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[John Enriko 862]

was versteht man unter pushpress?

[mhochzwei 614]

Eine Press wo man zusätzliche Beschleunigung mit den Beinen erzielt, also aus den Knien.

[John Enriko 862]

ah okay, also quasi mogeln :D

danke!

[miomate 232]

Kniebeuge 80 x 5/5/5 naja, langsam besser, morgen definitiv videos.

Military Press 40 x 5/4/4 warum? immerhin eine wdh mehr.

Klimmzüge +10 x 5/6/5

Rudern mit 45 x 8/8/8

LH-Curls 30 x 10/8/8

Rotatoren

Bin durch jnhnrk auf die Idee gekommen alle meine Probleme aufzuschreiben, zu analysieren und Lösungen rauszufinden. Morgen oder heute Abend mehr dazu. Kann nicht wirklich so weitergehen.

Kurze Schulterschmerzen nach den Chin ups Sätzen (beim Loslassen) liegen wohl daran, dass ich das Gewicht in den Bauchtaschen sowie Kapuzen von ner Jacke und zwischen den Beinen (hihi) habe.

tschüssi

[Pensador89 539]

Das wär mir zu unsicher, es leiert die Klamotten aus und viel Gewicht wird ohnehin nicht in die Taschen passen. Klemm dir eine Kurzhantel zwischen die Oberschenkel, greif an die Stange und zieh dich schon ein kleines Stück hoch und verschränke dann die Beine. Hält bombenfest.

[Badass Pat 1179]

Klingt cool! Werde ich ab sofort in meinen Trainingsplan einbauen.

Hatte eh schon immer Bock auf schwere Klimmis.

[Pensador89 539]

Für seine Gewichte ist das easy im Rahmen, aber den Kurzhanteln sind auch Grenzen gesetzt. Okay... ne 40er zwischen den Beinen geht auch noch und man wird keine 20 Wiederholungen schaffen, dass man es besonders lange halten müsste, aber bei richtigem Gewicht rate ich doch schon eher zu einem Dip Gürtel. Ich mach selber momentan überhaupt keine Klimmis mit Zusatzgewicht. Ich schaff lieber mehr Wiederholungen und ich bin fett genug :D Richtig schwer Latziehen knall ich mir den Zugturm mit Scheiben voll...

edit: wir haben einen im Studio der bei 98 kg Klimmis mit + 95 kg im breiten Obergriff schafft da fühl ich mich wie ein Kind

März 27, 2014 bearbeitet von Pensador89

[Gast nicknehm]

edit: wir haben einen im Studio der bei 98 kg Klimmis mit + 95 kg im breiten Obergriff schafft da fühl ich mich wie ein Kind

Klimmis impliziert mehrere? Da sollte sich der Kollege, wenn Interesse besteht, bei den Jungs von Guinness melden. Record für weighted pullup liegt momentan bei 206.2 lb (93.53 kg) Zusatzgewicht.

[Pensador89 539]

Das Problem wird sein, dass er nirgendwo über die volle ROM geht, weil die Muskeln so verkürzt sind. Weiß nicht wie streng die das werten. Bei mir auf Arbeit zählen in den Tests nur Klimmis mit komplett aushängen zwischen den Reps.

[LastActionHero 3258]

Jaja, jetzt kommen die kleineren Korrekturen ^^

Ich kann mich auch mit 100 Kg Zusatz an die Stange hängen :-DDD

Es zählt nur ne volle REP....Stange mindestens bis zum Kinn und dann komplett in die gestreckte Position.

Kumpel von mir schafft ca. 6 Reps mit ~30 Kg Zusatzgewicht bei 72 Kg...das ist schon ordentlich !

[LastActionHero 3258]

Zum Thema "verkürzte Muskeln" bitte folgender Link und dann Mythos 2:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

[miomate 232]

Sooo, hab mir gedacht ich schreib hier mal alle (wirklich alle) Probleme, die ich derzeit habe auf und suche Lösungen.

Könnte lang werden. Ich editier den Beitrag hier dann immer (oder kopier ihn nochmal), wenn Probleme beseitigt sind oder es neue gibt.

Ausführungen

hier gibts sowieso IMMER irgendwas, was nicht stimmt. bei mir noch ziemlich viel.

- Squat

x Bewegung ist asymmetrisch, wenn es schwer wird

x ich zapple viel zu viel rum

x Atmung. Bei der Aufwärtsbewegung explodiert manchmal fast mein Kopf

x leichte Knieschmerzen danach, und manchmal kurzer, leichter Schmerzen beim Aufrichten

x kann Hip Drive nicht

x weiß nicht, ob Oberschenkel wirklich immer parallel zu Füßen sind

x will irgendwie nicht beide Füße im gleichen Winkel hinstellen

x Stange wackelt, wenn ich unten bin (weil schief und keine Stabilität)

x manchmal fehlende Tiefe

- Bench

x Stabilität

x drücke letzte Wdh oft sehr schief und langsam

x muss meine Bank mal wieder nachschrauben :D

x muss Schultern unten lassen, mach ich aber meistens schon

- Press

x muss mal Videos machen

x Kinn nicht so weit hoch (fühlt sich schlecht im Rücken an danach)

- Kreuzheben

x muss steigern. neue Scheiben sind hoffentlich zur nächsten Einheit da

x Videos machen

x zieht manchmal leicht rechts oben im Rücken danach

x darf die Schultern nicht anheben

- Chin ups

x brauch nen Gürtel. erstmal mit KH

x leichte Schulterschmerzen nach erstem Satz (wahrscheinlich aber, weil derzeit Gewicht in Jacke)

x nicht zu weit nach hinten lehnen (Stange ist n bisschen flach..)

- Dips

x Gürtel

x weiter drauf konzentrieren seeehr kontrolliert runterzugehen

- Rows

x bis zum Bauch ziehen

x Stange ordentlich greifen und zusammendrücken

x auf Ellenbogen konzentrieren

x zieht oft im oberen Rücken danach

x Videos.

- Curls

x hoch eher schnell, runter eher langsam

x nicht mit cheat-curls übertreiben

- Bauch

x weighted crunches oder nicht?

x wie hanging leg raises machen? (Stange ist zu flach zum Hängenlassen -> Bizeps versagt vor Bauch

x warum schmerzt unterer Rücken bei ab-roller?

Ernährung

x Kalorienzufuhr nochmal erhöhen. ON: 2900 OFF 2500, eh bald cut

x noch mehr Omega3-Kapseln

x an Zink, B12 und Kreatin denken

x L-carnitin und beta alanin sind unterwegs

x immer noch nich entschieden, ob wieder Fleisch esses oder nicht :D

Sonstiges

x Schlaf; Schule ist eh in 14 Tagen oder so vorbei, bis dahin schön um 20:30 Baldrian reinknallen und mich beeilen

x Schuhe anziehen bei anderen Übungen? (nicht squat oder deadlift)

x Training dauert sehr lange

x Limber 11 VOR Training machen oder nur an OFF-Tagen?

x nochmal SS lesen, schon dabei

Ist bei weitem noch nicht alles, nur das was mir gerade einfällt.

[Gast]

[1.] kann Hip Drive nicht

[2.] zieht oft im oberen Rücken danach [Rows]

[3.] warum schmerzt unterer Rücken bei ab-roller?

[4.] immer noch nich entschieden, ob wieder Fleisch esses oder nicht :D

[5.] Training dauert sehr lange

1. Der Cue: Wenn Du unten bist (geht auch ohne Gewicht) drückt Dir jemand mit dem Finger etwas über dem Steiß auf den Rücken. Dagegen musst Du drücken. Am liebsten würden wir dort auch die Hantel ablegen, leider geht das nicht, daher müssen wir den Oberkörper so steif wie möglich bekommen, um eine verlustarme Übersetzung zu erhalten.

2. Würde ich als normal erachten, ist halt eine Rückenübung

3. Du kommst in Hyperlordose. Aufpassen dass das nicht passiert, Rücken eher flach halten.

4. Moralisch und gesundheitlich ist es besser lokal beim Bauern Fleisch zu kaufen, welches artgerecht gefüttert und gehalten wurde (z.B. grassfed Beef, welches fast das ganze Jahr auf der Weide steht und im Winter Heusilage bekommt). Monetär ist es einfacher, billiges Fleisch zu essen. Moralischer Impact bei vegetarisch und billigem Fleisch ist in etwa gleich, außer Du kaufst das ganze Grünzeug auch nur beim Bauern. Eier und Milch von dort sind ein sehr guter Anfang.

5. SS kann mit den Pausen auf 1,5h hochgehen, Kleinzeug rauswerfen, das hat nicht so den Impact.

März 28, 2014 bearbeitet von Gast

[miomate 232]

Skwat 81 x 5/4/4 schwindelig geworden

Bench 62,5 x 5/5/3 , 50 x 8

KH 87 x 5 wtf, form wird immer schlechter

Dips 10 x 6/6/6

ARO

[miomate 232]

Nächste Woche Mottowoche. Hautenges Spiderman-Kostüm, es hätte so schön sein können, wenn ich geil aussehen würde. :D

TR3NNNNN:

Squat 81 x 5/5/5 immer noch muskelkater, aber war schon bisschen stabiler

MP 40 x 5/5/5 ööööh

chin ups 12,5 x 5/5/3 hoppla

Rudern 45 x 8/8/8

Curlz 31 x 8/k.A./7

Schulter hat sich bei den chin ups gemeldet. Werd ich morgen mal in Angriff nehmen.

Freitag Casper-Konzert, davor Kniebeuge.

[miomate 232]

Kniebeuge 81 x 5/5/2 , 70 x k.A. leichter schmerz...

Press 41 x 4,3/54

chin ups 12,5 x 5/6/5

Rudern 45 x 8/8/8 Technik nochmal verbessert

Curls 31 x 9/7,9/6

Wenn ich bei der Press vor der 5. Wdh ne Pause mache ist ers schwerer als gleich weiterzumachen. Hm...

Kniebeuge muss einfach n Technikproblem sein. Die Beine sind trotzdem deutlich gewachsen. Hose heute gerissen, hab mich voll gefreut, danach geärgert, weil.. meine Hose gerissen is.

[miomate 232]

So, Cut beginnt jetzt.

Plan: -sauber ernähren

-2gEW pro kg/KG mindestens

-OFF: 1800 ON: 2100, vielleicht auch beides weniger

-nach den schriftl. Prüfungen PSMF

-0 Alk

Wenn ich Zeit hab, gibts auch noch n hässliches Vorher-Bild.

[Zooler 1852]

Naja...das Gesicht wird jetzt durch einen Cut nicht schöner...frag Mikel...srs

[mhochzwei 614]

Kommt drauf an wie gesichtsdick man durch den Bulk geworden ist. Bei mir würde der Ansatz des Doppelkinns sicherlich zurück gehen. Leider ist die Existenz dessen woh familiär bedingt...

[Zooler 1852]

Frog family?

[miomate 232]

squat 81 x 3, 75 x 5/1 wahrscheinlich werd ichs nie können...fühlt sich einfach nich richtig an in den knien.. ich will ne beinpresse :(

bench 62,5 x 5/5/5 ENDLICH, letzte wdh sooooo langsam

DL 87,5 x 5

Dips 10 x 7/6/5

Bauch Windmühle, aber Ellenbogen wehgetan :D

Aro vergessen

[miomate 232]

KB wegen Schmerz 75x5/5

Press 41 x 5/5/5 bleibe aber zu lange nach hinten gelehnt, leichte rückenschmerzen danach

chin ups 12,5 x 5/5/5 uffff

rows 45 x 8/8/8

Curls genug

Merke, wie ich es immer besser schaffe an mein Limit zu gehen. Die letzten Trainings haben mir da irgendwie viel gebracht. Außerdem nimmt mit jedem Tag die Wut darüber, (noch) nicht geil auszusehen, zu. :D Heute aber immerhin auf Pump die Schulteradern gesehen.

[miomate 232]

KB ...

Bench 62,5 x 5/5/5 nice, nächstes mal im ersten arbeitssatz 63,5

DL 87,5 x 5 fast runtergefallen bei der letzten rep

Dips 12,5 x 6/6/6

Bauch

ARO

[RoyalDutch 4782]

KB ...

Bench 62,5 x 5/5/5 nice, nächstes mal im ersten arbeitssatz 63,5

DL 87,5 x 5 fast runtergefallen bei der letzten rep

Dips 12,5 x 6/6/6

Bauch

ARO

warum steigerst du die bench bei dem Gewicht nur mit 1kg?

[miomate 232]

Weil es definitiv nötig ist. Wie gesagt, ich hab zwar Untergewicht, wenn Körpergröße - 100 gilt, aber mit meinen 65kg ist Bankdrücken bei mir die erste Übung bei der ich FortgeschrittenenRELATIVwerte erreicht hab.

Jetzt bin ich sowieso im Cut, versuche auch da weiter zu steigern, obwohl es bei der Bench wohl kaum noch möglich ist. Aber da denke ich einfach nicht dran. Wenn ich mich jedes mal töte als gäbe es kein Morgen mehr, 8 Stunden schlafe, 2g EW pro kgBW und so weiter, dann kann ich ja nichts falsch machen. Nach dem Cut gehts dann mit "normalem" SS und natürlich wieder besseren Steigerungen weiter, dann, wenn nötig nochmal PSMF und dann pitt-, myoreps, sontwasmischung für maximale Hypertrophie.

heute:

Kniebeuge nachm ersten Aufwärmsatz mit lächerlichen 20kg wieder aufgehört. schon dabei tat mein rechtes knie weh, was wohl bedeutet, dass bereits was passiert ist. hätte mich eh nur runtergezogen, wenn ichs weiter versucht hätte.

Press 41 x 5/5/5

chin ups 12,5 x 5/5/5

rows 45 x 8/8/8

curls 31 x 9/9/9

Tipp: Nicht mit einem mal 2g Beta Alanin in ein sowieso schon volles Colaglas kippen. (natürlich light!)