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[RayTheVia 472]

[Oxygn 107]

Ernahrung heute:

5oo g magerquark

390 g Garnelen

150 g fertige hähnchen stücke

Bisschen wenig prot heute, morgen bisschen mehr + refeed

Gewicht heute morgen 89,5 kg

Mai 16, 2014 bearbeitet von Oxygn

[Oxygn 107]

So heute mal seit einem Jahr wieder mit Musik trainiert - Ragemode, war aggressiv wie lange nicht mehr :D

Squats: 122,5 kg 5

Press: 62,5 kg 5 mit der Wut im Bauch die fünfte noch geschafft

DL: 140 kg 4 mit Hookgrip liefs besser, diesmal war die Stange aber zu weit vorne. Nächstes mal dann mehr Fokus darauf

Dips: +27,5 kg 5/5/5 iwie easy, kann mich da schon die ganze Zeit steigern. Chalk immer noch nicht da

Train war in 30 min durch :D

Ernährung: Refeed

Lachsfilet 300 g

Hähncheninnenfilet 350 g

1l 1,5 % Milch

260 g Milchreis

bisschen Zimt und Erdbeerkonfitüre

Gemüse

Fischöl

Schnauze voll von Milchreis

[st3f4n 1601]

Viel zu wenig Kohlehydrate für einen Refeed. Das sind ja keine 200g Kohlehydrate, die du da zu dir genommen hast.

Mai 18, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Oxygn 107]

Waren knapp 300 g . Viel mehr hätt ich auch nicht runterbekommen :D CBL ist wohl nichts für mich

[Oxygn 107]

Heut vormittag hunger gehabt. Liegt wohl am "refeed".

Ernährung:

Rumpsteak 250 g

Thunfisch 280 g

Garnelen 217 g

Gemüse

[Oxygn 107]

Train jestern:

Skwatzz: 122,5 kg 5

Bench: 95 kg 4 fuck

Chins: +20kg 5/5/5

Rudern T-Bar: 52,5 5/5

Ernährung:

Psmf ist beendet, kb mehr auf nur mageres Fleisch. Wird ab jetzt low carb und ein großes Defizit. Gewicht bei 89,2 kg

Gestern:

1300 kcal 180 prot

[Oxygn 107]

Train:

Squats: 122,5 kg 5 ging ziemlich easy

Press: 62,5 kg 5 dito

Dl: 140 kg 3 mit Liquid Chalk, war geil hab aber trotzdem nicht mehr geschafft. Wenn ich nächstes mal nur 3 schaffe gehe ich auf 137,5 kg. :/

Dips: +27,5 kg 5/5/5

Gewicht bei 89,5 kg ._.

[John Enriko 862]

Siehste schon Unterschiede im Spiegel?

[Oxygn 107]

Jo, sehe dünner aus :D Und die Abs kommen langsam aber sicher. Beine sind schon jetzt einigermaßen lean.

[John Enriko 862]

Wann kommen die Picssssss?

[Gast Yeezyzz]

Ja poste schnell Pics bevor hier der Hatte ausbricht.

[Oxygn 107]

Pics gibts wenns was zu sehen gibt ;)

Heute morgen mit Halsschmerzen aufgewacht, weil mir wegen meinem Heuschnupfen ständig Rotze in den Rachen läuft -.-

Kcal hochschrauben oder weiter Defizit? Fieber hab ich keins.

[RayTheVia 472]

WO SIND DIE PICS??!^11!?

[Oxygn 107]

Ihr faggots helft mir mal lieber :D

[Oxygn 107]

Heute Halsschmerzen weg.

Train gestern:

Squats: 122,5 kg 5 gehen sehr gut :)

Bench: 95 kg 5 yeeah

Klimmies: +22,5 kg 5/5/4

Sonst nichts mehr, wollte es gestern nicht übertreiben.

Refeed dann gestern, ca. 3200 kcal. Fast gekommen, als ich den ersten Bissen genommen hab :D

Heute dann komischerweise neuer Tiefstand: 88,8 kg. Sollte ich nachm Refeed nicht schwerer sein? Weird

[Badass Pat 1179]

Ich könnte dir sagen, woran das liegt. Aber erstmal müssen Pics her.

[Oxygn 107]

lol... gestern 86,7 kg gewogen :DD. Wahrscheinlich Wasser

[RayTheVia 472]

Muskelmasse.

Hab letztens einen Artikel drüber gelesen, dass soll vorkommen wenn man lange quasi nur Proteine isst.

Es gibt aber ein Gegenmittel, man muss in einem beliebigen Forum (am besten im Sportbereich) ein Foto posten.

Probiers mal aus.

[John Enriko 862]

Muskelmasse.

Hab letztens einen Artikel drüber gelesen, dass soll vorkommen wenn man lange quasi nur Proteine isst.

Es gibt aber ein Gegenmittel, man muss in einem beliebigen Forum (am besten im Sportbereich) ein Foto posten.

Probiers mal aus.

Das mit dem Foto habe ich auch gelesen!

[Oxygn 107]

Y0 phaggots

Am wochenende outdoor gokart fahren gewesen. Unglaublich, aber ich hatte überall Muskelkater. Dementsprechend schlechte Leistung gestern:

Squats: 122,5 kg 4

Press: 62,5 kg 5

DL dann nen light day gemacht: 115 kg 5

Dips: +30 kg 5/5/5

2000 kcal

[Sergi10 160]

Mit was für Karts?

Waren schon öfters mit Rennkarts in Frankreich und nach 20Minuten fahren zittert dein ganzer Körper xD

[Oxygn 107]

Oudoorkarts waren das, wurden bis zu 80km/h schnell :D War richtig geil!

Train gestern:

Squats: 122,5 kg 5

Bench: 95 kg 5

Klimm: +22,5 kg 5/5/5

Rudern aufgelegt: 53,75 kg 5/5 nicht ganz hochbekommen, nochmal.

kcal bewegen sich so zwischen 2000 kcal und 1500 kcal.

[Oxygn 107]

Gestern train:

Squats: 122,5 kg 5

Press 62,5 kg 3 -Technikproblem

Dl: 140 kg 4

Dips: +31,25 kg :D 5/5/5

Freue mich schon auf lbr :)

[Oxygn 107]

Train gestern:

S2uat 122,5 kg 5

Bench: 95 kg 3 - komisch

Klimmies: +25 kg 5/3/3

Rudern aufgelegt: 53,75 kg 5/5

Face aufgelegt: 17,5 kg 10/10

laaaangweilig, freue mich auf den Bulk. Habe mir alles notiert, auf das ich in der Diät Hunger hatte :D Werde das alles dann im Bulk essen.