Ausdauersport -30kg in 15 Wochen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Gast]

Training Montag (vorgestern):

4× 400m Laufen (abgebrochen, einzelne Muskeln vom Samstag Training überlastet)

Training gestern:

4.0km swim done. (Kurze intensive Belastungen, Wassertemp. im Becken kühler)

Training heute:

6.5km swim done. (Serien u.a.: 3× 500Kr [Padd, PB, ohne], 2× [5× 100La])

5× 400m Laufen (abgebrochen, wie Montag, etwas besser)

[Gast]

Training heute:

1½h Ergobike done. (Level16)

[Gast]

Training gestern:

6.5km swim done. (Flossentraining)

Training heute:

1½h MTB done.

Zwischenstand Woche 09/15

Startgewicht: 120kg - planmäßiges Gewicht: 102kg - aktuelles Gewicht: 111,9kg - 21,9kg to go

Trainingsaufwand (ca.): 8¼h Schwimmen, 1½h Ergobike, 1½h MTB, ¾h Laufen => 12h

[Gast lazaros]

Warum stagniert dein Gewichtsverlust?

[Gast]

Warum stagniert dein Gewichtsverlust?

Dank dir für die Frage und dein Interesse! Ich hab dazu ein paar Hypothesen, bin mir aber selbst nicht sicher, inwieweit sie zutreffen. Ich denke, es ist ein Mix aus verschiedenen Sachen. Ich werde ein paar Sachen probieren, das aber erstmal nicht hier diskutieren, weil es mir hier nicht um eine Diskussion geht, sondern darum etwas zu tun. Und bevor ich hier 5 Posts mit Theorien über fehlenden Gewichtsverlust schreibe, gehe ich einfach lieber trainieren. Kurz gesagt, ich definiere es jetzt zur Konsolidierungsphase

Fakt ist, ich werde hier weiter berichten, bis ich mein Ziel erreicht habe.

Training gestern:

7.0km swim done.

[Gast]

Ja, Theorien sind für'n Arsch, in der Praxis liegt das Problem eh in der Küche. ;)

[TheValue 206]

Trackst du denn genau deine Nahrungsaufnahme? Also wirklich alles was du isst?

[Nathol 1284]

Trackst du denn genau deine Nahrungsaufnahme? Also wirklich alles was du isst?

Würde ich mal empfehlen. Allein schon dadurch, dass ich alles abwiegen und aufschreiben musste, was ich esse, habe ich wenig gefuttert :D

[Shao 6454]

Sehr hohe Trainingsbelastung plus Defizit --> Angriff auf RMR; NEAT fährt runter. 2kg Fett sind 14.000kcal pro Woche, das ist der VERBRAUCH eines normalen Menschen.

Das ist das, was maximal auf einer PSMF möglich ist, die maximal 6 Wochen dauern sollte.

Rechnen wir:

8kg verloren, seit 15 Dezember, ~8 Wochen. 1kg pro Woche, d.h. ~1000kcal am Tag. Du bist voll auf Track und wirst jetzt langsamer werden, da ein hohes Defizit plus hohes Training das ganz normal mit sich bringt ;)

[GarchingS54 329]

Und genau das wurde hier auch schon vorab prognostiziert.

Aber dir geht es ja auch noch um etwas anderes. Wie sieht es bei deiner Leistungsfähigkeit im Sport aus?

[Gast]

Trackst du denn genau deine Nahrungsaufnahme? Also wirklich alles was du isst?

nein. Ist auch nicht meine Intention.

Und genau das wurde hier auch schon vorab prognostiziert.

Aber dir geht es ja auch noch um etwas anderes. Wie sieht es bei deiner Leistungsfähigkeit im Sport aus?

Ich bin im Grundlagentraining. Da spielt die Leistungsfähigkeit noch keine besondere Rolle.

Die Sachen, um die ihr Euch in euren Kommentaren Gedanken macht, spielen für mich keine große Rolle. Thx anyway. Hab mich gestern mit einem Leichtathletiktrainer darüber unterhalten, warum beim Laufen ein bestimmter Muskel ganz schnell übersäuert und was ich da verbessern kann.

Training gestern:

4× 400m Lauf Bahn done. (dann sichrheitshalber wieder oben genanntem Thema abgebrochen)

1½h Ergobike done. (Lvl16)

Training heute:

5.0km swim done.

[TheValue 206]

Trackst du denn genau deine Nahrungsaufnahme? Also wirklich alles was du isst?

nein. Ist auch nicht meine Intention.

Laut Eingangspost war deine Intention abzunehmen. Das tust du aber nicht (mehr).

Und ich glaube nicht das dies nur an dem liegt, was Shao ansprach:

Sehr hohe Trainingsbelastung plus Defizit --> Angriff auf RMR; NEAT fährt runter.

Es fährt zwar runter, aber wird ja nicht auf Null gesetzt.

Am fehlenden Kalorienverbrauch durch sportliche Aktivitäten wirds wohl auch nicht liegen, dafür machste ja recht viel, von daher ist die Ernährung ziemlich sicher ein großer Faktor. Da du nie etwas dazu postest vermute ich einfach mal, dass du das selber nicht so ganz im Blick hast.

Alle Leute die hier posten versuchen ja nur zu helfen, wenn du zu beratungsresistent bist das anzunehmen und vielleicht mal deine Herangehensweise anzupassen, kannst du auch gleich in dein Tagebuch schreiben, kommt am Ende aufs Gleiche hinaus: Du und deine Ansicht gegen den Rest der Welt.

[Gast]

Training heute:

4.5km swim done. (mit 900m Flossen Beine, Paddles, in 1h8min)

4x 400m Lauf done. (etwas besser)

[Gast]

Training heute:

2½h MTB done.

[Gast Wilson]

Respekt für deine Disziplin.

Krass wie du das einfach durchziehst, habe keine Zweifel daran dass du dein Ziel erreichst.

[Gast]

Respekt für deine Disziplin.

Krass wie du das einfach durchziehst, habe keine Zweifel daran dass du dein Ziel erreichst.

Danke fürs Pushen!

Training vorgestern (Freitag):

6.5km swim done.

Training gestern:

5× 400m Lauf done. (ging wieder ein bisschen besser)

1h Ergobike done.

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Zwischenstand Woche 10/15

Startgewicht: 120kg - planmäßiges Gewicht: 100kg - aktuelles Gewicht: 109,7kg - 19,7kg to go

Trainingsaufwand (ca.): 8h Schwimmen, 2½h Ergobike, 2½h MTB, 1¼h Laufen => 14¼h

Februar 23, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training heute:

7.0km swim done.

Edit: zusätzlich

3¾h MTB done. (ca, 65km)

Februar 23, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training gestern:

¾h MTB done. (zum Lockern vom Sonntag)

4× 400m Lauf done.

Training heute:

4.2km swim done. (v.a. Lagen, Beine, Kraul)

[Gast]

Training heute:

5.3km swim done.

5× 400m Lauf done. (geht nochmals besser, aber noch nicht ganz gut)

[Gast]

Training gestern:

1½h MTB done.

Training heute:

6.8km swim done.

[Gast]

Training gestern:

6× 400m Lauf done. (zudem etwas Lauftechnik und Stretching)

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Zwischenstand Woche 11/15

Startgewicht: 120kg - planmäßiges Gewicht: 98kg - aktuelles Gewicht: 108,2kg - 18,2kg to go

Trainingsaufwand (ca.): 8h Schwimmen, 6h MTB, 1¼h Laufen => 15¼h

März 2, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast]

Training heute:

7.0km swim done.

[Gast]

Training gestern:

6× 400m Lauf done.

Training heute:

4.0km swim done.

1h Ergobike done. (Lvl 16)

[Gast]

Training heute:

5.5km swim done. (Hauptserie: 9× 500m [300Kr,50Rü,100Kr,50locker])

6× 400m Lauf done. (unmittelbar nach Schwimmen, Bahn, neue SaisonBest, allerdings wäre 5× besser gewesen)

[Gast]

Training heute:

1¾h MTB done.