Massephase => 115kilo Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[unequipped 7]

Größe: 192 cm.

Gewicht: 107 kg.

Ernährungsplan: fressen bis mir schlecht wird und dann noch nen Magerquark hinterher.

Da ich nach meinem Impigmentsyndrom und meiner dadurch erzwungenen Defiphase im Oktober 2012 von 93 kilo auf 87 Kilo bei 10% kfa gefallen bin hab ich mich seit Juni 2013 auf 107 kg "hochgearbeitet"

was ich mir von dem Thread verspreche ist zum einen, dass ich nicht schwach werde und zu früh in die defi übergehe und das Ziel 115 kilo bis Februar 2014 erreiche, auch wenn ich die 20% kfa Marke durchbrechen sollte.

Trainiert wird mit einem Push/Pull/Legs 3er Splitt 4 mal die Woche

Kraftdaten der großen 3 sind bisher:

DL: 160*5

BD: 100*8

KB: 150*6

[greed 274]

Hört sich solide an.

Wie sieht es aus mit Bildern ;)?

[Heimdallr 1643]

115kg Ist schon ne Hausnummer.

[Badass Pat 1179]

Endlich mal ein ordentlicher Bulker und kein "ich wiege 65kg auf 1.70m und würde gerne ne PSMF machen wegen Sixpack/Shreddology/Yolo"

Wie lange trainierst du schon? Bilder wären auch Nice

Viel Erfolg!

[unequipped 7]

@greed: Fotos folgen noch

@pat: trainiere jetzt schon bald 4 Jahre seit einem Jahr aber erst so richtig ;)

[unequipped 7]

So hier sind die Bilder von meiner letzten Diät waren da ca 90 kilo, Spitzenwert waren 87 Kilo und hatte da noch ein hauch weniger KF:

Gerade eben geschossene Bilder bei 106,5 Kilo:

richtige Posen werden auch noch gemacht bin nur gerade auf dem Sprung, werde ich noch nachholen

PS: Beine hab ich auch ;)

[LastActionHero 3259]

Hmmm....geht es nur mit so, oder sind die Bilder eher "mau" ?

Mit 115 Kg dürfte deine "Form", wenn man das dann noch so nennen darf, ziemlich dürftig aussehen...á la Mastschwein oder so.

Muss ja jeder selber entscheiden....aber ich würde jetzt an deiner Stelle, sauber aufbauen und schauen, was die kommenden 2-3 Jahre so "draufkommt".

Ohne irgendwelche Bulks oder diäten.

[unequipped 7]

@hero: richtige Bilder folgen noch

mir ist die Form im Winter ziemlich Latte ab Februar wird Definiert und gut ist ;)

was den Bulk betrifft werd ich schon drauf achten das 80% aus Hausmannskost und guten Lebensmitteln besteht. Werd mir nicht Tonnenweise süssigkeiten und junkfood reinballern, wie viele es wahrscheinlich machen würden.

Achja Umfänge falls es jemanden interessiert sind im Moment:

Arme: 43cm

Beine: 68cm

Bauch 88cm

Brust 125 cm

unterarme: 38cm

Supplemente:

creatin 3g/ed

Protein 48g/pwo

Malto 60g/pwo

Oktober 21, 2013 bearbeitet von unequipped

[Griechischer Gott 1892]

Top.

Du hast sehr krasse Umfänge für einen Natural.

Mach eine Diät auf so 10% Körperfett runter, dann baust du weiter auf.

Wird bombig aussehen!

[Mega rAFC ? 36]

Find ich gut. Mit ner PSMF kommt man schnell wieder in eine ansehnliche Form.

[RoyalDutch 4784]

Bilder nicht sichtbar?

[unequipped 7]

@Griechischer Gott: Danke für das Kompliment hört man gerne

@rAFC: hab von der PSMF noch nichts gehört was soll das sein?

@RoyalDutsch: sehe die Bilder auch nicht mehr, kp was los ist.

Zum Training heute. War sehr in eile, hatte ein Zeitraum von 90 Minuten von der einen Vorlesung bis zur andern. Bin natürlich zu spät gekommen!

heute war Pulltag

Kreuzheben 160kg: 5/4/4

Klimmzüge BW+7,5kg 8/4/5/7

LH-Rudern 80kg: 10/9/9/8

enges latziehen 85kg 10/10

Bizeps

hintere Schulter

Oktober 21, 2013 bearbeitet von unequipped

[turk 203]

Push day of peace

[Mega rAFC ? 36]

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

Das ist die PSMF

[unequipped 7]

@rAFC: Das ist doch keine Diät, das ist runterhungern, bei über 100 Kilo Lebendgewicht kann man doch nicht 800kcal am Tag essen da fährt der Stoffwechsel ja schon nach paar Tagen runter. Ich fahr lieber ein kleines Kaloriendefizit mit cardio da bleibt denk ich mehr erhalten. Nichts desto trotz will ich ja aufbauen bevors ans Diäten geht. Brauch mir also noch lange keine Gedanken um die Diät machen .

[TheValue 206]

@rAFC: Das ist doch keine Diät, das ist runterhungern, bei über 100 Kilo Lebendgewicht kann man doch nicht 800kcal am Tag essen da fährt der Stoffwechsel ja schon nach paar Tagen runter.

Das ist kein Wissen, das ist Broscience, um es mal in deinem Stil auszudrücken.

Lies dich mal anständig zur PSMF ein, dann wirst du feststellen, dass an diesem Mythos mit dem sich runterfahrenden Stoffwechsel wenig dran ist. Wenn du hier im Forum suchst findest du sicher auch die passenden Studien.

Ist echt ärgerlich wenn sich solche Mythen halten und durch so Aussagen dann auch wieder weiter verbreiten.

Wo ist Trollhead wenn man ihn braucht, der hat immer alle Studien parat -.- dieser Deserteur...

[Badass Pat 1179]

Du willst zunehmen, also scheiss auf PSMF. Speicher einfach ab, dass die PSMF rapiden Fettverlust ermöglicht, und gut ist.

Aber jetzt erstmal ran an den Speck. Wieviel Kalorien gedenkst du zu dir zu nehmen? Bzw. Wieviel Überschuss?

Gruss

Patrick

[unequipped 7]

@value: an dem runterfahrendem Stoffwechsel ist was dran. Ist ja logisch das der Körper auf Sparflamme fährt wenn er wenig bekommt, hab auch schon einige diäten mit hohem Kalorienminus ausprobiert, darunter low fat und low carb Diät. War immer das gleiche Gefühl, konzentrationsschwäche und Lethargie. Da kannst du mir mit noch soviel Studien kommen, Fakt ist das man bis heute die komplexen Vorgänge des Verdauungsapperates nicht mal im Ansatz entschlüsselt hat. Bei den Studien muss man auch immer die Qualität der Studie berücksichtigen, die Spielen nämlich nicht alle in einer Liga. Achja ob ich nun richtig lieg oder nicht, keine Ahnung kann nur aus meiner Erfahrung sprechen.

btw. halt ich auch nichts von übermäßigem Eiweisskonsum von über 2,5g/kg.

@pat: mit dem Thema Kalorien hab ich mich noch nicht so richtig befasst, versuche eben im Moment so viel zu essen wie geht und hau mir am Abend nach dem ich fast platze noch ein halbes Kilo Quark in den Mixer. Sollte es mit den Kilos nicht weiter nach oben gehen werd ich anfangen Kalorien zu zählen.

[Griechischer Gott 1892]

@value: an dem runterfahrendem Stoffwechsel ist was dran. Ist ja logisch das der Körper auf Sparflamme fährt wenn er wenig bekommt, hab auch schon einige diäten mit hohem Kalorienminus ausprobiert, darunter low fat und low carb Diät. War immer das gleiche Gefühl, konzentrationsschwäche und Lethargie. Da kannst du mir mit noch soviel Studien kommen, Fakt ist das man bis heute die komplexen Vorgänge des Verdauungsapperates nicht mal im Ansatz entschlüsselt hat. Bei den Studien muss man auch immer die Qualität der Studie berücksichtigen, die Spielen nämlich nicht alle in einer Liga. Achja ob ich nun richtig lieg oder nicht, keine Ahnung kann nur aus meiner Erfahrung sprechen.

btw. halt ich auch nichts von übermäßigem Eiweisskonsum von über 2,5g/kg.

@pat: mit dem Thema Kalorien hab ich mich noch nicht so richtig befasst, versuche eben im Moment so viel zu essen wie geht und hau mir am Abend nach dem ich fast platze noch ein halbes Kilo Quark in den Mixer. Sollte es mit den Kilos nicht weiter nach oben gehen werd ich anfangen Kalorien zu zählen.

Hab eine PSMF durchgezogen, kann deine Erfahrung nicht bestätigen.

Meine weniger radikale Diät zwischen Januar und Juni begann auch mit 1 kg Fettverlust pro Woche.

Keinerlei Kraftverluste bei beiden Diäten zu beobachten.

Was du von übermäßigem Eiweißkonsum hältst, ist reichlich irrelevant; wenn du hingegen Studien zum Eiweißkonsum verlinkst, das ist eine andere Geschichte.

Wer keine Kalorien zählt, ist selbst Schuld. Versteh nicht, was das Problem ist, sind keine 5 min pro Tag.

Oktober 22, 2013 bearbeitet von Griechischer Gott

[unequipped 7]

@Gott: dann wär PSMF nächstes Jahr mal ein Versuch wert.

Pushtag heute:

Aufwärmen Bankdrücken 3 Sätze

Bankdrücken 100kg 10/7/6/6

Schrägbank 70 kg 12/8

Fliegende 15kg 12/10

Frontdrücken stehend 50 kg 10/7

Seitheben 12kg 8/7

enges BD 60kg 12/8

Pushdowns 16/14/13

2 Sätze für die Rotatoren

Bin heute ganz zufrieden mit dem Training. Schulter bereitet mir allerdings etwas Sorgen, hat beim Schrägbankdrücken einmal geknackst.

[LastActionHero 3259]

Schulter vor dem Training mobilisieren...bischen drehen, wenden, kurz am Latturm aufhängen.

Villeicht "kracht" es dann vorher und nicht während des Tranining.

An für sich ist Knacken als solches ja erstmal nicht schlimm...hast du Schmerzen gehabt ?

[unequipped 7]

Schulter hat 2 Stunden nach dem training bisschen gezwickt heut ist aber wieder alles weg. Hatte allerdings schon vor dem Training ein unwohles Gefühl in der Schulter vom letzten Pushtag, da hat es einer zu gut gemeint und mir die Arbeit beim Übersetzen vom Bankdrücken abnehmen wollen -hätte die Stange fast in Orbit gedrückt- und wie das so ist kommt alles was hochfliegt wieder runter. Hat fast ausschließlich die Schulter getroffen.

[unequipped 7]

So Gewicht heute morgen 108,0 kg

Heute morgen war Beintraining angesagt. Alles in allem war die Trainingseinheit ziemlich schwach, lag wahrscheinlich an der hohen Luftfeuchtigkeit, hab kaum atmen können.

Kniebeugen 150 kg 5/5/5/4

45° Beinpresse 150kg 12/10/9/10

Wadenheben sitzend 75kg 20/20/15/19

Beincurls 57,5 kg 10/9/7

Bauch 3 Sätze

[unequipped 7]

So letzte Trainingseinheit für die Woche geschafft

Kreuzheben 160kg: 6/5/4

Klimmzüge BW+10kg 6/5/5/6

LH-Rudern 80kg: 11/8/8/7 <== leider haben hier die Unterarme versagt wär mehr drin gewesen

enges latziehen 85kg 10/9

Bizeps

hintere Schulter

Gewicht nach dem Training 109,3 kg

[turk 203]

In den letzten sets evt. straps?