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[Oxygn 107]

Yo!

Nach 1,5 jahren ineffektiven Trainings und 5 Monaten verletzungsbedingter Pause stieß ich auf dieses Forum. Alles was ich bisher über mein Leben zu wissen glaubte wurde über Bord geworfen :D. SS gekauft und gelesen. Ist auch mein momentaner Plan.

Für die ersten drei Wochen normaler SS Plan, d.h. Squats und DL jede Einheit. Begonnen habe ich vorgestern, davor Technikübungen mit leerer Stange. Videos folgen sobald mein Pc neu aufgesetzt ist :/

Daten:

191 cm

83-84 kg

18(,5! Haha) Jahre

Ernährung: Vorerst bleibe ich bei 3500 per Day und schau ob sich am Gewicht was tut.

Letzte TE: Squats 60 kg 3*5

Bench 60 kg 3*5

DL 70 kg 1*5

Ziel sind 90 kg mit 12 % KFA ;) (vorerst) und intermediate Gewichte also 1,5 Squat 1,8 DL etc

[Gast nicknehm]

Viel Erfolg! Hau rein.

[JustWin 195]

Like - weil ein Anfänger der sich ordentlich eingelesen hat

Hau rein und hab fun dabei

[Oxygn 107]

Danke !

Training heute:

Squat: 62,5 kg 3*5

Press: 30 kg 3*5

DL: 75 1*5

Dips: 10/8/6

Bei der Press bin ich mir ziemlich unsicher von der Technik her Muss unbedingt ein Video her! Dips haben irgendwie im ersten Satz ordentlich in der Brustmitte gezogen (schmerzhaft), ist das normal?

McFit Waage sagt 5,6 % KFA

[RayTheVia 472]

Joa McFit sagt bei mir 4,8%.

Will garnicht wissen was ich bei dennen vorm Bulk gehabt hätte, -5%?

[Griechischer Gott 1892]

4.8% kfa?

Auf die Bühne ihr Experten!!!!!!

Der Ruhm ruft. :))

[Gast Psycho Dad]

Wieso keine Power Cleans? Will in 1 Woche auch anfangen, würde Standard SS + Dips und Pullups machen. Sprich auch mit PCs, das kann ja nicht unmöglich sein!

[Oxygn 107]

Das, was ich im Moment mache ist Standard SS... Im buch steht, dass man die ersten drei Wochen DL machen soll, damit man mehr hebt als beugt.

Es ist bestimmt möglich PCs alleine zu lernen, bloß ich will mich erstmal auf Squats Prees und DL konzentrieren, weil ich die Übungen bIs jetzt noch nie gemacht hab.

Muskelkater des Todes im gesamten Rücken und Schulterbereich.. ich heul fast haha

[Gast Psycho Dad]

Oh, das war mir nicht bewusst, lese immer noch bei den Übungen. Na dann weiterhin viel Erfolg, ich freu mich auch schon auf den Muskelkater.

[pidy 13]

Wow, wirklich klasse Beitrag. Mir kamen an einigen Stellen die Tränen, an anderen musste ich mich vor lauter lachen auf den Boden werfen. Muss schon sagen, was du bisher geleistet hast, dass macht dir so schnell keiner nach. Vor allem die Stelle "18(,5! Haha) Jahre" hat mich daran erinnert, wie wunderschön das Leben doch ist.

Weiter so und viel Erfolg!

[Dark Knight 842]

Du gibst mir Hoffnung, dass die Fähigkeit des Lesens in Deutschland nicht ausgestorben ist. Hau rein, ich drücke dir die Daumen. Kannst ja zuerst das Rudern mit rein nehmen und dann auf die Version in Practical Programming umschwenken, sobald du dich bereit dafür fühlst.

[Oxygn 107]

Heutiges Tren:

Squats: 3*5 65 kg

Bench: 3*5 62,5 kg

DL: 1*5 80 kg

Videos:

DL: http://www.youtube.com/watch?v=xYgsTM7lQ0M&feature=youtu.be

Squats: http://www.youtube.com/watch?v=tqPTdsIeDBo&feature=youtu.be

Kann jmd bitte drüberschauen?

November 25, 2013 bearbeitet von Oxygn

[Heimdallr 1643]

Oben "stellst du dich auf deine Zehen", Füße bleiben auf dem Boden.

Ansonsten ok.

Was zur Hölle macht der Kerl hinter dir?!

[Oxygn 107]

Gibt viele solcher Spezis im Mcfit hier :D

Kann jmd Feedback zu den Squats geben?

[RicoLove 77]

Geil, ich kann net mehr. Was macht der eine mit der Kappe da im ersten Video und im zweiten der hinter dir? :D

Squats kann man nicht wirklich sehen. Vielleicht mal ein Video aus einer anderen Position drehen

[mhochzwei 614]

Tiefe passt, Rücken scheint solide zu sein. Kopf sieht gut aus. Ich glaube du stehst am Anfang einen Ticken zu aufrecht. Schau mal, dass du das Gewicht genau über die Mitte des Fußes bringst bevor du die Kniebeugebewegung machst.

[Oxygn 107]

Ok cool, danke euch zwei!

November 27, 2013 bearbeitet von Oxygn

[Oxygn 107]

Tren heute:

Squats: 67,5 kg 3*5

Press: 32,5 kg 3*5

DL: 85 kg 1*5

Fazit: War kacke. Hab nur 6 Stunden geschlafen, weil ich als Zeuge eines Autounfalls vernommen wurde . Demtenstprechend haabe ich mich gefühlt. Gewicht bei DL wird bis nächstes mal beibehalten, weil mir die Technik nicht gefallen hat. Bin wohl einer der mind. 8 Stunden schlaf braucht . Naja wird schon!

[Oxygn 107]

Training von gestern:

Squats: 70 kg 3*5

Bench: 65 kg 3*5

Dl: 85 kg 1*5

Chin ups: 8/6/2

Technik viel besser als letztes Mal. Liegt daran, dass ich genug Schlaf hatte.

November 30, 2013 bearbeitet von Oxygn

[JustWin 195]

Bin wohl einer der mind. 8 Stunden schlaf braucht .

Du meinst ein Mensch? Kann sein

[Oxygn 107]

Bin wohl einer der mind. 8 Stunden schlaf braucht .

Du meinst ein Mensch? Kann sein

Ich bin ein Tier ... nicht. Ich hab nen Kumpel der mit 6 Stunden am Tag auskommt, hab gedacht ich wär auch so cool

[Oxygn 107]

Tren gestern:

Squat: 3*5 72,5 kg

Press: 3*5 35 kg

Deadlift: 1*5 90 kg

Dips 10/10/9

#DrecksMcFit Wenn jmd die natürliche Auslese live sehen will soll zum McFit in Stuttgart kommen :@

[Oxygn 107]

Tren gestern:

Squat: 3*5 75 kg

Bench 3*5 67,5 kg

DL 1*5 95 kg

Vids gemacht, kommen heute abend. Mein Rücken auf Sulaplexushöhe tut weh, konnte auf den Vids aber keinen Grund erkennen :/

[Oxygn 107]

hier les videos:

Squatties:

http://www.youtube.com/watch?v=Pv2UPUnNMxY&feature=youtu.be

DL:

http://www.youtube.com/watch?v=x4AHxr0Pfyo&feature=youtu.be

Was geht besser?

Dezember 7, 2013 bearbeitet von Oxygn

[Oxygn 107]

Heute Tren weil gestern zu wenig Zeit:

Squatties: 3*5 77,5 kg

Press: 3*5 37,5 kg

DL: 1*5 100 kg fuck yeah! endlich mal 100 kg in einer Übung bewegt :D

Dips: 10/10/10 müssen jetzt mit Zusatzgewicht gemacht werden.

Mein Gewicht schwankt immer noch zwischen 83-84 kg. Erhöhe jetzt kcal auf 3800 per day, hoffentlich nehme ich dann endlich zu

Kann jmd bitte noch geschwind über die Videos schauen?