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[GarchingS54 329]

Hallo Eisenjünger, mal ein kurzer Erfahrungsbericht zu meinem GVT.

Was ist das?

Dazu siehe hier:

http://aesirsports.de/2013/10/german-volume-training-gvt-guide-muskeln-hart-wie-kruppstahl/

Und hier:

http://kesseltraining.blogspot.co.at/2012/11/alte-hassliebe-german-volume-training.html

Nach Beendigung meines 5x5 Madcow Intermed. mit folgenden Kraftwerten 5RM:

SQ: 155kg

DL: 175kg

BP: 107,5kg

FP: 70kg

LH-Rudern: ca. 90kg

bin ich nach einem 12Tage PSMF Cut auf folgenden GVT Plan umgestiegen:

A:

KH Schrägbank + LH Rudern - 10x10

90sek.

Flys + horizontales Rudern mit engem Griff 3x12

60sek.

B:

Frontsquat + LegCurls- 10x10

90sek.

Bauch Supersatz

60sek.

Waden 3x15

Frei

C:

Frontpress + KH Curls sitzend - 10x10

90sek.

Rev. Flys 30sek + Seitheben 3x12 (ohne die 30sek. packe ich kaum noch WHs beim Seitheben)

60sek.

Frei

Repeat.

Kadenz 4020/3020

Pumpe ist übelst am Rasen, schwitze wie ein Eskimo in der Sauna und bin danach total am Ende. Der Pump ist unmenschlich.

Beta-Alanin, Kreatin und BCAAs PW haben sich als sehr hilfreich erwiesen.

Und JA, es schlägt def. an.

Gerade Oberschenkel, Schultern und Arme haben bei mir SICHTBAR zugelegt.

In 5Wochen + ca.3kg

Mache jetzt wieder 1-2Wochen 10x6 in Kombination mit einer PSMF Diät.

Und beginne dann von vorn.

Hab versucht GVT mit IF 5/2 zu kombinieren, was sich als ganz schlechte Idee rausgestellt hat.

Mal sehen wie lang ich es machen werden, bis jetzt bin ich begeistert.

Bei meinen nächsten GVT Zyklus werde ich mich an den M&B 4er Split orientieren und berichten.

HASSLIEBE - ja, das unterschreibe ich so ;)

November 20, 2013 bearbeitet von GarchingS54

[Shao 6454]

Wo sind die rumänischen Deadlifts im GVT Style? :D

[GarchingS54 329]

;-P

DL mit Kadenz von 4/2 probier ich noch nicht einmal.

Vorgebeugtes LH Rudern langt da schon um den unteren Rücken zu spüren. ;)