Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Danke dir, werde die nächste Zeit mal zusehn, dass ich Videos mache und die checken lasse.

Kcal von heute:

[.kAsh 455]

dann das Wochenende off, alles rein was geht....

Daraus wurde leider nichts, ganze Wochenende Magenprobleme, da hieß die Devise mehr so alles raus was geht...

Dann beim arbeiten mit nem Getriebe in den Händen irgendwie weggerutscht und seit dem Rückenschmerzen bzw. son komisches Drücken rechts unten, wo das Becken anfängt

Heute morgen dann auf der Waage 83,x aber trotzdem Tren,

Chins - 5x6 beim aufwärmen mit der Bench

Incline BB Bench - 100; 90; 80; 70 - 3; 5; 8; 12 - ohne Spotter, deswegen RPT und war halt überall noch ne Rep im Tank

Chins - 35; 25; 15; - 4; 6; 10 - nach den 100 Bench dann abwechselnd

Dips - +25 - 5x10

CableRows PG weit - 170 - 5x10

Butterfly - 57 - 5x12

Butterfly reverse - 43 - 5x12

paar Sätze Schultern und n bisschen mit meiner Freundin zusammen gecurlt

[.kAsh 455]

Press - 40; 50 - 12; 3x8 - wieder leichtes ziehen in der Schulter, Technikvideo aber gemacht

Pullups weit - 6x5

Incline DB Bench - 35 - 5x8 - reduziert wegen Schulter

Chins - 6x6

Decline BB Bench - 70 - 5x10

BB DS Rows - 95 - 5x10

Dragcurls - 20 +SZ - 5x12

Skullcrusher - 20 +SZ - 5x13

Incline DB Curls - 12,5 - 5x10

TrizepsExt. Kabel - 150 - 5x10

zwischendurch nem Kollegen noch Technik vom Kreuzheben gezeigt und 4 Liter ausgeschwitzt, because of no Klima and no Tanks allowed

[MP2901 276]

Y no Tanks?!? O_o

[.kAsh 455]

Gute Frage, Antwort war, schüchtert die Neuen ein. Wir haben aber jetzt ne Liste erstellt, bei 200 Unterschriften wird das Verbot aufgehoben :D

Reudigste tren seit Ewigkeiten heute.

Squat - 40; 50; 60; 70; 80 - 10; 10; 10; 10; 3 da hat sich das Knie wieder gemeldet, obwohl das Gewicht einfach mal gar nicht schwer war oder sich schwer anfühlte.

dann wollte ich RDLs machen, Stange beladen, 70kg, hochgehoben, ziehen in der Schulter, patsch Stange fallen lassen da ging dann auch nichts mehr.

Also rumpimmeln an der Beinpresse und Wadenheben, jeweils 15 Sätze oder so.

An miese UK Gains hab ich mich ja dank dem Knie gewöhnt, aber hab mal überhaupt kein Bock dass die Schulter jetzt für längere Zeit meine OK Gains sabotiert.

Wochenende Off natürlich und auf viel Fett und Omega 3 bauen....

[John Enriko 862]

Schüchtert ein? Motiviert wohl eher..

[.kAsh 455]

Seh ich genauso, naja da machste nicht viel...

Heute zwar Training aber mehr so fürs Gewissen

Incline BB Bench - 70 - 3x8

Incline DB Bench - 22,5 - 3x10

Dips - BW - 4x15

TrizepsExt. - 150 - 4x10

Rotatoren

- alles extrem langsam, kontrolliert und mit Stop unten, Schulter fühlt sich zwar noch nicht 100%ig aber ist aufm guten Weg.

habe vor wieder auf Push/Pull zu gehen, da ein UK-Tag wegfällt und ich so ohne Probleme auch hintereinander trainieren kann.

Idee ist 2 Push und Pull Varianten zu haben, eine Einheit schwer, eine Leicht.

Sprich: Push1/Pull1/off/Push2/Pull2

Wie genau ich die aufteile und mit welchen Übungen, muss ich noch schauen, erstmal die Schulter wieder komplett heile kriegen.

[Pensador89 539]

Gute Besserung!

[.kAsh 455]

Hat sich wohl doch schlimmer angefühlt als es letztendlich war.

"Tren" gestern:

Chins - BW - 4x10

CableRows weit - 120 - 3x12

CableRows PG weit - 150 - 3x12

Facepulls - 60 - 5x10

Incline DB Curls - 15 - 3x8

DragCurls - 20 +SZ - 3x12

PreacherCurls - 20 +SZ - 2x10 + 12x mit 15 +SZ

Heute:

Incline BB Bench - 85 - 3x6

Incline DB Bench - 25 - 3x12

Dips - BW - 5x15

+

Beinpresse - 131 - 4x15

Beinpresse einbeinig - 75 - 3x12 p.B.

Waden an der Hackenschmidt auf 150 hoch und wieder runter

Overhead TricepsExt. Kabel - 150 - 5x10

fühlt sich zwar alles erstaunlich gut an, ich lass aber trotzdem locker angehen.

Beinpresse und RDLs scheinen wohl derzeit das einzige zu sein, wo das Knie nicht meckert, wird also auf unbestimmte Zeit erstmal beibehalten

[.kAsh 455]

Sooo scheint Schultertechnisch alles wieder beim alten, nächste Einheiten dann wieder normale Trainingsgewichte

Heute Pull:

Chins - +20 - 4x6

BB Rows - 90 - 3x12

CableRows PG weit - 160 - 3x12

KrocRows - 35 - 3x15

Facepulls - 70 - 4x15

+

RopeCrunches - 180 - 4x12

DragCurls - 20 +SZ - 4x15

RDL - 80 - 3x12

paar DB Curls

jaja Riehenfolge nicht das wahre, die Gewichte aber auch nicht, von daher...

[.kAsh 455]

Push "Heavy"

Incline BB Bench - 90 - 3x5 - mal schauen wie weit bzw. wie schnell ich hier mit 3x5 komme

BB Bench - 80 - 3x8 - heute seit langem mal wieder gemacht, fühlte sich ganz gut an, lass ich drin

Dips - +20 - 3x10

Skullcrusher - 25 +SZ - 4x10

Beinpresse - 188 - 4x12 - ganzer Stack hier ...

Waden

Plan sieht dann wie folgt aus:

Wobei die ltzten beiden einheiten getauscht werden

hatte mit dem Volumenplan nich so die Gains, myron Max :( , muss wohl wieder mehr intensität reinbringen

[Alc 1164]

tfw nur 1-2 wochen schulterprobleme und alles wieder beim alten

tfw Wolverine Heilung

[.kAsh 455]

musste deshalb auch schon mal mehrere Monate aussetzen, hat sich letztens wohl einfach nur schlimmer angefühlt als es letztlich war, dafür Lifetime Knieprobleme

[.kAsh 455]

Pull light

Chins - 4x8

CableRows weit - 140 - 3x10

CableRows PG weit - 150 - 3x12

BB Rows - 80 - 3x10

RDLs - 90 - 3x10

Facepulls - 70 - 4x12

BB Curls - 35 - 3x10

Incline DB Curls - 10 - 3x10 mit 2sek Kontraktion oben

wenig spektakulär aber tut gut

[.kAsh 455]

Push light:

Incline BB Bench - 80 - 5x5

Incline DB Bench - 30 - 3x10

Flat BB Bench paused - 80 - 5x5

Dips - 4x15

Beinpresse - 120 unten 40 oben - 4x15

Waden + Trizeps

Werde die DB Sachen vorerst rauslassen, bzw. Vielleicht höchstens mal am Schluss einbauen und mich auf die BB lifts konzentrieren.

3*5 am schweren Tag 5*5 am leichten. Mal schauen was so geht, gaine besser mit mehr Intensität als mit viel Volumen musste ich feststellen

[.kAsh 455]

Pull Heavy

Chins - 35; 25; 15 - 4; 6; 8

BB DS Rows - 100 - 3x6

Deadlift - 130; 110 - 3; 6

Kroc Rows - 40 - 3x8

Facepulls - 80 - 4x10

Sz-Curls - 27,5 +Sz - 4x8

[Gast]

Hast Du da irgendwie Heavy und Light vertauscht? :D

[.kAsh 455]

Ne, aber hab doch noch Probleme mit dem Knie, deswegen Wussyweight beim DL und alles andere wird beim nächsten Mal gesteigert, etwas tief angesetzt :D

[.kAsh 455]

Push A

Incline BB Bench - 92,5; 75 - 5,3,3; 12 - im 2. Satz wurde die Schulter irgendwie instabil, wurde im 3. dann auch nicht besser

BB Bench - 85 - 3x6

Dips - 27,5 - 3x8

Trizeps Kabel - 170 - 3x10

Waden

Benchen ohne Spotter

Beugen versucht, ging nicht, hab nachm Urlaub n Termin beim Physio

[.kAsh 455]

Pull A

Chins - +37,5; +27,5; +17,5 - 3; 5; 8

BB DS Rows - 105 - 3x6

Deadlift - 140; 120 - 5; 10

Kroc Rows - 45 - 3x8 - ohne Pause

SZ-Curls - 30 +SZ - 3x8

[LastActionHero 3261]

habe vor wieder auf Push/Pull zu gehen, da ein UK-Tag wegfällt und ich so ohne Probleme auch hintereinander trainieren kann.

Idee ist 2 Push und Pull Varianten zu haben, eine Einheit schwer, eine Leicht.

Sprich: Push1/Pull1/off/Push2/Pull2

Wie genau ich die aufteile und mit welchen Übungen, muss ich noch schauen, erstmal die Schulter wieder komplett heile kriegen.

Ich mache es derzeit ähnlich...nur trenne ich nicht nach leicht/schwer.

Bei mir unterscheiden sich die beiden Tage lediglich in den Übungen selbst (siehe mein Thread).

Wobei ich beim Push/Pull immer das Gefühl habe, den Unterkörper massiv zu vernachlässigen.

Naja, Form der Beine wird immer besser, obwohl Volumen und Intensität da bei mir echt pussyhaft sind.

[.kAsh 455]

Naja UK fällt bei mir bis auf Kreuzheben auf Grund von Knieproblemen erstmal weg.

Push B

BB Bench - 90 - 5x5 - keine Probleme :)

Incline BB Bench - 80 - 4x5, 4

Incline DB Bench - 30 - 2x8 - quasi als Dropset

Dips - BW - 4x15

Trizeps, bisschen Press

aufs nötigste Beschränkt, weil ich die Woche jeden Tag gehen werde, da nächste Woche Urlaub

[.kAsh 455]

Pull B

Chins - 4x10

BB DS Rows - 85 - 3x10

Deadlift - 110 - 2x6

RDL - 90 - 3x10

incline DB DS Rows - 35 - 3x12

PreacherCurls - 20 +SZ - 4x12

[Pensador89 539]

Hast schon mal über Kniebandagen nachgedacht?

[.kAsh 455]

Jau, bringt leider keine Verbesserung, werd es jetzt mal dem Pysio überlassen, schauen was der so sagt.