HNNNNNNG! PFFFIÜÜÜÜÜÜ!.....Poahleckmichey O_o Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Rudelfuchs 14863]

Noch mal kurz darübergucken bitte:

http://www.youtube.com/watch?v=ckioClDPkiM&feature=youtu.be

[Zooler 1852]

Brust mehr raus...Perspektive ist doof, einen von der Seite, einen so, wie Du gemacht hast und einen von Hinten. Machst Du eine Highbar-Beuge? Sieht fast so aus. Dafür muss der OK weiter aufrecht, aber dafür gibt es hier Experten. Für Lowbar stimmen einige Sache nicht bzw. kann nicht beurteilt werden.

[Rudelfuchs 14863]

So, gerade ein wenig Frust.

Läuft egtl so weit, rkaftwerte Steigen außer Bench, da krebse ich immer noch auf 80kg rum, dafür gehen Squat mit 115 und DL mit 140 ganz gut mit. Limit wie immer Griffkraft,die nicht schnell genug mitzieht. Muss mal n Video machen, glaube ich knicke im Rücken leicht ab, traue mich im Arbeitssatz aber nicht zu Seite zu gucken XD

Optisch kaum ein Unterschied, mal Vergleich

Januar/Februar mit

Mai 2014

Jaja, Haare und so.

Beide kalt, immerhin ein wenig Fett am Bauch verloren, ohne Kraft zu verlieren, Preis ist die bescheidene Steigerung in der Kraft. Irgendwie nichts halbes und nichts Ganzes.

Beinfoto muss auch irgendwann mal kommen, damit bin ich aber egtl ganz zufrieden, da mir aufgefallen ist dass man die im Club gar nicht sieht.

Ne, Läuft da, kann immer gut Steigern und sehen auch nicht mehr ganz so Dürr aus. Arme, Schultern, Brust sucken aber, da sind andere nach der Trainingszeit deutlich weiter.

Nehme jetzt mehr Oberkörper ins Programm auf. Offen für alle Vorschläge.

Klimmis fucken mal so richtig ab. Bin runter auf 16!!!, habe das etwas schleifen lassen.

[Badass Pat 1179]

Tag A

Squat: 3x5

Squat: 1x widowmaker

Beinstrecker/Beinbeuger: 2x12

Bench: 3x5

SBButterflies: 1 Restpausesatz, sprich 3 sets in einem

SBD mit Kh: 1 Restpausesatz, sprich 3 sets in einem

Deadlift: 1x5

Deadlift: 1x all out, Form entscheidet, wieviele reps, -30% Gewicht

Weighted Chin: Myo-reps

Dips

Trizeps: 1 Restpausesatz

Bauch

Waden

Tag B

Squat: 3x5

OHP: 3x5

OHP: 1 Restpausesatz mit -15kg

Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Spiel bisschen mit Supersets rum

Rudern: 3x5

T-Bar: 2x12

Bauch

Das wäre mal so ein grober Entwurf. Atemzüge bei RPS je nach Muskelgruppe 10-15.

Einfach mehr Volumen reinpacken. Bin kein Fan von Supersets, kannst du aber machen. RPS sind Top, die Downsets bei Squats und Deads sind ebenso ne feine Sache.

Tracken solltest du. Wenn du im Defizit bist, wird es schwer, Fleisch draufzupacken. Hab versucht deinen Plan nur etwas zu erweitern, nicht nen komplett neuen schreiben. Würde in der Assistance nicht zu viel Volumen machen, also kein 5x10 bei SBD, was ja grad ziemlich in ist.

Keine RPS bei Bankdrücken!

[Rudelfuchs 14863]

Ok, Gerade zurück.

Tag A

Bench 80 x 5 x 3

Squat 117,5 x 5 x 3

DL 140 x 5

Trinkpause

DL All out, auch 90KG x X vergessen zu zählen Beine gingen, Hände machen schlapp.

SB Butterfly hab genommen was ich kriegen konnte 17,5 x ka, bis gebrannt hat.

SB Kurzhanteldrücken 17,5 x X

Squat Widowmaker 90 x 17 und Scheiße, das war ekelhaft. Musste danach erstmal ans Fenster um nicht alles voll zu göbeln.

Beine am Arsch, Strecker Beuger nicht gemacht, mir war permanent flau. Fauler Hund.

Bauch bis zur Erschöpfung, Rücken hat auf höhe der Lendenwirbel gebrannt.

Waden vergessen, jetzt wo ich es wieder lese

Dips, 15 x BW + 9 x bw +5 bw Schaffe sonst 2 x 22-25 und noch mal 10-12. Najut, Drei Übungen Brust, haben wohl was ausgestrahlt.

Myo-Reps konnte ich nicht googeln, Handy hat gespackt, kommen das nächste mal mit rein.

Recht ekelhaftes Training. Habe ca 1h 40 min gebraucht ca doppelt so lang wie sonst. Muss gucken ob ich das immer rein bekomme, Studio hat meist nur bis 22h auf und oft geh ich erst recht spät hin.

Aber merke gerade alle Muskelgruppen, erstmal was essen und das Fell zurechtlegen für die Nacht.

[TrollHead 2438]

Ok, Squats nach Deadlifts. Beides mit hoher Intensität.

Was da los bei dir?

[Badass Pat 1179]

Hmm, stimmt, ist ja scheiss SS. Das ist nicht so geil.

Ich würde die Squats bei B rauschmeissen, und da die Deads reinpacken.

[Gast Yeezyzz]

Ok, Squats nach Deadlifts. Beides mit hoher Intensität.

Was da los bei dir?

DAS findest du komisch an dem Beitrag?

Das? Echt?

Nicht dass er genauso viel Gewicht bei Flyes wie bei der Bench bewegt im Incline DB Style?,

Das Programm ist so Käse, da wäre ja fast noch SS gut.

[TrollHead 2438]

Ok, Squats nach Deadlifts. Beides mit hoher Intensität.

Was da los bei dir?

DAS findest du komisch an dem Beitrag?

Das? Echt?

Nicht dass er genauso viel Gewicht bei Flyes wie bei der Bench bewegt im Incline DB Style?,

Das Programm ist so Käse, da wäre ja fast noch SS gut.

Ok, Vorbild. War ein Fehler.

Muss zugeben, dass ich Werte von Pumpübungen nicht durchgehe. Hoffe, wir können trotzdem weiter Freunde sein.

Halte es auch für Käse, aber seit Volumen = Hypertrophie gilt, kann man ja nix mehr kritisieren.

[Rudelfuchs 14863]

Wenn der TP Mist ist, was ist dann mit dem hier?

http://www.pickupforum.de/topic/132724-was-haltet-ihr-von-dieser-starting-strength-alternative/

Da noch Seitheben dazu und Situps, dann bin ich doch bei dem da oben nur besser Sortiert und keine zwei schweren Beinübungen am gleichen Tag.

[Rudelfuchs 14863]

Bin wieder bei 22 Klimmis. insgesamt 60-70. aufgeteilt auf etwa 20 10 10 5 5 5 5 5 paar gequetschte und negative. Dann noch aushängen bis ich abfalle.

Dazu noch Dragonflags im Programm. Aktuell 10x3. Hochbocken ist noch was kacke, weil ich immer leicht einknicke. Aber absetzen sieht gut aus.

[Rudelfuchs 14863]

Huihuiui

Lang nichts mehr geschrieben. Jdfs, lange Pause im train von mitte/September bis ca Dezember. In der Zeit viel kraft und verloren und fett gewonnen.

Jetzt zwei monate am Stück wieder gut dabei. 3-4x Training die Woche. Habe TP von 3x5 auf 3x12 geändert. Grundübungen bleiben

A:

Squat aktuell starker Fokus rein auf Technik und Mobilisierung. Stelle die Tage mal n Video hoch. Form dürfte deutlich besser geworden sein. daher kein richtiger Arbeitssatz. heute war z.b. warmmachen mit leerer stange, 12 x 20, 12x 60, 12 x 90, 3 x 12 x 100

Beinpresse mit irgendwas drauf. ka 140x 12 x 3 oder so. ROM soweit runter wie möglich ohne die Hüfte einzudrehen.

Bench....tjo die bench....fickt mich gut an das Miststück. heute 75 x 12, 75x 9, 72,5 x 12 (HURE!). negative

als assistance Butterfly auf Schrägbank oder Kabelzug, immer abwechselnd

Rudern vorgebeugt 75 x 12 x 3. 3. Satz was krampfig, letzten zwei/drei zählen wohl nicht mehr als volle ausführung.

Kabelzug oder KH vorgebeugt

B

Deadlift Technik. gehe hier auf Sumo weil es sich besser anfühlt. 100 x 12 x3. Kraft geht viel mehr aber technik wird unsauber.

Beinbeuger als assi

Schulterdrücken. Wirklich weak as fuck. 40 x 12 x 3 geht. steigerung nicht möglich. seit drei wochen. weine dabei oft ein wenig.

nacken mit 27,5er kh 24 rotationen, seitheben kh

Klimmzüge +10kg zusatzgewicht x12 die nächsten Sätze so viel wie geht, meist 10 6 4 4 dann ohne Gewicht. Mal starte ich mit Obergriff, mal untergriff. wechsel zwischen den sätzen.

Latziehen am kabelzu als assi. ka wie viel. so viel bis ich übern boden rutsche. meist auf socken, daher geht das recht schnell. 50 oder 60 ka.

Naja geht so ganz gut, kondition passt sich langsam ganz gut an, schaffe die höheren reps vor allem bei KB und DL immer besser. Größtes hindernis ist Technik, kraft nicht ausgereizt. Dehne mich bei jedem Training. Komme ganz gut runter, werde mobiler, das macht laune.

Seit 1. Januarwoche im Cut. ~ 1000kcal Defizit am Tag. Proteine durch quark, fleisch, shake, Harzer, gedeckt. der Rest mit Gemüse und was Kokosöl gestopft. Vitamin C Subs täglich. Woche drei bald rum. bin bei 84,7 oder so gestartet. Hatte zwischendurch ne Stagnation auf ca 82-83 über eine Woche hinweg. Nach nem Tipp von Tyga vorvorgestern ne Packung Nudeln mit Ketchup geschaufelt. Gestern morgen auf 80,1 gelandet.

Aktuelle Bilder:

Nachm zähneputzen zufällig beim obligatorischen sich selbst im spiegel zuwinken gefallen dran gefunden^^

Und vorm Train mal angespannt

und ja, bei den Beinen kann ich mir selbst bei M1kel noch ne Scheibe abschneiden. Den würde ich sowieso mal gerne...na ihr wisst schon.

KFA Schätzung gern gesehen. Schätze 14-15%. Bauchmuskeln sieht man unter echt günstigem Licht die oberen vier. Naja...mit den ganzen Haaren auf Fotos so gar nicht. XD

Edit*

wenn man den die umgebung vom bild ausschneidet, sieht man gleich viel breiter *hust* aus als auf dem/im Original

[Tyga 1485]

Für die hohe rep-range auf drei Sätze, gehen die Kraftwerte klar. 3x12 klingt schon hart scheiße :D

Schultern, Nacken und Arme sind nice, Brust und Beine sind Schwachstellen.

[Rudelfuchs 14863]

Dabei hab ich bei den Beinen die besten Kraftwerte^^

ja die sehen echt ziemlich dürr aus. Brust genau so, aber da passen auch die kraftwerte zu -.-

[m1kel 3593]

Deine Beine fühlen sich halt echt hart an muss ich sagen! Das gefällt mir, weißt du ja

vergiss die Aubergine nachher nicht <3

[String unzulässig] u