Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[AltJungfer 310]

...

Jetzt noch n paar Wochen mit Oxy und Yohi nachhelfen und n bisschen Fett am Bauch verlieren

Spot Reduction possible ? Klär mich dann bitte auf wenn möglich, auch wollen !

[.kAsh 455]

Als Einstieg nicht verkehrt

http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html?m=1

[.kAsh 455]

Trenson heute:

Squat - 70,75,80 - 3x5

DL - 110,120,130 - 5,3,1

Incl. BB - 70 - 20 in 4:05 - bei unter 4min, Gewicht hoch

Dips - +20 - 10 +10 in 1:52 - Pitt Hardcore hier, beim nächsten mal Gewicht hoch

Kroc Rows - 35 - 5x10 pro Arm - hab die Chins vergessen :(

Facepulls

und jetzt irgendwas um die 4-5kkcal rein

[m1kel 3593]

bei unter 4min, Gewicht hoch

ist das generell so, oder machst du das nur so für dich?

Hab in dem Artikel gar nichts davon gelesen. Vielleicht auch einfach nur überlesen

[.kAsh 455]

Hab für mich festgestellt ,dass das so gut läuft.

Hab mir bei den "großen" Übungen auch ne max. Zeit von 5 min für die 20 reps gesetzt.

[.kAsh 455]

Squat - 85 - 3x5

BB Rows - 90 - 20 in 2:49

DB Incline - 25 - 10 - dann zwicken in der Schulter und sofort aufgehört

Preacher Curls - 20 +SZ- 5x10

+

Trizeps am Kabel - 130 - 5x12

viel Rotatoren und Facepulls

jetzt wieder regelmäßig dehnen, grassfed beef und fischöl hoch, dann sollte das die Tage wieder weg sein

[.kAsh 455]

Squat - 90 - 3x5 - geht langsam vorwärts, aber immerhin gehts vorwärts :D

DL - 115; 125; 135 - 5; 3; 1

RearDelt Rows am Kabel - 90 - 5x10

Incline DB Curls - 12,5 - 5x10

Trizeps am Kabel - 130 - 5x12

SZ-Curls

Prehab/Rehab

immernoch leichtes zwicken in der Schulter

[.kAsh 455]

Squat - 95 - 3x5

Dips - 5x10

+ - beides extrem strict form, wegen des zwickens letztens in der Schulter

Pullups weit - 10x5

CableRows PG - 170 - 10+10 in 1:23

Incline DB Curls - 12,5 - 5x10

+

Triz. am Kabel V - 130 - 5x12

Facepulls, Waden, Beinpresse einbeinig mit rechts, um den Zentimeter aufzuholen :D

[.kAsh 455]

nach 3h Schlaf:

Squat - 100 - 3x5

Press - 40 - 4x8 - vorsichtig, etwas Volumen reduziert wegen Schulterprobs letztens

Chins - 3x10 - ohne Gewicht, siehe oben

CableRows weit - 170 - 20 in 2:14

Facepulls - 80 - 3x12

Incl. DB Curls - 15 - 5x8

[.kAsh 455]

Squat - 80 - 2x5 - 80% von gestern

DL - 120, 130, 140 - 5,3,1

Incline BB mit Stop unten (Pitt halt) - 70 - 20 in 4:16

Dips - +20 - 20 in 2:12

Kroc Rows - 35 - 4x10

und Chins zwischen den Push Sachen 50 Stück

- Tren von gestern steckte noch etwas in den Armen, war bei den Übungen ein wenig langsamer als letzte mal

[.kAsh 455]

Heute schon wieder Tren, wegen GF und so

aber Squats ausfallen lassen, wegen mieser DOMS :D

RDL - 80 - 3x12 - leicht nur für den Stretch und gegen den Muskelkater (danke MP)

DB Inline - 25 - 5x10 - easy nächste mal 27,5

BB DS Rows - 95 - 20 in 2:52

SZ-PreacherCurls - 25 +SZ - 8,8,6,6 - 20 +SZ - 10,12 (weit,eng abwechselnd)

+

Trizeps am Kabel V - 140 - 5x12 ,15

Gf hat mich gepusht als ich ablegen wollte, musste also noch n paar Reps extra raushauen

Fasted Tren heute,nach 2h spaiergang morgens... nach 30min Tren dann n bisschen Whey

und vorm Tren ihn hier:

die Tage hole ich auch noch ne Dose Jack ab (ja das alte)

wenns interessiert schreib ich euch n kleinen Review hier im Log

[.kAsh 455]

Tren mit Doms in Hams + oberen Rücken :D

Squat - 105 - 3x5 - übrigens highbar atg, so macht das Knie keine Beschwerden :)

Press - 40 - 10,9,8,8,8 - überkopf einfach so schwach :/

Chins - +20 - 20 in 4:12

CableRows sehr weit - 140 - 20 in 2:42

Incline DB Curls - 12,5 - 5x12

+

Waden

und nu grillen for dem protons

April 26, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Squat - 85 - 2x5

DL - 125, 135, 145 - 5, 3, 1

Incline BB - 70 - 20 in 3:38 (5,3,3,3,3,3) *

Dips - +25 - 10 +10 in 2:08

Kroc Rows - 35 - 5x10 - nächste mal dann mit den 40ern Rudern

40 Pullups sehr weit und 20 Chins zwischen den Sätzen

*Incline Bench heute nicht im Powerrack mit Stop unten, weil jemand beugen wollte und auf meine Nachfrage, ob er die Sicherheitsablagen denn brauche oder auch draußen beugen könne, dann kam: "Ja, brauch die Ablagen heute unbedingt, weil ich heute mit viel Gewicht mache" so nett wie ich bin hab ich dann Platz gemacht, war erstmal begeistert, dass überhaupt schwer gebeugt wird.

Wurden dann auch tatsächlich 105kg Quartersquats.....

Die Bench macht aber mit dem Stop unten wesentlich mehr Spaß :)

[Tyga 1485]

du machst incline in der multi? du enttäuscht mich!

[.kAsh 455]

*Incline Bench heute nicht im Powerrack [...]

[Tyga 1485]

*Incline Bench heute nicht im Powerrack [...]

Ja, aber sonst schon, oder versteh ich das falsch? haha

[.kAsh 455]

Ja, du verwechselst aber gerade Multipresse und Powerrack (Squatrack mit verstellbaren Sicherheitsablagen)

Hab die bank nur steiler

[.kAsh 455]

sealed fo yo potectian

Squat - 110 - 3x5 - letzte war etwas langsam, lag wohl am Dl gestern :D

Incline DB - 27,5 - 5x10 - nächste Woche 5x10 mit 30, beste Feel <3

BB DS Rows - 100 - 20 in 2:56

Incline DB Curls - 15 - 10,9,8,8,10

+

Trizeps am V-Griff - 150 - 5x12

[.kAsh 455]

Squat - 110 - 3x5 - fuck, hab mein Buch vergessen und wusste nicht ob letzte mal 105 oder 110 :( naja die 110 waren auch easy, dann nächste mal eben mehr

Press - 40 - 10,10,9,9,9 - wir kommen der Sache näher

Chins - +20 - 20 in 4:02 - hab glaube ich 1 oder 2 zuviel gemacht :D, egal nächste mal unter 4min

CableRows sehr weit - 150 - 30 in 2:56

Facepulls - 80 - 3x15

[.kAsh 455]

DL - 125, 135, 145 - 5, 3, 1

Incline BB - 75 - 20 in 4:32

Dips - +25 - 10+10 in 2:03

Kroc Rows - 35 - 5x10 ohne Pause

[.kAsh 455]

Squat - 115 - 3x5

DB Incline - 27,5 - 4x10, 9 -.-

BB DS Rows - 100 - 20 in 3:36

DB Incline Curls - 15 - 3x10, 7+3

+

Trizeps V am Kabel - 150 - 4x12

SZ-PreacherCurls - 20 +Sz - 10,8,10

+

Trizeps OH Extensions - 120, 130, 140 - 15, 12, 12

Squats immer ungewöhnlich hart nach dem DL-Tag, werde nur noch davor schwer beugen und nach dem DL-Tag gar nicht oder nur 2x5 oder so.

Wenn ich bedenke, dass ich Lowbar mit 110 Atemkniebeugen gemacht habe.... hätt nicht gedacht, dass Highbar so viel härter ist :D oder es liegt an der langen Pause :/

[AltJungfer 310]

"The Curse" is cursed ? Besser als Jack3d ?

[.kAsh 455]

Besser nicht unbedingt, anders halt, haut einem nicht direkt so in den Kopf wie Jack.

Tren gestern:

Press - 40 - 10,10,10,8,8

Chins - +20 - 20 in 4:02

ReardeltCableRows - 130 - soviel wie in 4min ging; 44

Facepulls

Waden

[.kAsh 455]

DL - 140 - 5

Incline BB mit Stop unten - 75 - 20 in 4:30 - kp was da los war

Dips - +25 - 10 +10 in 2:14

Kroc Rows - 35; 40 - 4x10; 10

Facepulls

PreacherCurls

muss glaube ich mal wieder kcal zählen, fühle mich nicht so 100% fit

[.kAsh 455]

BB DS Rows - 80 - 5x10 - hatte irgendwie n ungutes Gefühl im Rücken, deswegen lightweight

+

Incline DB - 27,5 - 5x10 - easy

Dips - 4x10, 20 - muss ich mir wohl auch mal was umhängen

+

Incline DB Rows (chest support) - 30 - 5x10

14 Sätze Arme

4500kcal heute, feelin dem geinz

Mai 12, 2014 bearbeitet von .kAsh