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[Zooler 1852]

Gewicht?

[RicoLove 77]

Hast du Bilder für den vorher - nachher Vergleich gemacht?

[reeedo 14]

Yes sir.

Ich war 85 kg am Starttag. Wiege mich aber erst am letzten Tag (d.H in ca 2.5 Wochen).

[reeedo 14]

Train von Heute:

SQ: 3x5 100kg (115kg hab ich nur noch 1x geschafft)

MPress: nicht ganz 3x5 45kg (nxt Mal stay oder stepback)

PC: 5x3 60kg

PSMF:

Heute hab ich's ein bisschen übertrieben. War den ganzen Tag extrem müde/ausgelaugt drauf. War mir zwischenzeitlich auch kurz ein bisschen schwindelig. Hab mir dann zusätzlich noch ein Ei und eine Packung Serano-Schinken gegönnt...darum ist die Bilanz auch ein bisschen höher als sonst.

Log: 1663kcal; 33.4 g Fett; 44.3 g KH, 280g Prot's (Ich weiss way-too-much, jedoch schmeckte das Hühnchen ohne Haut so fkn nice)

[reeedo 14]

Ich wäre echt noch froh wenn jemand (shao oder so) mein letztes (last page) powerclean video bewerten könnte. Bin mir noch nicht 100% sicher.

Danke dafür!

[Oxygn 107]

du hast die 115 kg squat nicht geschhaft und gehst gleich auf 100 kg zurück?

[reeedo 14]

Tippfehler. 5er back, also 110 kg

[mhochzwei 614]

Ich bin echt kein Profi was Powercleans angeht. Aber was auffällt: der Griff sollte weiter sein. Der Rücken ist recht rund. Die Arme sind beim Setup nicht gerade gelockt. Und es wirkt so als würdest du aus dem Armen arbeiten. Allgemein wirkt es nicht explosiv. Die Ellenbogen sollen erhoben sein wenn du die Hantel oben hast.

Hast du genau nach der Anleitung aus SS gelernt? Mit mehreren Phasen und dem vollen Programm? Wenn nein, wiederhole das mal

Besseres Feedback könnten z.B. Nathol oder DK geben, die haben mehr Olympic Background. Kannst die Videos auch mal Rip's Forum reinstellen.

Februar 6, 2014 bearbeitet von mhochzwei

[reeedo 14]

@mh2: thx für deinen Post. "der Griff sollte weiter sein", meinst du die breite des Griffes? Sollte eigentlich so stimmen (hab das so von Rips Vids und anderen PC-Vids übernommen). Das mit den un-gelockten Armen stimmt, das muss ich ändern. Auch den Rücken ein bisschen mehr strecken. Auch die eplosivität fehlt ein wenig. True!

[reeedo 14]

Man könnte ja auch Hang Power Cleans machen? Was haltet ihr davon?

[mhochzwei 614]

Deswegen fragte ich ob du SS gelesen hast. Da werden Hang Power Cleans als Zwischenschritt verwendet ohne es so zu benennen.

[reeedo 14]

Ne, hab das Buch net ganz gelesen.
Werde am Montag mal die HangPC's machen. Gut gut.

Nächste Woche ist Woche 3 von meiner PSMF-Diät.

[reeedo 14]

Heutiges Train

SQ: 3x5 110 (wollte dann noch die 115kg probieren, war jedoch 2much)

BP: 3x5 75 (Enge Sache, jedoch erfolgreich)

DL: 1x5 120 (leider nicht alle geschafft - gehe auf 110 zurück)

2 Woche PSMF bald vorbei.

Log:

996 kcal ; 19.1 g Fett; 34,9 KH; 163,9g Prots

[bobone 253]

wieso 10 Kg step back bei den Deads? 2,5 reichen^^

[reeedo 14]

Gut, hatte also was falsches im Kopf!

Stepback auf 112.5kg incoming... ;)

[bobone 253]

wieso 7,5 Kg? von mir aus 5 kg zurück auf 115. deads sind eigentlich die einzige uebung bei einer psmf bei der man realistische chancen hat zu steigern!

[reeedo 14]

Hab ja die 120 nicht geschafft..hab dann noch die 115 geliftet, darum auf 112.5. Aber die 115kg nochmal zu probieren hört sich gut an.

Hab einfach noch Probleme mit dem Grip beim DL. Vielleicht liegt es an der fehlender Kraft in den Finger oder an dem fehlender Grip der Stange, die ist nähmlich Glatt wien Aal...

We'll see...

[Cycle 4202]

Liquid Chalk verwendest du?

[bobone 253]

chulk+ hookgrip oder auch kreuzgriff sollte das problem lösen.

[reeedo 14]

Nein zu beidem.

Hab mir jetzt mal eine zughilfe bestellt (kein Haken). Wenn das net klappt kauf ich mir ma liq.C. Das problem ist die stange - no fukn grip -.-

[Zooler 1852]

Farmers Walks und erst liq chalk. Zughilfen wieder zurückschicken!

[reeedo 14]

Da fuq? No way dude - probier du ma 120kg zu liften wenn du kein grip hast...;) die stange ist glatt. Arschglatt

[reeedo 14]

Und btw: Fwalk mach ich jetzt nach jedem WO. 30kg

[Zooler 1852]

Deshalb liquid chalk.... :D

[bobone 253]

chaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalk

hab ich dir vor einiger Zeit schonmal gesagt glaube ich^^