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[reeedo 14]

Neus Gym ist ganz gut!

Heute erster Trainingstag absolviert. Habe mich wieder langsam an's SS herangetastet.

(SQ: 60; BP 60; DL 90)

Am FR gehts weiter. Ich glaube nämlich, dass ich Morgen/Übermorgen heftigen Muskelkater habe ;)

Ernährungstechnisch bin ich momentan auf LC. Jedoch haue ich mir nach dem Training ein paar Carbs rein. Auch vor dem Training (Mittagessen) gibts ein paar Carbs.

Ab nächster Woche mache ich wieder die EO-Refeeds.

Supps: Whey-Shakes (OFF Day 1-2; Train-Day 3-4), Fishöl Kapseln, Magnesium, Kalzium & Vit-D

Januar 13, 2015 bearbeitet von reeedo

[reeedo 14]

So meinen 2ten Trainingday geschafft! Macht wieder richtig Laune.

Ab MO gehts wieder im 3er Rythmus weiter.

Da ich ein wenig abnehmen will + Muskelaufbauen möchte bleibe ich beim Eod Refeeds. Was denkt ihr?

Bin momentan 88kg / 184cm

[reeedo 14]

So meinen 2ten Trainingday geschafft! Macht wieder richtig Laune.

Ab MO gehts wieder im 3er Rythmus weiter.

Da ich ein wenig abnehmen will + Muskelaufbauen möchte bleibe ich beim Eod Refeeds. Was denkt ihr?

Bin momentan 88kg / 184cm

[bobone 253]

Eod for the win!

Bin mal gespannt wie lange du diesmal dabei bleibst :D

[reeedo 14]

Ich auch b-boy ;)

Morgen gehts los!

Day A! EOD ftw!

Hab schon 5 Kilos (mit LC) verloren. Nice

[reeedo 14]

Gestern mein BDay gehabt. Läuft momentan tiptop. Bin wieder gut ins Programm reingekommen.

EOD Refeeds klappt auch ziemlich gut. Mit den Fetten (Trainday) könnte ich ein bisschen strenger sein. Das gleiche mit den kcal-Verbrauch. An einem Trainday sollte ich 3000kcal zu mir nehmen - das schaffe ich jedoch fast nie. Dir Frage ist nun ob das ein Problem aufweist oder nicht. Ein gewisses Defizit ist vielleicht nicht all zu schlimm (Ranzen).

Meinungen?

[reeedo 14]

BTW: gemäss Tipp von PU-User mache ich nach dem SS (nach Chinups bzw. Dips) je eine Übung Tri-und Bizeps (Supersatz, 3x10).

Erfolgversprechend?

[bobone 253]

chinups= bizeps

dips=trizeps

[reeedo 14]

I know, BBoy, aber zusätzlich noch die Supersätze

[reeedo 14]

Läuft. Steigerung, idt das Wort...

SQ 75

MPress 30

Row 30

Chinups: hab ich wieder ma mühe meinen arsch da hoch zu bekommen :)

Supersätze Tri- und Bizeps rocken

[reeedo 14]

Damn... Wieder 88kg.

Hatte Gestern ein durchschnittliches Train. Hatte i-wie zu wenig Saft. Denke, hatte zu wenig carbs. Nur ca 100g. Sollten mehr sein (gem. EOD Refeed). Jedoch merke ich noch nichts mit Fettverbrennung. Ranzen bleibt gleich Muskelaufbau = ok.

[bobone 253]

hast du den letzten Monat trainiert oder steigst erneut neu ein?

[reeedo 14]

Wiedereinstieg. Hatte ne Pause.

Bin momentan in der dritten Woche. Vielleicht braucht es halt noch ein bissl Zeit.

Bin auch am überlegen, von SS zum MASS red Plan umzusteigen...was denkste?

[reeedo 14]

Gestern kurz auf die Waage. Momentan 87.6 kg.

Ende Dez. waren es ja fast 93kg, also ganz okay...

Wäre ein Umstieg auf den MASS red (code) in ein paar Wochen sinnvoll?

[bobone 253]

Eod for the win!

Bin mal gespannt wie lange du diesmal dabei bleibst :D

Wiedereinstieg. Hatte ne Pause.

Bin momentan in der dritten Woche. Vielleicht braucht es halt noch ein bissl Zeit.

Bin auch am überlegen, von SS zum MASS red Plan umzusteigen...was denkste?

ohhh booooooooy ! :D

für den red Plan bist du sowieso viel zu schwach!

Generell kommt es auf die Zielsetzung an. Wenn dein alleiniges Ziel Optik ist, dann ist der MASS Plan nicht schlecht.

Ich finde aber, dass man durch SS mit entsprechender Assistance und Backofsätzen die gleiche Optik hinbekommt, nur dass man zusätzlich noch deutlich stärker ist.

Meine Empfehlung bleibt immer SS.

[reeedo 14]

B-Booooy!

Klar, momentan wäre ich def. zu schwach. Dachte so in 6-8 Wochen. Naja. We'll see.. SS gefällt mir eigentlich ganz gut.

Die Assi-Übungen mache ich ja fleissig (zusätzlich noch je 3x10 Supersätze Bi-&Trizeps). Muss jetzt einfach mal am Ball bleiben

[reeedo 14]

Ps: das gemixt mit EOD Refeeds sollte eigentlich ein nice Body (Optik) in ein paar Monaten drin liegen?! Hope so

[Fgt 782]

Lol das hab ich auch gedacht. Dont get your hopes up

[reeedo 14]

Und was ist passiert, guter Fgt?

[reeedo 14]

Gestriges Train

SQ:105 ging schlecht. Musste auf 100 zurück. Glaube, habe zu schnell geraised

Werde ab morgen mal HighBar zu beugen. Glaube, ist für mich besser geeignet.

Push: 40, ging gut, jedoch frage ich mich, ob die Ausführung perfekt ist, i-wie spühre ich die Ermüdung "nur" in den Ärmen, nicht aber in der Schulter?

Row: 40, ging top

Assi: Chinups, immernoch weak as hell

Assi2: Supersätz, Tri-&-Bizeps, 26.5kg LHantel

Ernährung: EOD Refeeds. Läuft ganz gut. An den Traindays nehme ich den grössten Teil der Carbs nach dem Train auf, so wie vorgeschrieben. Ab und zu fühle ich aber, da geht noch mehr (im Train). Vielleicht starte ich bald mit Creatin. Meinungen?

Cheers

Februar 10, 2015 bearbeitet von reeedo

[reeedo 14]

Damn, heute erstes Mal highbar gebeugt. Leider hab ich keine 100kg geschafft...

Sollte ich wegen dem Wechsel auf HB ein Deload machen?! Hundert lagen nicht drin

Sq: 80

Bench: 70

DL: 130 (auch net 5 geschafft -.-)

[Fgt 782]

Was soll dieses highbar geficke? Bleib bei einem verdammten Stil, bei einem Plan und vorallem zieh es jetzt mal durch bis zum Ende. Bei 105 kg zu failen ist kein Grund auf highbar zu wechseln.

Und nach SS bist du alles andere als aesthetic. Spreche aus erfahrung.

[reeedo 14]

Und was biste dann nach SS, deiner Meinung nach?

[Fgt 782]

Lauch

[reeedo 14]

Alles klar