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[RayTheVia 472]

So müssen sich schwangere Frauen fühlen.

Hab mir vorgestellt wie ich nach der Diät ne Banane nehme und sie in ein Nutellaglas tunke und genüsslich verspeße.

Aber ab und an hatte ich auch ein paar richtig gute Ideen.

Werde zwar diese Season nicht so wirklich Bulken aber freu mich auch drauf.

EDIT: Obwohl Banane mit Nutella ist und bleibt ne gute Idee.

Juni 3, 2014 bearbeitet von RayTheVia

[Oxygn 107]

:D im cut nach allem essbaren lechzen, im bulk die schnautze voll von essen haben -.-

Werde aber lean bulken, kein bock auf lange cutten. Werde mir dazu das system von Mischa kaufen, ist ja extra dafür konzipiert ;)

Juni 3, 2014 bearbeitet von Oxygn

[Oxygn 107]

Train langweilig, werde erst wieder loggen wenns voran geht :/

Gewichte werden gehalten, nur beim Heben muss ich auf 137,5 kg. Hab ich im Bulk schnell wieder drin.

Letzte Fett hält sich hartnäckig.

[RayTheVia 472]

Joa, das letzte Fett am Bauch geht bei mir auch nicht weg, man fühlt sich als hätte man garnicht abgenommen...

[Oxygn 107]

Kcal für diese Woche bei 1400-1500. Gewicht heute morgen bei 85,8 kg. Abs nicht in Sicht, nervt. Hätte die trainieren sollen...

[Oxygn 107]

Notiz für mich:

Hb squat: 80 kg 3x6

Rdl: 90 kg 3x6

Beinpr: 90 kg 2x10

Bcurl: 25 kg 2x10

Waden an beinpr: 90 kg 2x10

Wadenhebn: 35 kg 2x10

Schafskaese 200 g

Goldmais 285g

Milchreis 130 g

Milch 650 ml

Bacon 100g

Ei 5 stück

Kinderschoki

Seitenbacher riegel

[Oxygn 107]

Sooooooo, Diät beendet. Gewicht liegt bei 84,8 kg. Abs nicht sichtbar, liegt aber daran das ich mega schwache Bauchmuskeln hab. Seitliche sieht man. Kraftwerte gehalten:

Squat: 122,5 kg 5

Bench: 95 kg 5

Press: 62,5 kg 5

DL: 137,5 kg 5

Dips: + 31,25 kg 5

Chins: +23,75 kg 5

Bis aufs Kreuzheben, da auf 137,5kg. Bin zufrieden. Bilder gibts morgen oder so. Erwartet aber nicht zu viel.

SS wird beendet, kb mehr drauf. Neuer Plan ist LBR.

Lower:

highbar squat: 3-4X6-8/3'

RDL: 3-4X6-8/3'

leg press: 2-3X10-12/2'

leg curl: 2-3X10-12/2'

calf raise: 3-4X6-8/3'

seated calf: 2-3X10-12/2'

Bauch

Upper:

flat bench: 3-4X6-8/3'

supported Row: 3-4X6-8/3'

shoulder press: 2-3X10-12/2'

chins: 2-3X10-12/2'

triceps: 1-2X12-15/1.5'

biceps: 1-2X12-15/1.5'

Auf kreuzheben will ich nicht verzichten, deswegen

Lower2:

DL 3X6-8/3'

leg press: 3-4X6-8/3'

leg curl: 2-3X6-8/3'

calf 3-4X6-8/3'

seated calf 2-3X10-12/2'

Bauch

Trainiert wird 4 mal die Woche, Volumen wird nach und nach erhöht. Klassischer Zyklus wird eingehalten, also 2 Woche Anlauf und dann 6 Wochen pushen. Kkcal werden diese Woche langsam auf Maintenance gebracht, wenns dann mit Gewichten pushen losgeht wird ein kleiner Überschuss gefahren, +300 kcal oder so.

[Oxygn 107]

erstes Training, lightweight um reinzufinden.

Squats: 80 kg 3x6 Muss die richtige bar-position für highbar finden, hat sehr wehgetan. Vllt. sind meine Traps auch mega verspannt.

RDL.: 90 kg 3x6 Danke lquid chalk :D

Leg Press: 90 kg 2x10 lange nicht mehr das Brennen in den Muskeln gespürt.

Leg curl: 25 kg 10/10

Wade an leg press: 90 kg 10/10

seated calf: 35 kg 10/6 Krampf -.-

Dann noch hanging leg raises versucht. Hat aber in der Schulter wehgetan. Schaue mich mal nach alternativen Übungen um.

[Oxygn 107]

Upper:

Bench: 75 kg 6/6/6

Chins: +17,5 kg 6/6/4 lol

Press: 45 kg 10 40 kg 10 Press gefällt mir auf viele Wiederholungen nicht, Technik bricht extrem ein. Werde wohl Schrägbank machen, dafür noch Facepulls nach Bizeps.

aufgelegtes Rudern: 35 kg 10/10 Werde Chins und Rows tauschen, gefällt mir mehr.

Triceps Pushdown: 35 kg 10/10

Curls: 17,5 kg 10/10

paar Crunches zum Testen.

Muss mich ans Volumen gewöhnen, merke wie die Pipi Gewichte auf Reps schwer werden. Kcal demnächst wieder bei Maintenance.

[Gast Yeezyzz]

Hast du aufgehört zu liften oder warum kommt hier nix mehr?

[John Enriko 862]

Was ist mit Oxy passiert?

[Badass Pat 1179]

Ich will mich ja nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber ich behaupte mal, dass er gebannt wurde.

Wahrscheinlich wegen ausbleibender Gainz. Da hat Shao mal kurz die Konsequenzen gezogen.

[Zooler 1852]

Es waren ja schon reverse gainz bei ihm....Da bannt einen das System automatisch. Shao konnte da nichts machen.

[John Enriko 862]

dafür sieht dieses "banned" immer voll cool aus, finde ich. so badboymäßig

[LauchEsser 253]

Dürftest jetzt 19(,5 Haha) Jahre alt sein.

Ist der TE noch am leben?

[Zooler 1852]

TE lebt noch, wie ich aus zverlässiger Quelle weiß. Leider ist sein Bizeps von 44 auf 39 geschrumpft. Aber schöner ist er geworden - naja, nun auch nicht wirklich....

<3

[John Enriko 862]

Ich liebe ihn