Ausdauersport -30kg in 15 Wochen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Gast]

Training montag:

2¾h MTB done. (ca. 60km)

Zugseiltraining done.

Training Dienstag:

1h MTB zügig done.

Training Mittwoch:

4km Lauf Wald done.

ZST done.

Training Donnerstag:

ZST done.

Training Freitag:

8.0km swim done.

Training Samstag:

ZST done.

Training Sonntag:

5.1km swim done.

Training Freitag:

8.0km swim done.

März 29, 2015 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training Montag:

3.0km swim done. (Tempotraining)

Training Dienstag:

None.

Training Mittwoch:

2km Lauf done. (Locker, ein paar kurze Beschleunigungsläufe)

2.5km swim done. (Tempotraining)

Training Donnerstag:

ZST done.

Training freitag:

ZST done.

Training Samstag:

2h MTB done.

Training Sonntag:

4.8km Lauf done. (6×5", 1" Gehpause)

ZST done.

April 6, 2015 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training Montag:

4h MTB done.

Training dienstag:

ZST doppelt done.

Training mittwoch:

3.6km swim done.

3.6km Lauf Bahn done. (400m, 800m, 1200m, 800m, 400m, locker)

Training Donnerstag:

None.

Training Freitag:

1½h MTB done.

ZST done.

Training Samstag:

Krank.

Training Sonntag:

3km swim done. (Ganz locker)

April 13, 2015 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training Montag:

ZST done.

Trining Dienstag:

ZST done. (Immer noch krank... it sucks..)

Training Mi-Sa:

täglich ZST plus ganz locker 45min MTB...

Training So:

1½h MTB done.

ZST done.

Ziele erreicht?

Was sagt die Waage?

Krasses Pensum, Hut ab!

Danke. Schau mal weiter oben auf dieser Seite oder der Vorseite, da steht mehr dazu. Ich hab den Thread als Projekt begonnen, aber nie zu ende geführt. Ich mach das ohne zeitliches Limit als Lebensstil. April 20, 2015 bearbeitet von Gast

[Monsun 100]

Ziele erreicht?

Was sagt die Waage?

Krasses Pensum, Hut ab!

April 13, 2015 bearbeitet von Monsun

[Gast]

Mo

1½h MTB done.

ZST done.

Di

4km Lauf done.

Mi

ZST done.

Do

4km Lauf done.

ZST done

Fr

1½h MTB done.

Baden im See.

ZST done.

Sa

4km Lauf done. (Schnell)

ZST done.

So

4km swim done.

April 26, 2015 bearbeitet von Gast

[LastActionHero 3261]

Ich find's ja krass, dass du dich für nen 4km Lauf wahrscheinlich extra in Schale wirfst und danach (hoffentlich^^) jedesmal duschen musst.

Wäre mir vom Nutzwert viel zu gering....4km...wie lang läuft da, 15-20 Minuten ?

[Gast]

Mo ZST done.

Di 4km swim done.

Mi None.

Do 4km Lauf done.

Fr 1h MTB done.

Sa 4km Lauf done.

So 6km swim done.

Ich find's ja krass, dass du dich für nen 4km Lauf wahrscheinlich extra in Schale wirfst und danach (hoffentlich^^) jedesmal duschen musst.

Wäre mir vom Nutzwert viel zu gering....4km...wie lang läuft da, 15-20 Minuten ?

Verstehe ich. Ja, das hab ich früher auch gedacht, als ich noch regelmäßig 8-12km gelaufen bin... und allgemein deutlich mehr trainiert hab als derzeit... Aber da war ich auch deutlich leichter... Mit mehr Gewicht braucht man weniger "Wiederholungen", weil jede Wiederholung belastender ist... Ich bin in den letzten Monaten (vor ca. 3) auch mal 8-10km gelaufen, dann waren meine Muskeln aber oft 3.Tage dicht, d.h., ich hab sie im Alltag gar nicht gemerkt (kein Muskelkater), aber bei nächsten Lauf gab es dann schnell muskuläre Probleme (machen dicht). Die 4km Läufe sind je nach Wald oder Bahn verschieden. Auf der Bahn laufe ich verschiedene Serien wie 10×400m, das schreib ich dann auch meist hin... Im Wald hab ich die Strecken nie gemessen, weil ich dort zeitorientiert trainieren wollte. Da ich mein Pensum hier aber anfangs immer in KM angegeben habe, habe ich die Zeiten dann in Kilometer umgerechnet. Das mach immer noch so. Da ich anfangs langsam war, hab ich 6min für einen Kilometer gerechnet. 4km Wald bedeutet also auch heute noch 24min Laufen. Mach ich immer noch so, obwohl ich mittlerweile in 24 min deutlich mehr laufe, je nachdem ob es ein lockerer Lauf oder Tempolauf ist. Im Wald bedeutet es also mindestens 4km, weil ich nie unter ein Tempo von 6min/km falle, eher zwischen 4'30" und 5'15".

Hinzu kommt, manchmal laufe ich mit einem Kumpel, oft die langen Sachen wie 8km. Die laufen wir am Stück. Die kurzen Trainings sind aber auch im Wald immer mehrere Intervalle. Die "4km" vom Samstag waren dann also wirklich 4×6min mit je 1min Gehpause. Dabei laufe ich "negativ", d.h., ich laufe 2×6min (mit Pausen) in eine Richtung soweit ich komme, dann drehe ich um und versuche, es schneller als in der gleichen Zeit wieder zum Startpunkt zu schaffen. Macht es spannender und motivierender.

Lange Rede, kurzer Sinn: Ich geh meist nicht einfach 4km joggen (nur wenn da "locker" steht), sondern meist sind das Tempoläufe oder sowas...

Würde ich nur Laufen, wären mir die 4km Umfänge auch zu niedrig, da ich beim Schwimmen und Radfahren aber öfters Stundenbelastungen habe und man beim Laufen schön schnell in den "roten Bereich" kommt, mach ich das so...

Mai 4, 2015 bearbeitet von Gast

[Gast]

Schreibe derzeit nur noch Trainingsbesonderheiten auf.

Letzte Woche:

++ längste Radstrecke dieses Jahr in einer Einheit: 110km

++ neue Beststrecke bei den 6Minuten Läufen im Wald (Schranke)

-- kein Schwimmen, Schwimmbad jetzt geschlossen, ab dieser Woche im See

20.05. ++ neue (5Jahre-) Bestzeit auf 1000m 4'07" (vorher etwa 4'20", Ziel unter 4' bis zum Sommer)

Mai 20, 2015 bearbeitet von Gast