Fitzgeralds weg - Ästhetik, Stärke, Beweglichkeit, Wohlbefinden Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[mhochzwei 614]

Form passt nicht. Dein Rücken wird deutlich zu rund. Du musst die Spannung halten wenn du sie aufgebaut hast beim Setup. Kopfposition passt nicht.

[Fitzgerald 517]

Mhm, klingt aufjedenfall logisch. Werde das im nächsten Training beachten und hoffe das ich bis dahin das DL Kapitel in SS durch habe...

Soll ich deiner Meinung nach, mit dem Gewicht runter gehen oder beibehalten, um die Technik zu verbessern?

Danke schon mal!

[mhochzwei 614]

Trolli hat dir mehr dazu im anderen Thema geschrieben. Dem kann ich so zustimmen.

[Fitzgerald 517]

Grad gelesen wird genau so gehandhabt

[Badass Pat 1179]

Klimmzüge + 0,5?

Hattest du ein Snickers in der Hosentasche, oder was?

[Fitzgerald 517]

Wollte unbedingt die 8 wdh schaffen, also habe ich den letzten dazu geclustert, hat nicht ganz hin gehauen :D

Naja, soon...

[Badass Pat 1179]

Ah, ne halbe wdh, ergibt Sinn

Ich dachte du hättest weighted chins mit 0,5kg gemacht, das wäre ja schon hart...grenzwertig...

:D

[Fitzgerald 517]

Jetzt verstehe ich auch das mit den snickers :D

[Fitzgerald 517]

So da ich in squats so hinter hänge und meine beinchen sich langsam mal in Baumstämme umwandeln sollen, habe ich beschlossen den 3x5 plan zu machen von FE. An sich keine grosse Veränderung, außer das ich jetzt in jeder TE Kniebeugen mache und Dips in den ersten Trainingstag verlegt werden.

Also:

TE 1

Squats

Bankdrücken

Rudern

Dips

TE 2

Squats

Military press

Kreuzheben

Klimmzüge

Man möge mir verzeihen, dass ich das erst jetzt geändert habe, aber ich habe Kniebeugen immer gehasst.

Weil schwer zu erlernen :D

[Zooler 1852]

Er hat Jehova gesagt!

[mhochzwei 614]

DIe meisten hier haben es über kurz oder lang geschafft eine ordentliche Beuge zu erlernen. Das Glück wird auch dir hold sein wenn du fleisßig deine VIdeos und Dehnübungen machst

[TheValue 206]

DIe meisten hier haben es über kurz oder lang geschafft eine ordentliche Beuge zu erlernen. Das Glück wird auch dir hold sein wenn du fleisßig deine VIdeos und Dehnübungen machst

m1kel gefällt das :D haha

[Fitzgerald 517]

DIe meisten hier haben es über kurz oder lang geschafft eine ordentliche Beuge zu erlernen. Das Glück wird auch dir hold sein wenn du fleisßig deine VIdeos und Dehnübungen machst

Mit eurer Hilfe sehe ich da gar keine Probleme!

[Fitzgerald 517]

Training gestern:

Squats 3x5 70kg habe die Tipps beachtet und geht deutlich besser, nächstes mal mache ich wieder Videos.

Bench 3x5 77,50kg nächstes mal werden die 80kg angepackt, yeah!!

LH rudern 5/4/4 67,50kg wird noch einmal versucht sonst deload... :(

Dips waren für den Arsch, irgendwie sind die Geräte im mcfit Wiesbaden anders als im mcfit bei mir...

Deswegen nur 1x8wdh +16kg und 2x8 +18kg

[Fitzgerald 517]

Schlechtes Training Heute:

Squat 3x5wdh 72,5kg Bei den ersten 2-3 wdh im ersten Satz, hatte ich auf einmal ein warmes Stechen in der Rechten Leistengegend. Hab gemerkt das es an der Pressatmung lag, in den weiteren Sätzen war das Gefühl fast komplett weg, da ich auf meine Atmung geachtet habe.

Meint ihr es deutet sich ein Leistenbruch an? Hab echt genug Probleme mit meinem Darm gehabt, keine Lust das er jetzt in meinen sack rutscht...

DL 1x5wdh 100kg hatte leider kein handy dabei zum filmen, aber fühlt sich schon viel besser an, jedoch war mir danach ziemlich schwindelig.

MP 4/3/2 52,5kg -> Deload auf 80% :(((

Klimmzüge 8/6/4 auch total abgekackt...

[Gast Psycho Dad]

MP 4/3/2 52,5kg -> Deload auf 80% :(((

90%!

80 ist schon ein Reset. Hab auch von 52,5 auf 47,5 deloaded.

[Fitzgerald 517]

Laut FE:

"Wenn du nach 2-3 Workouts in Folge, das selbe Gewicht nicht bewältigen kannst, ist es Zeit für einen Setback. Das bedeutet so viel wie ein Zurücksetzen der Gewichte um ca. 20%. Vorausgesetzt Essen und Schlaf sind nicht die Ursache, ist dein Muskel und andere Strukturen überlastet und am Ende der momentanen Anpassungsfähigkeit. Es wird eine Pause benötigt, um sich völlig regenerieren zu können. Dieser Schritt ist etwas kontraintuitiv und wird oft falsch gemacht. Die Psyche des motivierten Anfängers kann sich nicht vorstellen, dass weniger mehr sein soll."

10% erscheinen mir auch fast zu wenig

[Fitzgerald 517]

Tren Heute:

Squats 5/5/5 75kg siehe Video

Bench 5/5/5 80kg ->letzte wdh nur mit spotter. Aber fuck yeah die 80kg geknackt :)

LH Rudern 5/5/5 60kg

Dips habe ich weggelassen, nach den ersten 3wdh habe ich gemerkt da ist keine power mehr. Bankdrücken und Dips an einem Tag vertragen sich bei mir nicht. Vlt mit klimmzüge wechseln?

hab wieder ein video im gepäck. Bitte bewerten! hab nur den zweiten Satz filmen lassen, weil mein Camboy plötzlich verschwunden ist, war auch technikmäßig der schlechteste. Unkonzentriert, nicht nach unten geschaut...

[mhochzwei 614]

Weniger tief Beugen. Knie hart raus drücken. Mehr Körperspannung. Kopfposition fixen.

[Fitzgerald 517]

Weniger tief beugen? Echt? Dem Rest stimmte ich dir aufjedenfall zu.

[mhochzwei 614]

Knapp unter parallel reduziert den Buttwink.

[Fitzgerald 517]

OK dann werde ich mal darauf achten. Danke dir!

[Fitzgerald 517]

Training heute:

Squats 5/5/4 77,5kg

DL 1x5 105kg

MP 5/5/5 45kg trotzdem anstrengend obwohl deload o.O

Klimmis 8/6/4 irgendwie fehlt mir nach den harten GÜ die kraft für sowas...

[Zooler 1852]

Bei den Klimmis kannst ruhig mehr Pause machen. Wichtig ist es, die Reps rauszuhauen.

[TheValue 206]

Klimmis 8/6/4 irgendwie fehlt mir nach den harten GÜ die kraft für sowas...

Das ist ok, es ist ja auch eine Assistance Übung, da muss man nicht so steigern wie bei den GÜ.

Wenn die MP trotz Deload schwer ist: Isst du genug? Genügend Schlaf? Technik passt?