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[Zooler 1852]

Aber nicht auf den Pippiman....

[Oxygn 107]

Hattest du nicht die sig mit der liquid chalk? :D

Hatte nen Unfall mit der abc Salbe, 1h unter der Dusche gestanden deswegen :D

Heute mal wieder train:

Squat: 112,5 kg 5/5/5

Press: 57,5 kg 5/3/3

Dl: 130 kg 5

War alles ziemlich schwer komischerweise.

[Oxygn 107]

Gestern:

Squats: 115 kg 5/5/5

Bench: 85 kg 5/5/5

Aufgelegtes Rudern: hochgetastet, dann 40 kg 5/5/5

Easy, deload halt

[Oxygn 107]

Gestern train:

Squats: 117,5 kg 5/5/5

Press: 57,5 kg 5/5/6 :D

DL: 135 kg 5 ging ziemlich gut, hab bloß mein schienbein ausfgerissen und meine hose vollgeblutet :/ Sind Schienbeinschoner zu empfehlen?

Dips: + 20 kg 5/5/5

[mhochzwei 614]

Höhe Socken oder lange Hose...

[Gast nicknehm]

Titel ist Programm! Wieviel wiegste zur Zeit ~?

[Zooler 1852]

stabil...voll schön, der oxy :D

[Oxygn 107]

Wassup brahs

Gestern tren:

Bin gestern viel auf den Kniehen gestanden (nh) und hatte deswegen Knieschmerzen. Squats deswegen lieber gelassen:

Bench: 87,5 kg 5/5/5

Rudern: 45 kg 5/5/6 ups

Chins: +17,5 kg 4/3/1

Face: 45 kg 10/10

Ohne Squats nicht das gleiche :D

Gewicht ist 93 kg.

[Zooler 1852]

Machst Du Pendlays? Mach mal lieber eine zweite DL-Einheit. kann ja leichter sein. Besser als Rudern, wird von Rip auch so beschrieben und eventuell machst auch irgendwann PC wieder :D

[AltJungfer 310]

93 kg auf 1,91 m ... IOI mäßig sichtbare Veränderungen ?

[Oxygn 107]

@Zools

Wo hast du des gelesen? Hab SS mal kurz überflogen und nichts dazu gefunden. Ist mein Deadlift nicht ein bisschen schwach für nen Light-Day?

@Alt

Jo, Veränderungen sind sichtbar. Inwiefern das positiv ist weiß ich nicht :D Muskeln sind auf jeden Fall mehr da, aber halt auch fat.

[Oxygn 107]

Train gestern? Fresh

Squats: 120 kg 5/5/5

Press: 60 kg 5/5/5 läuft

Dl: 137,5 kg 5 yey

Dips: 20 kg 5/5/5

Grund für meine Verspannungen gefunden. Falsche Kopfposition ?. Seitdem ich mich aufd runterschauen konzentriere gehen die Schmwerzen weg. Yea

[Oxygn 107]

Tren gestern:

Squats: 122,5 kg 5/5/4 fuck mehr schlecht als recht

Bench: 90 kg 5/5/5

T-Bar: 50 kg 5/5/5

Klimmi: +17,5 kg 4/3/3

Sry Zooler für keine PC aber mein Schienbein muss ausheilen ;(

Fühle mich langsam fett, deswegen fange ich am

Montag mit der Diät an. Nach der Diät letzte lineare Progression rauskitzeln und dann HT-Plan.

[Zooler 1852]

Was fett....hör uff....watt willste jetzt lineare Progression killen....ich fühle mich auch fett...soll ich dir nen bild von klokov posten....20% kfa aber tier!

[Oxygn 107]

Tren jestern:

Squat: 122,5 kg 5/5/5 unglaublich schwer

Press: 62,5 kg 5/5/3 nach den Squats discomfort in der rechten Schulter gehabt, deswegen im letzten nur 3

DL: 140 kg 4 bei allen reps war mein Rücken jedoch gerade

Dips: +22,5 kg 5/5/5

[Fitzgerald 517]

Größten Respekt für deine Entwicklung!

[Oxygn 107]

Danke :) Selber sieht man das aber immer anders, das kennt ihr wahrscheinlich :D

Train:

Squats: 122,5 kg 5/5/5

Bench: 92,5 kg 5/5/5 relativ easy

Chins: +17,5 kg 5/5/5 hab chins und Rudern vertauscht, gefällt mir mehr

Rudern: 52,5 kg 5 50 kg 5

Facepulls: 10/10

Ernährung: + bissle Gemüse

Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

1 kleine Packung Allgäuer Speisequarkzuberei 140 kcal 0,5 g 12,5 g 21,3 g

350 g Hähncheninnenfilet 434 kcal 12,6 g 0 g 80,2 g

320 g Rinderminutensteak Oldenländer, Rindfle 1434 KJ 343 kcal 8 g 0 g 67,2 g

insg.: 916 kcal 21,1 g 12,5 g 168,6 g

Mai 5, 2014 bearbeitet von Oxygn

[Oxygn 107]

Essen gestern:

Hüftsteak 200 g

Magerquark 500 g Beim Transport nach hause ist mir meine Tasche runtergefallen :/ Musste deswegen den gesamten Quark essen. Noch nie hat Magerquark sooo gut geschmeckt

Hähncheninnenfilet: 350 g

5 g Fischöl

Gemüse

[Oxygn 107]

Train gestern:

Squat: 122,5 kg 5/5/3

Press: 62,5 kg 5/3

Dl: 140 kg 4 +1 hier hat eindeutig Griffkraft gefehlt, von nem Bekannten Chalk bekommen und die eine Rep ging verhältnismäßig easy

Dips: +25 kg 5/5/5

Volumen wird jetzt gedrittelt.

Ernährung:

200 g hüttenkäse

200 g hüftsteak

400-500 g schweinefilet :D

Jemüse

Waage hat heute morgen 92,9 angezeigt... Mal schauen was sie Ende der Woche sagt

[RayTheVia 472]

Wieviel hastn zu Diätbeginn gewogen?

[Oxygn 107]

Das ist das Problem... Ich weißes nicht genau :D Bloß habe ich den Eindruck, dass sich nicht viel getan hat :/ kann eig nicht sein, mal schauen. Mittags esse ich halt in der Kantine nen Salat mit Tomaten und Paprika und Balsamico essig, wobei das klar gehen sollte.

[st3f4n 1600]

Ordentlicher Fortschritt. Schon eine Idee wie es nachdem Cut weitergehn soll?

[Oxygn 107]

Danke!

Genau die Frage stell ich mir auch. Primäres Ziel ist die Optik. Da stelll ich mir die Frage ob es sinnvoll ist SS aufs Kotzen auszureitzen oder ob ich nachm schneiden auf nen HT-Plan wechseln soll.

Ideen?

[Zooler 1852]

Weniger anschaffen gehen....die ganze Vixe im Popo wiegt halt auch was :P

[Zooler 1852]

Bubbie....SS nicht bei Optik...Lysles GBR oder PPL.....feddisch