Sergi10 - Weg zum Wunschkörper Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Sergi10 160]

Weight: 82,x kg

Bench 60kg 3x5

Press 40kg 5/5/4

Klimmz. (+2,5kg) 5/5/6

Bizeps + Griffkraft noch bisschen trainiert

Bench waren 2Wdh mMn nicht ganz sauber im zweiten Satz (zu kurze Pause wahrsch)

[Sergi10 160]

weight: 83,1kg

Bench 62,5kg 5/4/3

Press 40kg 3x5

Klimmz. (+5kg) 5/4/2

Bizeps

Was machen wenn ich bei den Klimmis 3x stagniere, auch ne Art Deload? Eigengewicht + Zusatzgewicht - 10%?^^

[Sergi10 160]

Weight: 82,5kg

Bench 62,5kg 5/3/3

Press 42,5kg 5/3/3

Klimmz. (+5kg) 5/4/3

morgen gehts erstmal nach Berlin & geiles Wetter ist auch noch :)

[Sergi10 160]

Berlin hat ziemlich an mir genagt, fast nichts geschlafen (Party war angesagt) und ziemlich scheisse gegessen

War heute auch am Arsch und gehe darum morgen früh erst wieder trainieren. Läuft dann wohl auf nen Deload bei der Bench hinaus, ist heute das 3.mal bei 62,5kg und habe keine grossen Erwartungen an Morgen.

[Sergi10 160]

Weight: 83,5kg

Bench 62,5kg 5/3/2

Press 42,5kg 5/4/3

Klimmz. +5kg 5/5/3

War nicht mehr zu erwarten nach diesem Wochenende, Bench mach ich nen deload und checke auch gleich nochmal die Technik. Press schaffe ich nächstes Tren 8)

[Sergi10 160]

Weight: 83,5kg

Bench 55kg 3x5

Press 42,5kg 5/4/3

Klimmz. +5kg 5/4/3

trotz der eher mässigen Steigerungen bekomme ich regelmässig Lob von alten Bekannten, habe mich auch positiv verändert eigtl.. Aber auf Fotos die ich mache siehts noch genau gleich aus. Liegt aber wohl auch am miserabeln Licht in meinem Zimmer.

Nach dem Train btw erstmal 2 Tage noch mehr gegessen als sonst xD

Juni 16, 2014 bearbeitet von Sergi10

[Sergi10 160]

Weight: 83,5kg

Bench 57,5kg 3x5

Press 37,5kg 3x5

Klimmz. (EG) 2x6

+ bisschen Arme

Juni 18, 2014 bearbeitet von Sergi10

[Sergi10 160]

Weight: 84kg

Bench 60kg 3x5

Press 40kg 3x5

Klimmz. (+5kg) 2x5 (EG) 6 1x6

+ Arme

Der Gips kommt morgen weg, hoffe das ganze sieht dann schon besser aus. Wann ich wieder heben und beugen kann weiss ich noch nicht, will auch nichts überstürzen sicher.

Werde auch bald eine Diät starten, damit meine kleine "Wampe" mal komplett verschwindet und ich ohne unnötiges Fett durchbulken kann. Und dann auch hoffentlich ohne Verletzungen (mit Fussball höre ich jetzt auch auf)

[Sergi10 160]

Gips ist weg (man hat das gestunken^^) und ich muss noch in die Physio.

Laut Arzt muss ich ab nächster Woche 50% arbeiten, stelle ich mir witzig vor da ich die meisten Arbeiten eh nicht werde machen können. Naja, gammel ich halt bisschen da rum^^

Werde dann ab Start der Diät nur noch 2x pro Woche trainieren + 1x Schwimmen (danach wieder normal weiter, vlt. kann ich mich dann langsam an Squats wieder rantasten)

[Sergi10 160]

Weight: 84,2 kg

Bench 60kg 3x5

Press 42,5kg 5/4/3

Klimmz. (+7,5kg) 5/4 (EG) 1x7

Rudern am Kabelzug

Bauch

Bench nochmal selbes Gewicht, war letztes mal in den letzten Reps sehr unsauber.

Rudern geht langsam wieder, beginne aber mit weniger Gewicht erstmal.

Klimmzüge laufen fast am besten.

[Sergi10 160]

Startgewicht Diät: 84,5kg

Werde ab jetzt immer morgens direkt nach dem Aufstehen wiegen!

Der erste Tag ist schon überstanden, wobei ich noch einiges an Hüttenkäse eliminieren musste.

1145 kcal | 45,6g Fett | 42,1g KH | 145g Protein

Bestehend aus Fleiscch (Hühnchen, Trockenfleisch), Hüttenkäse und Paprika + Möhren.

[Sergi10 160]

Gewicht 24.06: 84,2kg

Heute 30min geschwommen. Ging nicht sonderlich gut mit meinem Fuss, bin darum sehr langsam und vorsichtig vorgegangen. Aber habe mich (war so gegen 17h) sehr gut gefühlt.

Richtig schlimm war es heute morgen in der Schule. Mein Magen hat auf verrückt gemacht und mir war es auch etwa eine Stunde ziemlich übel. Hat sich aber dann gelegt. Wenn das zur Gewohnheit wird während meiner Diät muss ich auf jeden Fall was ändern.

An Wassermangel liegts aber sicherlich nicht, habe heute ca. 6-7 Liter getrunken.

1165kcal | 52,5g Fett | 21g KH | 150g Protein

[Sergi10 160]

Gewicht 25.06: 84,1kg

FAT KH PROTEIN

Gibt später noch ein paar Karotten, die fallen aber eh nicht stark ins Gewicht.

Juni 26, 2014 bearbeitet von Sergi10

[Sergi10 160]

Gewicht 26.06: 83,3kg

FAT KH PROTEIN

Train

Bench 60kg 3x5

Press 40kg 3x5

Klimmz. (+7,5kg) 5/4 (+0kg) 6

Rudern

Gibts empfehlenswerte "Literatur" über Diäten? Geht mir vor allem um Refeeds und Cheatmeal, die ich nicht so recht verstehe. Habe geplant am Samstag nach dem Training nen Refeed zu machen, aber wie sollten da die Kalorien aussehen? Carbs sind mir klar, aber wieviel? Und das Cheatmeal kann ich auch problemlos weglassen denke ich mal, sehe keinen Sinn ne Pizza o.ä zu essen und dann langsamer voranzukommen.

[Sergi10 160]

Gewicht 27.06: 82,1kg

FAT KH PROTEIN

[Sergi10 160]

Gewicht 28.06: 81,6kg

Bench 60kg 3x5

Press 40kg 5/5/4

Klimmz. (+7,5kg) 5/4 (+0kg) 7

Rudern

Wie meine Beine nach'm dritten Press Satz gezittert haben oO

Heute gibts dann einiges an Carbs und ich gönne mir nen Döner während den Wm Spielen, Sonntag dann wieder 0815

[Sergi10 160]

Ok gab am Ende noch einiges an Kartoffeln und Fleisch vom Grill.. Kalorien habe ich nicht mehr gezählt^^

[bobone 253]

Gewicht 26.06: 83,3kg

FAT KH PROTEIN

Train

Bench 60kg 3x5

Press 40kg 3x5

Klimmz. (+7,5kg) 5/4 (+0kg) 6

Rudern

Gibts empfehlenswerte "Literatur" über Diäten? Geht mir vor allem um Refeeds und Cheatmeal, die ich nicht so recht verstehe. Habe geplant am Samstag nach dem Training nen Refeed zu machen, aber wie sollten da die Kalorien aussehen? Carbs sind mir klar, aber wieviel? Und das Cheatmeal kann ich auch problemlos weglassen denke ich mal, sehe keinen Sinn ne Pizza o.ä zu essen und dann langsamer voranzukommen.

Refeeds zum Entgegenwirken hormoneller Reaktionen, die zu einer Stoffwechselverlangsamung führen könnten.

Cheatmeals haben eigentlich nur einen psychologischen Effekt. Wenn du es nicht brauchst umso besser.

Wenn du ein Refeed machst, achte darauf, dass es am besten nach dem Training ist. Soll eine ganz normale Portion sein, nur high carb, low fet und high protein.

Am besten eignet sich zb. Nudeln mit Soße und dazu gebratenes Fleisch z.B.

Refeeds machen in der Regel auch nur Sinn, wenn dein KFA<20% ist. Ansonsten kannst du ihn auch weglassen, bis du in diesen Bereich kommst.

"The ultimate Diet 2.0" von Lylle und Carbbackloading von Kiefer sollten dir eine gute Übersicht geben.

[Sergi10 160]

Danke für die Tipps.

Hab gestern (nach dem Training) einiges an Haferflocken mit Milch gegessen und dann am Abend halt noch paar Kartoffeln.

Gewicht heute auch deutlich höher wieder, heftig ist es v.a beim Bauch. Der war gestern ziemlich flach und jetzt sieht richtig "voll" xD

Aber dachte echt die Diät ist härter, war nur die ersten zwei Tage ne Umstellung

[bobone 253]

Gewichterhöhung kommt durch die KH die Wasser speichern.
PSMF fuckt die ersten 1-3 Tage richtig ab. Ist die Umgewöhnung der Ernergiegewinnung aus Fetten statt aus KH.Danach ist es unproblematisch.
Karotten würde ich bei einer PSMF nicht empfehlen, by the way.

[Sergi10 160]

Ja habe ich auch gelesen und ist ja auch logisch ^^

Es war v.a am zweiten Morgen in der Schule schlimm, da dachte ich, ich kippe gleich um. Seitdem geht es tip top.

Ich mache eigtl. keine PSMF, wobei ich mittlerweile nur noch Hüttenkäse und Magerquark esse der nicht PSMF Konform ist. Ansonsten v.a Huhn, Trockenfleisch und Paprika/Brokkoli.

[Sergi10 160]

Gewicht 30.06: 82,5kg

29.6

30.06

[Sergi10 160]

Gewicht 1.07: 82,1kg

Morgen Physiotherapie, am Donnerstag dann wieder Training.

Heute leider die Schweiz nach einer tollen Leistung an der Fussball WM ausgeschieden... :/

[Sergi10 160]

Schlechter Tag heute... konnte nicht mehr nach Hause und musste irgendwas zusammenbasteln...

Morgen zum Glück wieder @home + Training

Juli 2, 2014 bearbeitet von Sergi10

[Sergi10 160]

Bench 60kg 3x5
Press 40kg 2x5
Klimmz. (+0 kg) 8/6/4
Rudern am Kabelzug

Wird immer härter, aber meine Koffeintablette hat die Satzpausen zur grössten Herausforderung gemacht.
Gegessen bis jetzt nur ca. 200g Pute und Paprika. Freue mich jetzt auf mein verdientes Fleisch ;D

Gewicht 03.07: 82,0 kg

Juli 3, 2014 bearbeitet von Sergi10