Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Süß von dir :)

Training läuft gut zur Zeit, logge auch in meinem kleinen Büchlein.

Nur weil hier nichts steht heißt es ja nicht dass ich nicht lifte, das müsstest du doch am besten wissen.

Morgen gibts wieder was neues :*

[.kAsh 455]

Push A

Incline BB Bench - 105; 95; 85 - 3; 4; 6

BB Bench - 105 - 3 - Rest irgendwie vergessen, dafür mehr Dips und dazu noch Flys gemacht :D

Dips - +37,5; +25; +15; +0 - 6,6,5; 10,9; 12; 20

OA Shoulder Press - 15 - 3x8

Squattles - 40,50,60,70,80 - 5,5,5,5,3x5

Trizeps, Flys, paar MuscleUps und Waden

[.kAsh 455]

Pull A

Chins - 40; 30; 20 - 3; 5; 6

BB DS Rows - 105; 95; 85 - 5; 10; 15

DL - 110; 120; 130; 120; 110 - 5; 5; 2x5; 5; 5

Seal Rows - 30 - 3x8

Kroc DS Rows - 45 - 10,8,8

Curls

[.kAsh 455]

Push B

Incline BB Bench - 87,5 - 5x5

BB Bench - 95 - 6,6,5

Dips - 4x15, 20

+

Squatties - 60 - 3x8

OA Shoulder Press - 10 - 3x10

Überzüge, Butterfly, 8 Sätze Waden und Trizeps

[.kAsh 455]

Gestern Pull B

Chins - 5x10

BB DS Rows - 90 - 3x8

Seal Rows - 27,5 - 3x10

Kroc Rows - 35 - 3x12

CableRows PG - 160 - 3x12

RDL - 90 - 3x8

5 Sets Curls

Heute Push A

BB Bench - 110; 100; 90 - 3; 6; 7

Incline BB Bench - 100; 90; 80 - 3; 5; 5

Squats - (20,30,...,80); 90 - (5,...,5); 3x5 - Squats in den Pausen von der Incline und den Dips

Dips - +40; +35; +30; BW - 5; 7; 9; 25

OA Shoulder Press - 15 - 4x12

Waden, Trizeps keine Lust mehr, Knie scheint mit ausgiebigem Warmup zu halten

[.kAsh 455]

Pull B

Chins - 40; 30; 20; 0 - 3; 5; 9; 11

BB DS Rows - 105; 95; 85 - 5; 8; 12

Seal Rows - 32,5 - 3x8

Kroc Rows - 45 - 9,8,8

Sz-Curls - 30 +Sz - 4x10

kein gutes Tren vorher zu viel gegessen

[Alc 1164]

RPT btw bei Chinups immer +1 reps bei low reps und maximal + 2reps

Ergo

40x3 30x4 20x5 BW x12

oder

40x6 30x8 20x10 bwx12-14

[.kAsh 455]

und warum sollte ich noch weniger Reps machen? hab so schon noch eine im Tank

Push B

BB Bench - 95 - 4x5, 6

Incline BB Bench - 85 - 6,6,5

Dips - BW - 4x15, 20

Squats - 80 - 5x6 - zwischen den Sätzen wieder

OA Shoulder Press - 15 - 5x10

Waden 5x10

Trizeps myo

[.kAsh 455]

Push A

heute Tren vor der Vorlesung, sonst hätte ich das zeitlich schon wieder nicht gepackt

Incline BB Bench - 105; 100; 95 - 3; 4; 6

BB Bench - 110; 100; 95 - 3; 5; 7

Squat - 40,50...90; 100 - 5...5; 3x5 - fuk, ungewohnt und schwer aber noch Reps im Tank, an meinen PR ist vorerst aber nicht zu denken

+

Dips - 40; 35; 30; 20 - 5; 7; 8; 14

OA Shoulder Press - 20 - 3x8

Bw heute vorm Tren bei knapp 84, Schulter hält, Knie hält, super!

weiß ja nicht ob das hier jemand verfolgt, außer vielleicht Alc der mal n Tip in den Raum schmeißt und dann... no response mehr.

Habt ihr interesse, dass ich RPEs einführe?

[Alc 1164]

bei Chinups soll man halt nicht ALL OUT gehen, daher die Empfehlung +1

Der Kompromiss ist all out beim ersten Set.

RPEs juckt keine Sau hier, wenn du das für dich willst, tu es

[.kAsh 455]

Pull A

Chins - 40; 30; 20 - 3; 4; 6 - wie empfohlen nicht all out

BB DS Rows - 105; 95; 85 - 6; 8; 12

Dl - 120 - 5x3 - hab das Gefühl hab ne Blockade im unteren Rücken, muss mal zum Doc/Physio

Seal Rows - 32,5; 35 - 10; 2x10

Kroc Rows - 45 - 3x8

Facepulls, Bizeps, Abs

[S1zer 73]

weiß ja nicht ob das hier jemand verfolgt, außer vielleicht Alc der mal n Tip in den Raum schmeißt und dann... no response mehr.

Habt ihr interesse, dass ich RPEs einführe?

Gibt doch einige stille Leser, sieht man schon an den Klickzahlen.

Schreib das ruhig dazu, ist ganz interessant, mal zu sehen, wie sehr sich das von Training zu Training ändern kann.

[.kAsh 455]

Push B

Incline BB Bench - 90 - 4x5 ,6 - bei der 7. hatte der Spotter die Hand an der Hantel

BB Bench - 95 - 6,5,5

Squats - 40...80; 85 - 5...5; 3x8 - nicht sonderlich schwer aber die Blockade oder was auch immer ist unangenehm

+

Dips - BW - 5x15

OA Shoulder Press - 15 - 2x8, 12

Trizeps, Waden

hätte nicht gedacht, dass es so gut läuft und ich die Steigerungen so packe nach dem Benchen vorgestern. Liegt wohl an den Kcal und an der Tatsache, dass meine Freundin die Leidenschaft des Kochen & Backen für sich entdeckt hat.

Kcal werden nicht mehr genau getracked, nur Überschlagen und geguckt das die Protonen passen, Form ist mir derzeit erstmal unwichtig.

[.kAsh 455]

Pull B

Chins - 5x10

BB Rows - 90 - 3x10

Seal Rows - 30 - 3x10

Lat Pulldown - 140 - 3x12

CableRows - 150 - 3x12

Curls, Abs

bisschen Larifari heute, hab noch Rücken

[.kAsh 455]

Push A

BB Bench - 112,5; 102,5; 92,5 - 3; 4; 6 - 3. war n bisschen der Grinder drin, wird wiederholt

Incline BB - 100; 90; 80 - 4; 5; 6,8

Dips - +35; +25; 15 - 4x6; 8; 12; 15

Squats - 105 - 5,5,3 - Krafttechnisch nicht das Problem, hatte das Gefühl das Knie wird instabil und habs dann gelassen

BB Lunges - 40 - 3x10 p.B

OA Shoulder Press - 20 - 3x8

Tripzeps

[MP2901 276]

Hast du immer noch Probs mit dem Knie?

[.kAsh 455]

Keine schmerzen mehr, fühlte sich nur leicht instabil an, denke durch die lange Abstinenz "schwerer" squats.

Hab aber dann lieber abgebrochen, bevors wieder schief geht.

[.kAsh 455]

Samstag:

BB Bench - 100; 80 - 3x5; 2x10

Squat - 80 - 5x10

DB Incline - 35 - 5x8

Chins - +20 - 5x5

CableRows weit - 150 - 3x12

Cablecross - 60 - 3x12

Bizeps

Trizeps

Und momentan etwas angeschlagen

[Tyga 1485]

3x5x100 Bench, chillig!

[.kAsh 455]

Nachdem ich bis gestern n bisschen am kränkeln war, heute wieder zum reinkommen

BB Bench - 80; 90; 100; 90; 80 - 10; 7; 5; 6; 10

Squat - 50; 60 ... 110 - 5

Incline BB Bench - 60; 70; 80; 90; 80; 70; 60 - 12; 10; 8; 6; 8; 10; 12

OA Shoulder Press - 15 - 3x10

Dips - 3x20

[.kAsh 455]

Letzte Zeit nur n bisschen Highreps gepumpt, nicht erwähnenswert

Heute:

Bench - 110; 100; 90 - 3; 4; 7

Squats - 50,60,70,80,90; - 5 paused mit Band um den Knien - 100x3; 110 - 3x5 - bei der letzten Rep in der Abwärtsbewegung zwickte das Knie etwas, also wieder vermehrt prehab/rehab

Incline BB Bench - 100; 90; 80 - 3; 5; 8

Dips - +30; +20; 0 - 4x8; 12; 20

OA Shoulder Press - 15 - 3x10 ohne Pause

tfw deine Freundin dir sagt, dass dein Rücken zu muskulös ist und der obere Rücken (Traps/Rhombs) "unproportional zum Rest und schon fast aussehn wie n Buckel"

tfw Shrugs not even once

tfw tfw

wieder mehr essen, in letzter Zeit etwas schleifen lassen

[.kAsh 455]

Pull

Chins - 40; 30; 20 - 3; 4; 6

BB Rows - 100; 90; 80 - 5; 8; 12

Seal Rows - 35 - 5x8

Lat PD - 150 - 3x8 + Dropset

Facepulls, Slrs, Leg Curls, Bizeps

[.kAsh 455]

Bench - 100; 85 - 3x5,4; 10

Seal Rows - 35 - 6x8

Incline BB Bench - 80 - 5x6

Chins - 6x8

Dips - 4x15; 20

Machine Rows - 5x10

Curls - 20 +SZ - 4x12

Skullcrusher - 20 +SZ - 4x12

[.kAsh 455]

Incline BB Bench - 100; 90; 80 - 7; 9; 12

Chins - 30-40 Stück als Warmup

BB Bench - 80 - 6x8 - 5x10 waren erst geplant, hab im ersten Satz gemerkt, dass ich die 10 nicht vollkrieg (dank Incline) und mich dann für 5x8 entschieden. konnte mich aber nicht damit anfreunden, dass ich die 50 Reps nicht voll hab alsonochmal n Satz hinterher

*

Dips - +20 ;0 - 2x12; 3x15

*

Leg Curls - 5x10

Leg Extension - 5x10

*Seal Rows - 35 - 10-12x8 - zwischen jedem Push Satz einen Satz Rows

Zur Zeit son bisschen Improvisation mit horizontal/vertikal, bis ich nach dem MRT weiß was da mit meinem unteren Rücken/ISG los ist.

Bis dahin nur Chestsupported Rows und die Beine bekommen leider nur ein wenig Liebe durch Volumen-Isos

Ernährung zur Zeit lockeres IF kombiniert mit Seefooddiet, kein tracken, Hauptsache Protonen passen, keepin it easy (werden aber immer so zwischen 3,5k-4kkkcal sein), gibt momentag irgendwie jede woche n anderen Kuchen

Discopump incoming

[.kAsh 455]

Chins - 20 - 10x5

Press - 50 - 9x6, 5

LatPD - 130 - 3x12

OA Press - 15 - 3x12

Facepulls

Bizeps

Trizeps