Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Trenorizor

III

Dips - +10,20,30 als Warmup dann - +37,5 - 8,7,7 - nächste mal dann die 8,8,8 denk ich

KH Schrägb. - 25 - 12,11,10 - Trizeps hat dann limitiert

Butterfly - 50 - 10+15 in 2:32

Seith. schräg - 8 - 10,8,9

Trizeps

Kabelcrunches

Gewicht momentan bei 88,x ,denke werde schon Ende Februar in den Cut gehen... gefällt mir nicht mehr

Feelin fat as fuark...

ist auch das letze Bild vor der Diät, wird sich denke ich bis dahin nicht mehr viel ändern

Wie hoch schätzt ihr den KFA ?

[Cycle 4203]

Wie hoch schätzt ihr den KFA ?

Zu niedrig zum Cutten.

[Gast Psycho Dad]

Wie hoch schätzt ihr den KFA ?

Zu niedrig zum Cutten.

+1

[.kAsh 455]

III

Chins - +32,5 x 4 1/2 habs Kinn nich ganz drüber bekommen ; +17,5 x 8 ; +0 x 15

DS Rows - 95 - 25 in 3:03

CableRows weit - 160 - 30 in 2:53

Facepulls - 80 - 4x12

+

Slrs - 7,5 - 4x15

Bizeps

BW: 88,2

[.kAsh 455]

Nach einiger Zeit off, wegen Klausuren, Knieschmerzen, Motivation, diesdas, nun wieder Tren

IV

Dips - +37,5 - 8,8,7 ; +20 x 12 ->+0 x 20 - also nochmal

KH Schrägbank - 27,5 - 10,9,8 - Trizeps hier wieder limitierend

CableCross - bisschen pumpen

Trizeps V - 150 - 15,13,12

Waden HS - 100 - 20, 25 in 2min

Danach noch n bisschen Press um zu gucken wies meiner Schulter dabei geht, ging wohl ganz gut.

Beineinheit musste ich leider ausfallen, hab vom Fussball n ziehen/stechen in der Patella, also vorne unterm Knie, wenn ich in die Hocke gehe... ausserdem sind meine GH-Schuhe noch nicht da :(

Eigentlich hatte ich auch vor über die Klausurphase und drüber hinaus mit Beyond 531 anzufangen, ist aber jetzt n bisschen doof mit meinem Knie, wenn ich nicht vernünftig beugen kann...

Hab auch das Gefühl, wenn ich Lowbar beuge, dass es dann schlimmer wird, da hab ichs auf jeden Fall extrem gemerkt, bei Fronts oder Highbar keine Probleme... naja wir schauen mal :)

[.kAsh 455]

Tren heute nicht wie eigentlich geplant Pull geworden, sondern n Gk ,musste meine Schuhe ausprobieren und daher erstmal n bisschen gebeugt, war relativ schnell fertig, musste heute meine kleine Schwester mit ins Gym nehmen

Fronts und Highbar Squats im Wechsel - 80 - 6 x 8

Chins - +32,5 x 5 ; +17,5 x 8 ; +0 x 12

Press - 50 - 3x5 - erste mal Press mit Gewicht, Schulter ging klar, Gewicht geht auch gut, nach den Chins wahrscheinlich noch besser :D

Facepulls

Hypers

Problem ist momentan mein rechtes Knie, hab beim beugen an der Patella son stechen... will aber nu mit Beyond 531 anfangen.

Als Trainingsmax würde ich erstmal niedrig anfangen, wie auch im Buch empfohlen:

Squat: 125

Deadlift: 140

Dips: +40

Press: 55

Plan wäre wie folgt:

1

Squat TM

Schrägbank 5x10

Chins 5x10

2

Squat DL oder Fronts

Dips TM

Rows 5x10

3

Squat DL

Press TM

Deadlift TM

+ Assistance eben...

überlege auch eventuell nur Fronts zu machen, bin mir da noch unschlüssig...

Und schwere Chins hätte ich auch gerne noch mit drin, die auch 531 oder lieber weiter RPT wie momentan?

[.kAsh 455]

Jooo, komme gerade vom Arzt, hab ne Reizung/Entzündung an der Patellasehne... wollte auch gerade mit Beyond 531 anfangen :D

naja heißt also erstmal keine squats und DLs, mache nur für die Hams und als "DL ersatz" rdls und Rack Pulls.

Quasi:

TE1:

Rack Pulls TM

Press TM

Chins 5x10

TE2:

Rdls

Dips TM

Rows 5x10

und hinten dran assistance.

Kotzt mich schon wieder son bisschen an das Ganze

[Tyga 1485]

Gute Besserung, man!

5x10 chins - fuck, mirin'

[.kAsh 455]

Danke Danke !

TE 2 heute, da vorgestern ja Chins und Press:

RDL - 60,70,80 x8; 90 - 4x10

Dips - +10; +15; +20; +25 x5 - +30; +35 x3 - +40 x7 (PR) - Jokersets: +42,5 x5 ; +45 x1; +47,5 x1 - First Set Last: +25 3x8 - alles ohne Probleme, bei den 42,5 war ich mir nicht mehr sicher wie es im Buch stand mit den Reps, hab einfach 5 gemacht :D vorgegebn war 1

BB DS Rows - 80 - 5x10 - hätte nicht gedacht das die so anstrengend werden :D

Facepulls

muss sagen: Macht Laune!

und danach noch jemanden beim DL gecoacht, so eine schlechte Ausführung hab ich echt noch nie gesehen.

[.kAsh 455]

Sonntagstren

TE1

Rack Pulls - 65;80;100;115 x5 | 130 x3 | "Pr Set" 145 x7 | J.: 155;160;165;170;175;180 x1 - wurde erst ab 170 anstrengend, hab zu niedrig angesetzt, hab ich ja auch zum ersten mal gemacht :D

Press - 30;35;40 x5 | 45 x3 | 50 x8 (Pr) | Js: 55;60 x1 | Fsl: 40 x3x6 - keine 1,25kg Scheiben im Studio, will Chef nicht bestellen, sieht er keinen Sinn drin muss ich mir wohl noch zulegen.

Chins - 10;10;10;8;7 @ 89,2 - Unterarmpump of Peace

Facepulls und Lh Curls 2 Sätze

Beim abräumen der Hantel von den Rackpulls am träumen gewesen und eine Seite komplett abgeräumt... Stange stand dann diagonal im Rack

[Tyga 1485]

Beim abräumen der Hantel von den Rackpulls am träumen gewesen und eine Seite komplett abgeräumt... Stange stand dann diagonal im Rack

[.kAsh 455]

RDL - 60,70,80 x8 | 95 - 4x10

Dips - +10; +15; +20; +25 x5 | +30; +35 x3 | +40 x8 (PR) | Js: +42,5 x1 | +45 x1 | +47,5 x3

BB DS Rows - 80 - 5x10

Facepulls + CableCrunches

anschließend noch n bisschen dehnen

Februar 11, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Rack Pulls - 60,80,100,120 x5 | 145 x10 | J: 160,170,180,185,190 x1

Press - 30,35,40 x5 | 45 x3 | 50 x8 | J: 55,60 x1 | 65 xFail (weak as Fuark :( und Firstset Last wollt ich eigentlich noch machen fällt mir gerade ein, habs aber vergessen :D)

Chins - 10,8,10,9,10 - lol

Facepulls & Curls 5x10

[.kAsh 455]

RDL - 100 - 3x10

Dips - +10; +15; +20; +25; +30; +35; +40 x5 | +42,5 x5 | +47,5; +50 x1

BB DS Rows - 90 - 3x10

Curls for dem gurls

Volumen und kcal runter

[.kAsh 455]

Deadlift - 70,90,110,120 x5 | 130 x3 | 135,140,145 x1 - erstemal wieder seit langem geliftet, also langsam anfangen.Knie fühlt sich besser an. Habs heute auch mal in Gh-Schuhen gemacht, kommt glaub ich ganz gut, da ich mMn recht schwach vom Boden bin

Press - 30,35,40 x5 | 45 x3 | 50 x7 | 55,60 x1 | 40 x8

Chins - +32,5 x5 | +22,5 x7 | +12,5 x9

Facepulls

Tren geht noch gut klar, Press wird vom Gefühl immer besser und Schulter scheint auch zu halten

[Tyga 1485]

richtig starker bursche

[.kAsh 455]

Naja, ich hoffe ja dass ich das noch 6 -8 Wochen über den Cut halten kann :)

[.kAsh 455]

Fronts - 60 - 3x8 - nur mal um zu schauen ob das Knie denn hält bzw. wieder i.O ist.. 2 Sätze hätten es wohl auch getan nach dem dritten wieder n leichtes ziehen verspührt

Dips - +10; +20; +30; +40 x5 | +45 x3 | +50 x2 | +25 x10
BB DS Rows - 95 - 3x10
Curls

Calves

CableCrunch

86,2 geht also in die richtige Richtung (bei 1,8 - 2,2k kcal aber auch kein Wunder )

[.kAsh 455]

Rack Pulls - 60,80,100,120,140 x5 | 160 x3 | 180,190 x1 - weil Knie immernoch nicht fit :(

Press - 30,35,40,45,50 x5| 55,60 x1

Chins - +32,5 x5 | +22,5 x7 | +12,5 x9 @85,8

Facepulls, Curls, Crunches am Kabel

erste Woche rum ~1kg weg, läuft

Februar 24, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

RDL - 100 - 3x10
Dips - +10; +20; +30; +35; +40; +45 x5 |+50 x3 - die 3 Reps wahrscheinlich weil ich heute morgen ~85kg wog
BB DS Rows - 100 - 10, 9, 8

Incline DB Bench - 25 - 3x10 -easy

Facepulls

[MP2901 276]

Was macht das Knie? Kannst du immer noch nicht beugen?

[.kAsh 455]

Am 21. Fronts versucht ( s.o) , 3 Sätze gemacht und dann ging es schon wieder los. .. mach noch zwei Wochen Pause, dann hoffe ich dass es wieder läuft.

Geht ziemlich aufn Sack

[.kAsh 455]

Rack Pulls - 60,80,100,120,140,160,180 x5

Press - 30,35,40,45,50,55 x5 | 60 x2

Chins - +32,5 x5 | +22,5 x6 | +12,5 x8

Facepulls, Curls, Wipers

13.00 250g Lachs und was Grünes, Tren um 17.00... Training hat sich heute relativ schwer angefühlt und dementsprechend Hunger gehabt :D

[.kAsh 455]

RDL - 105 - 3x8
Dips - +10; +20; +30; +40; +45 x6

BB DS Rows - 100 - 3x10

Incline BB Bench - 60 - 5x6 oder so, easy wollte nur mal schauen was die Schulter sagt. Hat sich gut angefühlt, wird wohl nachm Cut dann mein Mainlift für Brust mit Dips als assitance

Curls

Facepulls

Knie immernoch nicht gut, merke es stark wenn ich mich in die Hocke setze oder die Quads stretche (Fuß an den Arsch ziehen z.B) - langsam reichts aber ...

[S1zer 73]

Was unternimmst du alles, um das Knie wieder fit zu kriegen? Hatte selbst sehr lange damit zu kämpfen, teilweise deswegen hier einen log abgebrochen (noch mit altem Nick) und meinen damaligen Sport (Parkour) aufgegeben, bin zum Glück seit langer Zeit schmerzfrei.