Freundin nimmt nicht ab Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[doniellos 6]

Hi!

meine Freundin hat mich gefragt, warum sie nicht mehr abnimmt, obwohl sie Sport macht und auf Diät ist. Ich dachte ich frag mal bei Euch nach. Sie reitet bzw. voltigiert seit sie klein ist, ist nicht zu dick, würde aber gerne 5kilo abnehmen. Als ich ihr von der Lowcarb Diät erzählt habe, die ich damals gemacht habe, als ich abnehmen wollte (was auch geklappt hat :)) und hier nach Rat gefragt habe, habe ich ihr meine Diät gegeben. Nach 2 Wochen hatte sie allerdings 2 Kilo zugenommen, obwohl sie noch ins Fitness-Center gegangen ist. Der Arzt meinte einmal, ihr Stoffwechsel wird dann so runter geschraubt und deshalb nimmt sie nicht ab.

Was meint ihr? Gibts da irgendwas, was man gegen tuen kann? Ich wäre wirklich dankbar für Ratschläge.

[Individualchaotin 10236]

Was für eine tägliche Kalorienzufuhr braucht sie? Wie sieht ihre typische tägliche Ernährung aus und wie ihr täglicher Trainingsplan?

[Heimdallr 1643]

Zahlen??

[TrollHead 2438]

Mehr Daten, weniger Arzt.

[ShortName 61]

Wie wär's mit viel Cardio, essen zu täglich festen Zeiten und dabei viel Wasser trinken.

[TrollHead 2438]

Wie wär's mit viel Cardio, essen zu täglich festen Zeiten und dabei viel Wasser trinken.

Wie wäre es damit, sich Kalorienbilanz und Training anzukuchen anstatt Mealtiming, Wasser und Cardio?

[cooperx 1378]

meine Freundin hat mich gefragt, warum sie nicht mehr abnimmt, obwohl sie Sport macht und auf Diät ist.

Was versteht sie unter Sport? Was unter Diät? Wie sieht das aus? Wie ich diese Art von Frauen liebe...Sehe ich selber ständig bei der Arbeit. Sag deiner Freundin, wenn abnehmen so einfach wäre, wäre jeder schlank der schlank sein will.

Wie Trollhead schon sagte, wir brauchen mehr Daten um zu wissen woran es "maybe" liegt, dass sie nicht abnimmt: Was isst sie? Wann? Wie viel? Was braucht ihr Körper wirklich? Welcher Tätigkeit geht sie nach? Wann wird trainiert? Wie trainiert sie? Was? usw. Tausend Dinge die ihr ausschlaggebend sein können! Und Pauschal zu sagen man benötige täglich 2000kcal und beginnt diese willkürlich mit allen möglichen Lebensmitten zu füllen führt niemals zum Wunschgewicht.

Pauschal kann ich nur von Kundinnen von mir sagen, dass der Großteil nicht abnimmt oder abnhmen wollen aber nicht den Willen haben, weil sie: keine Disziplin haben, keine Geduld, falsch trainieren, falsch ernähren, falsche Ansichten über Essen allg., etc.

[Nathol 1284]

Pauschal kann ich nur von Kundinnen von mir sagen, dass der Großteil nicht abnimmt oder abnhmen wollen aber nicht den Willen haben, weil sie: keine Disziplin haben, keine Geduld, falsch trainieren, falsch ernähren, falsche Ansichten über Essen allg., etc.

Genau da liegt immer das Problem. Abnehmen ist easy, sowohl vom nötigen Wissensstand wie auch von der Tätigkeit selber her. Aber die Disziplin und alles was damit verbunden ist verhindern den Erfolg.

[Kolibri-Maki 509]

Nimmt sie die Pille?

[itzi 1592]

Morgens ein Gläschen oder zwei Stutenmilch anstatt Frühstück.

[Shao 6446]

Genau da liegt immer das Problem. Abnehmen ist easy, sowohl vom nötigen Wissensstand wie auch von der Tätigkeit selber her. Aber die Disziplin und alles was damit verbunden ist verhindern den Erfolg.

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Disziplin und Willenskraft sind überbewertet, siehe die Arbeiten von Roy Baumeister und neuere Abhandlungen von Wilhelm Hoffmann.

Es ist essentiell, ein System zu schaffen, bei dem Disziplin und Willenskraft gar nicht erst aufkommen, ansonsten ist man geliefert.

[Jingang 4661]

Es ist essentiell, ein System zu schaffen, bei dem Disziplin und Willenskraft gar nicht erst aufkommen, ansonsten ist man geliefert.

Gewohnheiten? Andere System-Beispiele?

[itzi 1592]

Wenn man die Tiere, die man verzehrt, melkt oder auf andere Art und Weise selbst halten bzw. ausbeuten muss, so denkt man ganz schnell um.

Deshalb mein Tipp mit der Stutenmilch.

Keine Stutenmilch, keine Kilos

Irgendwann dann aber vielleicht doch mal eine VitaminValiumtablette o.ä., falls man dann total überfordert ist und die Wand hochgeht.

[saian 2214]

Es ist essentiell, ein System zu schaffen, bei dem Disziplin und Willenskraft gar nicht erst aufkommen, ansonsten ist man geliefert.

Gewohnheiten? Andere System-Beispiele?

- generell Situationen und Orte vermeiden, die dem Ziel nicht entsprechen und Situationen und Orte aufsuchen, die zielführend sind:

Nicht mit den Freunden zum Fußballabend treffen, bei dem es wissentlich immer Bier und Chips gibt. Mit Personen treffen, die auch Sport machen und gut essen.

- keinen Zugang zu bestimmten Dingen:

Süßigkeiten, Limonade etc. nicht kaufen; am besten eine andere Person nach Liste einkaufen lassen.

- einen festen Essensplan gestalten, am besten mit wenig Zubereitungsaufwand (sonst schiebt man sich lieber etwas "Einfaches" rein anstatt 30min am Herd zu stehen):

Berkhan gibt seinen Kunden den Rat, einen komplett festen Essensplan für Ruhetag und Trainingstag zu machen, am besten mit Nahrungsmitteln, die man nicht zubereiten muss und die es überall gibt. Man kauft immer die gleichen Produkte (besser: lässt sie sich nachhause liefern), isst sie aus der Packung heraus und muss sich null Gedanken machen.

- feste Verbindlichkeiten ausmachen für sozialen Druck:

Wöchentlich immer zur gleichen Zeit mit dem Trainingspartner verabreden, am besten im Homegym.

Wöchentliches Agreement, dass man Kalorienbilanzen der Öffentlichkeit zur Verfügung stellt.

Bei Nichteinhaltung Sanktionen (man muss Geld bezahlen etc.)

Im Endeffekt eigentlich ganz einfach:

Alles so hinrichten, dass man es einfach hat und der Aufwand für die erwünschten Dinge gering ist und der Aufwand für schlechte Dinge hoch. Nur gutes Essen zuhause haben, nur mit Menschen umgeben, die gute Angewohnheiten haben, tiefe Hürden für zielführende Situationen und hohe für nicht-zielführende ("Homegym" besser als "30km-entferntes Studio"; "in Trainingsklamotten ins Bett gehen" besser als "Klamotten aus dem Schrank holen und anziehen müssen").

Ich habe gerade Lust auf Schokolade. Hätte ich welche hier, würde ich sie essen. Ich habe aber keine hier und müsste in den Laden fahren, davor müsste ich mich noch rasieren und umziehen. Deshalb ist mir die Lust auf Schokolade vergangen. Das System hat mein "Problem" gelöst.

[Mendoza 1286]

Gilt in gewisser Weise auch alles für PU.

[Heimdallr 1643]

Saian hat es ja schon gut auf den Punkt gebracht.

Hier noch zwei Links

http://www.improvedeating.com/de/2013/06/27/lebenswandel-entscheidungsermudung-und-ernahrungsumstellung/

http://www.improvedeating.com/de/2013/08/01/disziplin-in-der-ernahrung/

[Shao 6446]

Es ist essentiell, ein System zu schaffen, bei dem Disziplin und Willenskraft gar nicht erst aufkommen, ansonsten ist man geliefert.

Gewohnheiten? Andere System-Beispiele?

Rausfinden, welche Cravings man hat, diese nicht in die eigene Nähe bringen. Optimalerweise vorkochen. Ein minimum an Planung mit reinbringen. Rausfinden, ob man selbst "Cheat days" braucht und diese regelmässig reinbringen.

Entscheidungsstress vermeiden. Auf eine klare Hierarchie von "Ich weiss nicht was ich heute essen muss, daher Plan A, gibts nicht, dann B" zurückgreifen. Die Woche vorgreifen.

http://faculty.chicagobooth.edu/wilhelm.hofmann/publications/Hofmann_Schmeichel_Baddeley_2012_TICS.pdf

Partner miteinbinden. Nur sehr wenige schaffen es, abzunehmen wenn der Partner neben einem JEDEN TAG ne Tüte Chips futtert. Kenne son Beispiel. Kollege nimmt von 120kg auf fast 95kg ab, fühlt sich klasse. Hat Freundin, die auch proper ist. Er ist JEDEN TAG der Chipstüte ausgesetzt, ihre Antwort "Naja ist dein Ding, aber nicht meins." Alles geht für die Katz, je länger er dem ausgesetzt ist. Denn: Inhibitory Control ist eine aufbrauchbare Ressource! Wenn er also am Tag hart arbeitet, Konzentration auf etwas ziehen muss, noch im Stau steht und vielleicht noch Training hat, ist diese Ressource nicht mehr besonders verfügbar. Die Wahrscheinlichkeit, dass er sich darauf konzentrieren kann, zu widerstehen, sinkt mit der Nutzung der Ressource.

[cyclonus2 236]

Größenteils gehe ich da mit dir überein, aber

Inhibitory Control ist eine aufbrauchbare Ressource!

würde ich nur teilweise bestätigen. Imho gibt es da etwas in Richtung Schwellwerte; wer ein paar mal der sonst üblichen "Tüte Chips" entsagt hat, dem fällt es oft auch leichter, langfristig zu verzichten. Viele Sachen in der Ernährung sind letztlich ja auch nur Gewohnheiten und die kann man sich mit Konsistenz auch ganz gut wieder abgewöhnen, wenn eine gewisse Anfangsschwierigkeit überwunden ist.

Nichtsdestotrotz ist es imho nicht clever, sich seinen "Suchtmitteln" auszusetzen. Vermeidung ist da einfach besser, um schwache Momente auszusitzen.

[LegallyHot 5567]

Der Arzt hat in höflich nix andres gesagt, als dass sie zu wenig isst um abzunehmen.

Hat irgendwer mal die waghalsige Idee entwickelt diese Aussage ernst zu nehmen?

[speedfreek 861]

Der Arzt hat in höflich nix andres gesagt, als dass sie zu wenig isst um abzunehmen.

Hat irgendwer mal die waghalsige Idee entwickelt diese Aussage ernst zu nehmen?

Hier bietet sich der Rückgriff auf das bewährte Fachbuch LDS: Nimm ihn nicht ernst, sondern durch. Ja, gerade für uns Heteromänner nicht immer einfach. Aber für ihn, den Arzt, ja auch nicht.

[Shao 6446]

Hat irgendwer mal die waghalsige Idee entwickelt diese Aussage ernst zu nehmen?

Nö. Ehrlich gesagt nicht.

Denn das können wir sehr einfach testen:

Körpertemperatur und Blutdruckmessung bitte morgens, Mittags und vorm zu Bett gehen. Werte hier posten.

Warum nehme ich sowas seltenst ernst?

- Weil sie vermutlich keine vollständig kalorische Auflistung gemacht hat.

- Weil die Idee, dass ein Stoffwechsel so weit runterfährt, dass man nicht mehr abnimmt, mit Fastenexperimenten zu tun hat, die in den 70ern gemacht wurden.

Kurz: Sie untertreibt vermutlich was sie isst, wenn sie es nicht genau misst. Sie isst mit Wahrscheinlichkeit auch auf LC zuwenig Protein und/oder betreibt kein aktives Krafttraining dazu. Wenn sie Krafttraining betreibt und genug Protein zu sich nimmt, wird ihr Körper nicht entsprechend runterfahren, selbst wenn sie nur 800kcal am Tag zu sich nimmt. Die Werte, die nach 3 WOCHEN Fasten gemessen wurden, entsprachen um die 30% relativ zum Körpergewicht. Wahrscheinlicher sind ca 10-15% als Nebeneffekt einer Diät.

Aber das ist alles Geschisse, weil wir keine Ahnung haben, was sie alles futtert.

[LegallyHot 5567]

Also wenn ich das hier richtig sehe, ist nicht einmal bekannt, was sie bei welcher Körpergröße wiegt..

[TrollHead 2438]

Also wenn ich das hier richtig sehe, ist nicht einmal bekannt, was sie bei welcher Körpergröße wiegt..

Watson, DAS ist unser dritter Mann. Pardon, Frau.

[Shao 6446]

Also wenn ich das hier richtig sehe, ist nicht einmal bekannt, was sie bei welcher Körpergröße wiegt..

Jops. Sag ich ja, zero data. Nichtmal qualitative Daten (Foto).

[PQR32408X 78]

Der Arzt hat in höflich nix andres gesagt, als dass sie zu wenig isst um abzunehmen.

Hat irgendwer mal die waghalsige Idee entwickelt diese Aussage ernst zu nehmen?

Dir ist klar, dass diese Aussage ungefähr so idiotisch ist wie:

Er gibt zuwenig Geld aus um sparen zu können.