Oxy wird stark Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[mhochzwei 614]

RÜcken wird schwächer über die Zeit beim Heben. Da noch mehr Konzentration. Ansonsten imho okay.

Nicht ganz so tief beugen und dafür die Beine mehr raus drücken.

Bist auf dem richtigen Weg. Gut auch, dass du keine Angst vor Kalorien hast!

[Oxygn 107]

Heute das erste mal Rudern statt Kreuzheben, mein oberer Rücken killt mich

Squats: 3*5 80 kg

Bench: 3*5 70 kg

Rudern: 3*5 50 kg

Pull Ups: 9/6/4

[Oxygn 107]

Keine Zeit zum Loggen gehabt

Donnerstag:

Squats: 3*5 82,5 kg

Press: 3*5 40 kg

Deads: 1*5 105kg Da hat mir die Technik nicht gefallen, werde das Gewicht fürs nächste mal beibehalten.

Dips: 10/10+3kg/10+3kg Im ersten satz das Zusatzgewicht vergessen.

Samstag:

Squats: 5/4/5(?) 85 kg komisch, dass ich im dritten Satz die fünf Wdh schaffe... werde aber auch hier Gewicht noch für einmal beibehalten wegen Technik.

Bensch: 3*5 72,5 kg

Rudern: 3*5 52,5 kg

Klimmies: 10/5/4

Freu mich auf Montag, da mach ich auch wieder Videos.

[turk 203]

squats hast du einen buttwink unten aber läuft sonst imo

deadlift auch gut! kannst gerne etwas schneller nach unten

[Oxygn 107]

Tren gestern:

Squat: 5/5/5 85 kg Die letzte Wdh im zweiten Satz war phucking schwer, hab da auch nen Good Morning gemacht. Der dritte Satz war aber komischerweise easy o.O

Press: 5/5/5 42,5 kg

DL: 5 105 kg Ging leicht im Vergleich zum letzten Mal.

Dips 10+3kg in 3 Sätzen

Im Training dann: Trainer erklärt Squats im Rack daneben, falsch natürlich. Kommt zu mir und diskutiert mit mir ûber meine Technik und das ich barfuß beuge :@ Meint dann ich hätte keine Ahnung und verschwindet ... läuft.

Bei den Videos hab ich noch nen Bonus Clip aufgenommen... ;)

Dezember 17, 2013 bearbeitet von Oxygn

[Oxygn 107]

Tren heute:

squats: 5/5/5 87,5 kg

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=b36uNmHOkTE

Bench: 5/5/5 75 kg

Rudern: 5/5/5 55 kg

Press vom Montag video:

http://www.youtube.com/watch?v=UK--ZsNMxjk

DL vom Montag Video:

http://www.youtube.com/watch?v=u2jLX54sRpM&feature=youtu.be

Bonus Clip am Ende vom Kreuzheben hehe

[mhochzwei 614]

Au, der Bonausclip, das tut richtig weh.

Bei dir soweit keine großen Auffälligkeiten. Beim Deadlift könnte noch ein bisschen mehr Körperspannung vorhanden sein. Sieht mehr nach Stiff Legged Deadlifts aus. Berühren deine Beine die Stange beim Setup?

Eins noch: Ellenbogen mehr nach vorne beim Überkopfdrücken.

Dezember 18, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[Oxygn 107]

Ok danke!

Ja beim setup berühren die Schienbeine die Stange, ich achte aber mal beim nächsten Mal drauf ob die Stange an den Schienbeinen hochschleift oder nicht.

[kalifaa 81]

Au, der Bonausclip, das tut richtig weh.

Alteeeer...

Das grenzt ja an Körperverletzung da nicht einzuschreiten.

[Oxygn 107]

Au, der Bonausclip, das tut richtig weh.

Alteeeer...

Das grenzt ja an Körperverletzung da nicht einzuschreiten.

Der Gute lässt sich nicht helfen... und ist auch so kein angenehmer Zeitgenosse :/

[AltJungfer 310]

Starke Fortschritte, fliegt Dir ja zu i.A. & für die Kniebeuge tief gibt's ein "Sehr gut".

Dezember 20, 2013 bearbeitet von AltJungfer

[Oxygn 107]

Squats: 90 kg 5/5/5

Press: 45 kg 5/5/5

DL: 110 kg 5

Dips 10/10/10 alle +5 kg

Alter... McFit ist unglaublich . Neben mir macht ne Chick Squats. Packt sich 60 kg drauf, macht eine Wdh, bei der Zweiten kippt sie nach hinten um. Keine Sorge ich hab ihr geholfen (bissle).

Btw IIFYM and Ben & Jerrys

[RayTheVia 472]

Das war ich.

[Oxygn 107]

You got a nice ass gurl

Dezember 21, 2013 bearbeitet von Oxygn

[Oxygn 107]

Tren von vorgestern:

Squats : 92,5 kg 5/5/5

Ich versteh langsam was mit hipdrive gemeint ist.

Bench: 77,5 kg 5/5/5

Rudern: 57,5 kg 5/5/5

Klimmies: 10/6/4

Gleich ins Tren

[Oxygn 107]

Tren von gestern:

Fertig gewesen vom Feiern... egal ab ins gym

Squats: 95 kg 5/5/5

Press: 47,5 kg 5/5/5 barely

DL 115 kg 5

Dips: 10 Wdh +7 kg 3 Sätze

fix und fertig gewesen

[Oxygn 107]

Richtig fiese Verspannungen im Rückenstrecker ... fuck

[Oxygn 107]

So... nach einer Woche melde ich mich wieder. War Snowboarden Richtig nice gewesen. Ernährung war halt schlecht. 3 Kilo abgenommen Morgen Training, ich bin heiß drauf!!

[Oxygn 107]

Tren von gestern:

Squats: 95 kg 5/5/2

Bench: 72,5 kg 5/5/5

Rudern: 55kg 5/5/5

Klimmies: 10/6/5

[Oxygn 107]

Squats: 95 kg 5/5/5

Press: 45 kg 5/5/5

Deadlift: 110 kg 5

Dips: 10/10/9 alle +5 kg

Hab muskuläre schmerzen im rechten unteren rücken -.- hoffentlich gehts nach wärmebehamdlung und rollen weg, weil squatten und heben damit macht keinen spaß.

[Oxygn 107]

Squats: 97,5 kg 5/5/5 kraftmäßig easy aber der untere rücken streikt tut immer noch weh

Bench: 77,5 5/5/5

Klimmies: 10/6/6

Rudern ausgelassen wegen schmerzen. Wenn die übers wochenende nach intensiver selbstbehandlung nicht weggehen gehe ich zum arzt :@

[Oxygn 107]

Arzt sagt das wär ne Verspannung und hat mir ne Massage verschrieben... Schmerzen sind seit dem Wochenende nicht weniger. Mal scchauen wie es am Ende der Woche aussieht. F*ckin sucks -.-

[Oxygn 107]

3*5 77,5 kg Bench um wieder reinzukommen. Dann noch bissle Armrumgepumpe. Rücken noch nicht ganz schmerzfrei.

[Oxygn 107]

Heute leichtes Tren:

Squat: 80 kg 5/5/5

Press: 40 kg 5/5/5

DL: 90 kg 5

Dips: BW 10/10/10

Rücken ok, weiter Infrarotlampe und Rollen.

[Oxygn 107]

Leichtes tren: 80 kg 5/5/5

Bench: 80 kg 5/5/5

Rudern am Kabel: 65kg 70kg 75kg jeweils 5

Klimmies: 5/5/5

Schmerzen im Rücken so gut wie weg, finally :D

Montag dann reguläres Training mit 3800 kcal per day