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[Primal_State 25]

7 Gute Gründe kalt zu Duschen

Es hört sich schrecklich für die jenigen an, die sich noch nie kalt geduscht haben. Diejenigen die sich regelmäßig kalt duschen wissen wie gut du dich danach fühlst! Als Anfänger siehst du eine kalte Dusche vielleicht als Selbstgeißelung an, doch sobald du aus einer kalten Dusche heraus kommst, bemerkst du wie fit, entspannt und energiegeladen du bist. Und ich rede hier nicht von einmal kalt abspritzen, was natürlich immerhin ein bisschen nützt, ich rede hier von guten 2 Minuten oder noch besser ein Wechselbad aus warm und kaltes Wasser. Und dabei nützt es nicht nur deiner Gesundheit und deiner Gehirn-Performance, es macht dich auch willensstark, weil du jedes mal diese Hürde überspringen musst unter das kalte Wasser zu gehen.

Meine ersten Eigenversuche mit kalten Duschen waren etwas zaghaft und ich habe den Sinn erst nicht gesehen. Ich fande kalte Duschen ungemütlich und ekelig, was würde es mir schon viel bringen. Dann machte ich mir meine Gedanken und habe erkannt, dass es oft solche Situationen im Leben gibt, die man überwinden muss um die Vorteile daraus zu ziehen. Wenn du etwas erreichen willst, musst du bereit sein auch mal ungemütliche Situationen zu bestehen und auch bewusst in solche reingehen. Konditioniere dein Gehirn dass es solche Situationen akzeptiert. Kalte Duschen werden auch den Rest deines Lebens beeinflussen! Es ist überraschend wie die Willensstärke Tag für Tag wächst.

Aber bevor ich noch tiefer in die Konditionierung des Gehirns eingehe, erzähle ich dir von den gesundheitlichen Vorteilen:

1. Fördert die Produktion von natürlichem Testosteron

Ich bin immer auf der Suche nach natürlichen Wegen um mein Testosteronlevel zu erhöhen. Ich fühle mich dadurch einfach motivierter und gehe selbstbewusster durch den Tag.

2. Verbessert die Durchblutung

Eine kalte Dusche verbessert deine Blutzirkulation zwischen Haut und Organen. Bei Kaltem Wasser zieht sich dein Blut in die Organe zurück um warm zu bleiben. Bei warmen Duschen ist es genau anders herum.

Es kann also ein guter Weg sein, wenn du beim Duschen zwischen warm und kalt wechselst. Dazu erzähle ich nachher mehr.

3. Verbessert die Stimmung und Aufmerksamkeit

Kalte Duschen verbessern die Noradrenalin Sekretion im Hirn. Das führt zu einem verbesserten Zustand und verbessert auch Stimmungskrankheiten wie Depressionen. Außerdem wirst du eine gesteigerte Aufmerksamkeit während des

Tages bemerken.

4. Beschleunigt die Erholung nach hartem Training

Athleten nehmen häufig ein Eisbad nach hartem Training um so Muskelkater zu verhindern und die Pausen zwischen Trainingseinheiten zu verkürzen. So weit musst du natürlich nicht gehen, allerdings sind kalte Duschen für die Muskeln

sehr förderlich. (Im Gegensatz zur Sauna)

5. Kalte Duschen machen deine Haare und Haut attraktiver

Wenn du Akne loswerden willst, oder trockene, splissige Haare hast, könnte eine kalte Dusche wahre Wunder vollbringen. Sie schließt die Poren und sorgt dafür, dass Umwelteinflüsse nicht so einen großen Schaden anrichten können.

6. Verbrennt Fett

Tatsächlich verbrennt eine kalte Dusche Fett. Das liegt daran, dass dein Körper Energie aufbringen muss um den Körper warm zu halten. Noch besser sind natürlich Eisbäder, bei denen der Körper an allen Stellen durchgehend ordentlich

nachheizen muss.

7. Besserer Schlaf

Ich habe festgestellt, dass sich auch mein Schlaf verbessert hat, seitdem ich kalt dusche. Ich fühle mich einfach entspannter und ich kann besser einschlafen.

Große Ziele erfordern großes Unbehagen! Oder wie Bodybuilder sagen "No Pain, no gain". Jedes Große Ziel erfordert eine menge Energie und es gibt immer Momente, bei denen du dich selbst überwinden musst.

Kalt zu duschen ist eine großartige Gelegenheit das zu trainieren und sein Gehirn umzuprogrammieren, während du gleichzeitig was für deine Gesundheit tust.

Wie fängst du nun also damit an?

Es ist wichtig, dass du in Etappen anfängst dich kalt zu duschen. Das geht entweder, indem du am Anfang die Zeit verkürzt und dann Tag für Tag verlängerst ODER indem du am Anfang das Wasser nicht ganz so kalt drehst und dann Tag für Tag kälter wirst. Wie du dich entscheidest und was für dich besser ist, musst du herausfinden. Behalte im Hinterkopf, dass es besonders sinnvoll ist kalt zu duschen, wenn du am wenigsten Lust darauf hast, denn gerade dann konditionierst du dein Gehirn um! Wichtig dabei ist, dass du darauf achtest möglichst tief zu atmen. Dein Ziel musst du nun selbst festlegen, ein Vorschlag von meiner Seite aus wäre, dass du morgens ohne Probleme min. 4 Minuten kalt Duschen kannst. Danach macht dir der Tag einfach nur noch Spaß!

Ich fasse also zusammen:

- Am Anfang kurz kalt duschen ODER länger aber erstmal nicht so kalt

- Zeit erhöhen bzw. Wassertemperatur runter schrauben

- Besonders dann wenn du am wenigsten Lust darauf hast, solltest du kalt duschen!

- 4 min. am Stück kalt duschen sollte kein Problem mehr für dich darstellen.

- ruhig und tief atmen

Ich hoffe dir hat der Artikel viel geholfen und freue mich über ein Kommentar von dir!

Dein Janis

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Einzelnachweise:

1. ↑ ScienceDirect.com – Physical Therapy in Sport – Alternating hot and cold water immersion for athlete recovery: a review
2. Hochspringen ↑ Erland Erdmann: Klinische Kardiologie: Krankheiten des Herzens, des Kreislaufs und der herznahen Gefäße. Springer DE, 13 September 2005, ISBN 978-3-540-23742-6 (Zugriff am 17 September 2012).
3. Hochspringen ↑ Ilka Köther: Altenpflege. Georg Thieme Verlag, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0 (Zugriff am 17 September 2012).
4. Hochspringen ↑ N. G. Versey, S. L. Halson, B. T. Dawson: Effect of contrast water therapy duration on recovery of running performance. In: International journal of sports physiology and performance. Band 7, Nummer 2, Juni 2012, S. 130–140, ISSN 1555-0265. PMID 22173197.
5. Hochspringen ↑ N. Versey, S. Halson, B. Dawson: Effect of contrast water therapy duration on recovery of cycling performance: a dose-response study. In: European journal of applied physiology. Band 111, Nummer 1, Januar 2011, S. 37–46, ISSN 1439-6327. doi:10.1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
6. Hochspringen ↑ M. De Nardi, A. La Torre, A. Barassi, C. Ricci, G. Banfi: Effects of cold-water immersion and contrast-water therapy after training in young soccer players. In: The Journal of sports medicine and physical fitness. Band 51, Nummer 4, Dezember 2011, S. 609–615, ISSN 0022-4707. PMID 22212263.
7. Hochspringen ↑ J. Vaile, S. Halson, N. Gill, B. Dawson: Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. In: European journal of applied physiology. Band 102, Nummer 4, März 2008, S. 447–455, ISSN 1439-6319. doi:10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
8. Hochspringen ↑ *August Mau: Frigidarium. In: Paulys Realencyclopädie der classischen Altertumswissenschaft (RE). Band VII,1, Stuttgart 1910, Sp. 103–104.
9. Hochspringen ↑ Kirsten Mathiske-Schmidt :Mit Wasser Blutdruck senken; in: www.hochdruckliga.de

Dezember 10, 2013 bearbeitet von Primal_State

[AFC4live 77]

5. Kalte Duschen machen deine Haare und Haut attraktiver

Wenn du Akne loswerden willst, oder trockene, splissige Haare hast, könnte eine kalte Dusche wahre Wunder vollbringen. Sie schließt die Poren und sorgt dafür, dass Umwelteinflüsse nicht so einen großen Schaden anrichten können.

Das stimmt nicht. Akne gehen mit warmen Wasser auf und weg. Da ich selber an Akne leide weiß ich das, da ich immer nach Bädern oder langen warmen Duschen am besten drücken kann. Kaltes Wasser ändert rein gar nichts auf der Haut, zumindest nicht auf lange sicht. Wenn ich Sport mache dann öffnen sich die Poren und Akne kommt wieder stärker zum vorschein. Am besten gegen Akne ist regelmäßiges Duschen, nicht kaltes.

Gleiches ist mit den Haaren. Bei kaltem Wasser trocknen meine Haare aus, werden struppig und liegen unglaublich schlecht auf der Kopfhaut. Da ist es dann auch egal wenn ich Shampoo nehme oder nicht. Kaltes Wasser ist schlecht für meine Haare. Erst wenn ich ich warmes Wasser nehme und mir 2x die Haare eincreme, dann geht das ganze Fett, Schweiß und was sich da sonst noch so ansammelt weg.

Ich würde gerne wissen auf welchen Grundlagen du das geschrieben hast. Selbstversuche sind zwar schön und gut, aber du kannst mir nicht erzählen das du durch kaltes Duschen tatsächlich abgenommen hast. Oder tatsächlich einen signifikanten Zusammenhang mit deiner Laune gefunden hast. Ich dusche selber kalt und gebe dir bei ein paar Sachen recht, aber der Rest ist irgendwie so an den Haaren herbei gezogen, wie das mit Akne, Haaren, Fettverbrennung und Testosteron. Aber vielleicht bin ich auch einfach nur ein Unwissender.

[mhochzwei 614]

Belege?

[Ling Ling 1274]

8. Wenn man notgeil ist.

Dürfte hier im Forum einigen helfen.

Abgesehen davon glaube ich aber auch, dass es gut ist, zumindest am Ende kalt zu duschen. kann es nicht belegen - aber man fühlt sich wirklich besser! Zudem ist auch an dieser Eisbadgeschichte (zwecks Durchblutung/Entzündungshemmung) was dran - wird im Leistungssport oft praktiziert.

[Michael_83 496]

Bis auf die Durchblutung höre ich das alles zum ersten mal. Nach einem Arzt, mit dem ich mal über das Thema gesprochen habe, reicht es auch Arme und Beine mehrfach kalt abzuduschen. Hat den gleichen Effekt für den Körper, man wird schneller Wach, die Durchblutung gefördert und das Imunsystem gestärkt (wobei das mit dem Imunsystem noch nicht so 100% erwiesen ist, kann mich da aber auch irren).

Ich mache es, wenn ich beruflich unterwegs bin, am Abend lange mit den Kollegen aus war und morgens nicht als Leiche beim Frühstück auftauchen will =). Und natürlich nach der Sauna, da am liebsten direkt in einen eiskalten See gehen (z.B. Wellneuss oder Gochness <3 ).

Dezember 10, 2013 bearbeitet von Michael_83

[Primal_State 25]

5. Kalte Duschen machen deine Haare und Haut attraktiver

Wenn du Akne loswerden willst, oder trockene, splissige Haare hast, könnte eine kalte Dusche wahre Wunder vollbringen. Sie schließt die Poren und sorgt dafür, dass Umwelteinflüsse nicht so einen großen Schaden anrichten können.

Das stimmt nicht. Akne gehen mit warmen Wasser auf und weg. Da ich selber an Akne leide weiß ich das, da ich immer nach Bädern oder langen warmen Duschen am besten drücken kann. Kaltes Wasser ändert rein gar nichts auf der Haut, zumindest nicht auf lange sicht. Wenn ich Sport mache dann öffnen sich die Poren und Akne kommt wieder stärker zum vorschein. Am besten gegen Akne ist regelmäßiges Duschen, nicht kaltes.

Gleiches ist mit den Haaren. Bei kaltem Wasser trocknen meine Haare aus, werden struppig und liegen unglaublich schlecht auf der Kopfhaut. Da ist es dann auch egal wenn ich Shampoo nehme oder nicht. Kaltes Wasser ist schlecht für meine Haare. Erst wenn ich ich warmes Wasser nehme und mir 2x die Haare eincreme, dann geht das ganze Fett, Schweiß und was sich da sonst noch so ansammelt weg.

Ich würde gerne wissen auf welchen Grundlagen du das geschrieben hast. Selbstversuche sind zwar schön und gut, aber du kannst mir nicht erzählen das du durch kaltes Duschen tatsächlich abgenommen hast. Oder tatsächlich einen signifikanten Zusammenhang mit deiner Laune gefunden hast. Ich dusche selber kalt und gebe dir bei ein paar Sachen recht, aber der Rest ist irgendwie so an den Haaren herbei gezogen, wie das mit Akne, Haaren, Fettverbrennung und Testosteron. Aber vielleicht bin ich auch einfach nur ein Unwissender.

Alles sehr fragwürdig was du da für deine Haut praktikzierst. Ausdrücken ist generell nicht die Lösung. Es geht ja darum, dass die Pickel erst gar nicht kommen. Zudem ist übermäßiger Shampookonsum auch nicht gut, hat eher gegensätzliche Wirkung. Du reizt dabei die Haut und bringst das natürliche Ökosystem deiner Haut völlig durcheinander! ;)

Belege?

1. ↑ ScienceDirect.com – Physical Therapy in Sport – Alternating hot and cold water immersion for athlete recovery: a review
2. Hochspringen ↑ Erland Erdmann: Klinische Kardiologie: Krankheiten des Herzens, des Kreislaufs und der herznahen Gefäße. Springer DE, 13 September 2005, ISBN 978-3-540-23742-6 (Zugriff am 17 September 2012).
3. Hochspringen ↑ Ilka Köther: Altenpflege. Georg Thieme Verlag, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0 (Zugriff am 17 September 2012).
4. Hochspringen ↑ N. G. Versey, S. L. Halson, B. T. Dawson: Effect of contrast water therapy duration on recovery of running performance. In: International journal of sports physiology and performance. Band 7, Nummer 2, Juni 2012, S. 130–140, ISSN 1555-0265. PMID 22173197.
5. Hochspringen ↑ N. Versey, S. Halson, B. Dawson: Effect of contrast water therapy duration on recovery of cycling performance: a dose-response study. In: European journal of applied physiology. Band 111, Nummer 1, Januar 2011, S. 37–46, ISSN 1439-6327. doi:10.1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
6. Hochspringen ↑ M. De Nardi, A. La Torre, A. Barassi, C. Ricci, G. Banfi: Effects of cold-water immersion and contrast-water therapy after training in young soccer players. In: The Journal of sports medicine and physical fitness. Band 51, Nummer 4, Dezember 2011, S. 609–615, ISSN 0022-4707. PMID 22212263.
7. Hochspringen ↑ J. Vaile, S. Halson, N. Gill, B. Dawson: Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. In: European journal of applied physiology. Band 102, Nummer 4, März 2008, S. 447–455, ISSN 1439-6319. doi:10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
8. Hochspringen ↑ *August Mau: Frigidarium. In: Paulys Realencyclopädie der classischen Altertumswissenschaft (RE). Band VII,1, Stuttgart 1910, Sp. 103–104.
9. Hochspringen ↑ Kirsten Mathiske-Schmidt :Mit Wasser Blutdruck senken; in: www.hochdruckliga.de

[AFC4live 77]

Shampoo ist nicht gleich Seife. Shampoo ist für die Haare, Seife für die Haut. Mein Gesicht wasche ich nie mit Seife, meine Haare mit Shampoo

[Redpiller 758]

Top!

Ich hasse heiße Duschen, komm ich nicht drauf klar. Werd mal regelmäßiger (und länger) mich schockfrieren.

[Rudelfuchs 14861]

Gründe für warme Duschen:

Das Wasser ist warm.

Ich glaub ich hab gewonnen.

[Primal_State 25]

Gründe für warme Duschen:

Das Wasser ist warm.

Ich glaub ich hab gewonnen.

Man benutzt nicht ohne Grund den Begriff Warmduscher...

[Rudelfuchs 14861]

Geh doch selbst zum Arzt.

[Daniel_Phenix 95]

Ohne die Studien jetzt rauskramen zu wollen... aber es gibt auch genug Nachweise dafür, dass heiß Duschen im Winter genau das gleiche tut: das Immunsystem stärken, weniger Anfälligkeit gegen Grippe und Freunde. Und das wäre das einzige Argument für mich, das tatsächlich zu tun. Denn ansonsten: Siehe Rudelfucht.

[Heimdallr 1643]

Ich hab wohl zu viel Gates of Fire gelesen.

Dusche immer Kalt, am Anfang warm waschen etc dann am Ende kalt.

Fühle mich danach immer super.

[Mr. Pepper 31]

Ich dusche immer abwechselnd heiß und kalt. Danach bin ich fit wie ein Turnschuh, Freunde.

Kann gleichzeitig auch besser schlafen, wenn ich das abends mache.

Kaltduschen only sind ekelhaft und ich habe genug Stress im Leben, ergo nix für mich.

[The Sea Captain 715]

Ohne die Studien jetzt rauskramen zu wollen... aber es gibt auch genug Nachweise dafür, dass heiß Duschen im Winter genau das gleiche tut: das Immunsystem stärken, weniger Anfälligkeit gegen Grippe und Freunde. Und das wäre das einzige Argument für mich, das tatsächlich zu tun. Denn ansonsten: Siehe Rudelfucht.

Und wer sich häufiger die Zähne putzt lebt länger...

Statistisch bewiesen

[Daniel_Phenix 95]

Du hast die Ironie in meinem Post verstanden.

[Spik 29]

In einem Artikel eines Bodybuilding Forums zum Thema "7 Geheimnisse für eine schnelle Regeneration" wird unter Punkt "4. Kontrastierende Bäder"
auch auf das Duschen eingegangen.
In dem Artikel kommt man zu dem Ergebnis, dass heiße/warme Duschen beim Kraft/Schnellkraft Training besser funktionieren und kalte
Duschen eher für Ausdauereinheiten funktionieren.
Dafür wird eine Quelle angeführt die als "Kurz (2001)" abgekürzt ist. Leider gibt es keine Literaturliste, in der man weiteres herausfinden kann.

[kaderian 29]

Die Einzelnachweise hast Du jetzt einfach mal alle aus Wikipedia herauskopiert. Hast Du sie auch wirklich alle gelesen und daraus Deine sieben Gründe abgeleitet? Falls nicht, versuche doch bitte nicht durch die Einzelnachweise diesen Eindruck zu erwecken. Das ist unseriös.

Kaderian

Dezember 11, 2013 bearbeitet von kaderian

[Primal_State 25]

Die Einzelnachweise hast Du jetzt einfach mal alle aus Wikipedia herauskopiert. Hast Du sie auch wirklich alle gelesen und daraus Deine sieben Gründe abgeleitet? Falls nicht, versuche doch bitte nicht durch die Einzelnachweise diesen Eindruck zu erwecken. Das ist unseriös.

Kaderian

Ich habe viele der Effekte über ein Lehrbuch der Physiotherapie abgeleitet. da aber bei einer Quelle eh wieder rumgeflamet würde, habe ich mir bei Wikipedia zusätzliche Quellen herausgesucht. Die erste Quelle genügt übrigens schon um die genannten Effekte zu begründen.

Bis dahin

Primal

Dezember 11, 2013 bearbeitet von Primal_State