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[idiot 24]

Hallo.

Hier entsteht im Folgenden eine Dokumentation über meinen sportlichen Werdegang hin zu dem was man in diesem Forum landläufig eine "sick cunt" oder auch "shredded cunt" nennt. Ziel des Ganzen ist es meine Jungfäulichkeit zu verlieren.

Da ich täglich trainiere - irgendwie muss so ein parasitärer Student seine Zeit ja rumkriegen - wird hier auch mindestens täglich geupdated.

Jedes Update wird aufgeschlüsselt in Training, Ernährung, Regeneration.

Allgemeine Vorstellungen, wie ich das mache:

Training:

Autoreguliertes Hochfrequenztraining schimpft sich das, basierend auf dem Konzept eines gewissen Herrn Zippel. http://www.derwillezurkraft.de/

Jeden Tag eine Grundübung aus folgenden Bereichen: Heben/Beugen, Drücken, Ziehen. Das ganze autoreguliert geclustert.

Meine aktuellen Kraftwerte:

Kreuzheben: 150 kg

Kniebeugen: 130 kg

Bankdrücken: 80 kg

Frontdrücken: 60 kg

Klimmzüge: +40 kg

Dips: mach ich eigentlich nur mit Körpergewicht in Ermangelung eines Gürtels.

Rudern: mach ich aufgrund von Rückenproblemen zur Zeit nicht

Ernährung:

Das war die größte Schwachstelle der letzten 1,5 Jahre, weder habe ich genügend gegessen noch genügend Eiweiß noch wirklich gesund.

Das wird jetzt geändert. Ich hoffe, dass der tägliche Bericht hier disziplinierend wirkt.

1. Zero Junkfood. Oder halt nur sehr selten. ;)

2. tägliche Eiweißmenge 200g

3. Gesamtenergiezufuhr schaun wir mal

Supplemente werde ich mir Fischölkapseln bestellen.

Regeneration:

Naja,Schlafen halt. Und Meditation werde ich auch ausprobieren, body and mind, you know.

Ziele:

Schwer zu sagen. Ich kann meinen KFA schlecht schätzen, über 15% würde ich sagen. Also ich seh schon geil aus. Aber es ist irgendwie ein Zwitterzustand, ich kann mich nicht etscheiden zu cutten oder aufzubauen.

Deshalb mach ich jetzt erstmal ein bischen und schau wie sich das entwickelt.

Persönliche Daten:

1,89 m

ungefähr 94 kg, muss ich heute mal wiegen, weiß gar nicht ob wir im Studio eine Waage haben

23 Jahre alt

Danke fürs Zuhören.

[m1kel 3593]

Pics, wir brauchen Pics :D

Hört sich doch aber gut an von den Werten..

Kannst du mal ein Workout als Beispiel aufschreiben? Autoreguliertes Hochfrequenztraining sagt mir nicht ganz so viel :p

[The Henks 126]

Ich mach auch HFT.

Enorme Fortschritte bei mir nach 2 Wochen.

Beibehalten! :)

[AltJungfer 310]

Hallo und "Good Luck". Bloß warum "Zero Junk Food" ? Burger King & Co sind halt Kalorienbomben, als solches aber keineswegs verkehrt !

[lazzzy 63]

keine schlechten Kraftwerte!

klimmis 40kg zusatz

wie lange trainierst du schon?

[idiot 24]

So, komme gerade von der heutigen TE zurück ... leider eher durchwachsen, mein Rücken macht mir zur Zeit Probleme.

Kreuzheben

1x10 60kg

1x3 100 kg

1x3 120 kg

Wie blöd aufgewärmt und gedehnt, den ersten Aufwärmsatz schmerzfrei hinter mich gebracht, bei 100 kg dann leichtes Ziehen gespürt, aber natürlich auf mein Ego gehört, auf 120 kg gesteigert und nach drei Wiederholungen war mein Rücken wieder im Arsch, also abgebrochen.

Mein Plan für die Zukunft: Beginne bei 60 kg mit Fokus auf sehr sauberer Technik, und steigere jede zweite TE um 2,5 kg. Das ist zwar nach meinem PR von 150 kg sehr deprimierend, aber mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, oder irgenwie so.

Anschließend Frontdrücken:

4x3 55 kg

Klimmzüge weiter Parallelgriff:

10x8x8

Pics, wir brauchen Pics :D

Sind in Planung, verfüge zur Zeit aber über kein aufnahmefähiges Gerät ... in drei Wochen kommt meine Freundin von ihren Eltern zurück, dann werde ich das mit ihrem Ipad Ding nachliefern, inklusive Videos.

Autoreguliertes Hochfrequenztraining sagt mir nicht ganz so viel :p

Hochfrequenz: Tägliches Training, oder wenn man lustig ist auch öfter.

Autoreguliert: Keine starre Planvorgabe, sondern mehr oder weniger spontane Übungsauswahl dem jeweiligen Leistungsstand des Tages entsprechend.

Hallo und "Good Luck". Bloß warum "Zero Junk Food" ? Burger King & Co sind halt Kalorienbomben, als solches aber keineswegs verkehrt !

Ja, an BK habe ich auch gedacht als ich das geschrieben, deshalb der relativierende Zusatz^^

Gut, Kalorienbomben kann man sich auch auf nicht Fast-Food Basis zubereiten, aber ich befürworte zumindest aktuell einen 80/20 Approach.

keine schlechten Kraftwerte!

klimmis 40kg zusatz

Merci. :)

wie lange trainierst du schon?

1,5 Jahre ... aber Faggotstyle ... nicht diszipliniert trainiert und gefressen ... ändert sich jetzt.

[Spartanbreed 1048]

Hut ab! :)

[AltJungfer 310]

Ich muß Dir als a) Trainingserfahrener und b) Ektomorpher gleich mal einen "faulen" Zahn ziehen. Die Ernährung als solches wird völlig überschätzt. Ich habe gerade am Anfang sehr schnell im Rahmen meiner nicht so dollen Veranlagung aufgebaut, weil ich halt nie ein Kcal Defizit gefahren bin. Das ist wichtig - die Makronährstoffe müssen passen, und nie ein Kcaldefizit fahren, wenn es um Kraft - und Masseaufbau geht.

Du kannst mit 100% Burger King, einem Apfel pro Tag und einem Protein Shake, das sagen wir 80 gr Eiweiß enthält, super aufbauen.

McD ginge auch, aber ehrlich - einmal BK, niewieder was anderes !

[idiot 24]

Dem stimme ich weitesgehend zu. Proteinmenge + Kalorienüberschuss ist für das Training das entscheidende. So werde ich das jetzt ja auch handhaben.

Aber Gains sind halt nicht das einzig relevante, es geht auch um die allgemeine Gesundheit und Leistugsfähigkeit, und da bin ich überzeugt, dass bei reiner BK Ernährung die Mikros zu kurz kommen.

Aber BK ist natürlich trotzdem geil. 80/20 wie gesagt.

Außerdem glaube ich nicht, dass ich ektomorph bin, also muss ich wahrscheinlich schon vorsichtiger sein, was ich in mich rein fresse, als vielleicht manch anderer.

September 27, 2013 bearbeitet von idiot

[.kAsh 455]

HFT ist geil, hab ich auch mal 3-4 Monate gemacht, dann verließ mich leider die Zeit dafür :(

Nichtsdestotrotz

IN!

[AltJungfer 310]

Nutze auf jeden Fall das anabole Fenster nach hochintesivem Training, da würde ich mir BCAAs + Whey + kurzkettige Kohlenhydrate reinhauen !

Siehe u.a. auch dieses Interview "Die wichtigste Mahlzeit ist die Mahlzeit danach" ... http://www.dr-moosburger.at/pub/pub139.pdf

[idiot 24]

nur kurz heutige Ernährung:

ca. 300 g Müsli (wird bald rausgeworfen, Packung wird aber noch aufgebraucht)

200g Mandeln

500g Quark

3 Äpfel

5 Eier

150g Schinken

----------------------------------

3600 kCal, 209g Eiweiß

Eventuell einiges zu hoch geschätzt. Naja, das wird sich in den nächsten Tagen einspielen.