Frage zum Trainingsplan Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast Ares89]

Hi Guys

Ich trainiere konstant seit ungefähr einem halben Jahr. Hatte vorher schon in unregelmässigem Abstand etwa 2-3 Jahre trainiert, war halt eher unplanmässig.

Zu mir: 172 cm gross, 78 Kg schwer, KFA 19.9%(nachgemessen), Endomorph

Mein Trainingsplan:

Mo Brust/Trizeps

Di Rücken/Bizeps

Mi Beine

Do Pause

Fr Schultern/Nacken

Sa Pause

So Pause

Kraftwerte (1 Rep Max):

Bankdrücken 65 Kg, Kniebeugen 90 Kg, Klimmzüge (breit) 11 Reps, Deadlift 70 Kg

Meine Trainingsziele:

- Unter 15% KFA kommen

- Mehr Kraft haben KEIN Muskelaufbau(davon habe ich genug:))

Meine Frage:

Was würdet Ihr für einen Plan bevorzugen? Ich denke Split ist für mich ungeeignet, da meine Muskeln sich sehr schnell regeneriert haben (meist nach 2 Tagen)

Danke für die Antworten

Grüsse

Ares

[Shao 6453]

Wie bei jedem hier:

Ganzkörperplan mit linearer Progression.

[Kaiserludi 9581]

Wie bei jedem hier:

Ganzkörperplan mit linearer Progression.

Wie bei jedem mit vergleichbarem Trainingsstand

[RoyalDutch 4784]

Hi Guys

Meine Trainingsziele:

- Unter 15% KFA kommen

- Mehr Kraft haben KEIN Muskelaufbau(davon habe ich genug:))

Das bezweifel ich stark bei deinen Kraftwerten

[Gast Ares89]

Da muss ich wohl einiges umstellen^^

Thx Guys schau mich mal um

[Gast Idioteque]

denk dran bei mehr Muskelmasse kannste auch leichter und besser abspecken.

[Un Bekannt 1090]

SS + GOMAD

[Gast Ares89]

Hi Guys

Meine Trainingsziele:

- Unter 15% KFA kommen

- Mehr Kraft haben KEIN Muskelaufbau(davon habe ich genug:))

Das bezweifel ich stark bei deinen Kraftwerten

Ich meinte, dass ich genug Masse habe, jedoch keine Kraft.

Habe mir das SS-Programm angeschaut, ist interessant. Meint Ihr es ist sinnvoll nebenbei noch Cardio zu machen, an den Off-Tagen?

[mhochzwei 614]

Hi Guys

Meine Trainingsziele:

- Unter 15% KFA kommen

- Mehr Kraft haben KEIN Muskelaufbau(davon habe ich genug:))

Das bezweifel ich stark bei deinen Kraftwerten

Ich meinte, dass ich genug Masse habe, jedoch keine Kraft.

Habe mir das SS-Programm angeschaut, ist interessant. Meint Ihr es ist sinnvoll nebenbei noch Cardio zu machen, an den Off-Tagen?

Nö.

[RoyalDutch 4784]

Hi Guys

Meine Trainingsziele:

- Unter 15% KFA kommen

- Mehr Kraft haben KEIN Muskelaufbau(davon habe ich genug:))

Das bezweifel ich stark bei deinen Kraftwerten

Ich meinte, dass ich genug Masse habe, jedoch keine Kraft.

Habe mir das SS-Programm angeschaut, ist interessant. Meint Ihr es ist sinnvoll nebenbei noch Cardio zu machen, an den Off-Tagen?

Masse vielleicht aber sicherlich nicht Muskelmasse

[Dark Knight 842]

Einlesen zu Starting Strength, die anfängliche Zeit nutzen um etwas Fett runter zu schaffen (Stichwort PSMF), und anschließend sauber aufbauen mit moderatem Überschuss.

In der Reihenfolge.

Cheers.

[JustWin 195]

Die Einstellung "Ich will nicht zu muskulös werden" hatte ich auch mal, im wesentlichen ist das nur eine Ausrede falls es nicht klappt. Du wirst sehen, wenn du die Muskelmasse einmal hast, willst du sie nicht mehr aufgeben. Was du momentan unterbewusst sagst ist: "Wenns klappt isses nett, aber wenns nicht klappt dann auch egal, eigentlich wollt ichs ja eh nicht". Ist einfach eine Versicherung um das Scheitern nicht ertragen zu müssen

That said, das Problem löst sich automatisch wenn sich Squat und später Bank auf die 100 zubewegen