Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

DL - 110; 130; 140 - 3; 3; 3

Walking DB Lunges - 17,5 - 5x10 p.B.

RDL - 80 - 5x10

LegCurls - 36 - 5x10

Walking BW Lunges - 5x10 p.B.

LegExtension - 43 - 5x12

Waden

Knie scheint vorerst zu halten, verzichte trotzdem noch auf Squats und kümmer mich überwiegend um die Hams...

Juni 17, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Incline BB Bench - 92,5; 70 - 5; 3*8

Chins - 5*6

Chins - 32,5; 22,5; 12,5 - 3; 5; 7

Dips - 3*10

Dips - 22,5 - 5*10

CableRows sehr weit - 140 - 5*10

hab mal interessehalber die Zeit gestoppt, hab 12:45 gebraucht, keine Ahnung ob gut oder schlecht, hat mich mal interessiert

Butterfly - 63 - 5*10

Butterfly reverse - 46 - 5*10

Tren heute gegen 11, fasted. Ist überhaupt nicht meine Zeit, deswegen bei der bench nur 1 schweren Satz.

Im Laufe des Trainings gings dann aber ...

[.kAsh 455]

Letzten Tage nur irgendwelche Feiern, heute dann wieder Tren

Incline DB Bench - 35 - 10,10,10,9,8 - :(

BB DS Rows - 92,5 - 5x10

Chins - 9x6

Dips - 7x15

Skullcrusher - 20 +SZ - 5x10

Dragcurls - 20 +SZ - 5x10

PreacherCurls - 20 +SZ - 3x10

TrizepsExt. - 140 - 3x12

[.kAsh 455]

DL - 110; 130; 140 - 10; 7; 3

Walking DB Lunges - 17,5 - 5x10 p.B.

RDL - 85 - 5x10

LegCurls - 36 - 5x10

LegExtension - 50 - 5x10

Waden

[Gast Yeezyzz]

Wochenende kein tren, weil zu gutes Wetter und wieder angefangen Rad zu fahren.

Gerade dann zu skippen ist aber auch nicht sooooo durchdacht.

[.kAsh 455]

Dachte das geht dann alles von alleine...

Heute: Deload bei den Push-Übungen, morgens fühlte sich meine rechte Schulter nicht so ganz fit an, vielleicht komisch drauf gelegen oder sowas, deswegen lightweight.

Incline BB Bench - 60; 70; 80 - 12; 10; 5x5

Chins - +32,5; +22,5; +12,5; 0 - 5; 6; 8; 5x6

Dips - +15 - 5x12

Incline DB Rows - 32,5 - 5x10

Facepulls

Waden

[.kAsh 455]

Incline DB Bench - 35 - 4x10, 8

Chins - 10x6

Preworkout kicked in

Dips - BW - 5x20

BB DS Rows - 95 - 5x10

CableCross - 50 - 5x12

Facepulls - 80 - 5x12

Skullcrusher - 20 +SZ - 5x12

Dragcurl - 20 +SZ - 5x12

TrizepsExtension am Kabel - 140 - 5x10

PreacherCurls - 20 +SZ - 5x10

Pumplevel over 9000

Danke an dieser Stelle an Jesus, der mir dieses Workout ermöglicht hat!

[.kAsh 455]

Bisschen was eingekauft, mal schauen was der Alc da so empfiehlt.

Danke auf jeden Fall für den Hinweis!

Freitag Fussball gespielt, abgeräumt worden und mies aufgetreten -> direkt wieder Beschwerden am Knie rechts. Eigentlich wäre UK angesagt aber, naja...

Incline BB Bench - 92,5; 95; 70 - 6; 4; 2x8 -

Chins - +35; +25; +15; 0 - 3; 5; 8; 3x6

Dips - +25 - 4x10, 8

Chins - 6x6

Incline DB Rows - 32,5 - 5x10 ohne Pausen

Buttefly - 57 - 5x10

Butterfly reverse - 43 - 5x10

Wipers, CableCrunches

[.kAsh 455]

Incline DB Bench - 35 - 4x10, 8 - wieder nicht voll :(

T-Bar Rows weit - 50 - 5x10

so in etwa

Dips - 5x20 - hab mich mit meiner Freundin abgewechselt, die guckte mich nachm dritten Satz ganz traurig an und meinte: "ich wär auch gerne so gut wie du, das sieht aus als könnteste dabei nochn Buch lesen"

Chins - 6x8

Facepulls - 90 - 5x12

SLRs - 8 - 5x12

Skullcrusher - 20 +SZ - 5x15

Dragcurls - 20 +SZ - 5x12

vielleicht n bisschen wenig gegessen gestern, sollte eventuell wieder loggen

[Tyga 1485]

20 am Stück sind schon stark! Mache gerade 10x10 und da wird's am Ende schon ein leichter Kampf, so ab Rep 8-10, ab dem 7. Satz, aber vielleicht läuft das ja viel einfacher, wenn ich nicht mehr mit 'nem Defizit durch die Gegend laufe haha.

[.kAsh 455]

Ja, normal, kommen kcal, kommen gains :)

[.kAsh 455]

Knie rehab

DL - 100; 120; 140 - 12; 8; 5

Rdl - 90 - 5x10

LegCurls liegend - 9 Platten - 5x10

Waden

[.kAsh 455]

Incline BB Bench - 95; 70 - 5, 3; 2x10 - richtig traurig, hatte mir die 6 im ersten vorgenommen

Chins - 35; 25; 15; 0 - 3; 5; 7; 5x6

Dips - +25 - 5x10

T-bar Rows weit - 50 - 5x10

Butterfly - 57 - 5x10

Butterfly Reverse - 43 - 5x10

[.kAsh 455]

Incline DB Bench - 35 - 5x10 - muss nun die 40er nehmen, 37,5 gibts nicht, bezweifel aber dass ich die 5x10 packe, wie steiger ich da am Besten? Erstmal 5x5 oder so?

T-Bar - 52,5 - 5x10

Dips - 5x20

Chins - 6x8

CableCross - 50 - 3x15

Facepulls - 90 - 3x15

SLRs - 8 - 3x15

Skullcrusher - 25 +SZ; 20 +SZ - 2x10; 2x15

DragCurls - 25 +SZ; 20 +SZ - 2x10; 2x15

TrizepsExtension - 160 - 3x10

Preachercurls - 20 +SZ - 2x12, 15

gerade noch 10kg Jasminreis, Känguru -/ und Rindersteak geholt, muss mal wieder n bisschen die kcal hochschrauben

[Gast Yeezyzz]

Incline DB Bench - 35 - 5x10 - muss nun die 40er nehmen, 37,5 gibts nicht, bezweifel aber dass ich die 5x10 packe, wie steiger ich da am Besten? Erstmal 5x5 oder so?

5 Sätze, jeweils 1-2 reps vor all out aufhören. Kann dann so was wie 10/9/9/7/6 werden oder so, zumindest hatte ich mal so Erlebnisse. Beim nächsten mal dann eben überall ne rep mehr wo die 10 nicht voll wurden.

[.kAsh 455]

Mal wieder die Kcal loggen, werde ich immer wenn möglich zeitnah posten.

Gestern:

Tren heute:

DL - 100; 120; 142,5; 110 - 12; 6; 3; 8

RDL - 90 - 5x10 - unten kurz gehalten, for dat stretch

Bw Lunges - 5 Runden, weiß nicht wieviele Schritte, auf jeden Fall extrem langsam un kontrolliert, hat gut gebrannt

LegExtension - 50 - 5x12

LegCurl (sitzend) - 36 - 5x12

Waden

Kcal heute:

kommen nochn paar mehr carbs, dass ich auf 3800-3900 komme

[.kAsh 455]

Gester:

Heute bis jetzt

Etwas viel Protonen und gleich noch Burger-Essen gehen und um 12 Kuchen, wird also noch etwas mehr :D

Tren:

Incline BB Bench - 95; 97,5; 75 - 6; 4; 8,7 - race to 100, die 95 mach ich nochmal, die gingen mir nicht so leicht von der Hand, wie all die Ringe aus Gold, ihr wisst bescheid. Weniger WU-Sets gemacht und zwischen 95 und 97,5 nur ~2min Pause

Chins - +35; +25; +15; 0 - 4; 6; 8; 4x6 - gingen flott

Dips - +25 - 3x10, 9, 8 - fehlte mir heute etwas der Bums :(

T-Bar Rows - 50 - 5x10 - PG und Weit abwechselnd

Butterfly - 57 - 5x10

Butterfly Reverse - 43 - 5x10

Waden an der Hackenschmidt - 10 oder mehr Sätze, von 80 hoch auf 160 und wieder runter

[.kAsh 455]

Kalorien die letzten Tage nicht geloggt, da selten selber gekocht, also nur geguckt das Protein passt ansonsten immer rein damit.

Tren heute:

Incline DB Bench - 40 - 8,8,6,6,5 - :/

Chins - 8x8

Decline BB Bench - 70x4x10; 60x15 - 60 weil mir sone Speckbacke als ich am Rudern war 2 Scheiben geklaut hat und ichs erst im Satz bzw. nach 15 Reps gemerkt hab. Musste ihm dann in seinem Satz die Scheiben wieder von der Hantel pflücken, aus Prinzip, gefolgt von kleiner Diskussion. Decline auch erste mal gemacht, weil neu im Studio, weiß nicht so recht was ich davon halten soll :D

BB DS Rows - 95 - 5x10

Skullcrusher - 25 +SZ - 5x10

Dragcurls - 25 +SZ - 5x10

PreacherCurls - 20 +SZ - 5x10

TrizepsExt. am Kabel - 150 - 5x10

[.kAsh 455]

DL - 100; 120; 142,5 - 12; 8; 5

RDL - 90 - 5x10

Walking DB Lunges - 17,5 - 5 Bahnen

Beinpresse - 120 - 5x15

Waden

langsam angehen lassen, Knie fühlt sich ganz gut an

[.kAsh 455]

Chins 5x8 zum aufwärmen

Incline BB Bench - 97,5; 72,5 - 5,5; 8,8 - letzte Rep im zweiten Satz n bisschen gegrinded

Chins - +35; +25; +15 - 4; 6; 8

Dips - +25 - 5x10

CableRows (PG in etwa so weit wie der Dipgriff) - 170 - 5x10

Cablecross - 50 - 5x10

Facepulls - 90 - 5x12

PreacherCurls - 20 +SZ - 5x12

SLRs - 8 - 5x12

und heute den sozialen Tag gehabt und zwei Bengels gezeigt wie man Squats macht. Das konnte man sich nicht mit ansehen

Kcal:

[.kAsh 455]

Fuck, heute verplant dass das Gym wegen ner Schulung nur bis 16.30 auf hat.

Kam um 15:45 an, also das ganze Tren in knapp 40min gepackt.

Chins - 8x8

Incline DB Bench - 40; 30 - 8,6; 3x12

Decline BB Bench - 70 - 5x10

BB DS Rows - 80 - 5x12

Behind Neck Press - 30 - 5x10 - weiß noch nicht ob ich die wieder rausschmeiße, muss da extrem auf Form achten, wegen meiner Schulter, fühlt sich aber relativ gut an

Facepulls - 80 - 5x12

Dips - 5x20

dementsprechend keine Pause zwischen den Sätzen und Gewichte etwas runter, Hauptsache Volumen ist da

[.kAsh 455]

überhaupt keine Power gehabt heute... 5h Schlaf, 9h arbeit, 600kcal prewo, tren um 7 und ausser pwo shake immernoch nichts gegessen...

Incline BB Bench - 97,5; 72,5 - 5+1; 10,9,8 - den zweiten Satz mit 97,5 gleich bleiben lassen

Chins - 35; 25; 15; 0 - 5; 7; 9; 4x8 als Wu

Dips - 25 - 10,9,8,8,8

CableRows PG weit - 160 - 5x10

Press - 30 - 5x15 - whoopwhoop

Facepulls - 80 - 5x12

Butterfly - 57 - 3x15

Butterfly reverse - 43 - 3x15

[.kAsh 455]

Incline DB Bench - 40 - 7,7,7,6,6 - hartnäckiger als gedacht

BB DS Rows - 95 - 5x10

Decline BB Bench - 70 - 5x10

Chins - 6x8

Dips - 5x20

Facepulls - 80 - 5x12

Skullcrusher - 20 +SZ - 5x12

Dragcurls - 20 +SZ - 5x12

son weakling im drücken...

morgen UK, dann das Wochenende off, alles rein was geht und Montag am international chest day die 100 auf die Incline auflegen, einfach fürs Ego, rechne zwar nicht mit mehr als 4 aber wayne

[.kAsh 455]

DL - 145; 125; 105 - 3; 5; 8

Walking DB Lunges - 20 - 6x8 p.B.

LegPress - 120 - 5x15

LegExtension - 50 - 5x12

Waden Hackenschmidt - von 40 auf 140 und zurück, jeweils immer 12 Reps

Press - 35 - 5x12 - muss mich wohl damit abfinden, dass ich nicht mehr vernünftiges Gewicht pressen werde. Die 35 fühlten sich schon nicht so besonders an

Facepulls - 80 - 5x12

PreacherCurls - 20 +SZ - 5x12

TrizepsExtension Kabel - 150 - 5x12

[Gast]

Behind Neck Press - 30 - 5x10 - weiß noch nicht ob ich die wieder rausschmeiße, muss da extrem auf Form achten, wegen meiner Schulter, fühlt sich aber relativ gut an

Press - 30 - 5x15 - whoopwhoop

Press - 35 - 5x12 - muss mich wohl damit abfinden, dass ich nicht mehr vernünftiges Gewicht pressen werde. Die 35 fühlten sich schon nicht so besonders an

Wäre da doch zuversichtlich. Neck Press wird ja als problematischer betrachtet (finde die aber auch gut), wenn die geht, sollte Press eigentlich auch gehen, insbesondere da Incline ja auch geht; lass mal die Technik überprüfen, ein Video von der Seite und eines von vorne. Ggf. auch konservativer in 2,5kg oder vielleicht sogar nur 1kg Schritten steigern, weil der Triceps wird ja nicht die Schwachstelle sein, sondern eher die kleinen komischen Muskeln um die Schulter herum, Infraspinatus und was nicht alles, und die brauchen mehr Zeit.