It's bulking time Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Gast Psycho Dad]

Gestern ordentlich gebechert, heute null Appetit, um auf EW zu kommen gibts jetzt 750g Magertopfen mit Himbeeren und nen halben Liter Ziegenmilch, evtl paar Mandeln.

Abends dann Sushi bis zum Umfallen.

[Gast Psycho Dad]

Press

3x5x48,5kg

Recht easy

DL

1x3x102,5kg

Chalk vergessen :-/

LH-Curls

1x5x25kg,2x5x27,5kg

Für Dips keine Zeit mehr.

[Gast Psycho Dad]

Bench

3x5x75kg

PC

30kg: 5/5/6

Diesmal aus dem Hang, Setup ist sicher zu hoch. Denke der Barpath passt mittlerweile, aber ich ziehe definitiv etwas aus den Armen. Wie kann ich das abstellen?

Klimmzüge

+5kg 6o6u

Linke Hand hat keinen Grip, siehe...

Farmer's Stand

2*32kg: 40s und 25 s

Links war ich beide Male nach 15 Sekunden nur auf den Fingerkuppen, Grip ist schlechter geworden. O.O

Knie sind schon fast schmerzfrei, evtl das nächste Mal schon wieder Squats.

[Zooler 1852]

Ja, Du ziehst etwas aus den Armen, sieht man daran, dass Du die Arme beugst, bevor Du springst. Von der Seite sieht es so aus, dass die Stange zu weit oben ist, bevor Du abspringst. Von vorne sieht man es deutlicher. Du springst erst, wenn die Stange fast an der Hüfte ist.Sonst sieht es schon tausedmal besser aus als vor 2 Wochen. Wird schon.

[Gast Psycho Dad]

Meine Waage hat heute wieder nur 73,4 angezeigt, ich war schon mal kurz auf 75. Dafür ist der Bauchumfang wieder 2 cm weniger - hat wohl doch eine hohe Schwankungsbreite.

Aktuelle Maße für das Protokoll:

Oberarm: 34,5cm

Brust: 104cm

Oberschenkel: 57-58cm

Bauch: 87cm

Tailie (engste Stelle): 78,5cm

Tailie (am Nabel) 85cm

Masse: 73,4kg

Ich bin jetzt ein wenig am Überlegen wieviel ich Essen sollte. Würde mal knapp über 2500kcal anpeilen, allerdings auch wieder mehr KH (idealerweise Reis, Quinoa, Kartoffeln, Linsen usw., sonst auch verarbeitetes Zeug wie Couscous und Nudeln) essen. Hab das Gefühl mit dieser Eiweißmast (meist >200g) und Carbs um 100g komme ich nicht so gut weiter.

Gewicht heute nicht aussagekräftig, da dehydriert aufgrund gestrigem Alkoholkonsum. Sollte sonst bei ca. 76,5kg liegen. Nahrungsaufnahme bis Ende April weiterhin bei 3000kcal, dann 2 Monate Defizit und über den Sommer Mainenance oder minimales Plus.

Oberarm: 35cm

Brust: 104,5cm

Oberschenkel: 57cm

Bauch: 88cm

Tailie (engste Stelle): 80cm

Tailie (am Nabel) 86cm

Masse: 75,9kg

Habe auch das Gefühl als ob ich bei der Press und Bench endlich mal das Plateau durchbreche. Hoffentlich gehen Beugen morgen wieder schmerzfrei.

[TrollHead 2438]

Aus dem Hang heißt, ab Mitte der Ober(!)schenkel. Man springt/explodiert dann nur noch und "hebt" vorher nicht mehr.

[Gast Psycho Dad]

Aus dem Hang heißt, ab Mitte der Ober(!)schenkel. Man springt/explodiert dann nur noch und "hebt" vorher nicht mehr.

Mit Hang meinte ich diesmal quasi vom Boden, Scheibendurchmesser passt ja nicht. Das nächste Mal baue ich mir wieder einen Ablageturm mit Hantelscheiben.

[Gast Idioteque]

Poste mal mehr dein Essen! Würde mich über anregungsmaterial freuen...

[Gast Psycho Dad]

Kann ich gerne machen. Gestern nur 3 Mahlzeiten:

* 750g Porterhouse Steak (500g Fleischanteil), ca. 400g Kartoffeln, Butter, Öl

* 1 Glas Vollmilch

* 300g Tagliatelle mit Pesto

* 1 Red Bull Cola

* 250g Topfen mit Himbeeren

~3000 kcal:

200g EW,

250g KH

100g Fett

März 19, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Heute Tren. Knie immer noch nicht ganz fit, kommende Woche hoffentlich wieder Beugen.

Press

3x5x50kg

ohne Probleme, fuck yeah!

DL

1x5x102,5kg

letzte Rep unsauber, würde das als technischen Breakdown bezeichnen. Bei der Negativbewegung runde ich immer noch ein, das muss ich weg kriegen. Glaube auch, dass die fehlenden Squats dem DL nicht so gut tun.

Dips

+15kg: 7/7/6

LH-Curls

27,5kg: 5/5/7

Spagat dehnen.

Nahrung:

* 4 Spiegeleier, 85g Feta, Rapsöl

* 500g gemischtes Faschiertes, rote Zwiebeln, Tomaten, Chili, Knoblauch, Kräuter der Provence, Butterschmalz. 200g Jasmin Naturreis.

* 250ml Vollmilch

* 250g Topfen mit Himbeeren

3100 kcal:

180g EW

180g KH

170g Fett

März 20, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

letzte Rep unsauber, würde das als technischen Breakdown bezeichnen.

Gut, das ist vielleicht doch übertrieben, aber ich hab jedenfalls schon bei der 4. Rep Sternchen gesehen und dann quasi 4+1 gemacht. Erhöhen oder nochmal?

Hab das Gefühl, dass die fehlenden Squats meine DL-Performance etwas beeinträchtigen...

März 20, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Zooler 1852]

Ist okay...würde ich als 5 Reps zählen. Dennoch Deload...Deine Abwärtsbewegung stimmt nicht. Und die Position der Stange dürfte etwas zu weit vorne sein beim Heben.

Die Stange kommt über dem Mittelfuss runter, dann schiebst Du sie nach vorne und dann hebst Du. Ist ineffizient. Das hat wohl auch was damit zu tun, dass Du mit dem Arsch wahrscheinlich zu weit unten bist, Dadurch schieben die Shins die Stange nach vorn!

[Gast Psycho Dad]

Die Stange kommt über dem Mittelfuss runter, dann schiebst Du sie nach vorne und dann hebst Du. Ist ineffizient. Das hat wohl auch was damit zu tun, dass Du mit dem Arsch wahrscheinlich zu weit unten bist, Dadurch schieben die Shins die Stange nach vorn!

Stimmt, das ist mir gar nicht aufgefallen. Das nächste Mal etwas weniger in die Hocke gehen und wird schon hinhauen. Ich werd ab 100kg nochmal durchstarten.

März 20, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Zooler 1852]

Achte beim Runtergehen auf Deinen Rücken, da rundest ein, Einfach in der Hüfte abkippen, Rücken wie im Lockout lassen. Hast Grifffkraftprobleme? Sieht so aus. Dann liquid chalk.

[Gast Psycho Dad]

Hast Grifffkraftprobleme?

Nö, dank

liquid chalk.

[Oxygn 107]

Warum deload? Diese Probleme werden sich mit höherem Gewicht von selber fixen. (Knie im Weg, Stange nicht über Mittelfuß)

[Zooler 1852]

Rücken rund beim Runterkommen aber nicht....deswegen der deload...aber wenn Psycho es so hinbekommt, ist doch gut.

[Gast Psycho Dad]

Warum deload? Diese Probleme werden sich mit höherem Gewicht von selber fixen. (Knie im Weg, Stange nicht über Mittelfuß)

Naja, 2,5kg runter ist ja kein wirklicher Deload.

Bei 95 kg hat die Stange über dem Mittelfuß gepasst, ich frag mich warum ich es mir nun selbst schwerer mache.

[S1zer 73]

Deine Kopfposition ist auch nicht so schön. Du überstreckst den ziemlich, soweit ich das durch den lokalen Weichzeichner erkennen kann. Wenn ich den abwechselnd so in den Nacken werfe und unten wieder auf die Brust fallen lasse, sehe ich wahrscheinlich auch Sternchen.

Bar path hat Zooler schon angesprochen, gerade die Abwärtsbewegung. Initiier mit der Hüftbeugung. Nutzt du die Lats, um die Stange nah an dir zu halten?

[Gast Psycho Dad]

Nutzt du die Lats, um die Stange nah an dir zu halten?

Denke schon, wie sonst?

Stange ist definitiv immer in Kontakt mit den Beinen, nur die Beinposition passt eben nicht (mehr) ganz.

[Gast Psycho Dad]

Nahrung heute:

* 2 Brote, Salami, Ziegenkäse, Oliven, getrocknete Tomaten, 2 weichgekochte Eier

* 2 Orangen und eine Grapefruit ausgepresst

* 200ml Ziegenjoghurt, Banane, Himbeeren

* 400g Polardorsch, 600g Kartoffeln, 75g Kerrygold

* 500g Magertopfen, Himbeeren, Walnüsse

3000 kcal:

210g EW, 230g KH, 130g Fett

+ nachher noch ein selbstgemixter Cocktail.

[S1zer 73]

Ich frag nur, kann ja sein dass sie zusätzlich wegpendelt, weil du es nicht machst. Wenn doch, ist alles gut.

[Gast Psycho Dad]

Ernährung heute:

* 1 Brot, Salami, Zeigenkäse, Oliven, getrocknete Tomaten, 2 weichgekochte Eier

* 1 Orange und Grapefruit ausgepresst

* 1 Big Steakhouse, 1 Royal mit Käse, kleines Pommes - Burger King hatte leider geschlossen

* 500ml Schafsmilch

* 500g Magertopfen, Himbeeren

~3000 kcal: 190g Eiweiß, 210g KH, 150g Fett

Training folgt später.

März 21, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Gestern tren:

Bench

3x5x76kg

Letzte Rep schon sehr anstrengend, aber sauber.

PC

3x5x32,5kg

Werde dann wieder auf 5x3 umsteigen. Ohne Ablegen ist die Kraft sonst am Satzende weg. Ich denke ich habe diesmal nicht aus dem Armen gezogen.

Klimmzüge

+5kg: 7,5o 6u 4,5o (halbe Rep=nur Kinn über der Stange)

Hanging stiffed leged leg raises (oder so)

3x10

Wenn man etwas hält zieht das recht im Oberschenkel.

Farmer's Stand

2x32kg: 35s

Bisschen Trizeps Pulldown am Kabel probiert, 5x65kg.

Zum Abschluss Spagat dehnen.

März 22, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Essen Samstag

* 4 Spiegeleier, Dose Baked Beans, 150g Bratwürstchen, 100g Speck, getoastetes Schwarzbrot, frisch gepresster Orangen/Grapefruitsaft

- das sind mal 90g EW, 1800 kcal, dann ging es das WE zu meinen Eltern, daher nicht wirklich gezählt

* halber Apfelstrudel

* 3 Weizen, Unmengen an Speck, etwas Käse, Brot, usw

Essen Sonntag

Wieder keine Ahnung wieviel das ist:

* 250g Magertopfen mit ausgepresster Orange

* Bärlauchcremesuppe

* Beiriedschnitte, Steinpilztortelloni, Buttergemüse

* Schokonusskuchen, Kokoseis

* Wieder Speck usw.

* 250g Magertopfen mit Erdbeeren

Essen heute

* 3 weichgekochte Eier, 3 Brote, Salami, Beinschinken, Ziegenkäse, Butter

* 300g Rindsfaschiertes, 150g Natur-Jasminreis, Zucchini, Tomaten, Butter, Zwiebeln

* 100g Häagen-Dazs

* 75g Babybretzeln

* nochmal ca. 100g Eis

* 250g Magertopfen mit Himbeeren

3100 kcal: 170g EW, 250g KH, 120g Fett

Tren heute

Squats

3x5x62,5kg

Wieder eingestiegen. Etwas wacklig, sonst gut.

Press

3x5x51kg

Rekord! War aber manchmal etwas schief, mache ich nochmal

DL

1x5x100kg

Nun über dem Mittelfuß

Dips

+15kg: 6/6/3

Probleme mit dem Handballen

Curls

3x5x30kg

März 24, 2014 bearbeitet von Psycho Dad