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[Shao 6430]

Ich seh oft genug wie sich eine vielzahl der Member hier nur selbst profiliert, anderen die eigene Meinung aufdrückt, statt sinngemäß und korrekt eine

normale Frage zu beantworten.

Du checkst es nicht, oder?

Die Sachen sind halt schon komplett beantwortet. Du willst diäten? Mach egal welche Diät mit hohem Proteinanteil. Du willst schnelle Diät? Mach PSMF. Schneller gehts nicht.

Du bist Anfänger im liften und willst hoch? Es gibt keinen besseren Plan als Starting Strength für die ersten 4-5 Monate, danach kannst du machen was du willst. Starting Strength und Diät beissen sich, aber du kannst es trotzdem versuchen.

Es geht nicht darum, dass wir uns hier profilieren, denn das sind die Fakten, die wir mit Jahren an Erfahrung und Wissenschaft entwickelt haben.

Es geht darum, dass du erst einen Thread machst, indem du fragst, was du tun sollst. Du tust dann das Gegenteil. Dann machst du den nächsten Thread auf, in dem du nach Rat fragst. Erzählst du willst aussehen wie Zyzz und willst trotzdem wieder net bulken.

Zyzz hat 100kg auf die Waage gebracht. 100kg. Gehen wir bei dir von 15% aus und du bist bei 79kg. Sagen wir, du nimmst gezielt 5kg reines Fett ab. Dann bist du bei 9% KFA und 74kg bodyweight. Dir fehlen 26kg. Gehst du krass runter um sagen wir mal, weitere 7kg. Du wiegst 72kg, Du hast nun um die 6-7% KFA. Also etwas besser als dein Idol. Nehmen wir mal Zyzz: 100/100, --> 92kg Magermasse und 8kg Fett.

Dein Körper hat zur Zeit bei 15% ca 11kg Fett. Vielleicht ist es weniger, vielleicht mehr. Aber es ist unvergleichbar, mit dem was du an Muskelmasse brauchst.

Im Moment hast du vielleicht 2-3kg Fett zuviel, für das Endziel. aber dein Endziel, davon bist du einfach mal 20kg Magermasse entfernt.

Die Realität ist, selbst als absolut perfekter Natural Bodybuilder, schaffst du es wahrscheinlich auf ca. 80-81kg bei Contest Weight von 5%. Es wäre daher wahrscheinlich erstmal angebracht, diese netten 6-7kg reine Muskelmasse auf deinen Frame zu bringen, anstatt sich mit diäten zu beschäftigen. Oder du stoffst, Das geht auch.

Die 3kg Fett, von denen wir da reden, sind dann egal. Du hast dann ca. 13% KFA und kannst die relativ schnell, mit einer einzigen gut angelegten Category 1 PSMF loswerden. Du wärst am Ziel.

Die Realität ist leider Folgende: Wahrscheinlich UNTERSCHÄTZEN wir deinen KFA, er ist wahrscheinlich etwas höher. Wahrscheinlich ÜBERSCHÄTZEN wir deine LBM enorm im Gegenzug. Ich würde, bevor du etwas machst, eine Caliper Messung machen lassen. Und dann weitersehen.

[LastActionHero 3259]

So, nun ist die Katze aus dem Sack