Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Push A Pull A oder so

Incline BB Bench - 95; 85; 75 - 5; 7; 10 - Ramping auf 95

Chins - +37,5; +27,5; +17,5 - 3; 5; 8

BB Bench - 100; 90; 80 - 4; 6; 10,9 - Ramping auf 100

Deadlift - 150; 130; 110 - 3; 5; 10

Dips - +20 - 4x10

CableRows - 160 - 4x10

Bizeps/Trizeps 12-15 Sätze

Gutes letztes Tren vorm Urlaub, ab morgen dann ne Woche am Meer, die gesähten Gains ernten.

Adios!

[.kAsh 455]

Heute wieder eingestiegen:

Push A

BB Bench - 102,5; 92,5; 82,5 - 3; 5; 8 - überall ne Rep im Tank

Incline BB Bench - 80 - 6,6,4 - da ging nicht mehr so viel, hab vergessen wie gut und anstrengend die Flachbank ist

Dips - +35; +25; +15 - 5; 8; 12

3 Sets Trizeps

werde Flach- und Schrägbank jede Woche wechseln, so dass ich eine Woche Flach- und die andere Woche Schrägbank als erste Übung RPT habe.

Gewicht nach Urlaub unverändert, morgen dann Pull A

[.kAsh 455]

Pull A

Chins - +37,5; +27,5; +17,5 - 4; 5; 8

BB DS Rows - 107,5; 95; 85 - 3; 6; 12

Deadlift - 150; 140; 130; 110 - 0; 3; 5; 10 - war heute Vormittag beim Tren, kann um die Zeit einfach nicht heben. Muss hier aber auch die DLs vor den Rows machen,mindestens wöchentlich wechselnd

Kroc Rows - 45 - 3x8 - ohne Pause

SZ-Curls - 35 +SZ; 30 +SZ; 20 +SZ - 6,5; 8; 12 - kurze Pausen

Gestern n neues kleines Spielzeug zum Testen bekommen:

und wir haben nen neuen Ständer für ne Langhantel im Gym, einfach Genius ...

aber ich mein, trust me im an engineer

[Tyga 1485]

haha. aber auch wie unnötig ultra lang die Stange ist, richtiger Meister, der das Ding angefertig hat

[.kAsh 455]

Push B

BB Bench - 90 - 5x5 - easy

Incline BB Bench - 75; 70 - 8,6; 8 - lol

Dips - BW - 5x12

+

LegPress - 188 (full Stack) - 5x12

Trizeps Kabel - 140 - 5x12

+

Waden - 6 Sets

[.kAsh 455]

Pull B

Chins - 4x10

BB DS Rows - 80; 85 - 10; 3x10

DL - 110 - 2x5

RDL - 90 - 3x10

Kroc Rows - 35 - 3x10

Facepulls - 80 - 4x12

DragCurls - (27,5; 25 -> 20) +SZ - 10; 2x12 -> 12

September 8, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Push A

Incline BB Bench - 100; 90; 80 - 3; 5; 7

BB Bench - 102,5; 92,5; 82,5 - 2; 5; 6 - 105 für 3 werden nächste Woche wohl auch drin sein, 1 Rep als 2. Übung verloren ist i.O

Dips - +35; +25; +15 - 5; 10; 12

+

"Kniebeugen" an der Hackenschmidt - 60 - 5x8 - keine Knieprobleme, werde das wohl erstmal ne Zeitlang als "Ersatz" machen

3 Sets Trizeps, 6 Sets Waden

[.kAsh 455]

Pull A

Chins - 40; 30; 20 - 2 1/2; 4 1/2; 6 - konnte bei der letzten Rep der ersten zwei Sätze nur gerade so über die Stange gucken, also keine volle Rep

DL - 110; 130; 150 - 8; 5; 2 - hab mich erst mit jemandem abgewechselt und hatte keine Lust immer umzubauen also heute kein RPT

Rows chestsupported an Maschine - 200 (full stack) - 4x10 - weil BB Rows nicht drin gewesen wären, die Maschine war aber enttäuschend :D

Kroc Rows (DS) - 45 - 3x6

DragCurls - 35 +SZ; 30 +SZ - 6,5; 10

Facepulls

[Tyga 1485]

bei deinen ganzen rowing movements denk ich immer, wait what, bis mir wieder einfällt, dass zb die 200 in lbs an den Geräten stehen, statt in kg haha

[.kAsh 455]

Einfach richtige drecksdinger, hat mich heute wieder dran erinnert warum ich die noch nie benutzt habe :D

[LauchEsser 253]

Ey Kash,

wenn ich mir so die Bilder deiner Entwicklung ansehe frag ich mich wie du deine Brust in so kurzer Zeit auf Vordermann gebracht hast.

Also welche Übung bringt deiner Meinung nach am ehesten was, möcht jetzt in meinen Plan noch ne Brust übung einbauen.

September 10, 2014 bearbeitet von LauchEsser

[.kAsh 455]

Kann ich dir so pauschal gar nicht sagen, hab lange Zeit auf Grund von Schulter Problemen nur Schrägbank mit kurzhanteln und weighted Dips gemacht.

[.kAsh 455]

Push B

Incline BB Bench - 85 - 5x5

BB Bench - 90 - 3x6

Dips - BW - 4x12, 20

+

Squats - 60 - 6-7x5 oder so

Waden, Trizeps

steigern wir die Bank nächste Woche mal wieder würde ich sagen

[Gast]

Wie kommst du mit schwer und leicht zurecht?

Bist du der Meinung es schränkt deine gains ein oder ist es besser zum steigern?

[.kAsh 455]

Komm ich gut mit klar, tut gut leichtere Tage zu haben an denen man mehr "pumpt".

Steigerungen laufen auch.

[.kAsh 455]

Push A

BB Bench - 105; 95; 85 - 3; 5; 8 - eine im Tank

Incline BB Bench - 92,5; 82,5; 72,5 - 3; 5; 7

Dips - +37,5; +27,5; +17,5 - 5; 10,8; 15

Walking BB Lunges - 40 - 3x20

+

One Arm Shoulder Press an der T-Bar - 10 - 3x15

so etwa

Trizeps, Waden

[.kAsh 455]

Pull A

Chins - +40; +30; +20; 0 - 3; 5; 8; 12

BB DS Rows - 100; 90; 80 - 5; 8; 15

Seal Rows - 25 - 3x8

Kroc DS Rows - 45 - 2x6, 8

Seated Rows (Maschine) - 70 - 3x8

Facepulls, Bizeps, Hypers

[.kAsh 455]

Push B

BB Bench - 92,5 -4x5, 4

Incline BB - 80 - 6,6,5

Dips - BW - 4x15, 20

+

Walking BB Lunges - 40 - 4x20

One Arm Shoulder Press T-bar - 10 - 3x10

Trizeps myo

Fazut:

Eine minute Pause bei den Benchs war zu kurz, Lunges sind eklig

[.kAsh 455]

Pull B

Chins - BW - 5x10 - zwischen 1-4 eine Minute, zwischen 4-5 zwei Minuten Pause

BB DS Rows - 85 - 3x12

Seal Rows - 22,5 - 3x12

RDL - 70 - 3x12 - Rehab, hab in letzter Zeit etwas Rückenschmerzen, bzm. am Übergang unterer Rücken/Steißbein

Kroc DS Rows - 35 - 3x15

Facepulls, BizepsMizeps, Hypers

[.kAsh 455]

Gestern Push A

Incline BB Bench - 102,5; 92,5; 82,5 - 3; 5; 8

BB Bench - 105; 95; 85 - 3; 5; 8

Dips - +35; +25; +15 - 6; 2x10; 15

+

Walking BB Lunges - 40 - 3x20

OA ShoulerPress - 10 - 3x15

[Gast]

Krass die hundert auf der Schrägbank

[.kAsh 455]

Pull A - kein schönes Tren, ziehen im unteren Rücken/Hüfte

Chins - 40; 30; 20 -> 0 - 3; 5; 7 -> 10

DL - 70; 90; 110 - abgebrochen

BB DS Rows - 90 - 3x8

Seal Rows - 27,5; 30 - 8; 7,6,8

Kroc DS Rows - 45 - 3x8

Pullups - 4x6

Curls

[.kAsh 455]

Push B

Incline BB Bench - 87,5 - 5x5

BB Bench - 92,5 - 3x6

Dips - BW - 4x15, 20

+

Walking Lunges - 45 - 4x20

Butterfly - 57 - 3x10

+

OA Shoulder Press - 10 - 3x10

Trizeps,Waden

zur Zeit einfach überhaupt nicht motiviert...

[Gast Yeezyzz]

Und deswegen hast du aufgehört oder wie?

Lappen!

[TigerTigerTiger 356]

Und das war Dangerys 3333er Post <3