Mango's 3x5 + 1/2Gomad Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[mhochzwei 614]

Knie musst du noch viel viel mehr rausdrücken, dann kommt auch die Tiefe. Rest sah jetzt schon viel besser aus. Hast du jemanden der dich anschreit, dass du die Knie rausdrücken sollst? ;)

Griff wirkt recht weit...

[bobone 253]

Junge! Drück deine Knie raus!!!!! Wie bei Bodyweight Squats! Ansonsten läuft die Sache, tiefe geht fast klar. Noch ein kleinen ticken!

[Mangoman 23]

Ich frag einfach das am grimmigsten guckende Stoffertier, ob er mich zur Motivation etwas anschreien könnte:)

[mhochzwei 614]

Ich frag einfach das am grimmigsten guckende Stoffertier, ob er mich zur Motivation etwas anschreien könnte:)

Frag lieber die hübsche Blonde mit den großen Argumenten, dann steigt auch gleich noch deine Motivation wenn sie hinter dir steht

[Mangoman 23]

Ich frag einfach das am grimmigsten guckende Stoffertier, ob er mich zur Motivation etwas anschreien könnte:)

Frag lieber die hübsche Blonde mit den großen Argumenten, dann steigt auch gleich noch deine Motivation wenn sie hinter dir steht

Hahaha ja :D Natürlich, hilfsbereit wie ich bin, würde ich ihr dann auch anbieten, sie zu spotten beim squaten:

[Mangoman 23]

8.12 Workout B

Kniebeugen 70kg

OHP 35kg

Kreuzheben 75kg

außenrota

Klimmzüge

War ganz gut, ich spür das ich gut was getan hab.

Kniebeugen:

Das Übliche... Knie raus & tiefer, das ist wahrscheinlich nichts was ich mit paar Versuchen für immer gefixt bekomme, sondern etwas worauf ich stetig achten muss und was hoffentlich mit der Zeit und weiteren Videos kommt.

http://www.youtube.com/watch?v=ftv37ioSru4&feature=youtu.be

Kreuzheben: Mir ist das scheiß Handy während der Aufnahme umgekippt -> Video unbrauchbar -.-

Demnächsts gibts aber Videos mit ner richtigen Kamera in Full HD :)

Ernährung:

Ich dachte ja, dass 1/2 Gomad und einfach nach Gefühl essen reicht, aber das Sixpack kommt immer mehr raus und die Gains könnten auch größer ausfallen. Das geht so nicht.

Die neue Idee dazu:

2l Milch:

940kcal

68g Eiweiß

98g Carbs

30g Fett

100g Nüsse

653kcal

16g Eiweiß

14g Carbs

58g Fett

1 Shake (600ml Milch 50g Maltro 30g whey)

568 Kcal

46g Eiweiß

79g Carbs

9g Fett

=

2161Kcal

130g Eiweiß

191g Carbs

97g Fett

Und das ganze + versuchen normal zu essen.

Ich denke das ist ziemlich viel, aber ich werds mal versuchen.

Dezember 8, 2013 bearbeitet von Mangoman

[mhochzwei 614]

Beim Beugen wirst du nach der guten ersten Wiederholung ein wenig hektisch. Schnell beugen darf nur derjenige, dessen Technik gut ist Also etwas langsamer und dafür mit passender Ausführung und Tiefe.

Knie werden besser aber da musst du dran bleiben.

Dezember 8, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[Mangoman 23]

11.12 Workout A

Kniebeugen 75kg

Bankdrücken 62,5kg

Rudern 64,5kg

Facepulls

Dips

Nichts besonderes, leider diesmal keine Videos. Ich arbeite weiter an der Beuge, enger greifen, besser stehen und tiefer runter.

Nüsse sind geil und Milch schmeckt.

Dezember 14, 2013 bearbeitet von Mangoman

[Mangoman 23]

13.12 Workout B

Kniebeugen 77,5

OHP 35

Kreuzheben 80

Außenrota

Klimmzüge

Kniebeugen: Mittlerweile merk ich echt, dass es hilft, die Füße näher zusammen zustellen bei der Beuge damit die Knie draußen bleiben. An der Tiefe arbeite ich. Nach dem letzten Satz hab ich nen leichten Anflug von Schwindel gefühlt.

Kreuzheben: Da Kreuzheben ja die letzten Male auch noch nicht perfekt lief und meine Stativ-Bank besetzt war, hab ich einfach mal riskiert nen Trainer zu fragen, ob er mal beim Kreuzheben rüberschauen kann. Dachte man kanns ja mal probieren. War positiv überrascht, weil er das gleiche wie ihr gesagt habt, Brust raus, aufrechter, Rücken grade. Hat ganz gut geklappt und am Ende gabs dann 1x5 mit 80kg und mit der Technik war er zufrieden. Videos kommen trotzdem.