The Dark Knight Rises Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Dark Knight 842]

Mi, 15.01.2014:

Kniebeugen 8x5x102.5kg

Bankdrücken 8x5x65kg

Sumokreuzheben 8x5x105kg

+ Assistance (Chins, Inverses Rudern, Crunches)

165 Minuten. Gewicht bei 79.3kg. Technische Fortschritte sowie erste Nahtoderfahrungen und Gespräche mit Jesus inklusive.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Fr, 17.01.2014:

Kniebeugen 8x5x102.5kg

Bankdrücken 8x5x65kg

Sumokreuzheben 8x5x105kg

+ Chins und hintere Schulter.

Läuft. Technik wird immer runder und Rumpf immer stabiler. Feier den Plan immer mehr. Bankdrücken heute ein Großteil der Sätze sogar mit Kommandos vom Trainingspartner. Lediglich die Gelenke sind etwas überreizt. Nach 33 Tonnen Wochenlast aber auch kein Wunder.

Bestes Feel seit langem. Morgen gehts ab zu meinem Mädchen nach Freiburg.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Mo, 20.01.2014:

Kniebeugen 8x5x105

Bankdrücken 7x5x68.5kg - 1x4x68.5kg

Sumokreuzheben 8x5x108kg

+ Assistance (Chins, Flies Reverse, Crunches).

~ 150 Minuten.

Körpergewicht bei 79.3kg.

Kniebeugen heute keine Explosivität reinbekommen. War nicht ultra schwer, sah aber zäh aus. Bankdrücken extrem schwer, da ich die Prozente doof gerundet habe (Hätte aus den 66,3kg letzte Woche einfach 66 statt 65 machen sollen und aus den 68,25 einfach 68 statt 68.5kg). Daher beim letzten etwas abgekackt. Dafür dürfte die nächste Woche leichter werden. Aber Heben wird erfreulich leicht. Bekomme die Sumos immer besser hin.

Bin total im Arsch. Aber ich feier das Training richtig.

Wochenende mit der Freundin durchwachsen.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Mi, 22.01.2014:

Kniebeugen 8x5x105kg (Videoausschnitt)

Bankdrücken 8x5x68.5kg (Videoausschnitt - Alle anderen Sätze auch mit Kommando)

Sumokreuzheben 8x5x108kg (Videoausschnitt)

+ Assistance: 3 Sätze à Flies Reverse -> Chins -> Crunches.

Zeit: 200 Minuten.

Plan geht mir immer mehr ab. Technik beim Bankdrücken und Sumokreuzheben läuft dermaßen rund im Vergleich zu vorher. Kniebeugen noch ein paar Konzentrationsprobleme. Das kann ich besser. Manch einer im Forum hält mich sicherlich immer noch bescheuert bei einer Wochengesamtlast von 35 Tonnen (inkl. Assistance). Aber mir macht der Plan Spaß und er gibt mir so ein bisschen das Wettkampffeeling zurück, das momentan fehlt (Nächster Wettkampf ist ja im Mai oer Juni). Muss da einfach an die verrückten Bulgaren denken, die auch sieben mal die Woche im Gym sind.

Heute kam auch die Black Roll an. Gehe gleich mal etwas rollen.

Training in Bildern:

Hab mir jetzt vorgenommen jede Einheit Bilder und Videos zu machen um am Ende des Jahres so einen Zusammenschnitt zu machen. Außerdem wird der Log dadurch lebendiger. Wens stört: Einfach nicht lesen

Morgen kommt die Freundin aus Freiburg. Nach mehreren Gesprächen mit ein paar Leuten sehe ich wieder alles entspannter

Cheers!

[Gast]

200 Minuten.

Dafür braucht st3f4n über eine Woche. :D Finde langes Training aber auch schön, wenn man die Zeit dafür hat und der Plan zielführend ist.

[Dark Knight 842]

Ist für mich einfach pure Entspannung. Andere Lesen ein Buch oder gehen spazieren. Ich brauch das halt einfach. Natürlich ginge es zeitsparender wie bei Stefan. Aber der hat auch keine so großen technischen Probleme wie ich. Und gerade da kann ich den Plan nur empfehlen.

[mhochzwei 614]

Sumos gefallen. MIr haben die immer besser gefallen als deine konventionellen Deadlifts.

[MC-Brot 486]

Bench sieht so nice sauber aus *.*

[Dark Knight 842]

Danke für die Blumen Bin mal gespannt wie sich die Technik in der zweiten Februarwoche bei schwerem Gewicht umsetzen lässt. Bisschen Bammel habe ich vorallem beim Beugen.

[Shao 6453]

Danke für die Blumen Bin mal gespannt wie sich die Technik in der zweiten Februarwoche bei schwerem Gewicht umsetzen lässt. Bisschen Bammel habe ich vorallem beim Beugen.

"How does squatting 1000lbs feel?"

"Well, it doesn't really feel different than 600. But you are veeery concentrated and focused. Far more focused."

Also, Focus! :D

[Dark Knight 842]

Fr, 24.01.2014:

Kniebeugen 8x5x105kg

Bankdrücken 8x5x68.5kg

Sumokreuzheben 8x5x108kg

+ Assistance (Chins, Vorgebeugtes Seitheben, Bauch)

Zeit: 150 Minuten

Gestern Training mit meinem Mädchen in der Halle (Sie kam nur zum Zuschauen - leider). Sie hat dann die Kommandos beim Bankdrücken gegeben und zwischendrin gemeint "Komm, nicht so lang reden, trainieren." :D Härter als jeder russische Trainer. Bankdrücken war hart, dafür waren die Sumos derart einfach. Da ich mit den Sumos eine Woche vorher angefangen hatte werde ich dort noch eine Woche dran hängen und das Maximum dann auf 165kg erhöhen um mit allen Übungen gleichzeitig ins Tapering zu starten (Bin mal gespannt wie gut ich den Fokus halten kann - danke Shao!). Danach gabs auch gutes Essen bei der Familie meiner Freundin, bevor wir feiern sind. Läuft.

Momentan hart arbeiten wegen der anstehenden Prüfung, dazu leben, lieben und liften.

Nächste Woche dann die dritte Volumenwoche mit 107.5 kg Kniebeugen, 70 kg Bankdrücken und 112 kg Kreuzheben. Macht 11580 kg Gesamtlast pro Training und mit Assistance dann über 35 Tonnen die Woche.

Cheers!

Januar 25, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Dark Knight 842]

Mo, 27.01.2014:

Kniebeugen 8x5x108.5kg

Bankdrücken 8x5x70kg (Ohne Kommando, mit Stopp)

Sumokreuzheben 8x5x110kg

Nach den Kniebeugen wäre ich am Liebsten heimgegangen, weil die Beine mehr als nur zu waren. Aber dann gings. Bankdrücken war hart aber machbar. Kreuzheben dann total easy. Trotzdem brennen die Beine selbst im entspannten Zustand.

Noch 5 Einheiten, dann schauen wir mal ob das ganze Spektakel was gebracht hat.

Cheers.

[st3f4n 1601]

Noch 5 Einheiten, dann schauen wir mal ob das ganze Spektakel was gebracht hat.

Steht ein Wettkampf an? Und Hut ab vor dem Volumen vor allem auch noch beim Kreuzheben; ich find den einen Volumen Tag den ich pro Woche habe schon ziemlich hart.

[Dark Knight 842]

Nein, kein Wettkampf, aber ein Tapering zu einem neuen Single. Mache das jetzt alle 8 Wochen so. :) So habe ich Volumen und Training mit schweren Maximallasten im Wechsel.

Gerade im Kreuzheben geht das Volumen eigentlich. Vielleicht erhöhe ich da die Prozente beim nächsten Mal. Aber in der Beuge ist es echt zerfickend.

Am Wochenende ist sogar meine Jeans gerissen. Die Beine wachsen echt enorm von dem Plan. T-Rex wäre mittlerweile auch eher geschmeichelt als getrollt. :D

[Shao 6453]

Gerade im Kreuzheben geht das Volumen eigentlich. Vielleicht erhöhe ich da die Prozente beim nächsten Mal. Aber in der Beuge ist es echt zerfickend.

Finde ich auch. Light Weight Kreuzheben könnte ich den ganzen Tag machen. Aber Heavy Triplets, Doubles oder Singles, und du bist mit 2-3 Reps total gefickt.

[Dark Knight 842]

Mi, 29.01.2014:

Kniebeugen 8x5x108.5kg

Bankdrücken 8x5x70kg

Sumokreuzheben 8x5x110kg

Kniebeugen heute echt beschissen. Habe anfangs richtig Probleme und Schmerzen in der Region "Oberschenkelansatz an der Hüfte". Nach ein paar Sätzen geht es. Problem liegt momentan in der Explosivität und der Spannung. Rest lief reibungslos. Aber irgendeine Disziplin suckt ja immer gerade.

Bisschen Fotomaterial:

Mit den beiden Besten!

Und mit meinem "Schüler":

Läuft also.

Heute auf den Tag einen Monat mit der Freundin zusammen. Immer noch gemischte Gefühle. Aber mal abwarten was das Wochenende in Freiburg so bringt.

Cheers.

[Dark Knight 842]

Fr, 31.01.2014:

Kniebeugen 8x5x108.5kg

Bankdrücken 8x5x70kg

Sumokreuzheben 8x5x110kg

+ Assistance.

Über drei Stunden gebraucht. Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken. Die Kniebeugen sind wohl einfach mit 68-74% zu hoch kalkuliert. Werde im nächsten Zirkel wohl 2% abziehen. Generell bin ich noch etwas am austüfteln. Aber wird schon. Das Grundkonzept scheint ja aufzugehen. Fürs Bankdrücken und Kreuzheben sind 68-74% und 64-70% wohl genau richtig. Ins Tapering habe ich auch nochmal Ramping eingebaut. Aber mir war klar, dass der erste Durchgang ein Testlauf wird.

Nächste Woche dann 111/72/112 jeweils 8x5 und drei Mal die Woche. Vielleicht wird es bei den Kniebeugen aber auch einfach diese Woche nochmal sein. Sollte im Prinzip als Volumenphase genügen.

(Foto fürs Foto- bzw. Videoprojekt)

Cheers.

[MC-Brot 486]

Wenn du in Freiburg bist und grad kein Bock auf deine Freundin hast, melde dich ;)

[Nathol 1284]

Über drei Stunden gebraucht.

Alter.

[Dark Knight 842]

Über drei Stunden gebraucht.

Alter.

Im Fitness-Studio hätte ich da auch keinen Bock drauf. Aber im Verein geht das klar. Behaupte, dass das auch schneller ginge ohne die Gespräche zwischen drin. Momentan so 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Wenn ich jetzt 24 Sätze à 4 Minuten (1 Minute Satz + 3 Minuten Pause) rechne komme ich auf 116 Minuten. Mit Aufwärmen etc. bin ich dann bei ca. 130 Minuten. Assistance sind dann nochmal so ca. 15 Minuten (Dehnen und Foamrollen zähle ich auch dazu). Und dann habe ich halt meinetwegen mal so 30-40 Minuten verquatscht. Aber das geht schon klar - ist für mich ja sowas wie Familie mittlerweile.

Und ganz ehrlich: Das ganze macht mir mehr Spaß als diese kurzen Einheiten, wo ich nach ner Stunde durch bin.

Cheers.

[necron 30]

Hammer Entwicklung!

[mhochzwei 614]

Vor allem modisch

[Dark Knight 842]

Danke für die Blumen Jungs! Die kommen gerade richtig! Heute zwischen Satz 4 und 5 auf der Bank hat sich nämlich meine Beziehung erledigt. Per Whatsapp. Naja, muss man halt so hinnehmen. Ist ja nicht so, dass ich nicht auch darüber nachgedacht hätte. Aber dennoch gerade viel Enttäuschung und Trauer. :/

Wenn man bedenkt, dass ich neben totalem Untergewicht auch das andere Extrem durch habe:

(Das dicke blaue bin ich zu Beginn meiner Sportkarriere. Da hatte ich schon 10 kg unten und wog nur noch glatte 96 kg)

Mo, 03.02.2014:

Kniebeugen 8x5x110kg

Bankdrücken 8x5x72kg

Sumokreuzheben 8x5x112kg

+ Assistance.

Kniebeugen relativ easy. Bei der letzten Wiederholung von den fünfen immer das Problem gehabt, dass ich da keine Explosivität mehr reinbekam. Könnte mir bei schweren Gewichten das Genick brechen. Dafür Bankdrücken total easy und Kreuzheben später nur noch gefrustet wegen o.g. Gründen. Half aber beim Abschalten.

Gewicht bei 81.0 kg. Scheiße da. Aber heute läuft sowieso gar nichts rund.

Cheers.

[mhochzwei 614]

Kopf hoch!

[bobone 253]

musste grad so hart lachen als ich dein altes Bild gesehen habe :D
jetzt siehst du mal richtig fresh aus. weitermachen!