Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Waldrand? Hier ist kein Wald in der Nähe...

Tren gestern:

Press sitzend - 45 - 20 in 2:54 - mit Sicherheit meine schwächste Übung, mal wieder reinnehmen und gucken was die Schulter macht

Dips - +30 - 8 + 13 in 3:48 - Press hinterlässt Spuren :D

CableCross - 50 - 10 + 25 in 3:02

Seitheben schräg - 8 - 25 in 2:40

Trizeps V-Griff - 150 - 10+25

Gewicht bei 86,5 - Läuft, freu mich schon aufn Cut !

Gibts Vorschläge wie ich den Cut am Besten angehen sollte? Würde gerne auf 9-10 runter , aktuellen KFA siehe Bilder ,schätze 13-14?

[.kAsh 455]

JoooooHohoho Frohe Weihnachten und so :)

Tren Heute, leider Stoppuhr vergessen also improvisiert :D

Heben - Warmup 70;90;110;130 x5 - 145x5 ,110x8

Chinups - 25x6 ; 12,5x8 ; 0x12 - Pausen waren hier nur Gewicht umstecken

Kabelrudern PG - 170x12 ; 150x15 ; 130x20

Seitheben schräg - 5kg 4x12 ohne Pause - Pump of Peace :)

Facepulls - 80 - 4x12 - Schultern danach gut fertig gewesen ,sind sowieso schwach bei mir :(

KH Curs schräg - 12,5 x 30

Fazit: War heute irgendwie extrem hart, schlecht und wenig geschlafen ,PreWo Koffein gegebn, evtl etwas viel, war n merkwürdiges Gefühl beim Tren und Brand ohne Ende...

Gleich dann das Polnische Weihnachtsmenü verspeisen ,omnomnom

Dezember 24, 2013 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Treeeeeen heute:

Beugen - 105 - 18 in 3:10 ,dann aufgehört weil so leicht aua Knie :(

Press sitzend - 45 - 20 in 3:02

Dips - +30 - 20 in 3:26 - nächste mal 32

CableCross - 50 - 10 + 20

Trizeps V - 150 - 8 + 15

Musste mich etwas beeilen :D

Dezember 27, 2013 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Tren heute: Volume of peace weil wegen über Silvester in Hamburg und nächste Tren frühestens am 4.1

BB Rows - 85 - 3x10 -> 70 x 15

DL - 110;130;145 - 5 ;5 ;5 -> 110 x 8

Chinups - +27,5 x 5 ; +12,5 x 8 ; +0 x 12

Dips - +20 x 12 ; +10 x 15 ; +0 x 20 - Pausen nur Gewicht umstecken

CableCross - 50 - 3x10 -> 30x25

Seitheben schräg - 7 - 4x12 ohne Pause

Facepulls - 80 -4x12

+

Trizeps am Kabel

Essen vorm Tren : 11°° - 4 Eier

PreWo - Banane

Tren um Halb 5

Gewicht heute 86,8

Gar nicht so einfach n Rückenbild zu machen :D

[RayTheVia 472]

Schönes shirt.

[.kAsh 455]

Tren gestern , Buch und Uhr vergessen also improvisiert

Dips - +32 - 8;8;8 - +15 - 15;15 -> +0 - 25

CableCross - 50 - 3x12

Seitheben schräg - 8kg - 4x12 ohne Pause

Trizeps V - 140x15 ; 150x12 : 160x10 -> 120x15

Waden an der HS mit 120kg

Gewicht nach 4 Tagen off war bei 87kg

[.kAsh 455]

Yoyoyoyooyoyoyoyoyoyo ,Pull today

BB Rows mit Deadstop - 85 - 25 in 2:07 - nächste mal 90

DL - 70;90;110;130;145 - 3 und dann noch einen mit 110 - 8 - war irgendwie nicht gut drauf heute beim Heben, Technik hat mir nicht gefallen und wahrscheinlich haben die Rows auch mit reingespielt

Chinups - +30x4 ; +15x8 ; +0x12 20sek Pause und nochmal 8

Seitheben schräg - 6 - 2x25 pro Arm in 1:34 ,waren alle Sätze ziemlich gleich von der Zeit

Facepulls - 80 - 4x12

KH Curls auf der Schrägb. - 15 - 10+20

Crunches Am Kabel - 180 - 10+15 in 1:54

Ich denke ich geb den Pitt DLs nochmal ne Chance

Gewicht noch 87 , bis Ende Februar werde ich denke ich zwischen 88 und 89 sein und dann Epic Cut

[.kAsh 455]

Erstmal Fuaaaark, komm mit der Regenration nicht mehr hinterher, unterer Rücken noch nicht fit vom Pull vorgestern :( ein Tag Pause ist wohl zu wenig zwischen Beugen und Heben. Kalorien zwischen 3,5k und 3,8k und Schlaf auch minimum 8h...

Hab mir nu überlegt wieder n Beintag mit reinzunehmen; also Legs, Push, Pull.

Könnt ihr mir Vorschläge machen wie ich den gestalten sollte, sprich Übungsauswahl?

Ziel Hypertrophie.

Beugen und Heben in einer TE?

Heute dann Push

Beinpresse - 170 unten 45 oben - 25 + 10 in 2:43

Dips - +35 x 8,8,8 - +17,5 x 15 - +0 x 25

Schräbank versucht, dann zwickte die Schulter, also

Butterfly - 57 - 10 + 10 in 2:32

Seitheben negativ - 7 - 4x12

im Supersatz mit

Trizeps V-Griff über Kopf - 130 x 15; 140 x 12; 150 x 10

Waden

Gewicht immer noch 87

Specki checking in; glaube das Kilo kam nur am Bauch dazu

Zeit für ne Diät

http://www.youtube.com/watch?v=Hu56EDmC4uM

[.kAsh 455]

Pull

Kreuzheben heute nicht gemacht, da ich nun n eigenen Beintag mit reinnehmen werde. Wird dann im groben etwa daraus bestehen

Squats

Beinpresse

Kreuzheben

Waden

werde das dann auch etwas an den Zyklus von der LBR anlehnen und die ersten 2 Wochen als Deload benutzen um auch mal vernünftig Frontsquats zu lernen.

Tren sah dann heute so aus:

BB Rows mit Deadstop - 90 - 25 in 3:01

Chinups - +30 x 5 ; +15 x 7 ; +0 x 12 - Pausen zu kurz....

Cablerows weit - 150 - 30 in 2:39 - der Rücken muss dicht sein!

Facepulls

+

Slrs - 3x12

und noch schnell n Satz Bizeps an der Maschine wegen Zeitdruck und so

[.kAsh 455]

Mahlzeit,

heute mit dem neuen Plan angefangen, bzw dem zusätzlichen Beintag. Die ersten 2 Wochen nutze ich als Deload um die Technik für die Fronts reinzukriegen, also relativ unspektakulär von den Gewichten her.

Beine I:

Frontsquats - 5-6 Sätze zum reinkommen und dann 60kg - 3x6

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=mDZg59LQj0o&feature=youtu.be

Beinpresse - 170u. 60o. - 20 in 1:45

DL - 70;90;110 - 3 ; 120 - 8 - kleiner Technikcheck

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=ocV2TMjlD_A&feature=youtu.be

Waden HS - 100 - 3x15

Hab wie ihr seht heute mal 2 Videos gemacht, wär schön wenn ihr mal die Technik checkt, ist zwar wie gesagt n Deload mit wenig Gewicht aber naja,besser als nichts :D

[RoyalDutch 4781]

du kannst mit dem hintern etwas höher in der Startposition beim DL. Bevor das Gewicht den Boden verlääst bewegt sich erstmal deine Hüfte etwas aufwärts

[MC-Brot 486]

Bis jetzt sehen die Fronts ganz gut aus, wenn du aber mit schwereren Gewicht arbeitest und die Tendenz hast nach vorne zu kippen, würde ich dir empfehlen mit erhöhter Ferse zu squatten.

Tiefe stimmt auch.

[MP2901 276]

wie ich erkennen kann ist bei den frontsquats der ok bzw die Ellenbogen bei der Aufwärtsbewegung in einer nicht 100%-ig optimalen Position. Oder ist es nur die Perspektive? Vergiss nicht die Brust führt. Warum kein Cleangrip? Fehlt dir die Flexibilität? Guckst du hier.

Januar 13, 2014 bearbeitet von MP2901

[.kAsh 455]

Okay danke euch schon mal.

Brot:hab Schuhe ab die ne leicht hohe Ferse haben aber werde nochmal Scheiben unterlegen und mir vielleicht Gh Schuhe besorgen.

Mp:meinst du der ok ist nichtaufrecht genug? hab eigentlich drauf geachtet die aufwärts Bewegung mit den Ellenbogen ein zu leiten, so wie Brot mir das beschrieben hat.

Danke für den link,sehr informativ!

Kann sein dass die Perspektive scheisse ist, hab aber kaum ne Möglichkeit anders zu filmen da das rack in ner Ecke steht.

Sonst squatte ich halt außerhalb und lad mal zur Kontrolle ab und zu Videos hoch.

Danke euch

[MP2901 276]

Wie gesagt, könnte die Perspektive sein. Sieht für mich nur aus, als ob du beim hochgehen die Ellenbogen leicht runter lässt.

[.kAsh 455]

Deloadwoche 1

Push

Dips - +20 - 3x12

Incline DB - 20 - 3x15

Buttefly - 43 - 3x15

Seitheben schräg - 5 - 4x15

Trizeps und Waden abwechselnd

danach noch n bisschen Rotatoren und zum ersten mal gerollt, wegen DOMS of Peace in den Quads - scheiße tat das weh...

Fazit: Deload ist langweilig, kam nicht mal ins Schwitzen, ausser beim Foamrollen :D

[.kAsh 455]

Deloadwoche 1

Pull:

Foamrollen als Wu

Fronts - 60 - Technicktraining

VIDEO:

3mal gefilmt, erstemal scheiß Winke, zweite mal scheiß Winkel, dritte mal konnte man glaub auch alles sehn

http://www.youtube.com/watch?v=3VA_qI1QiXg&feature=youtu.be

BB Rows mit DS - 70 - 25 in 1:51

Chinups - +20 - 3x8

Cablerows w. - 120 - 10+15 in 1:27

Facepulls - 60 - 4x15

Incl. DB Curls - 10 - 3x15

Foamrollen

Fazit: Alles easy going aber Deload macht keinen Spass.

Bei den Fronts hab ich das Gefühl, dass der Buttwink unten zu stark wird und ich dadurch etwas einrunde - Schmerzen oder so gibts keine, aber ist ja auch noch kein Gewicht... und der Cleangrip ist noch unangenehm, wird sich aber mit der Zeit bessern.

Jetzt gibts gleich nach meinem PWO Shake, ne Auflaufform Lasagne - dat low fat pwo meal was sind das ca an kcal 1,5k?

Januar 16, 2014 bearbeitet von .kAsh

[MC-Brot 486]

Sieht so aus als ob du bei der Positiven die Belastung eher auf den Fußballen als auf den Fersen hast. Würde es mal mit flächeren Schuhen wie z.B. Chucks ausprobieren oder Barfuß.

[.kAsh 455]

ja ich meine auch, dass die Fronts ohne die Scheiben drunter besser aussahen.

Aber sind nicht prinzipiell bei Fronts GH-Schuhe angesagt, sprich erhöhte Ferse?

[MC-Brot 486]

Deshalb auch mit flachen Schuhen auf Scheiben ;)

[.kAsh 455]

Deloadwoche 2

Fronts - 60,65,70 - kein fordenes Gewicht, geht immer noch um die Technik, die ohne die Scheiben besser funktioniert. Aber trotzdem merke ich immer mehr wie schlecht der Stand in meinen Schuhen doch ist...

VIDEO:

http://www.youtube.com/watch?v=Eade9Fzst50&feature=youtu.be

Beinpresse - 120 oben 130 unten - 20 in 1:28 - hab mich mit son paar Jungens abgewechselt, die haben dann 8 Reps mit quälen rausgehauen und haben geguckt wie locker die 20 dann gingen

DL - 100,115,130 - 8, 5, 3

Waden

Bisschen rollen und Dehnen

Fazit: Deload immernoch langweilig und bei Fronts wird die Technik mMn besser, Schuhe haben halt n beschissenen Stand und Hüftbeuger ziehen, schiebe es mal auf die ungewohnte Bewegung + Dehnen

Gewicht stagniert zu Zeit bei 86,x ,muss mal wieder Ernährung loggen, hab letzte Zeit nur nach Fühl gegessen.

[.kAsh 455]

Deloadwoche 2

Dips - +25 - 3x10

Schrägb. KH - 25 - 3x12

Überzüge - 25 - 3x12

Seitheben schräg - 6 - 4x12 pro Arm

Trizeps

Foamroll und dehnen

Fazit: Alles easy going und immernoch langweilig und unspektakulär, morgen noch einmal Pull Deload und dann wird wieder gesteigert :)

[.kAsh 455]

Deloadwoche 2

Chins - +25 - 3x6

BB Rows mit DS - 80 - 25 in 2:02

CaleRows PG - 150 - 10+15 in 2:01

Facepulls - 70 - 5x12

Incl. DB Curls - 12,5 - 3x12

n paar Wipers und Beinheben

nächste Einheiten wieder schwer

[.kAsh 455]

Trön

Fronts - 40;50;60;70 - 5 - 80 - 5,5,3 - da ist mir dand die Buchse geplatzt, musste mich erstmal versichern, dass es nur die Boxer war

Beinpresse - 170 u. 80 o. - 20 in 2:38

DL - 110x5 ; 135x3 ; 110x8 - wird jetzt wieder jede Woche um 5kg erhöt und ich bleib im Arbeitssatz bei 3 Reps

Waden

War wieder rappelvoll, bei den Fronts bis 80kg mit umsetzen. Nächstes Beintraining dann endlich mit GH-Schuhen!

[MP2901 276]

Willkommen im Club :-D läuft bei dir.