Zunehmen mit Lactose-Intoleranz Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Waschbär 47]

Hi Leute,

bei mir wurde leider eine Lactose-Intoleranz festgestellt und viele der gängigen Methoden zum zunehmen enthalten große Mengen an Milchprodukten, die mir leider, trotz Tabletten, auf den Magen schlagen. Habt ihr Ideen, wie ich das umgehen kann oder was sich anbieten würde?
Als zusätzliche Infos:

Alter: 23

Größe: 1,86

Gewicht: 68~69

Eine große Hürde stellt hier dar, dass ich morgens um 5 aufstehe, damit ich um halb 9 auf der Arbeit bin, da ich Bus und Bahn fahren muss. Abends bin ich dann leider erst um 8 bis halb 9 zu Hause. Auf der Arbeit haben wir leider auch nur einen Wasserkocher, sonst nix.

Auch über simple Quellenangaben wäre ich da sehr dankbar, da google viel viel Müll ausschmeißt...

Mfg

[LastActionHero 3261]

Alter, dieser Thread is wohl'n Witz ?

Was hat zunehmen mit Milchprodukten zu tun ?

1. Es gibt Lactase Tabletten, wodurch der Verzehr ermöglicht wird.

2. Es gibt laktosefreie Produkte en masse

3. Es gibt genügend andere Lebensmittel

Ich hab auch eine LI und habe seit meinem 18. LJ (bin jetzt 28) von 75 Kg auf 105 Kg zulegen können.

[Waschbär 47]

Eh. Leider ein Post der in keinster Weise hilft.
1. Auch mit lactase-Tabletten habe ich Probleme mit Milchprodukten.

2. Richtig.

3. Richtig.

Das freut mich natürlich für dich. Was habe ich davon?

[crewmix 350]

Such dir einen Job wo du nicht 3-4 Stunden unterwegs bist zur arbeit... Das is ja viel zuweit da hast ja garkeine freizeit mehr.

Dann würde ich dir noch Fitnessstudio empfehlen und eine Supplyments fürs fitnesstraining, die sind nicht alle mit milch und kann dir bei der Gewichtszunahme helfen! Creatin ist zb. ein guter Tipp, da brauchst dann nur noch viel Wasser trinken :)

Habe es selber auch geschafft von 66 KG auf 189 cm auf 84 KG mit 190 cm zu kommen ;)

[Heimdallr 1643]

Nüsse

Hackfleisch

Kokosöl

Datteln

Reis

Avocado

Bananen

Eier

Butter?

Käsesorten?

Getreideprodukte?!

Das sind fast alles Sachen die man Vorkochen kann.

Einfache Möglichkeit wäre pro Tag erstmal 500gr Hack als Grundstock zu planen, dazu 100gr Nüsse.

Da haste schon 1800kcal und 110gr Eiweiß, das kannste dann noch mit Gemüse, Eiern, eventuell Käseprodukte, Obst, Trockenobst und sonstige Sachen auffüllen.

Oktober 17, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Waschbär 47]

Such dir einen Job wo du nicht 3-4 Stunden unterwegs bist zur arbeit... Das is ja viel zuweit da hast ja garkeine freizeit mehr.

Dann würde ich dir noch Fitnessstudio empfehlen und eine Supplyments fürs fitnesstraining, die sind nicht alle mit milch und kann dir bei der Gewichtszunahme helfen! Creatin ist zb. ein guter Tipp, da brauchst dann nur noch viel Wasser trinken :)

Habe es selber auch geschafft von 66 KG auf 189 cm auf 84 KG mit 190 cm zu kommen ;)

Ist leider meine Ausbildungsstelle. Sind auch nur 75km dahin, aber leider mit extrem schlechter Verkehrsanbindung.

Nüsse

Hackfleisch

Kokosöl

Datteln

Reis

Avocado

Bananen

Eier

Butter?

Käsesorten?

Getreideprodukte?!

Das sind fast alles Sachen die man Vorkochen kann.

Einfache Möglichkeit wäre pro Tag erstmal 500gr Hack als Grundstock zu planen, dazu 100gr Nüsse.

Da haste schon 1800kcal und 110gr Eiweiß, das kannste dann noch mit Gemüse, Eiern, eventuell Käseprodukte, Obst, Trockenobst und sonstige Sachen auffüllen.

Klingt schon mal gut. Wobei n halber Kilo Hack pro Tag n bisschen Teuer ist, oder?

Mal allgemeiner. Was sind denn qualitative Seiten, wo ich mich darüber informieren könnte?

[RoyalDutch 4784]

Warum ist nen halbes Kilo hack pro Tag teuer? Kostet dich 3,-

Wenn du zunehmen willst musst du unter anderem in Ernährung investieren. Selbst GOMAd würde dich 3,- pro Tag kosten plus deine andere Nahrung.

ich rechne mit 10,- pro Tag an Nahrung

[crewmix 350]

Wenn er in einer Ausbildung ist und schon seinen halben Gehalt/Lohn für Essen ausgeben muss... Dann viel Glück. Außerdem kommt noch hinzu dass er keine Zeit hat jeden Tag Hackfleisch zu kochen. Wenn er von 05:00-19:00 In der Arbeit ist. Das ist nicht Zielführend dass man die restliche Freizeit mit Kochen und Einkaufen verschwendet. - Meine Meinung.

[RoyalDutch 4784]

Wenn er in einer Ausbildung ist und schon seinen halben Gehalt/Lohn für Essen ausgeben muss... Dann viel Glück. Außerdem kommt noch hinzu dass er keine Zeit hat jeden Tag Hackfleisch zu kochen. Wenn er von 05:00-19:00 In der Arbeit ist. Das ist nicht Zielführend dass man die restliche Freizeit mit Kochen und Einkaufen verschwendet. - Meine Meinung.

Warum ist es nicht Zielführend? Er will zu nehmen, dann muss er Prioritäten stellen. Außerdem kann man einmal pro Woche groß einkaufen gehen und viele Dinge auch vorkochen. Wo ein Wille ist ist auch ein Weg!

[luthien 1082]

Käse, Brot, Milch, Joghurt, Quark und vieles mehr gibt es inzwischen auch ohne Lactose.

Findet man nicht nur im Biosupermarkt, sondern auch im normalen Supermarkt um die Ecke. Die Auswahl ist groß und man muss sich ein bisschen durchprobieren, aber man gewöhnt sich schnell um und muss nicht mehr verzichten.

Ansonsten mal am Wochenende ausprobieren welche laktosehaltigen Produkte klar gehen und welche nicht.

[Waschbär 47]

Beides hat seine Richtigkeit. Zeit ist immer ein schwieriger Faktor bei mir, aber daran soll es nicht scheitern. Das größere Problem sind die Kosten. Ich habe im Monat keine 300 Euro nur für Essen übrig. Außer ich mache nichts anderes mehr.

[greed 274]

Maltodextrin , geschrottetes Vollkornpulver ( Instant Oats) siehe beispielsweise Myprotein.

5kg Maltodextrin oder Oats um die 16 Euro (100g haben 370kcal), in 100g Shaker hauen mit Wasser Erdnussmuß oder sonstiges hast du in einen 0.5l Getränk schon 400-600 Kcal wieder zu dir genommen.

Ergo 50 Portionen für 16 €.

Maltodextrin wenn du kein Sport machst, vielleicht nicht mehr als 100g täglich, wegen Insulin.

Oats ist eigentlich egal, da komplex und weniger Insulinpeakend.

Oktober 17, 2013 bearbeitet von greed

[Heimdallr 1643]

Such dir einen Job wo du nicht 3-4 Stunden unterwegs bist zur arbeit... Das is ja viel zuweit da hast ja garkeine freizeit mehr.

Dann würde ich dir noch Fitnessstudio empfehlen und eine Supplyments fürs fitnesstraining, die sind nicht alle mit milch und kann dir bei der Gewichtszunahme helfen! Creatin ist zb. ein guter Tipp, da brauchst dann nur noch viel Wasser trinken :)

Habe es selber auch geschafft von 66 KG auf 189 cm auf 84 KG mit 190 cm zu kommen ;)

Ist leider meine Ausbildungsstelle. Sind auch nur 75km dahin, aber leider mit extrem schlechter Verkehrsanbindung.

Nüsse

Hackfleisch

Kokosöl

Datteln

Reis

Avocado

Bananen

Eier

Butter?

Käsesorten?

Getreideprodukte?!

Das sind fast alles Sachen die man Vorkochen kann.

Einfache Möglichkeit wäre pro Tag erstmal 500gr Hack als Grundstock zu planen, dazu 100gr Nüsse.

Da haste schon 1800kcal und 110gr Eiweiß, das kannste dann noch mit Gemüse, Eiern, eventuell Käseprodukte, Obst, Trockenobst und sonstige Sachen auffüllen.

Klingt schon mal gut. Wobei n halber Kilo Hack pro Tag n bisschen Teuer ist, oder?

Mal allgemeiner. Was sind denn qualitative Seiten, wo ich mich darüber informieren könnte?

Worüber willst du dich informieren?

Du musst einfach mehr essen.

[bobone 253]

Bei Lidl gibts lactosefreie Milch für 75 Cent den Liter.
2 Liter wären schon über 1000 kcal und 70 g Eiweiß.

Dann Hack, Nüsse, Avocado, Obst, Wurst(Landjäger etc.), Käse kannst du auch viele Sorten ohne Probleme esse, und carbs zum auffüllen der kcal Bilanz.

[Waschbär 47]

Käse, Brot, Milch, Joghurt, Quark und vieles mehr gibt es inzwischen auch ohne Lactose.

Findet man nicht nur im Biosupermarkt, sondern auch im normalen Supermarkt um die Ecke. Die Auswahl ist groß und man muss sich ein bisschen durchprobieren, aber man gewöhnt sich schnell um und muss nicht mehr verzichten.

Ansonsten mal am Wochenende ausprobieren welche laktosehaltigen Produkte klar gehen und welche nicht.

Stellt sich halt immer die Kostenfrage. Als Azubi leider wichtig ;)

Maltodextrin , geschrottetes Vollkornpulver ( Instant Oats) siehe beispielsweise Myprotein.

5kg Maltodextrin oder Oats um die 16 Euro (100g haben 370kcal), in 100g Shaker hauen mit Wasser Erdnussmuß oder sonstiges hast du in einen 0.5l Getränk schon 400-600 Kcal wieder zu dir genommen.

Ergo 50 Portionen für 16 €.

Maltodextrin wenn du kein Sport machst, vielleicht nicht mehr als 100g täglich, wegen Insulin.

Oats ist eigentlich egal, da komplex und weniger Insulinpeakend.

Ahh, das klingt schonmal nach was gutem. Malto ist mir kürzlich erst von einem Arbeitskollegen nahegelegt worden und Preis scheint wirklich okay zu sein, danke!

Such dir einen Job wo du nicht 3-4 Stunden unterwegs bist zur arbeit... Das is ja viel zuweit da hast ja garkeine freizeit mehr.

Dann würde ich dir noch Fitnessstudio empfehlen und eine Supplyments fürs fitnesstraining, die sind nicht alle mit milch und kann dir bei der Gewichtszunahme helfen! Creatin ist zb. ein guter Tipp, da brauchst dann nur noch viel Wasser trinken :)

Habe es selber auch geschafft von 66 KG auf 189 cm auf 84 KG mit 190 cm zu kommen ;)

Ist leider meine Ausbildungsstelle. Sind auch nur 75km dahin, aber leider mit extrem schlechter Verkehrsanbindung.

Nüsse

Hackfleisch

Kokosöl

Datteln

Reis

Avocado

Bananen

Eier

Butter?

Käsesorten?

Getreideprodukte?!

Das sind fast alles Sachen die man Vorkochen kann.

Einfache Möglichkeit wäre pro Tag erstmal 500gr Hack als Grundstock zu planen, dazu 100gr Nüsse.

Da haste schon 1800kcal und 110gr Eiweiß, das kannste dann noch mit Gemüse, Eiern, eventuell Käseprodukte, Obst, Trockenobst und sonstige Sachen auffüllen.

Klingt schon mal gut. Wobei n halber Kilo Hack pro Tag n bisschen Teuer ist, oder?

Mal allgemeiner. Was sind denn qualitative Seiten, wo ich mich darüber informieren könnte?

Worüber willst du dich informieren?

Du musst einfach mehr essen.

Wenn das so einfach wäre, dann hätte ich das Problem nicht. Ich weiß halt gerne Bescheid. was das, was ich da in mich reinschaufel, bewirkt etc.

Bei Lidl gibts lactosefreie Milch für 75 Cent den Liter.

2 Liter wären schon über 1000 kcal und 70 g Eiweiß.

Dann Hack, Nüsse, Avocado, Obst, Wurst(Landjäger etc.), Käse kannst du auch viele Sorten ohne Probleme esse, und carbs zum auffüllen der kcal Bilanz.

Jau, solange ich das Zeug vertrage. Die Lactosefreie von Edeka verpasst mir direkt ein unangenehmes Völlegefühl und leichte Übelkeit

[cutie 944]

Jau, solange ich das Zeug vertrage. Die Lactosefreie von Edeka verpasst mir direkt ein unangenehmes Völlegefühl und leichte Übelkeit

Dann ist vielleicht Milcheiweiß das Problem? Sojamilch?

[Heimdallr 1643]

Wenn du mehr über "gesunde" Ernährung wissen willst, dann schau mal bei Urgeschmack oder Marks Daily Apple vorbei.

Ich persönlich würde mal testen ob du nach ein paar Wochen ohne Getreide immer noch Probleme mit Milch hast. (100% Broscience)

Mein Beispiel ist ein einfacher Grundstock, auf diesen Lebensmitteln kannst du dann deine tägliche Ernährung aufbauen.

[Kolibri-Maki 509]

Jau, solange ich das Zeug vertrage. Die Lactosefreie von Edeka verpasst mir direkt ein unangenehmes Völlegefühl und leichte Übelkeit

Dann ist vielleicht Milcheiweiß das Problem? Sojamilch?

Könnte das Milcheiweiß sein. Wie ist es mit lange gereiftem Käse? Wie ist es mit Ziegenmilchprodukten?

[Waschbär 47]

Jau, solange ich das Zeug vertrage. Die Lactosefreie von Edeka verpasst mir direkt ein unangenehmes Völlegefühl und leichte Übelkeit

Dann ist vielleicht Milcheiweiß das Problem? Sojamilch?

Muss ich ausprobieren, letztens erst nen Laktose-Test gemacht.

Wenn du mehr über "gesunde" Ernährung wissen willst, dann schau mal bei Urgeschmack oder Marks Daily Apple vorbei.

Ich persönlich würde mal testen ob du nach ein paar Wochen ohne Getreide immer noch Probleme mit Milch hast. (100% Broscience)

Mein Beispiel ist ein einfacher Grundstock, auf diesen Lebensmitteln kannst du dann deine tägliche Ernährung aufbauen.

Top, danke! Werde ich gleich mal n Blick reinwerfen .

Jau, solange ich das Zeug vertrage. Die Lactosefreie von Edeka verpasst mir direkt ein unangenehmes Völlegefühl und leichte Übelkeit

Dann ist vielleicht Milcheiweiß das Problem? Sojamilch?

Könnte das Milcheiweiß sein. Wie ist es mit lange gereiftem Käse? Wie ist es mit Ziegenmilchprodukten?

Joar, ist ja das gleiche, was cutie angemerkt hat. Muss ich mal ausprobieren. Hab da aber schon Jahre Probleme mit, hab das nur nie so bewusst wahrgenommen, so komsich das klingen mag

[mhochzwei 614]

Sojamilch funktioniert nicht so gut wie normale Milch... Koch dir eine Packung Eier vor und nimm sie mit. Hackfleischsoßen und Reis funktionieren. auch. Habt ihr wenigstens eine Mikrowelle?

Bei Milch kann wohl auch Betaalbumin ein Problem sein, ich vertrage deswegen z.B. wohl kein Wheypulver selbst mit zustzätzlicher Lactase.

Oktober 17, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[Waschbär 47]

Sojamilch funktioniert nicht so gut wie normale Milch... Koch dir eine Packung Eier vor und nimm sie mit. Hackfleischsoßen und Reis funktionieren. auch. Habt ihr wenigstens eine Mikrowelle?

Bei Milch kann wohl auch Betaalbumin ein Problem sein, ich vertrage deswegen z.B. wohl kein Wheypulver selbst mit zustzätzlicher Lactase.

Nope, keine Mikrowelle. Das mit den Eiern und so probiere ich auch mal, danke.

Ahh....ich habe keine Ahnung, jedenfalls ist selbst Lactosefreie Milch fü mich ziemlich unangenehm...

[mhochzwei 614]

Sojamilch funktioniert nicht so gut wie normale Milch... Koch dir eine Packung Eier vor und nimm sie mit. Hackfleischsoßen und Reis funktionieren. auch. Habt ihr wenigstens eine Mikrowelle?

Bei Milch kann wohl auch Betaalbumin ein Problem sein, ich vertrage deswegen z.B. wohl kein Wheypulver selbst mit zustzätzlicher Lactase.

Nope, keine Mikrowelle. Das mit den Eiern und so probiere ich auch mal, danke.

Ahh....ich habe keine Ahnung, jedenfalls ist selbst Lactosefreie Milch fü mich ziemlich unangenehm...

VIelleicht solltlest du deinem Arbeitgeber mal den Wink mit dem Zaunpfahl bezüglich einer Mikrowelle geben...

[Waschbär 47]

Sojamilch funktioniert nicht so gut wie normale Milch... Koch dir eine Packung Eier vor und nimm sie mit. Hackfleischsoßen und Reis funktionieren. auch. Habt ihr wenigstens eine Mikrowelle?

Bei Milch kann wohl auch Betaalbumin ein Problem sein, ich vertrage deswegen z.B. wohl kein Wheypulver selbst mit zustzätzlicher Lactase.

Nope, keine Mikrowelle. Das mit den Eiern und so probiere ich auch mal, danke.

Ahh....ich habe keine Ahnung, jedenfalls ist selbst Lactosefreie Milch fü mich ziemlich unangenehm...

VIelleicht solltlest du deinem Arbeitgeber mal den Wink mit dem Zaunpfahl bezüglich einer Mikrowelle geben...

Klappt nicht. Kleiner Betrieb, Chef ist richtig alte Schule. Mikrowelle würde den auch technisch überfordern

[mhochzwei 614]

Sojamilch funktioniert nicht so gut wie normale Milch... Koch dir eine Packung Eier vor und nimm sie mit. Hackfleischsoßen und Reis funktionieren. auch. Habt ihr wenigstens eine Mikrowelle?

Bei Milch kann wohl auch Betaalbumin ein Problem sein, ich vertrage deswegen z.B. wohl kein Wheypulver selbst mit zustzätzlicher Lactase.

Nope, keine Mikrowelle. Das mit den Eiern und so probiere ich auch mal, danke.

Ahh....ich habe keine Ahnung, jedenfalls ist selbst Lactosefreie Milch fü mich ziemlich unangenehm...

VIelleicht solltlest du deinem Arbeitgeber mal den Wink mit dem Zaunpfahl bezüglich einer Mikrowelle geben...

Klappt nicht. Kleiner Betrieb, Chef ist richtig alte Schule. Mikrowelle würde den auch technisch überfordern

Dann fragen ob du deine eigene mitbringen und anschließen kannst? Wie machen deine Kollegen das mit Essen?

[Waschbär 47]

Dafür ist die Küche zu klein am Ende. Meine Kollegen....essen n Brötchen oder 2 (hauptsächlich Frauen), mein Chef....kp, hab den noch nie Essen sehen in den 3 Jahren.