ist gerade Mottowoche wegen Abi. Das heißt Dauerparty und alle immer am saufen. Als einziger nüchtern dazwischen ist nicht so cool. Ich überlege die einzige Abimottowoche meines Lebens richtig zu genießen und dann ab nächster Woche Mittwoch erst voll durchzustarten.

Wie seht ihr das?

[Zooler 1852]

Würde ich Dir empfehlen....Machst nur einmal Abi (hoffentlich)

Feier hart, Junge!

[John Enriko 862]

Würde ich Dir empfehlen....Machst nur einmal Abi (hoffentlich)

Feier hart, Junge!

Danke man.

Mit eurem Beistand fühle ich mich nicht mal schlecht dabei!:D

[TheValue 206]

Sieh es doch mal einfach so, was soll eine Woche Party bitte großartig anrichten? Ich behaupte mal nicht viel. Nach der Mottowoche machste ganz normal weiter und gut ist.

Ansonsten halt was Zooler sagt, einfach mal auf die Kacke hauen.

[John Enriko 862]

Sieh es doch mal einfach so, was soll eine Woche Party bitte großartig anrichten? Ich behaupte mal nicht viel. Nach der Mottowoche machste ganz normal weiter und gut ist.

Ansonsten halt was Zooler sagt, einfach mal auf die Kacke hauen.

Dann gehts jetzt los,

das morgige Motto lautet nämlich: Hangover!

[miomate 232]

Wusste gar nich, dass da auch gesoffen wird.. hätt ich mir ja denken können. fak.

[Oxygn 107]

Wusste gar nich, dass da auch gesoffen wird.. hätt ich mir ja denken können. fak.

lel. Abi Zeit beste Zeit!

[John Enriko 862]

Wusste gar nich, dass da auch gesoffen wird.. hätt ich mir ja denken können. fak.

lel. Abi Zeit beste Zeit!

Kannst du laut sagen. Soooo eine gute Nacht/guten Schultag gehabt!

[John Enriko 862]

Eine der besten Wochen meines Lebens, ebenso wie die darauf folgenden!

War zwar sehr teuer (mindestens 150€ für Alk und Party), aber hat sich definitiv gelohnt.

Das Loggen werde ich aus privaten Gründen (erstmal) lassen. Komme aber wieder zu euch zurück

Vielen Dank nochmal an alle, die mir bisher geholfen haben!

[Fitzgerald 517]

Warum logst du nicht mehr?

Schade, habe ich echt gerne mitverfolgt. Jetzt bin ich wieder gezwungen mich als Lauch zu fühlen, wenn ich die logs der meisten hier verfolge mit 120kg+ squats und 150kg+ DL =(

[John Enriko 862]

Warum logst du nicht mehr?

Schade, habe ich echt gerne mitverfolgt. Jetzt bin ich wieder gezwungen mich als Lauch zu fühlen, wenn ich die logs der meisten hier verfolge mit 120kg+ squats und 150kg+ DL =(

Habe gerade viel anderes zu tun und ziehe SS gerade auch nicht so durch. Aber ich werde auf jeden Fall wieder anfangen zu loggen in ein paar Monaten, denke ich..

Aber cool, dass ich mit meinen Lachswerten dein Ego pushen konnte :D

[John Enriko 862]

ok.

Werde jetzt erstmal ne Zeit lang IF/Leangains mit Push/Pull/Beine trainieren. Überlege gerade das hier zu loggen hmhmmmmmmmmmmmm

[John Enriko 862]

Na gut, so lange ich Lust habe.

Gestern Push

BP: 4x65/5x60/6x55 steigern

Incline BP KH: 10x20/10x22,5/8x25 steigern

MP: 8x40/7x40/7x40

Dips: 6x+10 (Krampf)/8x+10/7x+10

French Press: 7x25/6x25/5x25

Und an dieser Stelle vielen Dank an nto!

3200kcal/400g kh/200g ew/80g ft

300kcal zu wenig, ist mir aber erst aufgefallen, als ich in der Fastenphase war..............

[John Enriko 862]

gerade nochmal meine Größe gemessen.

Bin in letzter Zeit wohl nochmal gewachsen, bin jetzt bei 188cm

Und ich dachte mit 18 ist vorbei mit dem Wachstum :D

[John Enriko 862]

2533kcal / 104g kh / 208g ew / 135g ft

Morgen Physikabitur.

April 29, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Oxygn 107]

Auch ein Physiker? Fresh!

[John Enriko 862]

Auch ein Physiker? Fresh!

Jo, Physik Mathe und Englisch Leistungskurs:D

Muss heute bis 20:15 arbeiten und Studio hat nur bis 21:30 auf. Freita das gleiche, Samstag kann ich nicht -.-

Ich hoffe ich schaffe das in der Stunde da heute / Freitag abend...

[Fitzgerald 517]

Warum logst du nicht mehr?

Schade, habe ich echt gerne mitverfolgt. Jetzt bin ich wieder gezwungen mich als Lauch zu fühlen, wenn ich die logs der meisten hier verfolge mit 120kg+ squats und 150kg+ DL =(

Habe gerade viel anderes zu tun und ziehe SS gerade auch nicht so durch. Aber ich werde auf jeden Fall wieder anfangen zu loggen in ein paar Monaten, denke ich..

Aber cool, dass ich mit meinen Lachswerten dein Ego pushen konnte :D

Ego pushen klingt so negativ, ich würde eher sagen das Lachs-dasein-leid teilen :D

[John Enriko 862]

War gestern feiern und saufen. Heute Abend nochmal und morgen abend auch nochmal. #trainingläuft

Danach gehts aber wieder weiter

[John Enriko 862]

und zwar gestern:

zuerst incline bp, da bank belegt war: 10x22,5/8x25/7x27,5

BP (mach ich nie wieder nach inc): fail mit 70kg, deswegen: 4x65/5x60/6x55

MP: 8x40/7x40/7x40

Dips: 8x10/8x10/7x10

FP: 8x25/7x25/6x25

[John Enriko 862]

geil, Internetverbindung erstmal tot, mitten in der Abizeit. läuft

Poste vom Handy:

Mittwoch Pull

Deadlift: 4x95/7x95/7x90 erster Satz ist mir zu leicht gefallen, deswegen danach immer bis Muskelversagen... Nächstes mal direkt 105kg und RPT

Klimmzüge:8xBw/7xBw/7xBw hab bei der Übung total geschaukelt, muss mir mal Technik anschauen

Kroc Rows: 12x20/12x22,5/10x25 ebenfall Technik checken

Hammercurls: 11x10/8x12,5/5x15 gaaaanz langsame Ausführung, tat gut

[Pensador89 539]

Wenn du Klimmzüge schaukelst, achte auf bessere Körperspannung. Du kannst zB auch die Knie Richtung Brust heben und da lassen. Ansonsten kein Schwung holen und Aushängen lassen.

Kein Internet in der Abi Zeit ist doch Top! Lenkt dich bloß ab...