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[bobone 253]

Bei der Beuge gehst du zu tief. Ist nicht nötig und du hast nich die Mobility dafür. Einfach bis du parallel zum Boden bist und ein ticken tiefer( break parallel). Also nicht ganz so tief wie du.

Bei den Deads Arsch weiter nach unten bringen. Im Lockout nicht überstrecken!!! Also nicht nach hinten lehnen. Einfach aufrichten bis du gerade da stehst bei ausgestreckten Beinen.

Achte auf deine Kopfposition. Nicht vorm Spiegel liften!

Abwärtsbewegung sauber durchführen: Arsch nach hinten strecken, Stange runter bringen, in die Hocke gehen ,ablegen.

Man siehts nicht genau, aber ich könnt wetten du hast die Stange beim liften nicht nah genug am Körper. Ansonsten hätten bei der Hose die Schienbeine geblutet. Also eine lange Hose anziehen!

[Spik 29]

Vielen Dank für die Kommentare!

Also nicht mehr so tief Beugen, ich arbeite dran!

Zu den Deads, ich kann das nächste mal den Arsch weiter runter nehmen, dass ist kein Problem. Ripp sagt aber, dass meine seine Hüfte nicht weiter runter packen soll, und das Deads nach seiner Anleitung oft mit einer höheren Hüfte ausgeführt werden.
Kopfposition wird bearbeitet und der Abwärtsbewegung wird mehr Aufmerksamkeit gezollt.

In 90%der Fälle bleibt die Stange an meinen Beinen. Hin und wieder hast du aber völlig recht. Meine Schienbeine bluten nicht, sie sind nach den Sätzen nur rot und völlig enthaart.

[bobone 253]

ja, die höfte soll auch höher sein.Du willst das gewicht ja auch nicht squatten. Aber du bist dennoch viel zu hoch! Also bring dein Arsch weiter runter, in dem du mehr in die Knie gehst. Übs seitlich am Spiegel damit du weisst wie tief dein Arsch sein sollte. Oberschenkel und Hüfte sollten so ca. im 45° Winkel sein.

Ok wenn sie enthaaart und rot sind isses n gutes Zeichen;)

[Spik 29]

Kniebeugen 75kg 3x5

Schulterdrücken 40kg 4/4/5
LH Rudern 65kg 3x5

Kniebeugen waren echt gut. Die Videos lade ich noch hoch. Bin mir nämlich nicht ganz sicher, ob ich nicht immer noch zu tief gehe.
Ansonsten haben sie sich echt gut angefühlt.

Schulterdrücken war irgendwie der Wurm drin. Erst warm gemacht, dann eigentlich geplantes Gewicht aufgelegt (45kg), davon habe ich keine einzige Wdh hinbekommen.
Obwohl ich das Workout B davor die 42,5kg gut 3x5 geschafft habe.
Was jetzt der Grund war, dass ich dann selbst bei 40kg die ersten zwei Sätze verkackt habe weiß ich nicht. Unglaublich merkwürdig. Nächstes mal versuche ich einfach wieder die 42,5kg und das wird klappen! Desweiteren werden ich mir die Technik nochmal genau anschauen.

LH Rudern waren voll in Ordnung

[Spik 29]

09.12

Kniebeugen 80kg 3x5
Bankdrücken 75kg 5/5/4
Kreuzheben 60kg 3x X

Kniebeugen wird langsam wieder anstrengend. Ich sehe bei meinen Technikvideos vereinzelnd auch wieder, dass mein HipDrive stärker wird.
Wie seht ihr das? Zudem habe ich jetzt erkannt, dass es nicht reicht einen Punkt am Boden mit seinem Blick zu fixieren, wenn man den Kopf trotzdem
in den Nacken wirft. Es kommt also mehr auf die Kopfposition als auf die Blickrichtung an. Daran werde ich arbeiten!
1.http://www.youtube.com/watch?v=Dvt7m0F--BQ&feature=youtu.be

2.http://www.youtube.com/watch?v=3Yww7JrUrbI&feature=youtu.be

3.http://www.youtube.com/watch?v=K4if1o-CirY&feature=youtu.be

Bankdrücken war verdammt anstrengend. Die 75kg haben nicht geklappt, aber das nächste mal sind sie drin!


Kreuzheben, diesesmal habe ich die Hüfte absichtlich tiefer gemacht. Beim Blick ist es das selbe wie mit den Squats.
http://www.youtube.com/watch?v=Qz3TaXzzIHE&feature=youtu.be

Was sagt ihr? erhöhen, ja nein vielleicht?

[bobone 253]

Das mit der Kofposition hast du gut erkannt. Wenn du runter schielst macht das natürlich kein Sinn. Der Kamerawinkel bei den Squats ist leider für Arsch. Entweder direkt von der Seite oder leicht schräg von hinten. Am besten beides. Sieht aber aus, als ob du zu weit nach vorne kippst beim beugen. versuch da aufrechter zu bleiben. Rollt dir manchmal die Stange kurz hoch?

Deads sehen komisch aus. Kann es sein dass du verdammt lange Beine hast? wie groß bist du? Beim nächsten mal 65 Kg ;)

[Spik 29]

Jetzt wo das Kopfproblem erkannt ist, werde ich das schon in den griff bekommen.
Der Kamerawinkel ist echt scheiße, sorry dafür! Leider war das Squat Reck besetzt und im Powerreck gibts einfach keine wirklich gute Möglichkeit.
Die Kamera lehnte beim Videodreh an einer Schrägbank. In einem Satz hört man sogar, wie der Typ darauf trainiert.

Das mit dem nach vorne kippen erkenne ich auch. Es passiert zwar nicht bei jeder Wdh. aber schon relativ oft. Aber die Stange bleibt eigentlich schön an ihrem Platz.

Verdammt lange Beine wären mir neu. Mein ehemaliger Trainingspartner meint es würde an der Hose liegen, ich vermute, dass ich einfach ein komisches verhältnis von Oberschenkel zum Unterschenkel habe. Denn wenn ich rein nach Rippetoe Deadlifts mache, wäre mein Arsch halt noch viel weiter in der Luft. Das würde nach meinen Machanischen Kenntnissen quasi für recht lange Unterschenkel sprechen. Aber keine Ahnung ob es so ist...

[Spik 29]

11.12.2013

Kniebeugen 85kg 3x5
Press 42,5kg 3x5
Rudern 67,5kg 3x5

Kniebeugen sind einfach super! Jeder sollte Low-Bar ausprobieren, bevor er sich auf Highbar fest fährt!
Ich muss unbedingt weiter an der Kopfhaltung arbeiten. Es ist echt wie mit Barney Stinson und Fotos von ihm. Er macht ganz klar eine scheiß Pose,
aber auf dem Foto sieht man ihn in seiner klassischen Haltung.
Genauso ist es mit meinem Kopf... Ich achte einfach 100% auf die Korrekte Haltung, denke kaum mehr an was anderes, aber das Video zeigt dann doch
den Blick nach oben. Aber das kriege ich noch hin!
Ebenso kippe ich wieder bei den späteren Wdh nach vorne.

1.http://www.youtube.com/watch?v=Uy8tP4Ah-wk&feature=youtu.be
2.http://www.youtube.com/watch?v=4lHbOxivu_M&feature=youtu.be
3. http://www.youtube.com/watch?v=GrIKgyin7bo&feature=youtu.be

Press, lief gut. Also alle Probleme die ich letzte Woche hatte sind völlig verflogen!

LH-Rudern, liefen auch super.

[bobone 253]

du kippst zu weit nach vorne;)

so sollte es sein :D

https://www.youtube.com/watch?v=8pjCyIRMORU

[MP2901 276]

CHEEEEEST UPPP!

Greifst du mit dem Daumen um die Stange? Warum sind die Ellenbogen so weit unten? Bar Position

Good Morning ist auch nicht zu übersehen, leichter Buttwink/ unterer Rücken rund auch. Kopfposition hast du ja selbst schon gemerkt und das bouncing gefällt mir persönlich auch nicht.

Nur um mal paar Punkte zu nennen...

[Spik 29]

Chest Up ist ja das Good Morning Ding. In der Theorie weiß ich ja wie es aussehen soll, aber letztlich kippe ich dann doch immer etwas nach vorne. Rippetoe hat irgendwo geschrieben, dass das passiert, wenn man die Hüft nach hinten statt einfach nur nach oben führt.
Wie ich das am besten rein kriege weiß ich aber noch nicht. Das passiert mir aber sogar irgendwann niedrigem Gewicht.

Die Daumen greifen nicht um die Stange. Mein Griff ist verdammt eng, aber ich kann trotzdem mehr darauf achten die Ellenbogen weiter hoch zu ziehen.

Was stimmt mit dem Bouncing nicht? Da kann ich sicher dran arbeiten, weil ich dazu echt kaum was finde. Auch Rip schreibt ja nicht besonders was zum Bounce.

Dezember 12, 2013 bearbeitet von Spik

[MP2901 276]

Chest up ist nur indirekt das good morning ding.

Es ist weniger der bounce, sondern wenn du den Bewegungsablauf dir genauer anschaust so ist da ein Phase in der du mit hipdrive hochkommst, dann eine Millisekunde stoppst und dann weiter steigst, müsste aber alles flüssiger ablaufen. Das könnte an einer schwachen posterior chain liegen, deine glutes sind entweder zu schwach oder zünden nicht richtig.

[reeedo 14]

du kippst zu weit nach vorne;)

so sollte es sein :D

https://www.youtube.com/watch?v=8pjCyIRMORU

BIst du das bobone? ;)

[Spik 29]

Heute war ein außergewöhnlich schlechtes Workout. Ich weiß nicht woran es lag. Gestern war das Essen voll in Ordnung, genauso wie heute vor dem Training, getrunken habe ich 5L Wasser, wie immer und schlaf war auch ausreichend vorhanden.
Vermutlich einfach ein Tag, an dem mich das Schicksal hasst(nach dem Training ist die SBahn direkt vor meiner Nase abgefahren, also spricht das dafür).

Videos sind grade beim Upload.

Kniebeugen 87.5kg 5/4 80kg 5
Bankdrücken 75kg 5/3 70kg 5
Kreuzheben 65kg xxx

Kniebeugen, sollten eigentlich laufen, hab ja nur sehr leicht gesteigert, ich dachte das mache ich mir zu nutzen und arbeite an der Technik. Der erste Satz ging eigentlich, leider meinte meine Kamera sie müsste zoomen, weshalb das Video völlig unbrauchbar ist.
Der zweite Satz war Verdammt schwer und ich musste bei der fünften wdh das Gewicht vorne ablegen.
Die Technik bei den anderen 4wdh ist aber auch nicht gut.
Deshalb Gewicht runter und Technik verbessern! Also wieder zu 80kg.
Diesesmal hatte ich beim Beugen Probleme mit der Schulter. Vielleicht sollte ich anfangen etwas weiter zu greifen.

2. http://www.youtube.com/watch?v=--Zzy1TcAEc&feature=youtu.be
3. http://www.youtube.com/watch?v=ufHeSHvGINE&feature=youtu.be

Bankdrücken sollte heute eigentlich ein Kinderspiel werden, immerhin hab ich letztes mal 14wdh geschafft. Aber heute war einfach der Wurm drin.
Beim zweiten Satz beim versuch die vierte Wdh zu schaffen musste ich das Gewicht schon elegant über meine Körper abrollen.

Kreuzheben, war gefühlt okay, Video sagt was anderes. Ich sehe immer einen leichten Buckel beim unteren Rücken. Kann das Hüftfett sein?
Mir ist aufgefallen, dass ich mit dem Gleichhewicht Probleme bekomme, wenn ich meine Hüfte absenke.
Im Video sieht man, das meine Schulterblätter über Der Stange sind. Wenn ich aber meine Hüfte absenke, gehen meine Schultern Automatisch weiter nachhinten.

Mit Hüfte absenken: http://www.youtube.com/watch?v=DWCEifBDOwA&feature=youtu.be

Ohne Hüfte absenken: http://www.youtube.com/watch?v=OjGLt7L1XW0&feature=youtu.be

Dezember 13, 2013 bearbeitet von Spik

[Spik 29]

Eben grade bei meiner Dehnungs, Technik und Prehab einheit ist mir wohl das erste mal aufgefallen was Chest Up wirklich bedeutet.
Nicht Brust hoch im Sinne von Burst vertikal nach oben, sondern viel mehr Brust raus.
Ach ist es nicht ein toller Moment, wenn man irgendwann einfach begreift, dass man einfach nur zu blöd war etwas richtig zu verstehen?
Das einzige was mich jetzt stört sind die 2 Rest Days, die mich von der nächsten Einheit trennen.
Gleichzeitig weiter daran arbeiten die Ellenbogen hoch zu nehmen. Das zusammen sollte den Goodmorning töten!

Dezember 14, 2013 bearbeitet von Spik

[Heimdallr 1643]

Beuge Technik ist schon zu sehr Good Morning.

Versuche die Cues beim nächsten mal mit 82,5kg umzusetzen.

Ansonsten kann man deinen Rücken in dem Video nicht optimal erkennen, Stand sieht auch was breit aus aber das ist nur Spekulation.

Denn nächsten Satz machst du bitte im Rack, das ist mehr Spielerei da in dem Squat Stand.

[Spik 29]

Alles klar, also beim nächsten mal 82,5kg.
Wenn ich das nächste mal weiter im Rack Squatte, kann ich etwas schräg von hinten Filmen, aber leider bleibt da die Frosch perspektive bestehen.

Ich lese mich grade die ganze Zeit durch SS und overanalyse alle Parts zum Thema Chest Up und Oberkörper "aufrecht" halten.
Erst dachte ich das ganze mit einem "Proud Chest" in den Griff zu bekommen, aber führt das nicht zu einer Lumbar overextension?

[Spik 29]

Kniebeugen 82,5kg 3x5
Press 45kg 3x5
LH-Rudern 70kg 3x5 (letzte Wdh, ein wenig abgefälscht, also nochmal)

Kniebeugen, hätten eigentlich super werden sollen, ich habe extrem auf eine "Proud Chest" und auf hohe Ellenbogen geachtet.
Es fühlte sich auch alles unglaublich Aufrecht an, aber das Video zeigt etwas anderes. Ich bin langsam ein wenig Ratlos und werde die
Videos auch noch im Technik bereich Hochladen.
1. http://www.youtube.com/watch?v=tVqMgUmBl_Q&feature=youtu.be
2. http://www.youtube.com/watch?v=L6F3b4loM18&feature=youtu.be
3. http://www.youtube.com/watch?v=VPp8JvCogN4&feature=youtu.be

Press, lief super. Beim ersten Satz hatte ich für einen Moment Balance Probleme, aber da war ich selbst schuld.

LH-Rudern, war verdammt anstrengend. Die 15te Wdh ging nicht ganz so hoch, es haben vielleicht 5cm gefehlt. Ich mache das Gewicht nochmal!

[Spik 29]

Heute:

Kniebeuge 85kg 3x5
Bankdrücken 75kg 5/2 70 3
Deadlift 70kg 5

Kniebeuge, lief ganz gut, ich habe mich besonders angestrengt die Knie nach außen zu drücken, weil ich dachte damit meine Probleme in den Griff zu bekommen.
1.http://www.youtube.com/watch?v=aIpY-97odks&feature=youtu.be
2.http://www.youtube.com/watch?v=9ZQVB9r-ENc&feature=youtu.be
3.http://www.youtube.com/watch?v=JXrB6dwLuX0&feature=youtu.be

Bankdrücken, entwickelt sich grade zu meinem neuen Problemkind. Ich habe das erste mal Benchpress nach Rip gemacht und muss sagen, dass ich mit der anderen Technik stärker war. Also werde ich wohl nochmal von 70kg an neu steigern.

Deadlift 70kg liefen ganz gut. Ich bin mir jetzt recht sicher, dass der Buckel im unteren Rücken echt nur Rückenspeck ist.
http://www.youtube.com/watch?v=u4Em3M0pXSY&feature=youtu.be

[mhochzwei 614]

75kg Bankdrücken sind bei den restlichen Werten definitiv nicht dein Problemkind. Das ist schon ganz ordentlich.

Squatform gefällt mir, Tiefe finde ich bei dem Winkel aber schwer einzuschätzen.

Deadlift 70kg liefen ganz gut. Ich bin mir jetzt recht sicher, dass der Buckel im unteren Rücken echt nur Rückenspeck ist.

Das wäre eine ziemlich ungewöhnliche Fettverteilung... Wie breit stehst du und hast du die Füße leicht geöffnet?

[Spik 29]

An der tiefe bin ich grade sowieso am rum pfeilen. Zuerst war es zu tief, jetzt nicht tief genug. Mittwoch im zweiten Satz sollte die Tiefe gepasst haben.
Sehr schön, dass sie dir gefällt, dann bin ich jetzt definitiv auf dem richtigen Weg.

Ich stehe relativ eng. Füße etwa 25cm voneinander entfernt. Mit einem Standsprung checke ich wie weit die Füße voneinander entfernt sein sollen.
Die Zehen sind nach außen gerichtet. Die Stange ist über dem (tatsächlichen) Mittelfuß.

[Spik 29]

Kniebeugen 87,5kg 3x5
Press 47,5kg 3x5
LH-Rows 70kg 3x5

Kniebeuge, war schwerer als erwartet. Teilweise schien ich wirklich einfach zu unkonzentriert gewesen zu sein. Außerdem sind die meisten wdh. vermutlich nicht tief genug gewesen. Ich will Beugen und keine Hofknickse machen, also behalte ich das Gewicht einfach bei und werde Montag einfach alles dran setzten es zu schaffen. Mit der nötigen Tiefe versteht sich!
1.http://www.youtube.com/watch?v=SQ2Y7Qo80lo&feature=youtu.be
2.http://www.youtube.com/watch?v=vU13J9f687Q&feature=youtu.be
3.http://www.youtube.com/watch?v=Y10TBlBOk4s&feature=youtu.be

Press, ist echt schwer. Das ist gut! Die letzten Wdh sind immer ein kleiner Kampf. Aber einer mit fairen Regeln. Wird also schön weiter gesteigert.

Rudern, läuft schon irgendwie, aber bei den letzt Wdh fehlen hin und wieder ein paar cm. Das läuft so nicht!

Seht ihr das mit den Beugen genauso, oder sollte ich weiter steigern und einfach nächste TE tiefer gehen?

[Heimdallr 1643]

Beim nächsten Squat Satz folgendes machen, Blick nach unten so das du deine Knie siehst.

Dann bei der Aufwärtsbewegung darauf achten das die Knie vorne bleiben, die schieben sich zurück dadurch kommst du erst in einen Goodmorning.

Also:

Blick nach unten

Knie bleiben unten vorne

gehen erst beim hochgehen zurück

Du könntest wenn alles nichts hilft einen Holzblock vor dein Knie stellen, diesen unten berühren und dann bis in die Aufwärtsbewegung bleiben.

Alles verstanden? ;D

[Spik 29]

Heimdallr, wie geil! Wenn es das jetzt gewesen ist und ich mein Good Morning Problem damit in den Griff kriege, dann bekommst du von mir was zu Weihnachten!
Vom Prinzip her habe ich völlig verstanden was du meinst! Jetzt muss das ganze nur noch praktisch genauso klappen wie in der Theorie.

[Spik 29]

Gestern gab es Rodizio beim Brasilianer. Ich hab vorher extra nicht sooo viel gegessen, weil ich wusste das ich es ein wenig übertreiben werde.
Wenn viel essen viel Progression bringen würde, sollte ich Montag versuchen die 100kg zu squatten. Ich bin noch heute Kugelrund. Mein Magen spannt richtig.