Trainingsplan für absolute Einsteiger Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Unwissender 0]

Hallo zusammen,

Ich lese hier nun schon im Forum eine Weile und habe mich nun aus gegebenen Anlass einmal registriert um etwas nachzufragen: :)

Ich trainiere seit 2 1/2 Monaten mit einem selbst zusammengestellten Trainingsplan zu Hause (bin kein Fan von Fitnessstudios, mag es zu Hause zu trainieren). Habe mich entsprechend eingelesen und Bücher zu dem Thema gelesen und anhand deren einen Plan zusammengestellt.

Mein Problem ist es, dass ich absolut 0 Muskelmasse hab, besonders im Core Bereich fehlt mir sehr viel. Brust, oberer Rücken Fehlanzeige; Bauch und unterer Rücken eher wenig. Habe auch eine schlechte Haltung, die ich im Vergleich zu früher schon stetig verbessert habe. Mein Trainingsplan sieht so aus:

2x die Woche:

3x10 Kniebeugen (merke meine Beine danach ist aber kein Muskelversagen)

4x7(pro Seite) auf dem Bauch liegen und Arme und Beine anheben für den unteren Rücken.

1x10 Liegestütze danach 2x10 im stehen (Frauenliegestütze weil meine Brust nicht mehr her macht, mein Trizeps ist dadurch eher weniger ausgelastet).

3x15 Schulterheben mit 1kg Hantelnt (einmal Seiten, Hinten und vordere Schultern)

2x20 Wadenheben

2x15 Bizepscurls (gehe bis zum MUskelversagen beim zweien Durchlauf)

2x20 Unterarmcurls

2x12 Crunches

2x8 Dips

Nun meine Frage: findet ihr dieses Training für einen Anfänger sinnvoll? Mir fehlt noch eine Übung um den oberen Rücken zu trainieren, komme mit Rudern nicht klar und Klimmzüge kann ich vergessen. Kennt ihr Alternativen, die EInsteigerfreundlich sind und trotzdem das Maximum rausholen (gerade im Core Bereich)? Wie gesagt habe in der Zeit schon kleinere Erfolge verbucht aber habe Angst, dass ich irgendetwas vernachlässige, bin im Fitnessbereich keinesfalls ein Experte.

Vielen Dank sconmal für Antworten und viele Grüße!

[Kaiserludi 9574]

Einlesen: Stickie

SS + GOMAD

[Unwissender 0]

Einlesen: Stickie

SS + GOMAD

Erstmal danke für deine Antwort. Ich weiß nicht inwiefern mir die GOMAD Methode hilft, ich hab bei einer Größe von 195cm ein Gewicht von 88 Kilo. Sieht normal gebaut aus, ist aber wohl ein sehr sehr hoher KFA - ist dann die Methode nicht eher von Nachteil, da sie ja den KFA steigert?

Und zu SS - finde es im prinzip interessant, allerdings wäre es super, wenn es ein alternatives Training gibt, dass ich außerhalb von Fitnessstudios nur mit Kurzhanteln ausführen kann.

SS enthält ja auch sehr wenige Wiederholungen - reicht dies wirklich aus? Momentan brauche ich für einen Trainingsdurchlauf (mit 10min vorher aufwärmen) ca ne Stunde.

Viele Grüße

[JustWin 195]

Du kannst natürlich machen was du willst..Oder du machst etwas, das Sinn macht, wie SS

Ja eine einzelne WH von SS bringt mehr als 50 WH deines Programms, du hast bloß einfach keine Ahnung wie sackhart so eine einzige WH sein kann, oder 3, oder 5, wenn man ordentlich Gewicht drauflegt

Wenn du was sinnvolles machen willst kommst du um Langhanteln und einige 20kg Scheiben nicht herum, egal ob Fitnesscenter oder Homegym - die 1kg Hanteln kannst dem nächstgelegenen Altersheim schenken

[Shao 6425]

Erstmal danke für deine Antwort. Ich weiß nicht inwiefern mir die GOMAD Methode hilft, ich hab bei einer Größe von 195cm ein Gewicht von 88 Kilo. Sieht normal gebaut aus, ist aber wohl ein sehr sehr hoher KFA - ist dann die Methode nicht eher von Nachteil, da sie ja den KFA steigert?

Und zu SS - finde es im prinzip interessant, allerdings wäre es super, wenn es ein alternatives Training gibt, dass ich außerhalb von Fitnessstudios nur mit Kurzhanteln ausführen kann.

Zuerst mal musst du stärker werden. Da geht kein Weg dran vorbei. Niemand hat gesagt, dass du nicht zuhause trainieren kannst.

Hier verkauft gerade ein Bekannter aus einem anderen Forum seine Gerüstböcke für die Hanteln:

http://kleinanzeigen.ebay.de/anzeigen/s-anzeige/langhantelstaender-kniebeugestaender-rack-wie-neu/156251885-230-5521?ref=myads

Langhantel für 200€ dazu, für immer gefreut.

SS enthält ja auch sehr wenige Wiederholungen - reicht dies wirklich aus? Momentan brauche ich für einen Trainingsdurchlauf (mit 10min vorher aufwärmen) ca ne Stunde.

Es ghet nicht darum, Gewichte hundertmal durch die Gegend zu werfen, sondern darum, immer stärker zu werden und dadurch immer mehr Belastung auf deine Muskulatur zu laden. Das erreichst du, indem du linear, langsam aber sicher, permanent steigerst. Und das geht am besten mit diesem System.

[Heimdallr 1643]

Das schöne am Hanteltraining ist, dass es fast jeder machen kann, es gibt so gut wie keine Voraussetzungen.

Du musst keine Liegestütze schaffen, es reicht wenn du eine Junior Hantel drücken kannst.

Sogar eine Kniebeuge kann man sich durch die Beinpresse aufbauen.

Es gibt nicht was auch nur ähnlich effektiv ist.

Wenn du das hier schon gepostete Programm durchziehst wirst du dich in 6 Monaten nicht mehr wiedererkennen.

Lass dich nicht von den Haiopais im Studio einschüchtern die meistens haben Null Plan. ;)