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[Kroco 1]

Hallo Sportsektor,

hier will ich auch mal ein Trainingstagebuch führen!

Zu mir:

24 Jahre alt

ca. 1,80m

ca. 95kg (Kreatin wird grad geladen)

Vorhaben:

Da mein aktueller Studiovertrag ausgelaufen ist und das neue Studio erst nächsten Monat eröffnet, muss ich mich jetzt in einem kleinen Physiotherapie-/Gewichtsmanagment-Studio über Wasser halten.

Der perfekte Grund, einen Cut zu starten!

Hab bei Fitness-Experts und Bodyrecomposition gestöbert und ich werde ne PSMF/HSD in Angriff nehmen.

Training:

Da ich keine Möglichkeit hab, eine Form des Kreuzhebens in dem Studio zu machen, habe ich bei den Workouts 2 Sätze Hyperextensions ergänzt. Der Rest ist frei nach dem HSD-Handbuch!

A:

Beinpresse 2x8

Brustpresse 2x8

Klimmzüge Weit 2xMax (was momentan eh ca. 8 sind ^^)

Beincurl sitzend 2x8

Schultermaschiene 2x8

Rudermaschiene 2x8

Trizepsmaschiene 2x8

KH-Curl 2x8

Hyperextensions 2x8-12

Bauchmaschiene 2x8-12

B:

Beinpresse 2x8

KH-Schrägbankdrücken 2x8-10 (mehr als 30kg Kurzhantel haben die nicht)

Klimmzüge Weit 2xMax

Beincurl sitzend 2x8

Seitheben 2x8

Rudermaschiene 2x8

Trizepsmaschiene 2x8

KH-Curl 2x8

Hyperextensions 2x8-12

Bauchmaschiene 2x8-12

Die Workouts werden Dienstags und Freitags durchgeführt.

Evtl. werde ich an 2 Tagen noch 30-40min lockeres Cardio absolvieren.

Bilder:

Offizieller Start wird am Montag sein!

Oktober 24, 2013 bearbeitet von Kroco

[roter Baron 89]

Denk beim Training daran möglichst ausgeglichen zu trainieren. Aktuell sind deine Arme überproportional trainiert und besondere Defizite sind bei der Bauchmuskulatur festzustellen. Wenn du dein kontrolliertes Training/Ernährungsprogramm dauerhaft begleiten lassen willst solltest du einen Blog aufsuchen. Ich kann dir da Aesir empfehlen.

[Kroco 1]

Hey, danke schön.

Arme überproportional? Vlt. wegen der Pose...zumindest mein Bizeps ist recht klein, Trizeps ist ok

Auf dem Bauch ist ja auch viel Fett, klar dass man da nix sieht. Aber gezieltes Bauchtraining werd ich in der Zukunft auch mal machen.

Wie ist die Meinung denn generell zu meinem Cut?

[roter Baron 89]

Sieht solide aus. Wobei ich eher für Handeln und freie Geräte bin. Dort muss man zwar die Übungen sauberer machen, jedoch werden auch weitere zusätzliche Muskelpartien trainiert.

[Infinit 1741]

freie Geräte? ok

[roter Baron 89]

freie Geräte = Seile, Bälle, ect. (also Geräte und Zubehör, bei dem du deinen Übungen frei gestalten kannst) - ich bin schon so halb im Wochenendmodus und da fiel mir kein besseres Wort ein.

[Heimdallr 1643]

Denk beim Training daran möglichst ausgeglichen zu trainieren. Aktuell sind deine Arme überproportional trainiert und besondere Defizite sind bei der Bauchmuskulatur festzustellen. Wenn du dein kontrolliertes Training/Ernährungsprogramm dauerhaft begleiten lassen willst solltest du einen Blog aufsuchen. Ich kann dir da Aesir empfehlen.

Ich will nicht wissen wie du da jetzt Unstimmigkeiten erkennst.

[Kroco 1]

WIe gesagt trainier ich in dem Studio allein unter Omis. Kurzahnteln bis 30kg und sonst nur Geräte.

Fand schon die Klimmzugstange phänomenal :)

Im neuen Studio gibt es wieder nen guten Mix aus freien Gewichten und Maschienen!

[Kroco 1]

Werde jetzt noch das Wochenende mich an Maintenance-Klaorien ggf. leichtem Defizit orientieren und was Cardio machen und Montag geht es ab!

[Kroco 1]

Kennt sich jemand mit der Quecksilberbelastung vom Thunfisch aus?

Wäre es gesundheitlich problematisch während einer kurzen Zeit 2 Dosen täglich zu essen?

[Infinit 1741]

SuFu

und nein

[Kroco 1]

heute ist offizieller PSMF-Start!

Startgewicht: 92,7kg

[Kroco 1]

Training:

Beinpresse @ 190kg: 8/8

Brustpresse @ 75kg: 8
@ 80kg: 8

Pull Ups @ BW: 8/8

Beincurl sitzend @ 60kg: 8/8

Schultermaschiene @ 45kg: 8/8

Rudermaschiene @ 50kg: 8/8

Trizepsmaschiene @ 35kg: 8/8

KH-Curl @ 16kg: 8/8

Hyperextensions +14kg: 12/9

Bauchmaschiene @ 30kg: 12/12