The Dark Knight Rises Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Dark Knight 842]

Mittwoch, 05.11.2014:

Kniebeugen 3x3x115kg

Bankdrücken 102.5kg PR - 3x6x80kg

Sumokreuzheben 3x3x137.5kg

+ Schulterdrücken 4x55kg - 7x50kg - 9x45kg

+ Klimmzüge (breiter Obergriff) 3x5xKG

Technisch etwas eingekracht beim Bankdrücken. Zu schnell runter und Ellbogen zu weit draußen, aber PR ist PR. Press muss ich erst einmal wieder reinkommen, bevor ich da auf Rekordjagd gehen kann. Ansonsten eher smooth trainiert. Werde das Kreuzheben Mittwochs nun auch erhöht ausführen. Passt besser nach einem schweren Kreuzhebentag. Kniebeugen und Bankdrücken kein Stress mit der Frequenz. Kreuzheben schon.

Läuft. Mal schauen was Freitag bei den Beugen so geht. Da momentan kein so gutes Gefühl, wenn auch objektiv unberechtigt.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Fr, 07.11.2014:

Kniebeugen 6x137.5 - 5x137.5 - 3x137.5
Good Mornings 3x8x60kg
Bankdrücken 5x4x75kg
Parallele Chins 4x+20 - 6x+10 - 8xKG

Selbstvertrauen beim Beugen kommt wieder. Good Mornings irgendwie nicht so geil. Glaube ich lass die weg in Zukunft.

Cheers.

November 8, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Dark Knight 842]

Sa, 08.11.2014:

Kniebeugen 3x3x115kg

Bankdrücken 2x8x80kg - 2x6x80kg

Bankziehen auf der Schrägbank 4x8x70kg

Kurz und knackig. Heute viel zu tun und deswegen lieber zu Hause im Low Budget Studio trainiert. Gefällt mir echt gut dieses etwas freiere Autoregulative mit hoher Frequenz. Werde das definitiv so beibehalten.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Mo, 10.11.2014:

Kniebeugen 3x3x115kg

Bankdrücken 5x4x75kg

Sumokreuzheben 4x172.5kg - 4x177.5kg

+ Sumokreuzheben (erhöht) 3x6x105kg

+ Chins 3x+25kg - 6x+15kg - 9x+5kg - 8xKG

+ Beinheben 2x10

Körpergewicht: 82.2kg

Technik beim zweiten Sumosatz nicht so gut, nach dem Wettkampf echt mal schauen, dass ich das gereiht bekomme. Erster Satz heute irgendwie vergeigt von der Motivation her. Aber insgesamt doch ganz okay die Einheit. Trotzdem nicht so richtig zufrieden. Aber im Moment muss das Liften so nebenbei laufen, weil andere Sachen wichtiger sind und mich mehr beanspruchen (Liebe Mathematik, ein herzliches "Fick dich" an dieser Stelle an dich).

Cheers.

[Dark Knight 842]

Mi, 12.11.2014:

Kniebeugen 3x3x115kg

Bankdrücken 3x4x90kg - 1x3x90kg - 3x5x80kg

Bankziehen 5x5x80kg

Schulterdrücken 6x55kg - 7x50kg - 8x45kg

Kein Desaster - aber dennoch hätte ich mir 5 Reps auf der Bank gewünscht. Hoffe, dass es für die 105 am 20.12. reicht, aber bis dahin ist ja noch etwas Zeit. Im Moment sind andere Sachen weitaus wichtiger als das Training. Ich schaue, dass ich drei bis vier Mal die Woche trainiere und dann alles gebe, aber Fokus liegt die nächste Zeit klar auf meinem Studium. Werde denke ich Montags das Volumen bei den Beugen etwas erhöhen (3 Sätze a 5-6 statt 3 Wiederholungen). Für Mittwochs und Samstags sind die 3x3 mit 70% vom Ziel genau richtig. Freitags beuge ich ja ohnehin schwer. Da kann ich Montags auch noch ein bisschen mehr machen. Bank werde ich auch Samstag Volumen machen und Mittwoch etwas Intensität. Das ganze nähert sich also einer selfmade Texas Methode, nur mit höher Frequenz und mehr Spaß für mich. Ober Rücken wird an allen vier Tagen schwer rangenommen. Habe da keinerlei Regenerationsprobleme.

Cheers.

[Nathol 1284]

Was machst du für den oberen Rücken?

[Dark Knight 842]

Sumokreuzheben

Klimmzüge mit Gewicht am Gürtel

Bankziehen

Mehr nicht :)

[Nathol 1284]

Kabelrudern fand ich super, da man da schön die Kontraktion im oberen Rücken spüren und kontrollieren kann. Sonst eventeull Rear Delt Flys, weil du da auf jeden Fall eine Kontraktionsbewegung im Rücken hast. Aber das nur am Rande, du sollst ja deinen Plan nicht mit Assistance überfüllen ;)

[Dark Knight 842]

Fr, 14.11.2014

Kniebeugen 5*142.5kg - 3*142.5kg - 1*142.5kg - 10*100kg
Bankdrücken 5*4*75kg
Parallele Chins +20kg*5 - +10kg*6 - KG*8 - KG*6

November 17, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Dark Knight 842]

Sa, 15.11.2014:

Kniebeugen 3*3*115kg
Bankdrücken 6*6*82.5
Bankziehen 3*6*80kg - 2*4*80kg
Schulterdrücken 4*57.5 - 8*50kg - 9*45kg

Cheers.

November 17, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Dark Knight 842]

Mo, 17.11.2014:

Kniebeugen 3x6x115kg

Bankdrücken 5x4x75kg

Sumokreuzheben 2x2x180kg - 1x3x160kg - 2x5x140kg

Chins +25kgx4 - +15kgx5 - +5kgx6 - KGx8

Körpergewicht: 80,7 kg

Kniebeugen wie geplant das Volumen erhöht. Leider kein neuer Rekord im Sumokreuzheben, aber trotzdem ganz gute Einheit. Habe ja noch etwas Zeit bis zum Bembel und vielleicht werden es dann ja doch 195kg. Wurde heute wieder ein bisschen von einer ehemaligen Weltmeisterin im KDK gecoached. Und sie meint, ich solle Sumokreuzheben sein lassen und wieder auf normal umschwenken. Habe nach dem Sumoheben noch ein paar Singles mit 140kg im normalen Heben gemacht und seltsamerweise scheine ich die mit relativ geradem Rücken hochziehen zu können und hatte dabei ein viel besseres Gefühl. Nach dem Wettkampf nimmt sie sich mal Zeit für mich und bringt mir das bei. Mal sehen ob es was bringt. Ist quasi sowas wie eine "Mama" fürs KDK :D

Abseits des Trainings:

Läuft momentan vom Feeling her noch nicht so. Bisschen haltlos und am umhertreiben. Kann mich im Moment sehr gut damit identifizieren:

Aber wird schon. Bin auf dem richtigen Weg und nur dass es schwierig ist, heißt nicht, dass es der falsche weg ist. Meistens ist es dann sogar der richtige.

Ich mache mal noch ein bisschen Werbung:

Und für alle die immer noch nicht motiviert genug sind:

Passend zu meinem Logtitel: "Rise and shine."

In diesem Sinne,

Cheers

[Dark Knight 842]

Mi, 19.11.2014

Kniebeugen 3x3x115kg

Bankdrücken 5x3x95kg - 1x1x95kg (im zweiten Satz aus der Bahn gekommen)

Bankdrücken ohne Stopp 2x10x70kg

Bankziehen 2x5x85kg - 3x4x85kg

Schulterdrücken 5x57.5kg - 8x50kg - 10x45kg

Das Drücken läuft würde ich sagen und mein Plan scheint aufzugehen. Wenn das so weiter geht werde ich wohl nie wieder was anders machen.

Wieder unberechtigterweise Angst vor den Beugen am Freitag.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Fr, 21.11.2014:

Kniebeugen 5x147.5kg - 2x147.5kg - 1x147.5kg - Backoff: 12x100kg
Bankdrücken 5x4x75kg
Parallele Chins +30kgx2 - +30kgx1 - +15kgx5 - KGx8 - KGx6

Hoppla. Wer ist denn da in den Adancedbereich gerutscht? Wäre vielleicht noch eine gegangen. War anfangs etwas neben der Spur aber Ensiferum - Treacherous Gods regelt. Seit Heimis legendärem Press Video immer wieder ein Push.

Läuft also.

Cheers.

November 22, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Nathol 1284]

Nice! Mehr kann ich da auch nicht sagen.

[Dark Knight 842]

Danke für die Blumen! Bin auch sehr überrascht gewesen.

Neue Ziele für den Bembel sind dann auch nach der letzten Woche:

Kniebeugen: 165kg (Wäre dann auch endlich die 2xBW Marke!)

Bankdrücken: 105kg

Sumokreuzheben: 195kg (Da bin ich mir aber sehr unsicher, ob die hinhauen)

Bin derzeit aber sehr zufrieden mit meinem HFT-LHLM-"Squat Press Pull"-Verschnitt. Werde das jetzt auch bis zu den Klausuren im Februar so weiter verfolgen und ein paar Dinge ausprobieren. Sobald ich mal einen Überblick habe, was wie und in welcher Weise funktioniert gibt es auch einen Post (Ideen habe ich schon). Stelle mir das ganze mehr als "Richtlinien" vor, anstatt eines festen Programmes. Habe das Gefühl, dass ich viel schneller vorran komme, seit ich das Training etwas intuitiver und weniger nach einem festen Plan ausrichte.

Wen es vorab schon interessiert: Hier im Log posten oder mir eine Nachricht schreiben!

Cheers.

[Dark Knight 842]

Sa, 22.11.2014:

Kniebeugen 3x3x115kg

Bankdrücken 6x5x85kg

Bankziehen 3x3x90kg - 2x10x70kg

Schulterdrücken 3x60kg - 6x54kg - 8x48kg

Smooth. Hatte irgendwann keine Lust mehr beim Bankdrücken. Wären noch 2-3 Sätze drin gewesen. Bankziehen aber gut schwer heute.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Mo, 24.11.2014:

Kniebeugen 3x8x115kg

Bankdrücken 5x4x75kg

Sumokreuzheben 3x4x165kg - 1x2x165kg

Chins 2x+30kg (http://instagram.com/p/vy6IgKHGe-/) - 6x+20kg - 8x+10kg - KGx10

Kreuzheben 1x120kg - 1x140kg - 1x160kg

Körpergewicht: 81.5kg

Sumo suckt so böse im Moment. Weiß ja auch nicht. Rest läuft. Nach dem Training nochmal ein bisschen normales Kreuzheben geübt. Besser aber auch nicht optimal.

Btw. Habe jetzt mit meinem Kumpel Florian eine Challenge laufen wer zuerst 200kg beugt. Er wiegt zwar 20 kg mehr als ich aber habe trotzdem angenommen :D

Dafür ansonsten ein guter Tag. Mathe läuft dank Repitorium und cooles Jobangebot bekommen für einen Nebenjob.

Cheers.

November 24, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Gast]

Habe gehört Shao haut jedem in den Nacken, der 4 weeks out noch von Sumo auf Conventional oder andersrum wechselt. :D

[Testosaurus Sex 255]

Mit einer grünen 50er Scheibe von Schnell.

[Dark Knight 842]

Ich Wechsel auch nicht - keine Angst. Ich mache das momentan als Assistance mit dem Hintergrund, nach dem Bembel zu wechseln. Es behindert mich ja nicht und schaden tut es auch nicht. Sobald ich das Kreuzheben vor dem Sumo mache darf Shao damit werfen.

Warum sind 50er eigentlich grün? Rein von der Logik her müssten sie ja weiß sein.

[Testosaurus Sex 255]

Gute Frage. ;)

Vielleicht die Farbe der Hoffnung, dass man diese Scheißdinger ohne Gripperrand frohen Mutes einhändig vom Boden aufheben kann. Hatten die Teile in alten Gym. Jeder hasste sie. xD

[Dark Knight 842]

Mi, 26.11.2014:

Kniebeugen 3x3x115kg
Bankdrücken 1x4x97.5kg - 3x3x97.5kg - 1x2x97.5kg
Bankziehen 3x3x95kg - 2x10x70kg
Schulterdrücken 4x60kg (http://instagram.com/p/v4CI54HGdD/) - 6x54kg - 8x48kg

Kniebeugen heute echt schwer und Knie etwas überstrapaziert. Nach der Einheit am Freitag - vor der ich mal wieder obligatorisch Angst habe - vielleicht etwas Pause am Wochenende.

Bankdrücken sau geil. Im ersten vielleicht etwas kurze Pause bei den ersten zwei Wiederholungen. Aber definitiv noch Luft nach oben. 105 kg sollten das auf jeden Fall werden.

Press sollten bald hoffentlich die 5x60kg gehen. Bin nur etwas flott zwischen den Wiederholungen unterwegs.

Cheers.

November 30, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Nathol 1284]

Um mal das Jugendwort des Jahres zu benutzen:

Läuft bei dir! Scheinst ja Fortschritte ohne Ende zu machen ;)

[Dark Knight 842]

Denke eine Volumenphase und hohe Frequenz sind bei mir die magische Losung.

[Dark Knight 842]

Fr, 28.11.2014:

Bankdrücken 5x4x75kg
Kniebeugen 1x3x152.5kg - 1x2x152.5Kg - 1x1x152.5kg - 1x8x105kg
Parallele Chinups 3x+30kg - 4x+15kg - 8xKG - 5xKG

Bankdrücken zuerst weil das Rack besetzt war. Zwei Chicks die Kreuzheben geübt haben. Das finde ich cool und wollte nicht stören. Für Tipps geben leider zu jung. :P

Kniebeugen liefen heute etwas zäh. Aber dennoch neuer Rekord und vielleicht sogar noch eine im Tank gelassen. Aber im zweiten Satz Spannung verloren, nach vorne gekippt und dann irgendwie hochgewürgt. Jetzt Schmerzen in den Knie. Aber der Backoff hat es irgendwie wieder besser gemacht - mit jeder Wiederholung besser gefühlt.

Generell momentan etwas platt und Gelenke tun weh. Denke ist wohl einfach etwas viel Load im Moment. Nach dem Bembel erstmal 1-2 Wochen anderes Training als Kraftdreikampf. Fickt mich momentan sehr.

Chins ganz okay, aber bisschen platt. Dennoch Rekord. Aber merke, dass auch hier das Ellbogengelenk sich meldet. Und dann ist auch noch der Akku vom MP3 Player leer gewesen. Da hab ich entschieden aufzuhören.

Dennoch geniale Einheit. #läuftbeimir @Nathol. Um es in Jugendsprache zu sagen.

Cheers.

November 30, 2014 bearbeitet von Dark Knight