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[st3f4n 1600]

Trainigstechnisch läuft gerade alles den Bach runter.

Kopf hoch, und vor Augen halten:

[Polar Bear 252]

Das Bild ist genial .

Ich logge jetzt einfach mal wieder, weil ich merke, dass ich sonst nicht ehrgeizig genug bin. Habe heute auch in neuem Studio begonnen. Patella, Adduktoren und Schulter schmerzen immernoch, deshalb mache ich mehr Wiederholungen gerade und quasi kein Unterkörpertraining. Physio Termine stehen endlich für Ende des Monats.

Incline Bench: 55kgx10 57,5kg 2x7

Kabelzug Butterfly 45kgx12 50kgx10 55kgx8
Rudern an Maschine 45kg 3x8

Trizeps Pushdowns 20x10 25 2x8
Bizeps 22,5x5 20x7 17,5x9
Seitheben 10kg 3x10
Außenrotation mit 3kg Hantel

[Polar Bear 252]

Klimmzüge 10/7/6/4/3
Kurzhantel OHP 20kg 7/6/5
Facepulls 30kg 3x17
Außenroation 2kg 2x20
Bauch

[Polar Bear 252]

Incline Bench 57,5kgx10 60kg 2x7
Flys 50kgx12 55kg 2x10
Rudern 50kg 4x8

Dips
Bizeps 22,5, 20, 17,5 jeweils 1x6
Seitheben 12,5kg 8/5 10kgx10
Außenrotation

[Polar Bear 252]

War ich heute morgen platt und hatte von der Schwüle Kopfschmerzen^^.

Klimmzüge 10/6/5/4
OHP 20kg 7/5/6 17,5kgx5
Klimmzüge 1x5
Facepulls

Bauch

Außenroation

Jetzt zwei Wochen Trainingspause, weil Mi. und Do. eine Augen OP bevorsteht.

[Polar Bear 252]

Fast 3 Wochen Pause. Verletzungsprobleme bestehen weiterhin.

Vorgestern:
Klimmzüge 11/6/4
OHP 17,5kg 3x7
Bauch

Heute:
Incline Bench 57,5kg 8/7/6
Flies am Kabelzug 45x10 50x10
Rudern 50kg 3x8
Facepulls 35kg 14/14/12
Bizeps
Außenrotation

[Polar Bear 252]

Fast 3 Wochen Pause. Verletzungsprobleme bestehen weiterhin.

Vorgestern:
Klimmzüge 11/6/4
OHP 17,5kg 3x7
Bauch

Heute:
Incline Bench 57,5kg 8/7/6
Flies am Kabelzug 45x10 50x10
Rudern 50kg 3x8
Facepulls 35kg 14/14/12
Bizeps
Außenrotation

[Polar Bear 252]

Die letzten beiden Trainingstage:

Klimmzüge 11/7/6
OHP 20kgx6 17,5kg 2x7
Bauch
Facepulls

Heute:
Incline Bench 57,5kg 7/6/7
Flies am Kabelzug 50kg 10/8/7
Rudern 55kg 3x8 --> Bekomme dadurch aber stärkere Patella Probleme. Werde wohl wieder an eine andere Maschine.
Facepulls
Bizeps 20kg 8/4 17,5kg 5
Außenrotation

[Polar Bear 252]

Klimmzüge 19/6/5/4/4 (weak!)
OHP 20kgx6 17,5kg 2x7
Bauch
Facepulls 35kg 3x14

Heute:
Incline Bench 58,5kg 6/5/3 (3 verschiedene Spotter, 3 Mal Vollpfosten, weiß gar nicht wie ich den letzten Satz zählen soll, weil von Anfang an geholfen wurde und ich 6 reps gemacht habe^^)
Flies am Kabelzug 55kg 10/8/8
Rudern 60kg 8/7/7 --> Bekomme dadurch aber stärkere Patella Probleme. Werde wohl wieder an eine andere Maschine.
Bizeps 20kg 7/6 17,5kg 7
Außenrotation mit 2kg :)

Gestern dann das erste Mal Physio. Erscheint mir nicht sonderlich vielversprechend :D.

[General_Verdacht 915]

Gestern dann das erste Mal Physio. Erscheint mir nicht sonderlich vielversprechend :D.

Erzähl mal..

[Polar Bear 252]

Hast du auch Knieprobleme? ;) Ja jede Sitzung geht nur 20 Minuten und jetzt beim ersten Mal habe ich halt ein wenig Stabilisationsübungen auf so ener Matte gemacht. Denke das wird die nächsten Male ähnlich ablaufen. Letzten Freitag musste sie mir schonmal absagen^^.

Samstag:

Klimmzüge 9/6/6/5 oder so
OHP 17,5kg 10/8/7

Bauch
Facepulls 35kg 3x14

[Polar Bear 252]

Incline Bench 57,5kg 3x7
Flies am Kabelzug 55kg 10/10/8
Rudern 60kg 3x8, eher unsauber

Trizeps Oushdowns 25kg 11/8 20kgx12
Bizeps 20kg 8/7/5
Außenrotation mit 2,5kg --> muss ich mal anfangen zu zählen.

[Polar Bear 252]

Klimmzüge 10/6/5/4
OHP 20kg 7/6/5
Bauch
Facepulls 40kg 3x14

Incline Bench 58,5kg 3x7
Flies am Kabelzug 60kg 10/8/6
Rudern 60kg 3x8

Trizeps Pushdowns 25kg 11/9/8
Bizeps 22,5kgx5 20kgx6 17,5kgx7

Seitheben 10kg 10/10/8
Außenrotation

[Polar Bear 252]

Klimmzüge 10 x x x (keine Ahnung mehr)
OHP 20kg 6/6/6
Bauch
Facepulls

Incline Bench 60kg 7/6/6
Flies am Kabelzug 60kg 10/6 55x6
Rudern 60kg 3x8

Trizeps Pushdowns 25kg 10/9/8
Bizeps 20kg

Seitheben 10kg
Außenrotation


Heute:
Lediglich Klimmzüge 10/6/6/6/6
Bauch

Physio geht voran. Schulter zwickt überall ein bischen. Keine totalen Schmerzen, aber fühlt sich nicht total belastbar an.

[Polar Bear 252]

Incline Bench 60kg 7/7/6
Flies am Kabelzug 60kg 10/8 Irgendwie aber Schmerzen beim in die Position ziehen der Griffe
Rudern 65kg 8/6/5

Trizeps Pushdowns 25kg 14/10/9
Bizeps 22,5x5 20,5 17,5x7

Seitheben 10kg 10/10/9
Außenrotation 3kg

Klimmzüge 11/7/6/5
OHP 20kg 3x7
Bauch

Facepulls 45kg 3x14

[Polar Bear 252]

Incline Bench 57kg 3x7

Flies am Kabelzug 60kg 10/8 an der Maschine 40kgx9
Rudern 65kg 8/6/5

Triceps Pushdowns 30kg
Bizeps: irgendwas schwaches
Außenrotation

Klimmzüge 9/7/6/5
OHP 22,5kgx6/5/5
Bauch
Facepulls 50kg 14/14/12

Flies am Kabelzug gehen irgendwie nicht mehr. Habe Schmerzen beim hervorbringen des Gewichtes. Gefühlt ist die Sehne in der Ellenbeuge hin zum Unterarm gereizt oder so. Werde ich erstmal nicht mehr machen.

Dummerweise habe ich auch verplant, dass die Stangen im Studio nur 17,5kg wiegen. Nehme an, die letzten 2-3 Trainings habe ich das auch falsch gemacht. Naja dann nochmal 58,5kg beim nächsten Mal. Schulter merke ich übrigens konstant. Auch bei Klimmzügen. Kein richtiger Schmerz, aber fühlt sich nicht so toll an. Das bleibt wohl für immer.

[Polar Bear 252]

Incline Bench 60kg 7/7/6

Flies n der Maschine 40kgx10 43x10 45x14
Rudern 65kg 8/7/7

Triceps Pushdowns 30kgx8 25x10/6
Seitheben 10kg 3x10
Außenrotation

Physio abgeschlossen. Probleme weiterhin. Habe so ein paar Übungen auf einem Balance Pad, die ich weiterhin machen werden. Das könnte langfristig evtl. helfen.

[Polar Bear 252]

Nach Roadtrip Wochenende ganz okay heute gewesen.

Klimmzüge 10/7/6/5
OHP 22,5kg 7/5/5

Bauch
Facepulls

[Polar Bear 252]

Incline Bench 60kg 7/7/8
Flies 50kgx10 53kgx10 55kgx9

Rudern 65kg 3x7
Triceps Pushdowns 25kg 13/10/8
Bizeps 20kg 8/5 17,5x6 15x7

Seitheben 12,5kg 9/7/6

Außenrotation 3kg 13/10/9

September 24, 2014 bearbeitet von Polar Bear

[Polar Bear 252]

Das Wochenende unterwegs. Was ich machen konnte:

Klimmzüge: 9/7/6/6/5
Liegestütze 25/14
Bauch
Paar Übungen fürs Knie (die ich nicht loggen werde, versuche so oft wie möglich abends aufs balance pad zu gehen)

[Polar Bear 252]

Incline Bench 61kg 7/7/6
Flies 56,5kg 10/8/6
Rudern 70kg 6/5/4
Triceps Pushdowns 30kgx7 25kg 12/8
Bizeps 20kg 9/5 17,5x6 15x7

Seitheben 12kg 9/7/6
Außenrotation