The Dark Knight Rises Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Alter,

der Sticker

mach ihn ab.

srs :)

[Dark Knight 842]

Ach, lass mich doch ruhig dieses Pseudo Hipster Snapback Ding durchziehen :)

[Badass Pat 1179]

Kannst du machen, aber ohne den Sticker

[Kaspar 7]

Wo hast'n du das Inzer-Singlet erstanden, also das mit den weißen Rändern??

Wollte mir sowas ähnliches holen, je nachdem wie teuer.

[Dark Knight 842]

Bei Inzer direkt im Online Shop. Würde es aber nur Leuten mit kurzem Torso empfehlen. Meins ist bis 93 kg und bei jeder Beuge habe ich Angst dass ich zeugungsunfähig werde. Dann lieber ein schönes von Adidas.

[Kaspar 7]

Ich habe bereits eins von Inzer, aber wusste bisher nicht, dass es die mit den Streifen auch in Deutschland gibt. Bei Powerlifting-Equipment muss man sonst ja immer Glück haben, dass es in der gewünschten Form/Farbe/Größe usw. auch in Deutschland erhältlich ist.

Danke für den Tipp!

Juni 11, 2014 bearbeitet von Kaspar

[Dark Knight 842]

Kein Ding! Qualitativ gibt es da auch wenig auszusetzen. Finde den Stoff angenehmer als den von Adidas. Wäre da nicht das Eierquetschgefühl.

Mi, 11.06.2014:

Bankdrücken 5x5x82.5kg

Sumokreuzheben 6x2x135kg

Dips 5x+30kg - 6x+25kg - 6x+20kg - 6x+15kg - 6x+10kg

Bankziehen 4x2x80kg (explosiv) - 10x65kg (auf Reps)

Arme 5x12 im Supersatz

Bankdrücken schwer wie eine sau gewesen, aber dürfte für mich persönlicher Rekord gewesen sein heute! Vielleicht fallen die 100kg ja endlich nach diesem Zyklus. Dann wären alle drei Disziplinen dreistellig und das T-Rex-Dasein beendet (Jungs, im Herzen bin ich immer bei euch!). Dips war auch wieder eine Wiederholung mehr drin. Bankziehen der Faulheit halber lieber 2er mit 80kg gemacht statt 3er mit 77.5kg. Anschließend noch ein bisschen gepumpt.

Kreatin scheint also zu wirken. Fühle mich dermaßen stark (Und das ohne Überschuss. Konstant zwischen 2000 und 2600 kcal. Mal so mal so.) Hätte nicht gedacht, dass das so viel bringt!

Bin btw. am Überlegen meinen Log hier einzustellen. In letzter Zeit nicht mehr so Lust und Motivation dazu. Dazu dann noch Zeitprobleme und der Wunsch sich anderen Dingen zuzuwenden. Mal sehen.

Cheers!

[Gast Yeezyzz]

Bin btw. am Überlegen meinen Log hier einzustellen.

äh nein?!

[Dark Knight 842]

Fr, 13.06.2014:

Kniebeugen 5x5x127.5kg

Bankdrücken 6x2x77.5kg

Chins 4x+20kg - 4x+15kg - 6x+10kg - 5x+5kg - 4xBW

Flies Reverse 4x10x5kg

Crunches 4x20

Körpergewicht: 81.3kg

Kniebeugen leichter als letzte Woche. Technik hat gesessen und Rücken war gerade. Laut meinem Trainingspartner habe ich noch nie so schön gebeugt wie heute. Dennoch danach und währenddessen Probleme mit der Hüfte. Memo an mich selbst: Wieder mehr Dehnen. Bankdrücken easy as fuck (z.T. mal 3 Sekunden Pausen eingebaut, aber war immer noch leicht). Klimmzüge im Obergriff heute flachgefallen, da ich mir am Mittwoch beim Kreuzheben die Hand aufgerissen habe und deshalb nicht greifen konnte. Chins gingen ganz gut, da ich dort nur mit den Fingerspitzen die Stange berühren konnte.

Körpergewicht trotz wässriger Optik und dicken Armen durchs Kreatin immernoch unverändert.

Wenn das so weiter geht bin ich endlich wieder auf dem richtigen Weg.

Rest morgen nach dem Schulterdrücken oder am Montag.

Cheers!

[Dark Knight 842]

Sa, 14.06.2014:

Schulterdrücken 5x5x52.5kg
Latzug (breit auf die Brust) 15x60kg - 2x10x60kg - 1x8x60kg
Dips 6x+30kg - 9x+20kg -12x+10kg
Arme 5x12 im Supersatz

Ganz vergessen, wie sehr einen schwere Beugen aus dem Leben ficken können. Tagesform heute mies. Erschöpft und demotiviert. Aber dennoch gegangen.
Schulterdrücken nur der letzte Satz schwer. Rücken wegen der offenen Hand abweichend vom Plan trainiert. Fokus heute wegen der Tagesform auch mehr auf Reps heute. Dips neuen PR rausgehauen aber danach überall gezittert. Daher heute auch nur drei Sätze.
Anschließend Armeskalation vom Frankfurter Zyzz. Durch meine hohe Frequenz (4xOberkörper und 3xBeine pro Woche) muss ich nicht jede Einheit all out gehen.

Jetzt hoffentlich mal Kraft tanken für nächste Woche. Da wird viel los sein. Muss mir demnächst mal irgendwie so einen chilligen Tag gönnen wo außer pennen und Essen nix gemacht wird.

Cheers.

Juni 20, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[st3f4n 1600]

Ganz vergessen, wie sehr einen schwere Beugen aus dem Leben ficken können. Tagesform heute mies. Erschöpft und demotiviert. Aber dennoch gegangen.

Aber ohne gehts halt auch nicht, wenn sich mal dran gewöhnt hat

Und starke Chin Ups und Dips

Juni 14, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Yikes 56]

Ganz vergessen, wie sehr einen schwere Beugen aus dem Leben ficken können. T

Krass ich mach seit Monaten keine Beugen mehr weil mir meine Beine damals proportional zu groß waren und mir die Übung immer ein bisschen auf den Sack ging weil ich viel lieber die anderen Compound Lifts mag, aber durch Deinen Satz da oben hab ich jetzt Bock zu squatten! Ich liebe es einfach nach einem Tag schweren Training bei der Arbeit zu sitzen und mich zu freuen dass ich die geschundenen Muskeln schonen "darf", und beim Aufstehen zu spüren dass der Sport noch nachwirkt! :)

Grad entschieden: Next week deload, übernächste Woche das erste mal squatten seit (glaube ich) Anfang 2013, vielleicht sogar Ende 2012.. :)

[Dark Knight 842]

Ganz vergessen, wie sehr einen schwere Beugen aus dem Leben ficken können. T

Krass ich mach seit Monaten keine Beugen mehr weil mir meine Beine damals proportional zu groß waren und mir die Übung immer ein bisschen auf den Sack ging weil ich viel lieber die anderen Compound Lifts mag, aber durch Deinen Satz da oben hab ich jetzt Bock zu squatten! Ich liebe es einfach nach einem Tag schweren Training bei der Arbeit zu sitzen und mich zu freuen dass ich die geschundenen Muskeln schonen "darf", und beim Aufstehen zu spüren dass der Sport noch nachwirkt! :)

Grad entschieden: Next week deload, übernächste Woche das erste mal squatten seit (glaube ich) Anfang 2013, vielleicht sogar Ende 2012.. :)

Do it! Es gibt einfach für mich keine bessere Übung, die die Kraft und Hyperthropie in gleichem Maße fordert. Außerdem lernt man da auch sehr viel fürs Leben finde ich. Immer wenn in letzter Zeit die Last der Verantwortung auf den Schultern gelastet hat (Momentan viel los bei mir in allen Bereichen) habe ich tief Luft geholt und mir Gedacht "Momentan lastet viel auf meinen Schultern? Dann lass uns beugen liebes Karma" :D

Ganz vergessen, wie sehr einen schwere Beugen aus dem Leben ficken können. Tagesform heute mies. Erschöpft und demotiviert. Aber dennoch gegangen.

Aber ohne gehts halt auch nicht, wenn sich mal dran gewöhnt hat

Und starke Chin Ups und Dips

Danke. Kenne da keine Benchmarks a la strstd.com. Gibt es sowas? Weiß halt, dass mir so BWE Sachen unheimlich gut liegen. Liegt wohl daran, dass ich in meiner "dunklen Zeit" (als meine Esstörung richtig krankhaft war -> Monatelang bei ca. 600 kcal am Tag rein aus Protein. Irgendwann sind Haare nicht mehr gewachsen und Wunden nicht mehr verheilt oO) monatelang nichts anderes gemacht habe als Dips, Liegestützen, Klimmzüge und Chins. z.T. halt 2-3 Stunden am Tag. War aber keine schöne Zeit. Viel Einsamkeit abends im dunklen Garten ohne Beleuchtung und Freunde. Sorry für mein Rumheulen. Manchmal muss man auch aus dem Nähkästchen plaudern.

Mo, 16.06.2014:

Kniebeugen 6x2x120kg

Schulterdrücken 6x2x50kg

Sumokreuzheben 4x4x152.5kg

Klimmzüge 2x+20kg - 3x+15kg - 4x+10kg

Crunches 4x20

Flies Reverse 4x10x5kg

Curls 2x15x15kg

Momentan immer noch Probleme damit, dass die Hand aufgerissen ist und sich anhand der Färbung zumindest entzündet hat. Kraftmäßig wäre noch eine fünfte oder sechste Rep im letzten Satz beim Heben gegangen oder ein Klimmzug mehr, aber too much pain. Aber war dennoch zwei mal ein neuer PR, von daher okay. Man muss sich ja nicht mit Gewalt kaputt machen.

Essen, Schlaf, Regeneration und Lebensstil momentan ein bisschen für die Katz. Zu wenig von den ersten drei und zu viel Alkohol dabei. Nun ja. Im Großen und Ganzen tut sich aber mal was bei mir.

Also in diesem Sinne: Stick to your goals. 470kg im September durch die Verletzung schwierig, aber 455kg (1000 lbs!) werden es sicher. 160/105/190 wäre nice!

Cheers!

[Dark Knight 842]

Mi, 18.06.2014:

Bankdrücken 2x4x87.5kg - 1x3x87.5kg - 1x2x87.kg
Sumokreuzheben 6x2x135kg
Dips 4x+35kg - 9x+25kg - 12x+15kg
Rudern sitzend an der Gerät 4x15x55kg

Bankdrücken heute definitiv zu schwer. Teils sehr ungleichmäßige Wiederholungen, teils zu kurzer Stopp. Mal schauen, was nächste Woche bei den 3ern so geht. Hopefully 100kg in 3 Wochen beim Maximaltest. Dips laufen im Moment von selbst. Arme heute weggelassen, da diese Woche nur Freitag trainiert wird und dort dann die Press schwer dran ist.



Kleine Motivation für die Leute, die die Beuge mögen. Wer kennt den Blick nach unten, bevor es losgeht, nicht.

Bin mir mittlerweile immer sicherer, dass ich das Loggen nach diesem Zyklus beenden werde. Definitiv keine Zeit und Lust mehr dafür. Zu viel anderen Kram im Kopf. D.h. am 12. Juli ist hier wohl finito.

Kleiner Trainingssong für euch:

https://www.youtube.com/watch?v=uxm2pEHTgTU

Cheers.

Juni 18, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Dark Knight 842]

Fr, 20.06.214:

Kniebeugen 3x4x135kg - 1x3x135kg
Schulterdrücken 4x4x55kg
Bankdrücken 6x2x77.5kg
Parallele Chins 2x+25kg - 4x+15kg - 8x+5kg


Kniebeugen heute im McFit und gemerkt dass die Ruhe des Vereinstrainingsraumes fehlt. Dennoch ganz zufrieden. Im letzten Satz Technik eingebrochen und daher aufgehört. Schulterdrücken auch definitiv @9.5 aber machbar. Bankdrücken nur Routine. Ganz easy. Teils 3 Sekunden Stopp fürs Feeling. Chins hart as fuck. Heute nicht so viel Zeit gehabt. Daher einfach das wichtigste eingebaut im Workout und den Rest sein lassen.

Restliches Leben momentan stressig. Schlägt auch definitiv auf Regeneration und Gefühl.

Cheers.

Juni 20, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[D1s0rd3r 11]

Kniebeugen heute im McFit und gemerkt dass die Ruhe des Vereinstrainingsraumes fehlt. Dennoch ganz zufrieden.

Bei uns im McFit ist auch ab 09:00Uhr mit der Ruhe Sense. Besonders toll ist, dass sowohl das Pwerrack, als auch das Squat Rack beide direkt vor einem Spiegel stehen. Besser ist es dann noch, wenn irgendein Affe hinter einem am Rumhampeln ist, wenn man gerade am Beugen ist.

Deshalb gehe ich immer so früh wie möglich!

[Dark Knight 842]

Dazu dann noch die Granaten, die WÄHREND dem Satz kommen, fragen "Wie viele machst du noch?" und dann immer noch keine Ruhe geben, wenn man "Moment kurz." zwischen den Zähnen keucht.

[Gast Psycho Dad]

Mir ist vor kurzem einer bei der der Press an der Stange angelaufen. Er musste ja direkt neben dem Powerrack im Sitzen curlen und hat an meiner Hantel (gerade in unterster Position) beim Aufstehen angestoßen. Ganz großes Kino.

(Rep schief aber doch irgendwie geschafft)

Juni 23, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Heimdallr 1643]

Wie könnte ihr da ruhig bleiben? :D

Vielleicht hab ihr nicht genug Rage-Mode das euch die Leute so nahe kommen.

[Gast Psycho Dad]

rage mode erst ab roid usage.

[mhochzwei 614]

Solche Leute würde ich erst mal fragen ob sie dumm sind. Leute im Satz stören geht garnicht!

[MP2901 276]

Ohh, da würden einige 20er durch die Gegend fliegen.

Deswegen bin ich auch nicht im McFit...bei uns macht keiner sowas

[Dark Knight 842]

Wie könnte ihr da ruhig bleiben? :D

Vielleicht hab ihr nicht genug Rage-Mode das euch die Leute so nahe kommen.

Ruhepol of Peace. Gegen mich ist Valium ein Aufputschmittel. Spaß beiseite: Ich sags denen einmal, dass sie mich nicht WÄHREND dem Satz stören sollen und dann passt das. Grenzen abstecken finde ich gut, aber das geht auch friedlich.

Mo, 23.06.2014:

Kniebeugen 6x2x120kg

Schulterdrücken 6x2x50kg

Sumokreuzheben 3x3x165kg PR!

Klimmzüge: 2x+20kg - 3x+15kg - 4x+10kg - 5x+5kg - 6xBW

Hintere Schulter an der Gerät: 4x10x60kg

Crunches 4x20kg

Scottcurls 1x15x15kg - 2x10x15kg

Körpergewicht: 81.9kg

Kniebeugen und Schulterdrücken leicht (Beugen halt sehr langsam. Schaffe es wirklich nur einmal die Woche schnell und explosiv zu beugen). Sumokreuzheben war von der Kraft her kein Thema, da hätte ich können 3x5 oder 3x6 draus machen. Aber Spannung auf dem Rücken hat nicht so gepasst. Bin mal gespannt was rauskommt. Plan ist mit 170kg als Maximalwert (statt meinen 185kg, die ich schon gezogen habe) kalkuliert. Ziel wären dann 177.5kg. Ich wäre mit erneuten 185kg zufrieden. Und für die zu ziehen habe ich 1x3x162.5kg @10 gehoben. Mal sehen was jetzt rauskommt.

Kreatin scheint nun Wasser zu ziehen.

Miesen Sonnenbrand am Wochenende in Paris zugezogen.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Mi, 25.06.2014:

Bankdrücken 3x92.5kg - 2x2x92.5kg

Sumokreuzheben 6x2x135kg

Dips 5x+35kg - 7x+25kg - 14x+15kg - 15x+5kg

Bankziehen (heute anderer Winkel als sonst) 3x3x70kg (explosiv) - 2x3x75kg (explosiv) - 15x60kg (auf Reps)

Arme 5x12 im Supersatz (Engbank / Langhantelcurls)

Körpergewicht: 80.4kg

Bankdrücken leider keine 3x3 geschafft, aber dennoch sollten jetzt verdammt noch mal die magic 100 drin sein. Alle Reps natürlich wieder mit Kommando. Dips auch über den nächsten Rekord gefreut. Sobald die 6x+35kg drin sind, wird auf 40kg erhöht.

Kreatin wird jetzt auf 2500mg am Tag reduziert. Habe die ganze Zeit 5000mg genommen (seit 3 Wochen) und mittlerweile mit Übelkeit und Durchfall zu kämpfen. Ich nehme die "mega Caps" von Olimp. Hat da jemand ähnliche Erfahrungen?

Zugenommen habe ich nicht, aber Leistungsschub merke ich schon deutlich.

Ansonsten heute mal im Media Markt gewesen und CDs gekauft (Ja, ich kaufe mir Musik. Mag es irgendwie eine CD in den Händen zu halten. Außerdem habe ich noch so ein altes Autoradio, das keine MP3s abspielt und mein FM Transmitter ist kaputt :D). Auf Dangerys Ratschlag mal Lil Wayne probiert. The Carter II war im Angebot. Feier das Album sehr. "Hit Em Up" und "Tha Mobb". Weltklasse.

Außerdem sind noch "Only by The Night" von den Kings Of Leon (Eines der großartigsten Alben aller Zeiten!) und "Veto" von Heaven Shall Burn in meinen Besitz gelangt. Nächste Woche mal noch Chakuzas "Magnolia".

Cheers.

[st3f4n 1600]

Das mit dem Durchfall hatte ich am Anfang auch, hat sich aber relativ rasch gelegt und trat bis heute nicht mehr auf - auch nach 1 monatiger Abstinenz vom weißen Gold