Fitzgeralds weg - Ästhetik, Stärke, Beweglichkeit, Wohlbefinden Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Fitzgerald 517]

Esse seit 2 Wochen eigentlich fast durchgend, an off tagen 3500-3800 und an on tagen 3800-4000. Wobei es 1-3 Tage gab wo ich nur um 3000kcal hatte. Ist aber scheinbar immer noch zu wenig, da ich auch kaum zugenommen habe. Naja, ich warte nochmal das nächste training ab vlt war es nur ein schlechter Tag, ansonsten werde ich nochmal mehr essen. Schlaf habe ich auch genug mind. 8 std ...

[Fitzgerald 517]

Tren heute:

Squat 3x5 wdh 77,5 Kg läuft, beim nächsten mal endlich die 80kg

Bench 5/5/4 wdh 80kg

Cable Rows 3x5 wdh 70kg

Dips 8/8/8 wdh extrem anstrengend ohne zusatzgewicht, dabei habe ich vorher sogar mit +22kg gewicht geschafft o.O

Planks

Aktuelles Gewicht ca. 76-77Kg

Kfa 9,9% mit Caliper und 3 Falten Methode gemessen.

[Fitzgerald 517]

Nach einer Woche Pause, aufgrund von Erkältungen, arbeiten und sonstige banalitäten die einem vom liften abhalten, war ich heute mal wieder Studio unterwegs.

Training:

Squats 5/4/3 80kg

DL 1x4 110kg

MP 5/4/3 47,5kg

War noch nicht ganz gesund und habe am Wochenende nicht besonders viel gegessen, dazu kam noch emotionaler Stress ( Ex un so..). Sodass ich ziemlich abgekackt habe heute.

Naja, immerhin habe ich gestern im Muay Thai lob gekriegt und am 8 März darf ich meine erste Khanprüfung ablegen :)

Februar 12, 2014 bearbeitet von Fitzgerald

[Fitzgerald 517]

Tren:

Squats 3x5 80kg. Langsam Kriege ich Angst vom squaten...

Bench 5/4/3 82,5kg

Klimmzüge 8/7/5+1+1+1

Cable rows 3x5 65kg

Februar 13, 2014 bearbeitet von Fitzgerald

[Fitzgerald 517]

Guter tag heute. Bin mit der Einstellung aufgestanden, dass heute alles klappen wird. Obwohl ich die letzten Tage wenig gegessen habe, war es ein Hammer Training und aus irgend einen Grund habe ich trotzdem zugenommen. O.o

Squats 5/5/5 82,5kg yes sofort alle wdh geschafft nächstes mal 85kg :)

DL 1x5 110kg Ausführung war gut mache nächstes mal ein wieder ein Video

MP 5/5/5 47,5kg

Dips 10/10/10 BW

Soll ich bei den assistance Übungen eher auf reps oder Gewicht gehen?

[Fitzgerald 517]

Training:

Squats 4/4/4 85kg

Bench 4/4/3 82,5kg -> deload auf 70kg

Klimmis 8/7/6

Plenks

[Fitzgerald 517]

Training A

Squats 5/5/5 85KG

DL 1x5 112,5kg

MP 5/3/4 50Kg Habe im zweiten Satz gemerkt das mir jemand die Klammern geklaut hat O.O drecksack

Klimmzüge 8/6/5

Training B

Squats 5/4/4 87,5Kg die letzten wdh waren leider nicht sehr sauber, ein wenig good morning tendezen

Bench 5/5/5 75kg Mache jetzt volle Rom, sprich bis zur Brust. War deshalb ein wenig anstregend.

Klimmzüge 9/7/5

Facepulls 10/10/10 40kg

Habe Dips weggelassen in den letzten tagen, da ich schmerzen in den Ellenbogen hatte...

[Fitzgerald 517]

so tren heute:

Squats 5/5/5 87,5kg yeah nächstes mal die 90kg

DL 5x 115Kg

MP -> habe ein wenig rumgepimmelt an der Maschine und später dann einpaar Wdh mit 50kg gemacht, um zuschauen ob die schmerzen im Ellenbogen davon kommt. Scheint aber nicht der fall zu sein, also nächstes mal wieder aktiv Dips und Presses machen.

Klimmies 8/8/5+1wdh

Gewichtsmäßig bin ich wieder im Standby bei 76-77kg weil ich gerade normal esse. bzw. 3000-3300Kcal pro tag. Sollte deshalb mal wieder logen.

[Fitzgerald 517]

Weiter gehts:

Squats 5/5/5 90kg Yes! Bei runde Zahlen kriege ich immer wieder eine Errektion.

Bench 5/5/5 72,5kg Easy

Klimmzüge OG 8/7/6+1

Fürs Protokoll:

LH Curls 8/8/7 25kg

Crunches an der Maschine 3xmax. 55-60Kg

Planks +15kg 1:30min, 1min

Da ich in letzter Zeit bei den assistance Übungen ein wenig zu viel rumgepimmelt habe(ellenbogen schmerzen, viel ausprobiert...), hier mein neuer Plan:

Tag A

Squats

Bench

Klimmzüge

Rows

Curls

+Crunches/Leg raises/Planks

Tag B

Squats

DL

MP

Dips

Facepulls

+ " " "

Eigentlich wollte ich irgendwie Calisthenics Training einbauen, aber das wäre scheinbar zu viel, hab jetzt schon Probleme auf meine Kalorien zu kommen. Werde das auf dem Sommer verschieben wenn das Wetter zu schön ist, um im Fitnessstudio zu trainieren.

März 2, 2014 bearbeitet von Fitzgerald

[Fitzgerald 517]

Da ich vorgestern beim Skifahren schön saftig auf mein Knie gefallen bin und kurzer Hand zu Hinkebein wurde, musste ich heute mal wenig Disco pumperei Betreiben. yay.

Deshalb:

MP 5/5/5 50kg wenn die harten GÜs wie Squats und DL wegfallen, laufen die anderen Übungen wie Geschmiert...aber...es fühlt sich...so... falsch an

Klimmis 11/9/5+2 BW

Dips 10/14/10 BW

Facepulls 10/10/10 45kg

Planks 1,30min, 1min

Naja, ich sehe es als Vorgeschmack für das Calisthenics Training im Sommer...

Aber komischerweise habe ich beim Skifahren 1kg zugenommen, trotz geschätzt zu wenig essen. Hmmm. Mir soll es recht sein.

[Fitzgerald 517]

Gestern war Fitzgerald s weak day. Keine power, kaum Motivation, 1 kg plötzlich weniger und joa Samstag halt:

Squats 5/5/5 80kg wegen dem Knie wieder langsam rantasten.

Bench 4/3/3 75kg ka was los war, die Götter haben mich verlassen....

Klimmzüge 9/7/5

Cable rows 5/5/5 65kg

Lh Curls 8/8/8 27,5kg

Crunches am kabel 10/10/10 65kg

[Fitzgerald 517]

Tren gestern:

Squats 5/5/5 85kg

DL 5x 115Kg

MP 5/5/3 50kg glaub die Stange war schwerer als letztes mal

Dips 11/13/16

Facepulls 10/10/10 50kg

Crunches am kabel 10x 65kg/ 10x70kg/ 10x80kg

[Fitzgerald 517]

Tröining

Squats 5/5/5 87,5kg steigere langsam, hab es ja nicht eilig. Aber trotzdem ziemlich rote Ohren bekommen

Bench 5/4/4 75kg volle Rom, beim nächsten mal klappts, die Kalorien laufen.

Klimmis 8/6/8 mit der passenden Musik im letzten Satz noch was rausgeholt

Rudern 4/5/4. 65kg am Anfang leidet zu viel Gewicht gehabt

Curls 6/5 30kg....jo

Crunches am kabel 10/10/10 60kg

Leg Raises 10/10/10

[Fitzgerald 517]

Nach einer Woche Abstinenz:

Squats 5/5/5 80kg um wieder rein zukommen

Bench 5/5/5 70kg "". ". "

Klimmies 10/9/7 wdh

Das war es dann auch, hatte ziemliche kreislaufprobleme danach.

Oh shit grad gesehen, dass ich mit den falschen Tag angefangen habe.

März 21, 2014 bearbeitet von Fitzgerald

[Fitzgerald 517]

Training:

Squats 5x80kg, 5x85kg, 4x90kg um mal ein wenig voranzukommen

DL 1x5 110kg bin sehr zufrieden mit der Ausführung und hoffe das ich die nächsten Tage genug esse+Regeneration habe damit ich die mal nach oben feuern kann.

MP 5/5/5 45Kg

Dips 15/14/14wdh

Facepulls 10x50kg. 2x10 45kg

[Fitzgerald 517]

Squats 3/3/3 90kg

Bench 5/5/5 72,5kg

Klimmis 9/7/6

[Fitzgerald 517]

Training:

Squats 5/4/3 90kg beim nächsten mal...

DL 1x5 115Kg läuft werde auf 120 erhöhen

MP 5/5/5 47,5kg nochmals beim nächsten tren, da es nicht ganz sauber war von der Ausführung her. Bin da pingelig geworden.

Dips 15/13/10 jo

[Fitzgerald 517]

Training heute:

Die Bänke sind umzingelt von käseweißen oder hummerroten Menschenmengen, in ihren zu großen Golds gym tanktops. Bankdrücken ist jetzt teamwork! Die kurzhanteln und langhanteln sind rar. Es wird gecurlt als ob es keinen morgen mehr gibt. Die sportmatten gleichen einer Ladefläche von einem fischkutter, es wird in allen formen für das sixpack gezappelt. Über den squatbereich legt sich langsam eine staubsicht, doch der eine oder andere Beintagverweigerer verirrt sich hier, um die unbeladene Hantel mit viel Schwung Richtung Brust zu schleudern. Doch diese verlassen schnell den Bereich. Sie werden von der großen Gerätschaft names Rack oder von einem mit Kreide verschmierten, grunzenden Stiernacken verscheucht.

Ja, Freunde, es wird eindeutig wieder sommer...

Squats 5/4/3 90kg scheisse, wäre mehr gegangen. Aber blöderweise hatte ich Angst, da aus unerklärlichen gründen die safety bars gefehlt haben. (Vlt wurde damit gecurlt?)

Bankdrücken 4/3/3 75kg nachdem ich 20min warten durfte...

Klimmzüge 11/7/6

Rows 8/8/8 55kg

Curls 8/8/7 25kg doch noch eine vereinsamte Stange gefunden!

Crunches 10/10/10 65kg

Man bin ich froh wenn sich dieser Ansturm wieder legt, zum Glück braucht man für den plan nicht viel gerätschaft, sonst wäre ich jetzt noch dort.

[Fitzgerald 517]

Training

Squats 5/5/5 90kg bei den letzten wdh eigentlich nur mit spotter. Deswegen nochmals beim nächsten training. Eilt ja nicht...

DL 5x 120kg Easy-> nächstes mal 125kg

MP 5/5/5 47,5kg nächstes mal wieder erhöhen

Facepulls 2x10x45kg

Dips 16/13/13

Crunches am Kabelzug 2x10x65Kg

[Fitzgerald 517]

Training

Squats 5/5/5 90kg

Bench 5/5/5 75kg

Klimmzüge 8/7/5

Crunches am kabel 10x65, 10x70, 10x75kg

Curls 8x25, 8x27,5, 8x30kg

[Fitzgerald 517]

Squats 5/4/3 92,5kg

DL 4x125kg eigentlich 5wdh aber bin bei der letzten extrem ein gerundet, zählt daher nicht...

MP 5/4/4 50kg

Dips 15/max/max. Hab die letzten wdh nicht gezählt sondern einfach gefeuert, glaube ich lege mir ein dip Gürtel zu um wieder weightet dips zu machen.

Klimmzüge breiter OG 7/6/5 Alle kabelzug Maschinen waren besetzt, deswegen das als facepull Ersatz :D

[Fitzgerald 517]

Train of shame

Squats 5/3/3 92,5kg verdammte scheisse ich muss irgendwie mehr essen

Bench 5/3 77,5kg + roll of shame. Jetzt bin ich entjungfert. Was ein beschissenes gefühl...

6x70kg um die Männlichkeit ein wenig aufrecht zu erhalten.

Klimmzüge 8/8/8

Cable Rows 7/7/7 60kg

Curls 7/7/6 30kg

Cable Crunches 10/10/10 75kg

[Heimdallr 1643]

Warum haste den dritten Satz nicht mit 77,5kg probiert? Spotter sind wichtig.

[Fitzgerald 517]

Ich schätze mal aus Angst :D

war nachts im Fitnessstudio und somit so gut wie alleine. Da wollte ich das nicht nochmal riskieren.

[Fitzgerald 517]

Training:

Squats 3x92,5kg just4fun mit Gürtel probiert, war ultra ekelig, deswegen abgebrochen.

2x 100kg

2x 110kg mit relativ viel Spotter Arbeit, wollte mal sehen was so geht. Mit der Ausführung war ich sehr zufrieden. Pusht schön mein ego :)

DL 4x125kg dann wieder ein gerundet -.-

Dips 10xbw, 8x+10kg, 8x+15kg, 7x+20kg

MP 5/5/5 45kg Habs leider ausversehen übersprungen und zuerst dips gemacht, war deshalb relativ platt

Cable crunches

Für facepulls leider keine Zeit gehabt

Gewicht ~ 76kg -.- aber kcal laufen wieder