Fitzgeralds weg - Ästhetik, Stärke, Beweglichkeit, Wohlbefinden Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Fitzgerald 517]

Das Training

Squats 5/4/3 92,5kg

Bench 3/3/3 75Kg alle guten dinge sind drei letztes mal bench vor ca. 2 Wochen gemacht...

Klimm weit. OG 7/6/4 wdh

dann musste ich auch schon los Kalorien reinschaufeln.

Hoffe das ich die nächsten Wochen wieder Regelmäßig ins Training komme, weil so wird das nichts.

[Fitzgerald 517]

Soooo...

Ich hab etwas Zeit und Motivation gefunden, um mal die vergangenen Monate eine wenig zusammenzufassen. Schließlich ist es nun fast 5 Monate her, das ich hier angefangen habe zu loggen.

Start: 07.12.13 Heute: 30.04.14 (Gainz)

Kniebeuge 55Kg -> 92,5kg (+37,5kg)

Kreuzheben 95Kg -> 125kg (+30Kg)

Bankdrücken 65kg -> ±75kg (±10kg)

Military Press 35kg -> ±50kg (±15Kg)

Körpergewicht 71kg -> 76kg bei fast gleichen KFA (±9,5% laut 3Faltenmethode)

Die anderen Übungen wie Dips, Klimmzüge... lassen sich schwer zusammenfassen, da ich dabei ziemlich viel herum gedümpelt habe. Trotzdem, bin ich mit dem Wachstum meines Lats ziemlich zufrieden :)

Wenn ich mehr gegessen hätte wäre eindeutig mehr drin gewesen, jedoch habe ich starke Schwierigkeiten Clean auf 4000Kcal pro tag zu kommen. Seit einpaar tagen jedoch schaffe ich es auf 3500kcal was für mich schon ein Riesen erfolg ist und will das erstmal so beizubehalten.

Ich habe vor den Plan noch zwei Monate lang zu machen bzw. bis zum 31.06. und dann auf Lyle`s Bulking Routine umzusteigen.

Zielwerte:

Squats 110Kg

Dl 140Kg

Bench 85Kg

MP 55Kg

80Kg BW

Auf was ich achten sollte:

- Fischöl und Zink nehmen

- Regelmäßig Foamrollen + Agile8/simple6

- Creatin aufbrauchen ( )

- Spagat vorantreiben

- Braun werden

So bin gespannt ob ich meine Erwartungen erfülle.

Viel liebe...

Fitzgerald

[Fitzgerald 517]

Training:

Squats 5/5/5 :)

Dl 4x125Kg ausführung war ungut... -> deload 112,5kg

Zielwerte 31.06.2014:

Squats 110Kg

Dl 140Kg

Bench 85Kg

MP 55Kg

80Kg BW

Press 5/5/5 50Kg passt :)

[Fitzgerald 517]

Nach zwei einhalb Wochen Trainingsabstinenz, hier nun die "Resozialisierung":

Anti-Muskelkater und Warm-up Woche:

Dienstag

Squats 5x70kg 2x5x80kg

Bench 5x60, 5x65kg, 5x70kg

Klimmzüge 8/7/7

Donnerstag

Squats 5x80kg, 5x85kg, 3x90kg wieder ran tasten, jetzt weiß ich das ich bei 85kg weiter machen sollte.

DL 5x100Kg

MP 3x5x40Kg

Dips 8x10kg, 2x7x15Kg

Fuck ich hab irgendwie so eine scheiß Angst vorm Squaten gekriegt und kann nicht mal erklären warum. Male mir da die größten Horror Szenerien aus. Will gar nicht erst wissen was in den Köpfen der Leuten vorgeht die einfach mal 150kg beugen...

ca.4200Kcal heute

Habe mir mal Maltodextrin und Whey geholt und heute Abend vor dem schlafen gehen erstmal ein shake mit 1250kcal gemacht. Warum bin ich da nicht früher drauf gekommen? Wird mir die Sache erheblich erleichtern. Hoffe nur das es keine bösen Nebenwirkungen hat.

Mai 22, 2014 bearbeitet von Fitzgerald

[Fitzgerald 517]

Reloaded feels. Die zwei Wochen Trainingspause haben mir scheinbar gut getan, bin der Überzeugung das ich demnächst Squatsmäßig endlich dreistellig schaffen werde.

Squats 85Kg 5/5/5

Bench 70Kg 5/5/5

Klimmzüge 8/7/5+1+1+1

Cable rows 55kg 8/8/8

Bauch un so