Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Naja nicht viel, nur die Hams trainieren mit RDLs, hab lange gedehnt und Mobilitykram gemacht aber da ichs jetzt auch beim dehnen merke lasse ich das auch erstmal weg.

Kein Beintraining, viel Gemüse, "gutes" Fett, Fisch und Fischöl, ansonsten abwarten bis es wieder wird...

oder hast du da noch Vorschläge?

[Pensador89 539]

Hatte auch mal Knieprobleme (Meniskus). Hat ein halbes Jahr gedauert, bis ich wieder ins Beintraining eingestiegen bin und etwa ein Jahr bis ich mich wieder an "schweres" Beugen getraut habe. Gute Besserung!

Form gefällt mir gut, aber wo hast du das Gewicht versteckt? Misst du Umfänge?

[.kAsh 455]

Ja bei mir ists die Patellasehne

ne in der Regel nicht, habs mal gemacht, aber nur weil ich mir ne Hose bestellt hab.

Wollte ich eigentlich vorm Cut machen, habs aber vergessen.

Finde aber auch, dass ich für das Gewicht noch zu sehr nach dyel aussehe

[.kAsh 455]

Mal wieder Tren, gute Abwechslung nach der ganzen Lernerei

Press - 30,35,40,45 x5 | 50,55 x3 | 60 x1 - weak as f

Chins - +35 x4 | +25 x6 | +15 x8

Incline BB Bench - 50,55,60,65,70 x5 | 75,80 x3 - langsam anfangen,überall noch Reps im Tank, Schulter muss halten; tfw Incline DB mit 35 schon 3x8 war :D

CableRows weit - 150 x10 | 160 x9 | 170 x8

Curls

Facepulls

CableCrunches

Knie lass ich erstmal voll in Ruhe also auch keine RDLs oder Rackpulls

Gewicht fällt

[.kAsh 455]

Fasted Tren nach Physikklausur + während des Trens kein Trinken, weil Becher vergessen ...

Incline BB - 40,50,60,70,75 x5 | 80 x3 | 85,90,95 x1 | 75 x2x10 - fürs 3. mal gar nich so schlecht

Chins - 4x10

Dips - +0,+10,+20,+30 x12

BB DS Rows - 100 x8 | 90 x10 | 80 x12 - ausnahmsweise RPT, 100 x3x10 hätte ich heute nichmehr gepackt

Arme und Facepulls

Gewicht bei 83,8 ,geht mir irgendwie zu schnell

[.kAsh 455]

Press - 30,35,40,45,50 x5 | 55 x3

Chins - +35 x4 | +25 x6 | +15 x10

Incline BB Bench - 60 - 3x10

CableRows PG - 170 x10 | 180 x10 | 190 x9

Curls, Wipers

Goblet Squats - aber nee, werde den ganzen Cut keine Beine mehr trainieren, Knie fühlt sich einfach nicht gut an... Chicken Legs incoming

[.kAsh 455]

Incline BB - 40,50,60,70,75,80 x5 | 85 x3 | 90,95 x1 | 70 x10

Chins - 4x10

Dips - +0,+10,+20,+30 x10

BB DS Rows - 100 x8 | 90 x10 | 80 x15

Facepulls, Crunches am Kabel

Fasted tren is nichts für mich :D oder einfach noch ungewohnt

[.kAsh 455]

Press - 30,35,40,45,50 x5 | 55 x3

Chins - +35 x3 | +25 x6 | +15 x8

Incline BB Bench - 70 - 3x8

CableRows PG - 200 x8| 190 x10 | 180 x12

Facepulls, Wipers, Hypers

kein gutes Tren, letzten Tage wenig und "falsch" gegessen, deswegen gabs gerade irische Hüfte mit Süßkartoffeln und danach Pancakes mit Himbeermousse... omnomnom

Gewicht um die 83

[.kAsh 455]

Incline BB - 40,50,60,70,75,80 x5 | 85 x3 | 90 x1 | 70 x3x8

+

Chins - 6-7 x8 oder so

Dips - +0,+10,+20,+30 x10 | +0 x20

+

BB DS Rows - 100 x8 | 90 x10 | 80 x15

Heute nur mit Supersätzen, da ich nur max. ne Stunde Zeit hatte.

War dann nach knapp 40min durch.

Letzte Klausur heute geschrieben, Gewicht schwankt zwischen 82,5-83,5 , die letzte Zeit nicht wirklich drauf konzentriert, gab wichtigeres.

Neues Semester fängt an, kann mich wieder etwas mehr auf cut und liften konzentrieren und werde wohl auch noch n bisschen Cardio einbauen.

Form wird besser, Adern auf Schulter und Brust, Abs kommen besser, liege also sehr gut in der Zeit.

Für den Endspurt vielleicht noch n bisschen Yohi, fett unter den Abs stört mich noch ein wenig.

We'll See, freu mich jetzt schon wieder auf den bulk, wenn ich dann auch endlich mal wieder heben und beugen kann

[knoxxelig 313]

warum machst du so oft singles, triples?

[.kAsh 455]

Hab vorm Cut mit beyond 531 angefangen, das führ ich jetzt weiter, will im cut einfach die kraft halten.

Durch Verletzung am knie musste ich aber umstellen, auf heben und beugen verzichten und habe jetzt noch bei press und bench das b531 schema behalten.

[.kAsh 455]

Press - 30,35,40,45,50 x5 | 55 x3 | 40 x2x8

Chins - +35 x4 | +25 x7 | +15 x10

Incline BB Bench - 80 x6 | 70 x8 | 60 x12

CableRows weit - 180 x9 | 170 x10 | 160 x12

Facepulls 80 - 3x15

CableCrunches 200 x12 | 190 x13 | 180 x8

6 Sätze Preacher Curls, einfach so... 20 (+SZ) 10 weit, 8 eng | 15 (+SZ) 10w, 9e | 10 (+SZ) 8w, 8e - not a single rest was given

bis 17:30 aufgenommene Kalorien: 204 :D

nichts spektakuläres im Training, ausser das heute wieder International Chest day war... Knie gehts besser, gedulde mich aber trotzdem noch etwas.

und hab n perversen neuen Stundenplan bekommen

[Tyga 1485]

pervers = mieser absturz :D

[.kAsh 455]

Incline BB - 60,70 x10 | 80 x7 | 85 x3 | 80 x6 | 70 x8
+
Chins BW - 10x8
Dips - +0,+10,+20,+30 x10

DB Rows - 40 - 10,9,9

[Zooler 1852]

Läuft bei Dir....

[.kAsh 455]

Naja, könnte ich beugen und heben würde ich dir vielleicht zustimmen

[.kAsh 455]

Schlechter Tag heute, mies gegessen am WE, wenig Prot, schlechter Schlaf...

Press - 30,35,40 x10 | 45,50 x5 | 55 x3 | 40 x10

Chins - +35 x3 | +25 x5 | +15 x7 | +0 x 8

Incline BB Bench - 70 x 9,8,7

CableRows weit - 180 x9 | 170 x10 | 160 x10

dann kein bock mehr...

[.kAsh 455]

Seit letztem Tren krank gewesen, Magenprobleme, Kopfschmerzen etc

Heute wieder erste mal leicht gehoben, Knie scheint auf dem richtigen Weg zu sein

DL - 80,100,115 x5

Incline BB - 60,70 x8 | 80 x6 | 85 x3 | 70 x10

+

Chins - 7x8 zwischen den Sätzen der Bench

Dips - +10,20,30 x10

CableRows weit - 180 x6 | 170 x8 | 160 x10

6 Sätze Curls

noch nich wieder 100pro fit aber auf dem besten Wege...

Heute sollte auch eigentlich der "Cut" vorbei sein, werde auch erstmal 2 Wochen maintenance machen

#idontevenlift #noabsinsight #nocarbs #misternolegs #thisisntevenmyfinalform #dasistkeinhashtag #hashtag

vor:87

nach:82,3

Hab auch wieder Bock mit Pitt anzufangen, weiß aber noch nicht wie ichs aufteile. Bei den Beugen und Heben werde ich LP machen bis ich auf alten Werten bin

Wer Ideen für die Aufteilung hat her damit

Gleich erstmal grillen und Real beim 3:0 zusehen

[.kAsh 455]

Plan wird nun so aussehen, 8-10 Wochen HT, 8 Wochen Strength.

Squat und DL linear bis ich wieder auf alten Werten bin, dann kann der Squat auch gepittet werden, we'll see:

I

Squat 3x5

Press 5x10

Chins PITT

CableRows PITT

II

DL 531

Incline BB PITT

Chins 5x10

Dips PITT oder 5x10 mal schauen

III

Squat 3x5

DB Incline 5x10

BB Rows PITT

Arme

Facepulls, Waden etc. nach gusto

Trenonor heute

Erste mal seit ich glaub 3 Monaten gebeugt und das Knie hält

Squat - zig Aufwärmsätze mit 20,30,40 dann 50 x3x5

Press - 40 - 10,10,8,8,7

Chins - +20 - 20 in 4:47 - war glaube ich schonmal schneller

CableRows PG - 180 - 20 in 1:48 - da werd ich mal 25-30 Reps anstreben

SZ-PreacherCurls - 20+Sz - 10,10,8,8,7 (weit,eng,weit,eng,weit)

[.kAsh 455]

Tren heute morgen um halb 10

Skwat - 55 - 3x5

DL - 100,105,110 - 3x5

Incline BB PITT - 20 in 4:55

Chins 10,10,6,6,6 - lol

Dips - +20 in 3:35

Morgens ist mal überhaupt nicht meine Zeit zum trainieren

Jetzt noch n paar Wochen mit Oxy und Yohi nachhelfen und n bisschen Fett am Bauch verlieren

April 6, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Squat - 60 - 3x5

BB DS Rows - 90 - 20 in 2:43

DB Incline - 25 - 5x10

12 Sätze Arme (pump of peace)

Facepulls - 80 - 3x15

[.kAsh 455]

Offiziell erster Tag des Aufbaus, nachdem ich heute auf der Waage stand und die mir 81 angezeigt hat.

Ausgangslage:

Gewicht: 81kg

Nacken: 39cm

Brust: 105cm

Bauch: 84cm

Arme: 39cm

Oberschenkel: 60cm

Tren heute:

Squat - 70 - 3x5 - beuge übrigens Highbar

Press - 40 - 10,10,9,8,7

Chins - +20 - 20 in 4:52

CableRows w - 190 - 20 in 2:58

SZ-PreacherCurls - 20 +SZ - 5x10

April 12, 2014 bearbeitet von .kAsh

[Oxygn 107]

Brust 185 cm ? Läuft!

[TrollHead 2438]

Man misst Brust nicht um angelegte Arme :D

[.kAsh 455]

Da hat sich die 8 doch einfach so eingeschlichen, der alte Schlingel