Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Squat - 60,80,90,110 als WU - 120 - 3 - dann hat sich meine PatellaSehne wieder gemeldet, diesmal am anderen Knie - inb4 highrep squats :'(

DB Press - 15 - 5x8 - erstmal Technik reinkriegen, fühlt sich aber besser an als mit der BB

Chins - +20 - 20 in 4:07

DB Bench - 17,5; 20, 22,5; 25; 27,5 - 5x10

CableRows sehr weit - 140 - 5x10

Sehr unbefriedigend, regt mich kaum auf mit dem Knie, sieht auf dem Video alles gut aus, kein nach vorne kippen, gar nichts...

Naja, wenns wieder geht Squat auch 5x10 lightweight :(

[.kAsh 455]

Incline BB Apre - 40,60,70,75,80 - 6 ; 70 - 2x8
Dips - +15 - 5x10
Zwischen den Push Sachen 8x8 Chins
DB Rows chest supported - 30 - 5x10
Facepulls

Mai 17, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

RDL - 90 - 5x10

Incline DB - 27,5 - 5x10

SLRs + Facepulls 5x10

14 Sätze Arme

inb4 Übertaining

5-6kkcal heute und morgen ne Konfirmation also auch kcal over9000

Mai 17, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Ausgangslage Heute morgen

Gewicht: 81kg knapp 86kg

Nacken: 39cm 39cm

Brust: 105cm 111,4cm

Bauch: 84cm 83,2cm

Arme: 39cm 40,2cm

Oberschenkel: 60cm 62,1cm

laut navy 13%

Tren heute:

Incline BB (Apre) - 80; 85; 70 - 6; 5; 8,9

Chins - +30; +20; +10 - 3; 5; 7

Dips - +15 - 5x10

CableRows sehr weit - 140 - 5x10

SLRs + Facepulls 5x12

Wipers

Mai 19, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

BB DS Rows - 85 -

+

Incline DB - 30 -

CableRows PG - 170 -

+

Flys

LegCurls (Knie Rehab)

+

Facepulls

+

Waden

alles 5x10

[.kAsh 455]

Incline BB - 85; 80; 70 - 5; 7; 2x8

*

Dips - +17,5 - 5x10

*

DB Rows (cs) - 30 - 5x10

RDL - 80 - 5x10 (Rehab)

Curls

*zwischen den Push-Sets 10x6 Chins

joa RDLs zum Schluss, weil alle Bänke und SZ-Stangen zum Curlen belegt waren und die LH gerade beladen rumlag, danach dann doch noch gecurlt, never skip dem curls,bra

seit gestern Halsschmerzen und etwas verschleimt ,Leistung im Tren war trotzdem i.O

Kalorien heute over9000:

400g Bananen+ 60g Malto + Whey

Rinderhüfte + 1,5kg Süßkartoffeln

300g Milchreis (glaube war n Liter Milch)

und dann gleich noch Burger (+ Dessert natürlich) essen gehen

Mai 23, 2014 bearbeitet von .kAsh

[Oxygn 107]

300 g Milchreis... wie??

[.kAsh 455]

mit dem Löffel

edit: und himbeeren, sorry ich hab die himbeeren vergessen

Mai 23, 2014 bearbeitet von .kAsh

[Tyga 1485]

Kalorien heute over9000:

400g Bananen+ 60g Malto + Whey

Rinderhüfte + 1,5kg Süßkartoffeln

300g Milchreis (glaube war n Liter Milch)

und dann gleich noch Burger (+ Dessert natürlich) essen gehen

Fuck alter, alleine schon die 1,5kg Kartoffeln hätten mich gekillt. Haha, geiles Gif!

[.kAsh 455]

Incline BB - 85; 80; 70 - 5,4; 6; 2x8

*

Dips - +20 - 5x10

*

DB Rows (cs) - 30 - 5x10

RDL - 80 - 3x10 (Rehab)

*zwischen den Push-Sets 10x6 Chins

Wohl noch nicht wieder 100% fit

[.kAsh 455]

Chins - +30; +20; +10 - 4; 6; 8

Incline DB - 30 - 5x10

+

BB DS Rows - 85 - 5x10

10 Sätze Schutlern

10 Sätze Arme

[.kAsh 455]

Nice...

Squat - 40; 50 - 2x10; 3 - Knie meldet sich wieder, nicht die linke Seite, die zuletzt weh tat, NEIN, die Rechte wieder, fuck...

dann war ich traurig, also Armeskalation

Dragcurls - 20 +SZ - 5x10

Skullcrusher - 20 +SZ - 5x12

Incline DB Curls - 12,5 - 5x12

TricepsExtension am Kabel - 140 - 5x12

PreacherCurls - 15 +SZ - 5x12

Triceps Overhead Ext mit Seil - 120 - 5x12

DB Hammercurls - 10 - 4x15

TricepsExt. Kabel mit Stange - 100 - 4x15

Abs

...dann gings mir besser

[.kAsh 455]

Tren mit Doms of peace im Trizeps

Incline Bench - 87,5; 70 - 6,5; 10,9

Chins - 5x6

Dips - +20 - 5x10

Chins - 5x6

DB Rows (chestsup.) - 32,5 - 4x10, 12

Dips - 5x15, 20

Facepulls

Zwischendurch n bisschen Brotalk und wurde auf meine Art zu trainieren angesprochen, worauf der Kommentar von dem 5er Splitter kam: "Ich seh ja deine Fortschritte, also muss da ja was dran sein, die Muskeln so häufig zu trainieren."

Bis jetzt 3200kcal intus und gleich Pizzaessen gehen, 5-6kkcal heute also drin - livin the hardgainer life

Mai 30, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Wochenende mal Trainingsfrei aber für Protein war dann doch gut gesorgt

Tren heute:

Incline DB - 32,5 - 4x10, 8

BB Rows - 87,5 - 5x10

CableRows - 160 - 5x10

Dips - 20, 4x15

Bizeps,Waden,Facepulls

hab mich zwischenzeitlich irgendwie gefühlt als müsste ich kotzen, hat mich gewundert, hab ja vorher gar nichts gegessen

[.kAsh 455]

Chins - 32,5; 22,5; 12,5 - 4; 5; 7

Incline BB - 87,5; 70 - 6,6; 10 - nächste Mal nochmal, nicht zufriedern mit der letzen Rep, Spotter hatte die Hand auch an der Stange, meinte zwar "Bro, ich hab nichts gemacht, hättest locker noch eine machen können!" aber naja, vielleicht nochmal ohne Chins davor

Dips - +20 - 5x10

Kreuzheben (wie Jesus) - 100 - 5x10

SZ-PreacherCurls - 20 +SZ - 5x10

SLRs - 7,5 - 5x12

hab noch ne Auflaufform Tiramisu, bin am überlegen ob ich mir die ganz frech einfach mal gönne

[.kAsh 455]

Incline DB - 32,5 - 5x10

BB Rows - 87,5 - 5x10

RD CableRows - 110 - 5x10

Dips - 5x20

Scullcrusher - 20+SZ - 5x12

DragCurls - 20+SZ - 5x10

Incline DB Curls - 12,5 - 5x10

Tri. Cable Ext. - 140 - 5x12

[Tyga 1485]

Für die anderen vielleicht gut zu wissen, dass die cable rows und triceps extensions an den Kabelzügen sind und die stacks in lbs angegeben sind haha.

140kg tri-pushdowns sind sonst 'ne krasse Ansage!

[.kAsh 455]

Wochenende kein tren, weil zu gutes Wetter und wieder angefangen Rad zu fahren.

Heute dann:

Incline BB Bench - 90; 70 - 6,5; 10,9

Chins - +32,5; +22,5; +12,5 - 3; 5; 7

Incline DB Rows - 30 - 5x10

Dips - +22,5 - 5x10

Facepulls, Waden

hat dann gereicht bei 30° un 90% Luftfeuchtigkeit im Studio....

Jetzt kommt auch wieder ein UK Tag rein, da mein Knie wieder in Ordnung zu sein scheint. Lasse die Frequenz aber bewusst etwas niedriger, hoffe so gehts dem Knie dann auf lange Sicht besser. Also OK/OK/UK/OK/OK , irgendwo zwischen dann n Tag Pause, einfach so nach Fühl und Zeit :)

[dopedy 67]

BB DS Rows - 100 - 20 in 3:36

Kannst du mal bitte beschreiben was das bedeutet?

Vielleicht 100kg in 20 Einzelwdh. in 3:36 mins? Z.B 10 whd., 6 wdh., 4 wdh(Summe 20wdh.)?

[MC-Brot 486]

Nehme mal an dass er die Übung Pitt-Forced. Also 20 Einzelwiederholungen in 3:36 mins.

[.kAsh 455]

Barbell Deadstop Rows mit 100kg - vorgebeugtes Langhantel-Rudern mit Stop unten, also ohne Schwung wieder hoch.

Die 20 Wh. sind Einzelwiederholungen, eine Wiederholung, unten kurz ablegen, aus/- einatmen und die nächste Wh. und das ganze dann eben in der Zeit. Wobei die Pausen zwischen den einzelnen Reps im Laufe der Übung länger werden können.

[.kAsh 455]

Incline DB Bench - 32,5 - 5x10

BB DS Rows - 90 - 5x10

DB Bench - 35 - 5x10 - mag ich immernoch nicht

CableRows PG - 180 - 5x10

Triz. Extension am Kabel- 150 - 5x10

Incline DB Curls - 15; 12,5 - 10,9,8; 10,12

Triz. OH Extension am Kabel - 130 - 5x12

SZ PreacherCurls - 20+SZ - 10,10,9,10,10

[.kAsh 455]

Deadlift - 130; 135; 110 - 3; 3; 8 - erstmal wieder reinkommen

Walking Lunges mit 2 17,5er DBs in der Hand - 5 Bahnen (20 Schritte pro Bahn)

LegExtension - 36 - 5x10

LegCurl - 36 - 5x10

Waden

inb4 Muskelkatze

Juni 11, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Gestern Off, dafür 3h Beach-Volleyball in der Sonne 8)

heute dann:

Incline BB Bench - 90; 92,5; 70 - 6; 4; 9 - bei der 5. Rep mit den 92,5 hatte der Spotter die Hand an der Stange, danach dann direkt Drop auf 70

Chins - 5x6 in den Pausen

Chins - +32,5; +22,5; +12,5 - 3; 5; 7

Dips - +22,5 - 5x10

Incline DB Rows - 32,5 - 5x10

Facepulls - 90 - 5x12

Preacher Curls - 20 +SZ - 4x10, 12

[.kAsh 455]

Incline DB Bench - 35; 32,5 - 10,9,8; 12,12 - :(

Chins - 10x6

Dips - 20,15,15,15,20

CableRows PG - 180 - 5x10

Skullcrusher - 20+SZ - 5x12

DragCurls - 20+SZ - 5x10

Facepulls