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[Cycle 4201]

ca. 1'000kcal sind ja i.O. Oder könnte ich auch mehr zu mir nehmen?

(KFA ca 20; 183cm, 86kg, 28 Jahre alt)

Klar kannst du das, aber warum? Der Sinn einer PSMF ist doch die Energieaufnahme zu minimieren. Wenn du mehr zu dir nimmst, nimmst du natürlich entsprechend nicht ganz so schnell ab.

KH und Kalorien vom Gemüse zählst nicht mit, so viel ich weiß. Deshalb heißt es ja, grünes Gemüse as much as you want.

Ja, grünes Gemüse so viel du willst, weil du einfach nicht genug davon essen kannst, um damit auf eine positive Kalorienbilanz zu kommen. Das bedeutet aber nicht, dass man die Kalorien nicht mitzählen soll, wenn man überhaupt bei der PSMF Kalorien und Nährwerte zählt, was eigentlich nicht nötig ist.

[Zooler 1852]

Dann macht aber Gemüse as much as you want keinen Sinn, weil man dann doch nicht mehr so viel essen sollte....

Ich muss mir mal anschauen, was Lysle dazu sagt. Lange nicht mehr gelesen.

Im Prinzip sollst Du Dich mit Grünfutter satt essen, also das Hungegefühl bekämpfen. Loggen, schön und gut. Hast Du abends noch Hunger, dann knallst Dir halt noch eine Salatgurke und ein Kilo Broccoli rein. Aber so wie Du magst.

Nur mal was zur Rechnung, falls das noch nicht gemacht hast. Ein Kilo Körperfett sind ca. 7.200 kcal. Da Du bei der PSMF ca. 1,5 bis 2 kg Körperfett pro Woche verlieren sollst/kannst, heißt das, irgendwas um die 14 tausend kcal einsparen, also pro Tag ca. 2000 kcal.

Wenn Du Sport machst ( empfohlen 2 mal die Woche schwere Gewichte) und Dich etwas bewegst, kommst auf Deine 2.800 bis 3.000 Verbrauch pro Tag. also sehe ich kein Problem damit, mal auf 1.100 hochzugehen. PSMF ist zwar schnell, aber die 200 kcal am Tag, die Du weniger zu Dir nimmst, sind auf die Woche gerechnet 200 gr auf der Waage.

Und am Ende der PSMF ernährt Du Dich hoffentlich besser, damit es dann weiter geht :D

[Cycle 4201]

Dann macht aber Gemüse as much as you want keinen Sinn, weil man dann doch nicht mehr so viel essen sollte....

Wieso? Ob du auf 900 kcal oder 1100 kcal am Ende des Tages kommt mach zwar theoretisch einen Unterschied, in der Praxis ist diese Differenz aber nicht relevant.

PSMF ≠ Kalorienzählen.

Ich muss mir mal anschauen, was Lysle dazu sagt. Lange nicht mehr gelesen.

„With the exception of peas, carrots and corn, and beets (the starchy vegetables which contain a lot of carbohydrate) which are off limits except in tiny amounts, you can (and should) eat basically an unlimited amount of vegetables. This will give you something crunchy to chew on, keep you full, and keep you regular. Veggies can also provide snacks in between meals to help keep hunger at bay.“ (Hervorhebungen durch mich)

[reeedo 14]

Schon heavy: Schauste 1 Mal nicht richtigig auf die Kalorien und schon haste den Salat...

Morgen- und Mittagessen: 200g Thunfisch, 100g Poulet-Aufschnitt, 200g Rinds-Aufschnitt = über 550 kcal

Inkl. mein Whey-Shake (mit Wasser) am Morgen; dem Olivenöl + Essig im Salat mit ein paar Gemüsesorten stehe ich jetzt bei 1081 kcal

Jetzt dürfte ich ja theoretisch nix mehr essen bis Morgen... der Proteinstand ist bei 171.1 g, der würde reichen..

[Cycle 4201]

Jetzt dürfte ich ja theoretisch nix mehr essen bis Morgen...

Wieso? Auch wenn ich mich dabei erneut wiederhole: PSMF ≠ Kalorienzählen.

Dein ‚Problem‘ ist nicht, dass du zu viel isst, sondern dass du dich nicht wirklich an die Regeln hältst, beispielsweise indem du deinen Salat mit Olivenöl anrichtest.

[reeedo 14]

Jetzt dürfte ich ja theoretisch nix mehr essen bis Morgen...

Wieso? Auch wenn ich mich dabei erneut wiederhole: PSMF ≠ Kalorienzählen.

Dein ‚Problem‘ ist nicht, dass du zu viel isst, sondern dass du dich nicht wirklich an die Regeln hältst, beispielsweise indem du deinen Salat mit Olivenöl anrichtest.

Naja - das ist eher ein kleines bisschen für den Geschmack. Ein Teelöffel vielleicht. Denkst du echt, dass dieser Teelöffel eine negative Auswirkung auf den Erfolg hat ?

[Zooler 1852]

Nein....die 2 Gramm machen den Kohl nicht fett (hahahahaha)....aber so grundsätzlich....PSMF = Eiweißzufuhr in der benötigten Menge und erlaubtes Gemüse zum Sättigen. Alles andere weglassen. Loggen kannst Du, aber dann werden wir auch dumme Kommentare von uns geben ;)....

Alles gut! Mach mal 2 Wochen...und nicht täglich wiegen. Kann sein, dass der Gewichtsverlust nicht so stark ausfällt, weil Dein Körper Wasser zieht (trotz Low Carb).

Wichtig: Viel trinken! 4 Liter....Schluck wie eine Blondine!

[reeedo 14]

Das denke ich nähmlich auch. Diesen Dash O-Öl macht den Braten auch nicht feisser.

Werde mich erst am letzten Tag meiner PSMF-Diät wiegen, also am 21.2.14.

Gehe ja am 22.2 nach Bali, da hab ich genug Motivation für meinen Kohl(Ranzen)

Und ja, trinken tu ich genug!

Mein Ziel ist es, meine EP jeden Tag zu loggen, so dass ich sehe was ich schon gegessen habe und was ich noch darf.

Leider darf ich heute Abend nicht mehr grosses zu mir nehmen. Vielleicht noch ne Packung Putenaufschnitt, thats it...

[TheValue 206]

Jetzt dürfte ich ja theoretisch nix mehr essen bis Morgen...

Wieso? Auch wenn ich mich dabei erneut wiederhole: PSMF ≠ Kalorienzählen.

Dein ‚Problem‘ ist nicht, dass du zu viel isst, sondern dass du dich nicht wirklich an die Regeln hältst, beispielsweise indem du deinen Salat mit Olivenöl anrichtest.

Naja - das ist eher ein kleines bisschen für den Geschmack. Ein Teelöffel vielleicht. Denkst du echt, dass dieser Teelöffel eine negative Auswirkung auf den Erfolg hat ?

Wenn du am Ende des Tages ne Bilanz hast wie an Tag 1 geht das voll klar, natürlich könnte man das Fett noch runterschrauben, aber wenn du mit dem bisschen mehr Fett die Diät besser durchstehst würde ich das immer vorziehen. Kannst ja am Ende nen Tag länger PSMF machen, sollte das extra Fett nahezu ausgleichen ;)

[reeedo 14]

http://www.bilder-hochladen.tv/pic/xTgm3SZS/

[reeedo 14]

Hier mein Tageslog von heute. Wie du siehts habe ich schon alles "aufgebraucht" ;)

Auch heute habe ich ein wenig Öl (für'n Salat) genommen, bin doch kein Häschen.

[Zooler 1852]

10 gr. sind schon viel ungefähr 3 esslöffel...

[reeedo 14]

10 gr. sind schon viel ungefähr 3 esslöffel...

Danke für die Bemerkung, werde es noch ergänzen

[MP2901 276]

10 gr. sind schon viel ungefähr 3 esslöffel...

Was hast du für Esslöffel? In meine passen locker 15g rein.

[Gast Psycho Dad]

10 gr. sind schon viel ungefähr 3 esslöffel...

Was hast du für Esslöffel? In meine passen locker 15g rein.

Na gottseidank! Ich dachte schon ich berechne mein Öl in der kcal-Tabelle seit Jahren falsch.

[Cycle 4201]

Naja - das ist eher ein kleines bisschen für den Geschmack. Ein Teelöffel vielleicht. Denkst du echt, dass dieser Teelöffel eine negative Auswirkung auf den Erfolg hat ?

Jede einzelne zusätzlich aufgenommene unnötige Kalorie hat eine negative Auswirkung auf deinen Erfolg. Die Frage ist lediglich, wie groß diese Auswirkung ist.

PSMF steht für Protein-Sparing Modified Fast, zu Deutsch „[Muskel-]Eiweiß erhaltendes, modifiziertes Fasten“. Das bedeutet, die Ernährung auf das absolut notwendige Minimum zusammen zu streichen, was ohne gesundheitliche Einbußen und vermeidbaren Verlust an Muskelmasse möglich ist. Das Ziel ist es damit das größtmögliche Kaloriendefizit zu erzielen.

Das bedeutet aber natürlich nicht, dass du nicht abnimmst, wenn du mehr als dieses absolute Minimum isst. Nur verläuft dein Abnehmen halt dementsprechend langsamen beziehungsweise verlierst du in dem Zeitraum, in der du die Diät durchziehst, weniger Gewicht.

Deine 85 kcal Olivenöl täglich beispielsweise addieren sich über einen Monat auf über 2.500 kcal, was ungefähr 350 g Fett entspricht, die du ohne dies in diesem Zeitraum hättest mehr verlieren können. Was dir wichtiger ist, musst du selber wissen: Der (kleine) zusätzliche Gewichtsverlust oder der bessere Geschmack durch das Olivenöl?

http://www.bilder-hochladen.tv/pic/xTgm3SZS/

Rote und gelbe Paprika sind übrigens kein „grünes Gemüse“.

[Zooler 1852]

Wir sehen alles....wir verzeihen keine Fehler!

[reeedo 14]

@Cycle: Alles klar. Ist angekommen. Weniger bis kein O-Öl. Mein Salat schmeckt sicherlich auch nur mit Essig.

Also kein Paprika, oder nur die grüne Paprika?

@Zooler: Leider

[Zooler 1852]

Nur grüne...

[reeedo 14]

Gemäss fitnessexperts.de kann man sich den Bauch mit Tomaten (auch Cherry-Tomaten) vollhauen.

Könnt ihr das so unterschreiben?

Habe mir soeben eine 500g Packung gezogen ;)

[Zooler 1852]

Nope. zu viele KHs. Lysle rät davon ab.

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_tomaten_roh/index.html

Die Hälfte wird Dich nicht umbringen. Aber achte mal auf Deine weitere KH-Zufuhr. Was sehr gut ist, ist der fettarme Hüttenkäse von Gervais oder Bayernland. 1 gr. KH auf 100 gr, 13 gr EW.

Versuch mal unter 15 gr. KH zu bleiben.

[reeedo 14]

Nope. zu viele KHs. Lysle rät davon ab.

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_tomaten_roh/index.html

Die Hälfte wird Dich nicht umbringen. Aber achte mal auf Deine weitere KH-Zufuhr. Was sehr gut ist, ist der fettarme Hüttenkäse von Gervais oder Bayernland. 1 gr. KH auf 100 gr, 13 gr EW.

Versuch mal unter 15 gr. KH zu bleiben.

Oh dude...Hüttenkäse, mit dem kannste mich jagen, echt. Das bring ich nicht runter!

Bin gerne offen für sonstige Tipps ;)

Unter 15g zu bleiben kann ich heute streichen, bin jetzt schon über 17g -.- (die halbe Packung hat 11.2 g KH und die hälfte hab ich vernichtet).

BTW: 1 ganze Gurke hat 7.2 g KH und eine solche hau ich jeden Mittag weg...nur zur Info. In den Grüngemüse hat es nähmlich auch KH ;)

[reeedo 14]

PS: Bin für jeden Tipp (hauptsächlich für'n Arbeitsplatz-Fress-Tipp, im Büro) dankbar, egal was...

[Cycle 4201]

@Cycle: Alles klar. Ist angekommen. Weniger bis kein O-Öl. Mein Salat schmeckt sicherlich auch nur mit Essig.

Also kein Paprika, oder nur die grüne Paprika?

Das habe ich damit nicht gesagt bzw. Ich habe explizit keine Handlungsempfehlung in die eine oder die andere Richtung ausgesprochen. Die brutalstmögliche Diät durchzuziehen ist schließlich kein Wert an sich.

[Zooler 1852]

Grünes Gemüse ist egal...selbstverständlich sind da KHs drin. Aber deshalb meinte ich, nicht loggen im Sinne von miteinbeziehen.

Bei der PSMF ist Ketose egal, abgenommen wird über das Defizit. 15 gr kh sind halt 60 kcal, dann noch mal 10 gr. Fett wären 90 kcal. Dazu noch 200 gr Eiweiß sind insgesamt 950 kcal....

Ein guter Wert.