A Day in the Life of a Football Player Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[JustWin 195]

Outside Linebacker

Gestern wieder Training

Barbell Bench Press 5x102,5 2x4x102,5

Weighted Chin-ups 3x5x22,5

Pendlay rows 3x5x80

High-Pulls 4x4x100

Superset Upright Rows 2x8x45/BB Shruggs 2x8x120

Zum Schluss noch Schulter mim Theraband (Band-pull-aparts usw.)

[RoyalDutch 4782]

Outside Linebacker

Nice. Spiele selber auch bin WR

[JustWin 195]

War heute wieder trainiern:

Snatch 3x3x55

Hang Clean 5x3x70

Box Squats 3x5x120

Zercher Squats 3x8x70

Squat Jumps 5x5x70

Box Jumps 3x15

[Heimdallr 1643]

Bench und Squat hat bei dir ja ordentlich Dampf drauf!

[JustWin 195]

Danke, sind neben dem Snatch auch meine liebsten Übungen - wäre meine Griffkraft nicht so mies, wären meine Deadlifts auch besser, mit Zughilfen gehen die gleich mal um 30kg rauf

Ich muss ja sagen, ich denke momentan wirklich drüber nach auf einen richtigen Westside Plan zu wechseln, also mit Dynamics Upper Body und wöchentliche Übungswechseln

[Heimdallr 1643]

Also ich hab mit mehreren Leuten gesprochen die das gemacht haben, eigentlich alle hatten noch einen Tick bessere Werte als du, die haben alle nicht so viel von gehalten.

Speedsachen sind was anderes damit kannst du sicher jetzt schon anfangen. Aber diese Übungswechsel bringen jetzt glaube ich noch nicht wirklich was.

[JustWin 195]

Speed mach ich sowieso, weil Rate of Force Development im Football extrem wichtig ist, aber dann lass ich Westside erstmal in der Schublade und schaus mir an wenn ich 1,5x BW Bench und 2xBW Squat hab

[JustWin 195]

So das Training von heute - Dynamics Upper Body, geil wars

5x5 Bench mit 60kg + Ketten (etwa 30-35kg im Lockout)

5x3 High Pulls mit 60kg + Ketten (24kg)

3x10 Power Shruggs mit 60kg + Ketten (etwa 50kg in der höchsten Position)

Zur Erklärung wir haben 3 Kettenpaare, eines hat zusammen 16, eines 24 und eines 32kg - bei Bench und Shruggs hab ich einfach geschätzt wie viel oben noch am Boden gelegen ist

2xSuperset:

10x8kg Frontheben, Seitheben und Reverse Butterfly

3xSuperset

10x10kg Medicine Ball Throws, 8x20kg Kettlebell Jerks (je Seite)

Weighted Sit-ups (mit 16kg Kettlebell)

Und ein aktuelles Bild:

#massivelegs #noarms #t-rex

November 30, 2013 bearbeitet von Chran1

[Passerby 311]

gutes Tier joo

[JustWin 195]

Heute wieder Legs (eigentlich)

3x5x150 Squats mit Belt

1x3x170 Deadlifts

3x10 Glute-Ham-Raise

2x20x80 Hack Squats

aber hintendran noch etwas Brust (weil die irgendwie hinterher hängt )

3x8x70 Negativbankdrücken

Zum Ausgleich auch etwas Rücken

3x20x60 Kabelrudern

und Hanging Leg Raises für die Abs

[JustWin 195]

Und Upper Body

Bench 2x5x100, 6x90, 5x90, 4x90

Chin-ups 4x+25, 2x4x+20

T-Bar rows 3x5x90

Upright rows 3x8x45

Behind-the-Back Barbell Shruggs 2x8x120

DB Shruggs 3x viele mit 25kg je Seite

Bizeps Curls 3x10x15kg

Bei der Assistance (also ab den Upright rows) immer in den Satzpausen

45° Plate Press (also quasi "schräge Military Press") mit einer 20kg Scheibe: 10-20reps je Satzpause

Band-pull-aparts: 10-20reps je Satzpause

[JustWin 195]

Heute war "very-strict-form-day", bin sehr zufrieden mit mir. Hab mich entschlossen 20Rep Squats zu machen, um 1. einen neuen Reiz zu setzen, 2. nen Deload zu machen, um die form zu verbessern und 3. meine Eier mal auf die Probe zu stellen

5x3x55 Snatch

1x20x80 Squat

5x5x90 Bench press

8x70, 3x8x80 T-Bar Rows

2x8 Chin-ups

2x6x20 Lying Triceps Extension - nächstes mal weniger Gewicht

Ich werd das Programm jetzt einfach so lange durchziehen bis die lineare Steigerung in den Squats versagt und dann wieder auf mein altes Programm wechseln

Programm ist

5x3 Snatch (A)/Clean (B)

1x20 Squat

5x5 Bench press (A)/Military press (B)

4x8 T-Bar Rows

2xfailure Chin-ups

2x10 Lying Triceps Extension

[JustWin 195]

2x80, 4x3x70 Clean

1x20x82,5 Squat

5x5x50 Military Press

4x8x80 T-Bar Rows

2x10 Chin-ups

2x10x20 Lying Triceps Extension

2x8x30 BB Biceps Curl