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[Rheega 77]

Hi,

ich trainiere jetzt schon seit genau 2 Jahren, aber von diesem Punkt komme ich nicht weg.

Ich selbst bin etwa 1,75 groß und wiege kaum 60 Kg , aber eben scheinen sich die Muskeln nicht weiter aufzubauen und ich schätze das liegt daran.

Habt ihr Tipps wie ich schneller sichtbare Erfolge bekommen kann?

[Heimdallr 1643]

Hi,

ich trainiere jetzt schon seit genau 2 Jahren, aber von diesem Punkt komme ich nicht weg.

Ich selbst bin etwa 1,75 groß und wiege kaum 60 Kg , aber eben scheinen sich die Muskeln nicht weiter aufzubauen und ich schätze das liegt daran.

Habt ihr Tipps wie ich schneller sichtbare Erfolge bekommen kann?

Woran?

SS+Gomad.

[TrollHead 2438]

SS + GOMAD

[Gast Psycho Dad]

Hi,

ich trainiere jetzt schon seit genau 2 Jahren, aber von diesem Punkt komme ich nicht weg.

Ich selbst bin etwa 1,75 groß und wiege kaum 60 Kg , aber eben scheinen sich die Muskeln nicht weiter aufzubauen und ich schätze das liegt daran.

Habt ihr Tipps wie ich schneller sichtbare Erfolge bekommen kann?

Was isst du den ganzen Tag?

[Shao 6452]

Hi,

ich trainiere jetzt schon seit genau 2 Jahren, aber von diesem Punkt komme ich nicht weg.

Ich selbst bin etwa 1,75 groß und wiege kaum 60 Kg , aber eben scheinen sich die Muskeln nicht weiter aufzubauen und ich schätze das liegt daran.

Habt ihr Tipps wie ich schneller sichtbare Erfolge bekommen kann?

Kurz, mit 99%iger Sicherheit:

Du isst wie ein Spatz und trainierst auch so.

Einlesen, Hanteltraining machen, Gewichte permanent bei perfekter Technik erhöhen, ab 1,5BW bodyweight darf die Technik in einigen Übungen dann auch mal "Gut" sein.

Dazu futterst du um die 500-600kcal mehr als du brauchst, 1.8g/kg Protein am Tag. Weil du aber so ein Spatz bist, sagen wir, du ballerst dir ab jetzt 150g Protein am Tag. Du misst ab jetzt ALLES vollständig ab, was du am Tag isst.

Du schreibst hier deinen Trainingsplan auf und erzählst nicht irgendwelchen Kram, bei dem keiner weiss, WAS du machst und statt "schneller sichtbare Erfolge" zu wollen, schlage ich vor, einfach einen vernünftigen Weg zu gehen. Wie schwer du auch warst, selbst wenn du mit 50kg angefangen hast, müsstest du jetzt schwerer sein. Ergo: Du isst wie ein Spatz und trainierst auch so.

[greed 274]

flu shots + SS+ Gomad

Oktober 11, 2013 bearbeitet von greed

[Spartanbreed 1048]

Wie konsequent warst du? Wie oft geskipped?

[TrollHead 2438]

Wie konsequent warst du? Wie oft geskipped?

Ist doch völlig egal. Hat 0 Relevanz und Aussagekraft.

Er ist im Prinzip ein Untrainierter.

Und muss mehr essen.

[Griechischer Gott 1892]

flu shots + SS+ Gomad

HGH + Insulin + Testo + die Trainingsroutine von Ronnie Coleman = maximale Hypertrophie.

Ne, im Ernst: Starting Strength + mehr essen.

[Spartanbreed 1048]

Wie konsequent warst du? Wie oft geskipped?

Ist doch völlig egal. Hat 0 Relevanz und Aussagekraft.

Er ist im Prinzip ein Untrainierter.

Und muss mehr essen.

Alles klar......^^

Oktober 11, 2013 bearbeitet von Spartanbreed

[Nathol 1284]

Wie wär's mit nem richtigen TP und EP?

Ich empfehle SS+Gomad.

[TrollHead 2438]

Nochmal für dich.

Selbst ne übergeile Routine (RHT) und ein Ernährungsplan bringen NICHTS, wenn du sie einhälst, du aber am Ende nicht zunimmst, weil du nicht genug isst. Daraus lässt sich dann auch ableiten, dass du kaum stärker wirst und kaum hypertrophierst. Völlig unabhängig davon, ob du nun skippst und wie oft.

Deshalb sollte man nämlich die Basics beherrschen und sich nicht auf solche Sachen wie "Wie oft skippst du?" fokussieren, weil sie gerade auf seinem Stadium richtig - Achtung - wayne sind.

[Spartanbreed 1048]

Nochmal für dich.

Selbst ne übergeile Routine (RHT) und ein Ernährungsplan bringen NICHTS, wenn du sie einhälst, du aber am Ende nicht zunimmst, weil du nicht genug isst. Daraus lässt sich dann auch ableiten, dass du kaum stärker wirst und kaum hypertrophierst. Völlig unabhängig davon, ob du nun skippst und wie oft.

Deshalb sollte man nämlich die Basics beherrschen und sich nicht auf solche Sachen wie "Wie oft skippst du?" fokussieren, weil sie gerade auf seinem Stadium richtig - Achtung - wayne sind.

Und was sagst du dazu?

http://www.youtube.com/watch?v=WB1Y0iaVbQY

Oktober 11, 2013 bearbeitet von Spartanbreed

[RayTheVia 472]

Spartan, was dabei rauskommt sieht man ja zwei Jahre training und mit mühe und not die 60 kilo geknackt.

[TrollHead 2438]

Nochmal für dich.

Selbst ne übergeile Routine (RHT) und ein Ernährungsplan bringen NICHTS, wenn du sie einhälst, du aber am Ende nicht zunimmst, weil du nicht genug isst. Daraus lässt sich dann auch ableiten, dass du kaum stärker wirst und kaum hypertrophierst. Völlig unabhängig davon, ob du nun skippst und wie oft.

Deshalb sollte man nämlich die Basics beherrschen und sich nicht auf solche Sachen wie "Wie oft skippst du?" fokussieren, weil sie gerade auf seinem Stadium richtig - Achtung - wayne sind.

Und was sagst du dazu?

[Videos]

Hab jetzt das Argument nicht gefunden.

Ich denke, ihm und dir würde ein bisschen science gut tun. Möchtest du die Studien (srs)? Habe sie auf dem Rechner.

Und immer wieder strong bei dir (bist eventuell anfällig dafür?):

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Argument_from_authority

[Spartanbreed 1048]

Hab jetzt das Argument nicht gefunden.

Ich denke, ihm und dir würde ein bisschen science gut tun. Möchtest du die Studien (srs)? Habe sie auf dem Rechner.

Und immer wieder strong bei dir (bist eventuell anfällig dafür?):

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Argument_from_authority

Weiss nicht, wieso du bei dem Thema so indirekt beleidigend werden musst und auf allwissenden Checker zu machen, bzw wieso du es nötig hast - ja schick die Studien mal, mich interessiert lediglich das Thema und ich möchte da auch Klarheit, da viel herumgeht, fakten unnd Mythen sich vermischen.

Du willst ein Argument? Guck ihn dir doch an.

Oktober 11, 2013 bearbeitet von Spartanbreed

[TheValue 206]

Spartanbreed bist du so retarded oder spielst du das nur? RayTheVia meinte obviously den Threadstarter.

Selten so nutzlose und unnötige Posts gelesen wie deine...

[Spartanbreed 1048]

Tschuldige, hab mich verlesen, kann doch mal vorkommen :) :* Welcome aboard DA-haty!

Oktober 11, 2013 bearbeitet von Spartanbreed

[Alc 1164]

http://www.amazon.de/Beyond-Brawn-Insiders-Encyclopedia-Muscle/dp/9963916384/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1381502111&sr=8-1&keywords=Beyond+Brawn

oder einfach das machen was Shao geschrieben hat.

oder noch besser, einen Coach verpflichten...

Kostenpunkt ~50-200 Euro und du musst nichts lesen und verschwendest nicht noch weitere kostbare Lebenszeit im Gym, weil du soviel falsch machst.

edit: http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

lies das.

Oktober 11, 2013 bearbeitet von Alc

[Griechischer Gott 1892]

Lal.

FST>RPT. ;)

[Badass Pat 1179]

Du hast dein naturales Limit erreicht. Ehrlich.

Trainier einfach härter (intelligenter/intensiver) und friss mehr. 60kg nach 2 Jahren...omg

SS+Gomad wurde sicherlich noch nicht erwähnt :D

[Rheega 77]

Also DAS war mal viel, danke schon mal.

Bis jetzt hatte ich 3 mal die Woche intensives Training und mehr geht da nicht. Allerdings esse ich immer weniger, weil ich kaum Hunger habe.

Ein Trainer ist da nicht nötig, ich muss nur wissen woran es liegt - in meinem Fall schein es zu wenig Essen zu sein.

Was würdet ihr empfehlen?

[Hochglanz 28]

Was würdet ihr empfehlen?

Liegt doch auf der Hand! Am besten noch weniger essen, um zuzunehmen.

[Heimdallr 1643]

Also DAS war mal viel, danke schon mal.

Bis jetzt hatte ich 3 mal die Woche intensives Training und mehr geht da nicht. Allerdings esse ich immer weniger, weil ich kaum Hunger habe.

Ein Trainer ist da nicht nötig, ich muss nur wissen woran es liegt - in meinem Fall schein es zu wenig Essen zu sein.

Was würdet ihr empfehlen?

Bist du ein Troll?

SS+ Gomad

[TheValue 206]

Also DAS war mal viel, danke schon mal.

Bis jetzt hatte ich 3 mal die Woche intensives Training und mehr geht da nicht. Allerdings esse ich immer weniger, weil ich kaum Hunger habe.

Ein Trainer ist da nicht nötig, ich muss nur wissen woran es liegt - in meinem Fall schein es zu wenig Essen zu sein.

Was würdet ihr empfehlen?

Fast dein gesamter Thread besteht aus der Aussage "SS + GOMAD" was in deinem Fall auch die Lösung wäre, schon mal daran gedacht dich zu erkundigen was diese Abkürzungen bedeuten? Google + angepinnte Threads hier im Sportforum würden dir helfen (sofern du sie benutzt). Und bevor du anfängst darüber zu diskutieren

(wie m1kel es tut): Kauf dir das fucking SS Buch und lies es.

Übrigens "scheint" das Problem nicht zu wenig Essen zu sein, es IST zu wenig essen. Da dein Ziel wohl zunehmen und Hypertrophie zu sein scheint hätte es eigentlich nicht 2 Jahre dauer dürfen bis du merkst, dass da nix geht. Ich mein 60 kg auf 1,75 wtf. Nach ZWEI Jahren.

Bei welchem Gewicht hast du denn bitte angefangen? Hat sich da überhaupt je was getan?

Und zur Vervollständigung:

- Poste mal deinen Aktuellen Trainingsplan mit Übungen, Satzzahl, Wiederholungen und Gewicht

- Poste mal deine bisherige Ernährung an einem typischen Tag bei dir.

- Lies dich ein!

Ansonsten kann ich nur auf diesen Post verweisen:

http://www.pickupforum.de/topic/124544-schneller-muskelaufbau/#entry1585612

und falls du nicht weißt wieviel Kalorien du brauchst, hier mal nen Verbrauchsrechner, damit du mal nen Überblick bekommst: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

(Die Seite ist übrigens auch super um sich einzulesen)

Ist nun wirklich keine Rocketscience, vorallem nicht die Basics... ~_~