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[Polar Bear 252]

@greed: Formuliert bitte nochmal kurz und prägnant was ich fragen soll. Muss aber Mal schauen, wann ich die familiäre Meute das nächste Mal sehe.

Heute zum Glück ein super Training. Habe schlimmeres erwartet. Vor allem wegen der Schulterprobleme.

MP 50kg 5/5/4 clooose!
DL 142,5kg 1x5 relativ easy
Klimmzüge +10kg 6+1/6+1/4+1 0kgx5
Facepulls 29kg 12/12/15

Überlege, ob ich das Brusttraining Freitag einmal aussetze, aber ich vermute Mal die Sturrheit wird siegen.

[Polar Bear 252]

Kurzhantel Bankdrücken 30kgx5 32kg --> Fail :D
Langhantel Bankdrücken 70kg 70kg 5/5/5/2
T Bar 72,5kg 3x5

Außenroation 5kg 3x12
Triceps Pushdowns 43kg 10/8/8
Bizeps 22kgx6 20kgx6 18kgx6

Ich habe früher, bevor ich vernünftig trainiert habe schon öfters Kurzhantelbankdrücken gemacht, aber heute die Aktion war echt peinlich. 30kg ging ganz gut und Trainingspartner meinte direkt ich solle mehr machen. Naja bei 32kg war die rechte Hantel direkt seitlich nicht mehr zu halten für mich und das Teil knallt mir schön auf Hals und Kiefer. Habe aber glaube ich wirklich Glück gehabt, dass nichts weiter passiert ist. War nur kurz etwas benommen :D. Da habe ich jetzt erstmal ein Trauma.

Normales Benchen ging dann schmerzfrei. Bis auf den 4. Satz wo bei der 2. Wdh. der Schmerz schlagartig wieder da war.

[Polar Bear 252]

DL 145kg 1x5
MP 50kg 3x5 (war knapp)
Klimmzüge +10kg 6+2 / 5+1 / 3+2

Facepulls 36kg 15/15

[Polar Bear 252]

Bench 72,5kg 3x5
T-Bar 75kg 3x5
Triceps Pushdowns +10 9/10/9
Außenrotation 25 14/10 20x11
Biceps Curls 22,5kgx5 17,5kg 8/6
2min Bauch

Endlich wieder auf einer normalen Bank. Schulter war okay. Wobei leichter Schmerz/Unsicherheit immer noch da ist. Mal schauen, ob ich auf 73,5 oder 75kg steigere.

T-Bar war auch so sauber wie noch nie :).
Triceps Pushdowns sind dort an so einem Uralt-Seil. Ist im Vergleich zu einem regulären Gym eine Katastrophe, aber was soll´s :).

[Polar Bear 252]

MP 51kg 3x5
DL 147,5kg 1x5

Klimmzüge 10/6/4/6

Curls 18x7

Außenrotation 36kg 3x5
Curls 18x8

Habe erstmals leichte Schmerzen im linken Knie (innen). Ich muss sagen bei dem schweren Gewicht fühlt es sich bei manchen Wiederholungen auch immer so an als könnte es in meinem Knie irgendetwas übel zerschießen. Sind Knieprobleme normal? ;)

145kg hatte ich gefilmt und sah gut aus. Bin mir nicht so sicher, ob es heute 100% okay war und werde mich bei den 150kg wieder filmen und Heimdallr schicken.

[Polar Bear 252]

Bench 73,5kg 3x5
T-Bar Row 75kg 5/3/3 (glaube die Hantel hinten drauf hat sich doch bemerkbar gemacht. Letztes Mal war es nur ein Fuß)

Bizeps 22,5kgx5 17,5kg 8/7
Trizeps Pushdowns +10kg 12/11/9
Außenrotation 30x10 25 10/8

Die schlechte Nachricht ist, dass ich immer noch ein leichtes Stechen im Knie verspüre. Im Alltag fast gar nicht, aber am Wochenende beim Darten (seriously :D) und jetzt nach dem T-Bar Rudern. Bin mir nicht sicher, ob ich überhaupt Heben soll am Mittwoch, ob mit verringertem Gewicht oder regulär. So ein scheiß! Habe kein Bock ähnlich wie beim Beugen auf ewig Probleme zu bekommen. Ist doch meine Lieblingsübung

[Heimdallr 1643]

Meine Knie fühlen sich beim Heben auch manchmal funky an.

Hast du deine Standweite in letzter Zeit verändert, drückst du die Knie härter nach außen, kommen die nach innen?

Video vom letzten Mal?

[TrollHead 2438]

Das geht auf die Niere und persönlich eher auf Kaseine gehen. 150g Whey in 10 Minuten und dann den restlichen Tag noch 50g verteilt, wäre sehr suboptimal. Das einzige Problem was ich an der PSFM sehe ist, dass durch den Fettabbau, Giftstoffe aus den "alten" Fett abgebaut werden. Ein Chemieprofessor meinte mal, dass wenn man damals dauernd gekifft oder irgendwelche Drogen genommen hat, kann es sogar sein, dass man durch den Fettabbau nochmal leicht high wird, weil diese Giftstoffe freigesetzt werden.

Nichts geht auf die Niere, wenn man nicht vorher schon geschädigt ist und nicht krankhaft wenig trinkt. Wie es bei der Krankheit des TEs aussieht, darüber können wir nur mutmaßen.

Das mit den Giftstoffen ist absoluter Bullshit :D

Es lagern keine Giftstoffe im Fett, die dann werden frei werden oder ausgespült/reaktiviert/whutever.

Vom THC und anderen Wirkstoffen aus dem Fett (lol, das chillt da) nochmal high werden :D

Die Aussage kam damals von einen Professor (auch diese können sich irren), geht nicht um THC, sondern irgendwelche Drogenrückstände (die nachgewiesen werden). Habe es damals nicht nachgegoogelt. Aber nach einer kleinen Recherche kam ich auf folgendes:

http://www.sag-nein-zu-drogen.de/fakten/drogenrueckstaende/

+ andere Links. (kannst selber mal recherchieren). Es scheint also doch irgendetwas dran zu sein.

Und naja Leber stellt ASprofil für Eiweißsynthese bereit und Niere reinigt die Giftstoffe kurz gesagt. Du kannst auch mit einer gesunden Niere/Leber bei falscher Aufnahme Nierenschäden bekommen. Wenn du zu wenig trinkst und massig an EW aufnimmst. => Viel EWsynthese=> viel Giftstoffe => wenig Trinken => Probleme bei Niere. Zu wenig trinken ist bei jeden relativ, kann bei einen 500ml sein bei einen anderen 1000ml. Wollte nur auf die Problematik eingehen und schnelle Proteine wie Whey begünstigen sowas, wenn sie zeitlich komprimiert eingenommen werden. Schnelle Resorption im Darm, schnelle Verfügbarkeit für Leber.

Greed, du bist der Hammer!

Neben Backfire-Effekt (macht doch nicht high) folgendes:

Der Artikel hat genau eine Quelle (neben den anekdotischen Beschreibungen): Hubbard. Alter, liest du sowas vorher? Mal die Seite angekuckt? :D :D musste grade so hart feiern

Der Rest ist bisschen vorbei an dem, was ich sage. Ein Unterversorgung mit Wasser ist nicht nur dort gefährlich, spielt aber beim TE wohl keine Rolle. Gehe davon aus der TE trinkt 1,5+l. 150g Whey begünstigen die Problematik auch nicht, weil a) genügend Wasser im Organismus ist und b) das ziemlich ewig resorbiert wird. Selbst wenn er nur 150g Whey mit Wasser trinkt (sonst nix) braucht das Stunden. Isst er noch irgendwas andere vorher nacher oder ist nicht fasted, dauert alles noch viel länger. Gibt verschiedene Studien, die immer mehrere Stunden Aminosäurenabgabe nachweisen selbst bei geringen Mengen Nahrung auf nüchternen Magen. Es lässt sich davon ausgehen, dass 150g Whey nicht in 60 min resorbiert sind. Und zu Ungefährlichkeit von hohem Proteinkonsum gibt es auch zahlreiche Studien an gesunden Menschen (zu faul, weil Ipod).

Mai 20, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Zooler 1852]

Ist Hubbard nicht der von Scientology?

[TrollHead 2438]

Ist Hubbard nicht der von Scientology?

Einfach mal den Artikel lesen und sich auf eine höhere spirituelle Ebene begeben. Aber erst die biochemischen Barrieren überwinden. Wie das geht? Steht im Buch, aber um es zu machen, brauchst du das Reinungsprogramm.

Ist der Artikel in Kurzform :D

[Polar Bear 252]

Ich schick dir mal das Video von den 145kg per pm.

Werde morgen definitiv aussetzen. Meine Eigendiagnose würde lauten, dass irgendein Band gereizt/entzündet ist. Evtl. die Patellasehne oder so. Hoffe das passt bis Montag dann wieder.

[Polar Bear 252]

MP 52,5gx4 51kg 4/4
Klimmzüge +10kg 7/6/3 0kg 2 Sätze à ca. 6-8
Facepulls 3 Scheiben (Gewicht unbekannt) 15x3
Bauch

MP will ich erst nochmal die 51 packen.

Ab wann macht es Sinn sich solche Knieunterstützer zuzulegen? Für´s Kruezheben.

[Polar Bear 252]

Bench 75kg 3x5 (verdammt easy Oo)
Rudern an der Maschone 52kgx9 59kgx5 66kg 2x5
Triceps Pushdowns +15kg 5/5/7/6
Bizeps 22,5x5 20x7 17,5x9
Außenrotation 30kg 12/12/8

Gleich geht´s zum Doc. Bin mir ziemlich sicher, dass es die Patellasehne ist; habe da mit ein paar Fussballern mal drüber gesprochen.

[Polar Bear 252]

MP 51kg 5/5/4
Klimmzüge +10kg 7/6/5 0kg 7/6
Facepulls 3+5kg 3x14
Bauch

Diagnose vom Doc: Patellasehnenentzündung. Jedoch nicht chronisch, was wohl schonmal gut ist. Abwarten. Nicht belasten.

Heute beim Training aber wieder Schmerzen nach MP. Bin etwas deprimiert. Kniebeuge gehen nicht, Kreuzheben nicht möglich, MP sollte ich dann wohl auch pausieren, T-Bar Rudern geht nicht. Eigentlich bricht mir der komplette Trainingsplan weg :(. Scheiß Knie...

Wie ersetze ich die MP am besten (hoffentlich vorübergehend)? Seated Kurzhantel OHP?

Bin mit meiner Figur zurzeit echt zufrieden, sehe mich aber jetzt innerlich schon verfallen :D.

[Polar Bear 252]

Bench 76kg 3x5
Rudern an der Maschine 68kg 3x5 62kgx7

Triceps Pushdowns +15 10/10/8
Bizeps 22,5x5 20x7 17,5x9

Außenrotation 30kg 12/9/8

[Polar Bear 252]

Heute zu Hause das was möglich ist:

Klimmzüge 10/7/6/7/7
Seated DB OHP 12kgx8 14,5kgx8 15,5kg 5/5 (was wiegt so eine Kurzhantelstange? Habe mal mit 2 kg kalkuliert)
Bauch
Seitheben 9,5kg 12/11

[Polar Bear 252]

Bench 77,5kg 5/5/4
Rudern an der Maschine 70kgx5 68kg 5/5 66kgx5 59kgx7
Bizeps 22,5kgx5 20kgx6 17,5kgx7
Trceips Pushdowns +17,5 9/10/9
Außenrotation 30kg 12/9/8

Knie ist unverändert. Rechts habe ich komischerweise auch Probleme. Ich könnte ja verzweifeln, aber ne lass mal lieber :P.... Rudern an der Maschine geht auch aufs Knie, ich darf eigentlich fast gar nichts mehr machen -.-.

[RoyalDutch 4781]

... Rudern an der Maschine geht auch aufs Knie, ich darf eigentlich fast gar nichts mehr machen -.-.

Dann machst du was falsch

[mhochzwei 614]

Bankziehen?

[Polar Bear 252]

Das ist eine gute Idee. Wobei die Übung jetzt auch nicht der Hammer ist. Haben auch nur so eine kurze Flachbank. Werde es aber mal probieren!

Beim Rudern an der Maschine stellt man halt auch die Beine vorne ab und bei schweren Gewicht kann man das Knie nicht nicht belasten.

Wie würdet ihr denn an meiner Stelle trainieren? Passt das so wie ich es gerade mache für die Umstände? Bin in Sommerklamotten halt doch noch ein ganz schöner Lauch und durch den Isokram wird das nicht besser :D.

[Polar Bear 252]

Klimmzüge 12,5kg 7/5/5
Seated OHP 15kg 5/5 17,5kg 5/5/7/6
Klimmzüge 0kg 9/8
Facepulls 3+5 14/14/17
2 Min Bauch

OHP wäre evtl. auch mehr gegangen aber fühle mich nach dem Malheur beim Kurzhantelbankdrücken da etwas unsicher.

Bestelle mir jetzt ein Patellasehnenband bei Amazon.

[Polar Bear 252]

Bench 77,5kg 3x5

Rudern an der Maschine 59kg 5x5
Bizeps
Trizeps

Bankziehen fehlen die Gerätschaften für. Habe an der Maschine heute einfach meine Beine zurückgezogen und mich nur mit der Bruststütze abgestützt. Allerdings hat es sich angefühlt als würde mein Brustkorb gleich platzen :D. War ja auch weniger Gewicht wie mit den Beinen vorne. Ist das irgendwie gefährlich das Ganze so zu machen?

[Polar Bear 252]

Klimmzüge +15kg 6/4/3 0kg 8/6
Seated OHP 17,5kg 4x5/7
Facepulls
Bauch

Bin ziemlich weinerlich was die Trainingssituation betrifft, aber lasse euch davon verschont. Gebt mir nur einen Hinweis, ob ich den Plan bezüglich meiner Verletzungen optimieren kann. Ich mache halt iwie voll wenig :P.

[Polar Bear 252]

Bench 80kg 4/3/2
Rudern Maschine 59kg 5/5/5/5/7
Trizeps +15kg 8/8/8
Bizeps 22,5x5 20x7 17,5x9
Außenrotation --> weak!

Die 0,5 kg Scheiben vergessen. Beim nächsten Mal 78,5kg auf der Bank.

Rudern an der Maschine ausschließlich brustgestützt lasse ich. Hoffe die Knie machen das mit. Aber die Belastung ist dort eigentlich echt gering. Ich kann ja nicht gar nichts machen. Denke aber Mal, dass ich dann besser nicht das Gewicht steigere --> muss dann mehr mit Knien stützen. War ja eig. bei 68kg oder so.

Ich würde viel lieber 3 Grundübungen machen als den Kleinkram. Macht mir wenig(er) Spaß. *whining off*

Juni 12, 2014 bearbeitet von Polar Bear

[Polar Bear 252]

Bench 78,5 5/3/3
Rudern 61kg 5x5
Bizeps Trizeps Außenroation

Schulter schmerzt seit den +15kg Klimmzügen. Ist auch dort die Sehne leicht gereizt glaube ich. Werde eine Woche nichts machen und hoffen, dass es dann besser ist. Trainigstechnisch läuft gerade alles den Bach runter.