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[Zooler 1852]

Squat: In der Ansicht von hinten schlackert dein linkes Knie...wieso? Insgesamt schöne Squats. Sie werden besser, als Du die Chest rausgestreckt und den Rücken in der Starting Position durchgestreckt hast. Deadlifts sind toll!

[Gast Psycho Dad]

Squat: In der Ansicht von hinten schlackert dein linkes Knie...wieso?

Liegt denke ich an der beleidigten Hüfte. Als meine rechte Hüfte beleidigt war, hat das rechte Knie geschlackert. Wobei das auch wieder ein Henne/Ei-Problem ist.

[Gast Psycho Dad]

Meine Waage hat heute wieder nur 73,4 angezeigt, ich war schon mal kurz auf 75. Dafür ist der Bauchumfang wieder 2 cm weniger - hat wohl doch eine hohe Schwankungsbreite.

Aktuelle Maße für das Protokoll:

Oberarm: 34,5cm

Brust: 104cm

Oberschenkel: 57-58cm

Bauch: 87cm

Tailie (engste Stelle): 78,5cm

Tailie (am Nabel) 85cm

Masse: 73,4kg

Ich bin jetzt ein wenig am Überlegen wieviel ich Essen sollte. Würde mal knapp über 2500kcal anpeilen, allerdings auch wieder mehr KH (idealerweise Reis, Quinoa, Kartoffeln, Linsen usw., sonst auch verarbeitetes Zeug wie Couscous und Nudeln) essen. Hab das Gefühl mit dieser Eiweißmast (meist >200g) und Carbs um 100g komme ich nicht so gut weiter.

Januar 29, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Heimdallr 1643]

Warum so wenig Carbs?

Aus meiner Erfahrung sind so um die 100gr für mich zum Sterben zu viel und zum Leben zu wenig.

Seitdem ich wieder Highcarb esse, kann ich wieder ballern. Meistens sind das 300gr Reis pro Tag + andere Quellen.

Hier haste ne einfache Anleitung.

http://barbellmedicine.com/2012/07/29/584/

[Gast Psycho Dad]

Warum so wenig Carbs?

Noch aus der meiner Cuttingphase her, da waren es immer unter 100g, manchmal auch unter 50. Brot hab ich seitdem sehr reduziert, Weizen vertrage ich ohnehin nicht allzugut. Müsste ich halt mehr Reis essen, was ich bisher seltenst getan hab. Jasmin Naturreis schmeckt aber super, werde ich öfter als Beilage essen. Kartoffeln mag ich auch sehr gerne, kommen nun auch öfter auf den Tisch.

[Gast Psycho Dad]

Squats:

3x5x72,5kg

Erster Satz sauber, zweiter und dritter wurde gefilmt, und wohl Vorführeffekt: Kann mir jemand sagen, warum ich bei der 3. Rep im Loch verrecke? Und im letzten Satz ist die Stange etwas schief.

Bench

3x5x72,5kg

Power Cleans

5x3x40kg

Hab im Buch nachgelesen und 2 Hints befolgt: Weiter greifen und Ellenbogen nach innen rotieren und man kann die Arme schon nicht mehr beugen. Sieht nun fast wie ein richtiger PC aus.

Klimmzüge

Dipgurt nicht aufzufinden, 9 Obergriff und 12 Untergriff mit BW gemacht

Januar 31, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Nachtrag von Samstag:

Squats

3x5x75kg

Einmal fast nicht hochgekommen, Knie wackeln immer noch etwas. Steigere heute nicht.

Press

50kg: 4/4/5

Im letzten Satz war irgendetwas anders, ich war viel stabiler. Denke es lag an den geraderen Handgelenken

DL

1x5x85kg

Kopfkosition schon besser

Dips

+11,125 kg

ein paar, mein Handgelenk hat gestochen und schlapp gemacht.

Nach dem Tren Abendessen mit 21 (!) Gängen und Weinbegleitung reingezogen.

Februar 6, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Zooler 1852]

21 Gänge? What the...Bist Du ein verdammter Graf oder was?

Guck Dir mal das Kapitel in SS und die Videos zur korrekten Grifftechnik von Rip bei der Press an. Du greifst die Stange von oben und drehst sie dann automatisch ein. Die Stange muss auf der Hand genau auf dem Punkt liegen, wo auf der Handrückseite der Unterarm beginnt!

[Gast Psycho Dad]

21 Gänge? What the...Bist Du ein verdammter Graf oder was?

Gänge, so lange bis man Stop sagt, bezahlt wird pauschal und gar nicht mal so viel, wenn man ordentlich futtert.

Neuer Rekord, letztens hatten wir nur 18 geschafft. Das Training lohnt sich also!

Guck Dir mal das Kapitel in SS und die Videos zur korrekten Grifftechnik von Rip bei der Press an. Du greifst die Stange von oben und drehst sie dann automatisch ein. Die Stange muss auf der Hand genau auf dem Punkt liegen, wo auf der Handrückseite der Unterarm beginnt!

Ja, ich denke ich hatte da das Gelenk zu sehr geknickt. Der letzte Satz hat sich einfach nur toll angefühlt.

[Gast Psycho Dad]

Squat

3x5x75kg

War nicht mehr so anstrengend, aber Knie nicht immer ordentlich außen. Erhöhe nicht.

Bench

3x5x75kg

Nicht ganz sauber, erhöhe nicht.

PC

5x3x42,5kg

Teilweise Arme gestreckt, teilweise doch abgeknickt. Außerdem recht wenig Power dahinter, diesmal. Erhöhe nicht.

[Gast Psycho Dad]

Heute nicht ausgeschlafen, meh.

Squat

3x5x75kg

Kann mir bitte jemand sagen, warum der Barpath so off ist? Das ist echt nicht schön.

Press

50kg: 3/4/4

Etwas anders gegriffen, fühlt sich so besser an, aber die Power hat heute gefehlt, jetzt drück ich irgendwie mehr aus dem Trizeps. Und nach dem zweiten Satz hab ich mir gedacht mir fällt die rechte Schulter ab.

DL

1x5x87,5kg

Denke das läuft.

Dips

12,5kg: 6/6/6

Wären mit mehr Pause 7 pro Satz oder mehr gegangen, war aber schon in Zeitnot. Heute das erste Mal danach einen Pump in der Brust gespürt.

Februar 8, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[bobone 253]

Du solltest bei der Beuge deutlich breiter stehen. Mach das mal und lad dann nochmal ein Video hoch. Oft lösen sich damit viele weitere Probleme.

[king8000 3]

So schlimm sehen die Beugen doch garnicht aus. Man merkt halt, dass du mit der Bewegung noch nicht 100% vertraut bist, aber das kommt...

Allerdings rundest du unten in der tiefsten Position ein, das solltest du unbedingt vermeiden! Gewichtheberschuhe erleichtern dir diese tiefe Position korrekt einzunehmen. Außerdem einfach nich mehr konzentrieren, da die Spannung auf dem unteren zu halten.

[Gast Psycho Dad]

So schlimm sehen die Beugen doch garnicht aus. Man merkt halt, dass du mit der Bewegung noch nicht 100% vertraut bist, aber das kommt...

Allerdings rundest du unten in der tiefsten Position ein, das solltest du unbedingt vermeiden! Gewichtheberschuhe erleichtern dir diese tiefe Position korrekt einzunehmen. Außerdem einfach nich mehr konzentrieren, da die Spannung auf dem unteren zu halten.

Schuhe will ich mir erst besorgen, wenn ich auch ohne eine gute Beuge hin bekomme. Am unteren Punkt passiert jedenfalls was, sodass der Barpath nach oben ziemlich off ist. Ich werde mal den weiteren Stand probieren, vielleicht geht auch dann das Knieschlackern weg.

[mhochzwei 614]

Der Barpath sieht außerdem nicht so schön aus weil du unten Spannung verlierst. Es wirkt so als würdest du zumindest zeitweise in den Spiegel schauen. Breiterer Stand muss sein und dann die Knie noch härter raus drücken.

[Gast Psycho Dad]

Squat

3x5x77,5kg

Breiter gestanden und auf die selbe Stelle geschaut. Sieht besser aus, bar path ist aber immer noch komisch...

Bench

3x5x75kg

Heute auf meinen Blick und bar path geachtet, recht sauber diesmal.

PC

6x3x45kg

Nach dem dritten Satz mangels Bumperplates einen Turm gebaut, da es aus dem Hang zu anstrengend wurde. Dritten Satz vergessen zu filmen und nach dem 6. Satz (an den Videos sah ich erst, dass ich mich verzählt hatte) kam der Trainer zu mir und meinte, ich müsse beim Fangen aufrechter sein, sonst geht das auf die Sehnen im Knie?!?

Assistance wegen leichten Schulterschmerzen ausfallen lassen.

[Heimdallr 1643]

Du kriegst beim beugen die Knie nicht genug auseinander.

Lesen:

http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf

und/oder SS 3rd Edt. Seite 47-49

Pc:

Übe erstmal einen ordentlichen Hang Clean, den Zug vom Boden spar dir erstmal aus.

Und kauf dir bitte Schuhe. ;)

[Gast Psycho Dad]

Du kriegst beim beugen die Knie nicht genug auseinander.

Ok, ich versuch noch mehr die Knie rauszudrücken.

Pc:

Übe erstmal einen ordentlichen Hang Clean, den Zug vom Boden spar dir erstmal aus.

Soll ich mal bei 45 kg bleiben und Hang Clean üben oder steigern? Denke ich werde das im Powerrack üben.

Wie sieht es mit der Geradheit der Arme aus? Sonstige konkrete Sachen, auf die ich achten soll?

Und kauf dir bitte Schuhe. ;)

Es gab doch die die einhellige Meinung, dass man Squats erst mal ohne Squatschuhe ordentlich hinbringen soll, bevor man sich welche unterstützend zulegt?

[Heimdallr 1643]

Schau dir das hier an:

Die Schuhe sind von Anfang an sinnvoll. Die helfen dir die Tiefe bei der Beuge zu treffen.

Außerdem sind die explosiven Übungen ohne einfach nicht möglich.

[Gast Psycho Dad]

Ok, dann bestell ich mir mal die PP2 - und gleich die 0,5er-Gewichte dazu.

[mhochzwei 614]

Wer Ambitionen hat den Sport länger zu betreiben sollte die Schuhe kaufen. Die sind einfach besser als alles andere was du vorher an den Füßen gehabt hast.

[Gast Psycho Dad]

Hm, ich hatte jedenfalls die Schultern nicht richtig hinten, um die Ellenbogen besser locken zu können. Davon wird auch die Schulterbelastung kommen.

EDIT: Ach ja und ich peile jetzt die 3000 kcal an, habe das Gefühl der Körper braucht das. Ein Kilo Gewichtszunahme pro Monat bis Anfang Mai ist das Ziel, sprich 77 kg bis dahin.

Februar 11, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[The Henks 126]

In welchem Center trainierst du?

[Gast Psycho Dad]

In welchem Center trainierst du?

McFit Favoriten. Warum, bist du auch dort?

Februar 11, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[The Henks 126]

In welchem Center trainierst du?

McFit Favoriten. Warum, bist du auch dort?

Nein, FitInn Floridsdorf.